A 'freagairt cheistean mu dhroch òrdugh bàis
Ma chaidh a dhearbhadh gu bheil mì-rian èiginneach ort, dh'fhaodadh gum bi thu uile eòlach air a 'bhuaidh a dh'fhaodadh a bhith aig do staid air do dhàimhean. Faodaidh e a bhith doirbh do dhaoine gaoil an t-eòlas agad a thuigsinn le mì-rian èiginn. Mar eisimpleir, chan fhaod caraidean agus teaghlach aideachadh gu bheil fìor dhroch-rian slàinte inntinn agad. Dh'fhaodadh nach eil cuid de na creutairean a 'tuigsinn cho doirbh' s as urrainn dha dèiligeadh ri ionnsaighean tubaist .
Dh'fhaoidte gu bheil feadhainn eile ann am barail mu dhroch dragh anns an fharsaingeachd.
A 'beachdachadh air an iomadh mì-thuigse agus mì-thuigse mu dhroch eas-òrdugh , faodaidh e a bhith doirbh do theaghlach is do charaidean an staid agad a thuigsinn. Is dòcha gum bi mòran cheistean aca a tha doirbh freagairt. Ach, chan fheum a bhith a 'toirt a leithid de dhùbhlan an-còmhnaidh a bhith ag innse do dhaoine mu dheidhinn an t-eas-òrdugh èiginn agad. An seo gheibh thu dòighean sìmplidh gus ceistean coitcheann a fhreagairt a dh'fhaodadh a bhith aig do ghaoil mu dheidhinn mì-rian èiginn. Cleachd na mìneachaidhean sin gus do chuideachadh le bhith a 'faighinn a' chòmhraidh a 'dol nuair a bhios tu a' bruidhinn mu do staid le teaghlach is caraidean.
Mìnich mì-rian panic
Tha eas-òrdugh bàis na sheòrsa fìor agus deiseil de thinneas slàinte inntinn ris an canar eas-òrdugh iomagain. Is e prìomh chomharra an t-eas-òrdugh sgaoilte ionnsaighean cruaidh.
Soilleireachadh Adhbharan Panic
Tha ionnsaighean panic a 'toirt a-steach mòran chomharraidhean corporra agus faireachail. Nuair a bhios ionnsaigh orm, bidh mi a 'faighinn pian-bhroilleach , mo ròsan cridhe, tha mi a' call mòran, tha mi a 'faireachdainn eagal, agus _________ (cuir comharran sam bith a tha thu a' faighinn gu tric le ionnsaighean tubaist).
Uaireannan nuair a bhios ionnsaigh mhòr agam, tha mi a 'faireachdainn mar gu bheil mi a' faighinn ionnsaigh cridhe no a 'bàsachadh. Gheibh thu cuideachadh meidigeach èiginneach ma dh 'iarr mi a-riamh air a shon oir b' fheàrr leam a bhith sàbhailte na an cuspair a dh'fhaodadh a bhith fìor dhuilich.
Tha ionnsaighean sgiobalta ris nach robh dùil agam, a 'ciallachadh gum faod mi ionnsaigh a thoirt seachad aig àm sam bith gun rabhadh; chan eil seòrsa de shuidheachadh sam bith a dh 'adhbharaicheas iad.
Tha mi air a bhith a 'sùileachadh ionnsaighean èiginn nuair a bhios mi ________ (a' dràibheadh, a 'sgèith ann am plèana, a' fàgail mo dhachaigh, no dè an seòrsa suidheachadh a tha ag adhbhrachadh gu tric gun toir thu ionnsaigh uaine).
Gun a bhith ag ath-ghluasad
Nuair a bhios ionnsaigh mòr orm, dh'fhaoidte gum bi e coltach gu bheil mi a 'dol thairis air, ach chan eil mi. Cha bhithinn a 'taghadh a bhith a' faireachdainn mar sin. Tha eas-òrdugh bàis fìor dha-rìribh agus tha mi a 'dèanamh an rud as fheàrr as urrainn dhomh airson dèiligeadh ri mo chomharraidhean . Na feuchaidh mi a 'toirt buaidh orm ann an suidheachaidhean eagal. Tha mi a 'faighinn cuideachadh proifeasanta agus thar ùine is dòcha gum bi mi nas cofhurtail ann an suidheachaidhean eagal.
Ma tha Agoraphobia agad
Tha mì-rian èiginn agam le agoraphobia . Tha seo a 'ciallachadh gu bheil eagal orm a bhith a' toirt ionnsaigh air a 'bhualadh ann an suidheachaidhean sònraichte. (Innis dhaibh dè na suidheachaidhean a tha ag adhbharachadh eagal ort, mar a bhith a 'dràibheadh no a bhith ann an sluagh mòr).
Cùmhnantan labhairt
Tha grunn roghainnean leigheis ann airson mì-rian èiginn. Tha mi air co-dhùnadh ____________ (rachaibh gu leigheas, gabh leigheas, no an dà chuid).
Leigheas-leigheis
Faodar antidepressants a chleachdadh cuideachd gus mì-rian panic a làimhseachadh. Tha an dotair agam air ________ a thoirt dhomh, a tha gam chuideachadh a 'stiùireadh mo chomharraidhean èiginn agus dragh.
Faodaidh seataichean cuideachadh cho mòr 'sa tha an t-iomagain agus na h-ionnsaighean casg agam. Tha an dotair agam air _______ a thoirt seachad, cungaidh anti-imninn a bheir mi airson ionnsaighean tubaist.
Beachdachaidhean Eile
- Faodaidh a bhith deiseil le freagairtean do cheistean cumanta do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas misneachail nuair a tha thu a' dèiligeadh ri do mhuinntir mu do staid.
- Ma tha rudeigin ann nach eil thu cinnteach mu dheidhinn no ma tha e nas fheàrr dhut bruidhinn mun staid agad, tha e ceart gu bheil fios agad gu bheil thu cinnteach nach eil thu cinnteach no nach bu mhath leat bruidhinn mu dheidhinn.
- Bi ullamh airson a bhith ag ràdh nach gabh a h-uile neach-gràidh agad ri do fhreagairtean. Cuideachd, bi faiceallach mu cò a thaghas tu airson bruidhinn mu do staid. Is dòcha nach bi cuid de dhaoine cho earbsach agus a bhith tuigsinn mar a tha feadhainn eile.
- Cùm suas chun ùr agus leanaidh ort barrachd ionnsachadh mu chomharran mì-rian annasach, diagnosis , agus roghainnean leigheis.
- Bi deònach a bhith a 'roinn ghoireasan a bharrachd mu mhì-rian èiginn ri do theaghlach is do charaidean. Faodaidh tu daonnan post-dealain no clò-bhualadh artaigilean a tha thu a 'creidsinn a dh'fhaodadh a bhith inntinneach dhaibh no a tha a' toirt seachad na ceistean aca gu dìreach.