Mar a dh'fhaodas Meditation cuideachadh le Sionnach
Bidh daoine le duilgheadasan iomagain gu tric buailteach a bhith a 'toirt dragh gu tric air faireachdainnean neònach, agus smaoineachadh àicheil. Mar eisimpleir, bidh mòran dhaoine le mì-rian èiginn a 'caitheamh ùine a' toirt dragh mun àm ri teachd no a 'cur cuideam air an àm a dh'fhalbh. Gu fortanach, faodaidh dòighean sìth cuideachadh le bhith a 'cur an aghaidh nan comharran sin.
Is e dòighean - obrach fallain cleachdaidhean as urrainn dhut ionnsachadh leat fhèin, no le stiùireadh proifeiseanta.
Tha na gnìomhan sin ag amas air do chuideachadh ann a bhith a 'slaodadh sìos do smuaintean, a' leigeil le cuideam a bhith a 'dol agus a' fosgladh suas gu teasachadh domhainn. Faodaidh na dòighean sin cuideachadh le bhith a 'cur an aghaidh mòran de na comharran inntinn agus corporra a tha ann an eas-òrdugh sgaoilte agus iomagain.
Tha dòighean teasachaidh cumanta a 'gabhail a-steach anail domhainn , yoga , lèirsinneachd , massage, agus fàgail fèithean adhartach ( PMR ). Is e meòrachadh mothachail a th 'ann an sgil socair eile a dh'fhaodas cuideachadh le cuideam agus lùghdachadh eagal.
Dè a th 'ann am Miann-inntinn?
Is e meòrachadh faireachdainneil dòigh teasachaidh a bheir do mhothachadh air ais chun an latha an-diugh. Tro chleachdadh inntinneil, tha an neach-tomhais a 'toirt cothrom do smuaintean èirigh gun a bhith a' feuchainn ri stad no breithneachadh a dhèanamh orra. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh smuaintean mì-thlachdmhor a bhith co-cheangailte ri eagal, breithneachadh, coireachadh agus dragh a thighinn suas. Is e earbsa an gnìomh a bhith ag aithneachadh nam beachdan sin agus a 'toirt cead dhaibh pas a-mach.
Tha miann-inntinn stèidhichte air a 'bheachd gu bheil a' chuid as motha de dhaoine a 'toirt air falbh no a' toirt seachad aire do na smuaintean agus na faireachdainnean a th 'ann an-dràsta.
Tha mòran a 'creidsinn, ma bheir iad seachad smuaintean àicheil, thèid na beachdan sin dìreach air falbh. Ach tha inntinneachd a 'toirt cothrom dhut a bhith a' feuchainn ri smaoineachadh àicheil le bhith a 'coimhead ri smuaintean gun fhreagairt. Le bhith a 'leigeil le smuaintean mì-chofhurtail a dhol seachad gun a bhith a' dèiligeadh, faodaidh tu freagairt ùr a thoirt gu eagal agus iomagain.
Thar ùine, agus le cleachdaidhean, faodaidh miann cuimhneachaidh cuideachadh a 'cruthachadh co-chòrdadh, soilleireachd, agus sìth a-staigh.
A 'tòiseachadh le miann inntinn
Nuair a thòisicheas tu a 'cleachdadh meòrachadh inntinneil an toiseach, is dòcha gum bi e cuideachail sin a dhèanamh ann an àite sàmhach, saor-inntinneach. Faodar ùine an latha a cho-dhùineas tu smaoineachadh air na feumalachdan sònraichte agad. Mar eisimpleir, is fheàrr le cuid de dhaoine tòiseachadh air an latha le meòrachadh, a ' lùghdachadh iomagain sa mhadainn agus a' suidheachadh tòimhse soilleir agus adhartach airson an latha. Is fheàrr le feadhainn eile smaoineachadh a dhèanamh air an oidhche, a 'leigeil le cuideam an latha a bhith, agus ag ullachadh airson fois oidhche mhath .
Feuch ri co-dhiù 5 gu 10 mionaidean a chuir air dòigh airson suidhe ann am beachdachadh, a 'meudachadh mean air mhean nuair a thig thu nas cofhurtail le do chleachdadh. Tòisich a 'suidhe no a' laighe sìos ann an suidheachadh cofhurtail. Gus cuideam a chuideachadh, thoir do bheachdachadh le eacarsaich anail, agus le do shùilean dùinte. An uairsin, dìreach fios a thoirt air na smuaintean agad, a 'toirt cothrom do bheachdan sam bith a thighinn nad inntinn. Cumaibh beachd neo-bhreithneachail fhad 'sa tha thu a' leigeil leat thu fuireach san latha an-diugh le do ghuth a-staigh. Nuair a tha do mhealladh mothachail, gabh beagan anail dhomhainn agus fosgail do shùilean.
Is dòcha gum bi meòrachadh faireachdainnean sìmplidh gu leòr, ach eadhon ged a tha luchd-measaidh àbhaisteach ga fhaighinn duilich bho àm gu àm.
Gu dearbh, tha mòran dhaoine a 'faireachdainn iomagain nuair a tha iad a' suidhe sìos airson smaoineachadh a-rithist. Faodaidh spionnadh agus miann gluasad bho latha gu latha, mar sin feuch ri bhith foighidinn leat fhèin agus do chleachdadh meòrachaidh.
Ma chumas tu ris an dòigh smaoineachaidh agad, ionnsaichidh tu suidhe le smuaintean mì-chofhurtail. Is e dìreach tro chleachdadh cunbhalach nach bi miann inntinn a 'fàs nas dùbhlanaiche, le bhith gad chuideachadh a bhith a' lùghdachadh iomagain, agus a 'toirt mothachadh dhut de shìth a-staigh.
Stòran:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Lèirmheasan Meadachadh airson Àm A 'Lùghdachadh: Sgrùdadh Systematic agus Meta-Analyis de Thriaisean Riaghlaidh Randomized. Ìsleachadh agus Iomagain, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Làn-sgrios làn deamocrasaidh: a 'cleachdadh gliocas a' bhodhaig agad agus an inntinn gu bhith a 'strì ri aghaidh, peanas agus tinneas. New York: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). A 'leantainn trì bliadhna agus a' bhuaidh chlinigeach air eadar-theachd a thaobh mealladh stòiridh mothachail a thaobh a bhith a 'làimhseachadh eas-dragh imniche. Seirbheis-inntinn Ospadal Coitcheann, 17 , 192-200.