6 molaidhean airson nàire a thoirt do na h-eòin thràth aig an eun
Bidh mòran dhaoine le eas-òrdugh iomagain a ' faighinn eòlas air toiseach gach latha le dragh agus eagal mar a tha iad dìreach ag iarraidh a bhith a' sgoltadh fo na còmhdach agus nach eil iad a 'toirt aghaidh air an latha a tha romhainn.
Feuch gun a bhith a 'cur bacadh ort, ge-tà, oir tha cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gu gnìomhach gus a bhith a' lùghdachadh iomagain madainn.
Beachdaich air na gnèithean cadail agad
Tha a bhith a 'faighinn a' chùis ceart gu math cudromach airson do shlàinte inntinn is corporra.
Gu dearbh, tha duilgheadasan cadail mar duilgheadasan a 'cadal agus / no a' fuireach mar chadal ag aithneachadh diofar ghearanan inntinn agus corporra. Tha iad sin a 'gabhail a-steach cinn chinn , lùghdachadh lùtha, droch thionndadh, duilgheadasan cuimhne geàrr-ùine, duilgheadas, agus iomagain.
Le bhith a 'cleachdadh chleachdaidhean cadail fallain, faodaidh tu a bhith a' lùghdachadh iomagain sa mhadainn agus a 'leasachadh do chomas air do ghnìomhachd làitheil a choileanadh. Am measg cuid de chleachdaidhean cadail fallain a thathar a 'beachdachadh tha:
- Theirig dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile oidhche agus a 'dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha, a' gabhail a-steach deireadh-sheachdainean.
- Cleachd an leabaidh agad a-mhàin airson cadal agus gnè.
- Cùm fuachd do sheòmar-cadail (timcheall air 65 ceum Fahrenheit) agus dorcha (cuir a-steach ann an seallaidhean dorcha no cùirtearan).
- Na seachanaich gnìomhan brosnachail eadar dhà is trì uairean a thìde ro àm na leabaidh (mar eisimpleir, TBh, coimpiutair, eacarsaich làidir, caffeine ag òl).
- Gabh pàirt ann an gnìomhachd fois mus tig an leabaidh, mar a bhith a 'cur air dòigh le nobhail fantais no ficsean no a bhith a' faighinn crann air ais bho do chompanach.
Ma lorgas tu nach urrainn dhut cadal math a dh 'aindeoin deagh shlàinteachas cadail a chleachdadh, bruidhinn ris an dotair agad.
Dèan sgrùdadh air do luchd-cuideachaidh madainn
Dh'fhaodadh gum bi pàirtean de ghnàth-shìde a 'mhadainn agad a tha a' toirt dragh air eagal, coltach ri cloc-rabhaidh a tha a 'leigeil leat dùisg. Is dòcha gum biodh e nas fheàrr a bhith ag atharrachadh do ghloc eagal gu neach a dhùisg le ceòl sùbailte.
A thuilleadh air an sin, dh'fhaoidte gum bi an t-eagal agad sa mhadainn air a dhèanamh nas miosa leis na gnìomhan a dh'fheumas tu a choileanadh. Le bhith a 'toirt ùine gu leòr dhut sa mhadainn agus a' lìonadh cuid de na gnìomhan agad an oidhche roimhe, mar lòin a phacaigeadh no a bhith a 'deasachadh aodach, faodaidh tu cuid de do dhraghan a lùghdachadh.
Tòisich do latha le cuid de dh 'eacarsaich a' gluasad
Le bhith a 'dèanamh eacarsaichean socair sa mhadainn chan eil ach mu 10 gu 15 mionaidean a' gabhail. Ma thòisicheas tu air do latha socair agus air a chuimseachadh, is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn mothachadh air cothromachadh tòcail a ghiùlain thu tron latha agad. Seo cuid de dhòighean-obrach airson feuchainn ri:
- Anamhadh domhainn
- Fàgail fèithean adhartach (PMR)
- Ìomhaighean treòraichte
- Mothachadh cùramach
- Naidheachdan
Smaoinich gu math
Ma tha thu air a bhith a 'dèiligeadh ri iomagain sa mhadainn airson ùine, tha e comasach gun do rinn thu pàtrain smaointeach àicheil fèin-obrachail, a dh'fhaodas do chùis a chonnadh. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil do inntinn a' dùsgadh, agus às aonais oidhirp mothachail air do shon, gu bheil smuaintean draghail a 'dol air adhart aig ìre àrd, a' leantainn gu barrachd dragh.
Gabhaidh e cleachdadh, ach faodaidh tu atharrachadh a dhèanamh air na pàtrain smaoineachaidh sin agus cuiridh iad smuaintean agus giùlan adhartach an àite.
An toiseach, comharraich na smuaintean a dh 'fheumas atharrachadh, agus an uairsin a' leasachadh nan frith-aithrisean adhartach agad fhèin.
Mar eisimpleir, leig leinn gu bheil thu a 'dùsgadh agus a' chiad smuaintean agad, "tha mi a 'faireachdainn uamhasach.
Ciamar a bhios mi a 'dol a dhràibheadh gu bhith ag obair an-diugh? Chan fhaigh mi a-riamh tron latha. Dè a tha ceàrr orm? "
Faodaidh tu na smuaintean àicheil seo a chur an cèill le aithrisean matha, mar: "Tha, tha mi a 'faireachdainn eagallach an-diugh, ach tha mi air a bhith a' faireachdainn mar seo roimhe agus a bhith comasach air a làimhseachadh. Ma tha duilgheadas agam le dragh tron latha, is urrainn dhomh a chleachdadh dòighean teasachaidh a bheir socair dhomh. Tha mi fo smachd. Is e gnàthachas daonna àbhaisteach a th 'ann an eagal, agus is e mo chùis a bhith a' gabhail fois. "
Ma lorgas tu atharrachadh do phàtran smaoineachaidh feumail, smaoinich air a bhith a 'faicinn neach-leigheis a tha air a thrèanadh ann a bhith a' làimhseachadh eas-òrdugh iomagain le leigheas inntinneil-giùlain .
No, tha prògraman air-loidhne ann a dh'fhaodas tu a chleachdadh far a bheil leasaiche a 'conaltradh leat tro phost-dealain no fòn, an aghaidh aghaidh ri aghaidh.
Beachdaich air do bhiadh
Tha rannsachadh a 'moladh ceangal, ged a tha e iom-fhillte, eadar daithead agus iomagain. Ann am faclan eile, tha comas aig na dh'itheas tu imnig a bhrosnachadh no a dhèanamh nas fhasa. A thuilleadh air an sin, tha rannsachadh air nochdadh gu bheil buaidhean bochd ann an daoine le duilgheadasan giùlain, mar eas-òrdugh iomagain àbhaisteach, feadhainn a tha ìosal de mheasan, glasraich, agus pròtain, agus àrd ann an geir shàthaichte agus carbohydrates mìorbhaileach.
Leis an sin, fo stiùireadh do dhotair agus / no neach-beathachaidh, ag atharrachadh do bhiadh (faodaidh aon a tha cothromach ann am pròtain, gàirdean omega-3, agus measan is glasraich le clàr-ìseal glycemic ìosal) cuideachadh a thoirt do ur draghan. Ged nach eil an saidheans fhathast làidir air a 'bheachd seo, is dòcha gum feumar feuchainn.
Mu dheireadh, nuair a thig e gu daithead, chan urrainn dhuinn dìochuimhneachadh a dhèanamh air dreuchd caffeine, coireadair coitcheann agus aithnichte a tha a 'dèanamh iomagain. Ma tha do chùis sa mhadainn a 'faighinn thugaibh, smaoinich air cuir às do chupa joe no a' gearradh air ais co-dhiù.
Facal bho
Aig a 'cheann thall, ma tha iomagain do mhadainn a' toirt buaidh air a bhith ag obair no a 'beatha-beatha làitheil agad, dèan cinnteach gu faic thu do dhotair cùraim bun-sgoile no neach-dreuchd slàinte inntinn, coltach ri eòlaiche-inntinn no inntinn-inntinn.
Is e an rud as fheàrr gun eallach nan draghan agad a thoirt air do ghualainn fhèin. Leig le cuideigin eile a tha air trèanadh ann a bhith a 'làimhseachadh eas-òrdugh dragh a chuideachadh le bhith a' faireachdainn nas fheàrr agus gu bheil thu math.
> Stòran:
> Aucoin M, Bhardwaj S. Leasachadh eas-òrdugh coitcheann agus comharraidhean hypoglycemia leasaichte le atharrachadh daithead. Ri Thighinn 2016; 2016: 7165425.
> Davison KM, Kaplan BJ. Ìrean bìdh agus cholesterol fola de dh'inbhich stèidhichte sa choimhearsnachd le duilgheadasan inntinn. BMC Psychiatry. 2012; 12: 10.
> Olthuis JV, MC Watt, Bailey K, Hayden JA, Stiùbhart SH. Teirbheas giùlan inntinn Eadar-lìn taic le leasaiche airson eas-dragh imniche ann an inbhich. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Mar 12; 3: CD011565.
> Tartakovsky, M. (2017). 15 Ceumannan Beaga a dh'fhaodas tu a ghabhail an-diugh gus Comharran Iomagain a leasachadh. Sgaoileadh .
> Swarts, K. (2016). Tha barrachd ri cadal na àm cadail. Sgaoileadh .