3 molaidhean airson a bhith a 'miannachadh ionnsaighean saor-làithean gun ionnsaigh
Faodaidh ionnsaighean panic buailt aig àm sam bith gun rabhadh. Mar as trice bidh na h-ionnsaighean sin eòlach tro mheasgachadh de mothachadh corporra mì-chofhurtail, a 'cur dragh air smuaintean, agus a' cur dragh air na faireachdainnean. Tha comharran tuiteamach coitcheann a 'toirt a-steach ìre cridhe luath, gann an anail , cus sweat, agus pian ciste . Chan eil e neo-àbhaisteach do dhuine a bhith fo eagal tro ionnsaigh uaigneach, a 'faireachdainn mar gu bheil iad a' call teachdaireachd le fìrinn agus ag eagal gun caill iad smachd no eadhon dh'fhaodadh e bàsachadh.
Chan eil ionnsaighean panic a 'gabhail cùram ma tha thu a' draibheadh, a bhith ag obair gu trang no a 'fuaimeachadh. Faodaidh iad tachairt aig àm sam bith gun adhbhar, eadhon nuair a tha thu a 'feuchainn ri tlachd fhaighinn fhèin fhad' s a bhios tu a 'laighe. A bheil turas mòr agad a 'tighinn suas agus a' faireachdainn gu bheil iomagain ort gun toir ionnsaighean cràbhaidh do laithean-saora? Leugh air adhart gus faighinn a-mach mu 3 comhairle airson rianachd a dhèanamh air na h-ionnsaighean turais agad fhad's a bhios tu a 'laighe.
Dèan ullachadh
Ma tha thu airson siubhal gu furasta, tha e cudromach falbh airson saor-laithean a 'faireachdainn uidheamachadh gus faighinn tro na h-ionnsaighean panic nuair a bhios iad a' tachairt. Dh'fhaodadh gum bi thu airson plana a bhith agad leis an fheadhainn a tha thu a 'siubhal a thaobh dè an ro-innleachd a th' ann ma thèid ionnsaigh casg a ghlacadh. Mar eisimpleir, faodaidh tu iarraidh gun toir do ghaolich dhut an t-àite a dh 'fheumas tu a thoirt air ais agus leigeil leotha tlachd a ghabhail de chuid de ghnìomhan fhad' sa bhios tu a 'dol air ais chun an t-seòmair chun an ionaid agus tuineachadh sìos.
Faodaidh cuid de na ceumannan a bharrachd as urrainn dhut a dhèanamh gus ullachadh airson do thuras a 'gabhail a-steach leantainn air adhart leis an dotair agus / no an leasaiche agad.
Leig fios gu do neach-cliniceach gu bheil draghan agad mu dheidhinn siubhal agus dèan cinnteach gu bheil gu leòr de chungaidh-leigheis agad gus a thoirt leat. Ma tha thu an-dràsta a 'gabhail pàirt ann an psychotherapy,' s dòcha gum bi thu airson grunn sheiseanan a chumail a 'dol suas chun an turas agad far a bheil am prìomh fhòcas agad ann an leigheas mar a dhèiligeas tu ris na h-ionnsaighean tubaist agad fhad' sa tha thu a 'siubhal.
Plana Ahead
Faodaidh a bhith a 'cumail clàr-ama agus plana math a bhith mar aon de na dòighean as fheàrr air do dhraghan a chumail cho beag is a tha e a' siubhal. Dèan slighe siubhail soilleir, leugh an taigh-òsta agad agus àiteachan-fuirich eile ro làimh, agus bi deiseil airson an fheadhainn ris nach robh dùil. Bidh e a 'cuideachadh a bhith air a eagrachadh, ach faodar an t-iomagain agad a riaghladh nas fheàrr cuideachd mura h-eil thu ro dhian. Cùm cùl-taic ma tha latha fliuch ann no ma tha an taigh-tasgaidh nach fhaodadh tu feitheamh gus a faicinn dùinte. Agus na bi a 'cur cuideam air na rudan beaga a dh'fhaodadh tachairt nuair a tha thu a' siubhal. Leig leotha fhèin a dhol an sàs ann an leabhar math no iris spòrsail, gu h-àraidh ma tha thu a 'faireachdainn dàil nach eil dùil aig a' phort-adhair no seòmar taigh-òsta nach eil deiseil nuair a thig thu. Cuimhnich gum faod an t-sùbailte a tha air fhàgail fhad 'sa tha thu a' siubhal astar fada ann a bhith a 'cumail do dhuilgheadas agus do dhragh fo smachd.
Faodaidh e cuideachd a bhith cuideachail a bhith mothachail mu na h-èiginn agad. Mar eisimpleir, ma tha thu buailteach a bhith iomagain nuair a tha thu a 'siubhal air plèana no ann am buidhnean mòra, co-dhùin air thoiseach air mar a tha thu a' dol a làimhseachadh suidheachaidhean mar seo. Bi cinnteach gu bheil do chungaidh-leigheis leat agus air a libhrigeadh leis an fhiosrachadh làithreach agad. Tha mòran de luchd-siubhail adhair a tha a 'toirt cungaidh-leigheis òrdaichte ga fhaighinn feumail airson cuid dhiubh a ghleidheadh agus barrachd anns na bagannan air bòrd aca.
Leasaich an Fhreagradh Aosmhor agad
Nuair a thig cuideam air cuideam, feuchaidh mòran ri bhith ga dhìon fhad 'sa bhios cuid eile a' feuchainn ri a sheachnadh. Is e am freagairt air cuideam strì no siubhal am facal a thathar a 'cleachdadh airson innse mar a tha daoine a' buailteach a bhith ag iarraidh ionnsaigh a thoirt air (sabaid) no a bhith a 'ruith bho (itealaich) a tha air am faicinn no fìor chunnartan san àrainneachd. Thathar den bheachd gu bheil e nas fhasa a bhith a 'toirt a-steach na freagairtean cuideam anns an fheadhainn a tha a' fulang bho ionnsaighean tubaist.
Is e aon dhòigh gus grèim fhaighinn air do fhreagairt sabaid-no-itealaich agus faireachdainnean cuideam agus dragh a bhith a 'cur air adhart do fhreagairt fois . Faodar seo a dhèanamh le bhith a 'lorg dhòighean gus cuideachadh le bhith a' faireachdainn nas fheàrr, le cuideam a leigeil air falbh, agus le bhith a 'leasachadh do mhothachadh mu lùth phearsanta agus de bhrosnachadh.
Am measg dhòighean teasachaidh àbhaisteach tha:
Smaoinich air do fhreagairt fois mar fhèith a dh'fheumas tu a leasachadh a-nis gus am bi thu deiseil airson a chleachdadh fhad 'sa bhios tu a' laighe. Feumaidh tu na dòighean teasachaidh agad a chleachdadh ro-làimh gus am bi iad furasta dhut fhad 'sa tha thu a' siubhal. Tagh dòigh fois a bhios ag obair dhut agus feuch ris a chleachdadh 5-10 mionaidean, grunn thursan san t-seachdain, rè na h-ùine a 'dol suas chun na laithean agad. Faodar dòighean teasachaidh a dhèanamh gu furasta sa mhadainn gus an latha a thòiseachadh a-mach no a chrìochnachadh gu ceart ron leabaidh gus leigeil leotha aimhreit sam bith a thogadh tron latha a leigeil a-mach. Cùm air agus is dòcha gum bi na dòighean sin air do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh nas fheàrr ri na h-ionnsaighean tubaist agad fhad' sa bhios tu a 'fuireach.