Faodaidh Dòighean Cur-a-mach cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh ionnsaighean cruaidh
Ma chaidh a dhearbhadh gun robh mì-rian èiginn ort, tha e coltach gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil eagal agus eagal ort. Tha rannsachadh air dearbhadh gum faod dòighean teasachaidh a bhith a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh anacasachd agus a 'leasachadh do fhreagairt fois. Le bhith a 'cur ri do sgilean socair, faodaidh tu an fhreagairt air turas-a-sabaid a lùghdachadh a tha gu tric air adhbhrachadh tro amannan le barrachd èiginn agus ionnsaighean tubaist.
Tha cuid de na dòighean teasachaidh àbhaisteach a 'gabhail a-steach eacarsaichean analach , socrachadh fèithean adhartach , yoga agus meòrachadh . Tha na dòighean sin gu ìre mhath furasta ionnsachadh agus faodar an cleachdadh gu làitheil gus cuideachadh le faighinn tro ionnsaighean panic .
Dè tha ann an Visualization?
Tha lèirsinn na dhòigh cumhachdach eile a dh'fhaodas do chuideachadh a bhith a 'sgaoileadh agus a' cur cuideam air cuideam. Tha lèirsinn a 'gabhail a-steach a bhith a' cleachdadh ìomhaighean inntinn gus suidheachadh inntinn nas socraiche a choileanadh. Coltach ris an fhìor-dhealbh, tha lèirsinn air a choileanadh tro bhith a 'cleachdadh do mhac-mheanmainn.
Tha grunn adhbharan ann airson do chuid lèirsinn a chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri mì-rian èiginn, ionnsaighean panic agus agoraphobia . Beachdaich air mar a tha na smuaintean agad a 'crìonadh nuair a tha thu a' faireachdainn sàrachadh no dragh. Nuair a tha thu a 'faighinn ionnsaigh bho bhuail, faodaidh d' inntinn fòcas a chur air an iomagain, na rudan as miosa a dh 'fhaodadh tachairt agus cuirmean inntinneach eile a tha a' cur ri do mhothachadh air eagal. Tha an dealbhadh lèirsinn ag obair gus leudachadh a dhèanamh air do chomas a bhith fois agus fois a ghabhail le bhith a 'cur fòcas air do inntinn air ìomhaighean nas socraiche agus nas slaodaiche.
Mus tòisich thu air na h-eacarsaichean lèirsinneachd seo, dèan cinnteach gu bheil an àrainneachd agad air a stèidheachadh airson do chompurtachd. Gus socair nas fheàrr a dhèanamh, cuir às do churaidhean sam bith, mar fònaichean, peataichean no telebhisean. Feuch ri àite sàmhach a lorg far am bi thu nas buailtiche a bhith draghail. Thoir air falbh jewelry trom no cuingealachadh aodach, leithid criosan teann no sgarfaichean.
Dèan deiseil gus fois a ghabhail le bhith a 'suidhe no a' luidhe ann an suidheachadh a tha a 'faireachdainn as cofhurtail dhut.
Gus tòiseachadh, faodaidh e a bhith na chuideachadh gus do anail anail a chumail sìos le dòigh domhainn-anail . Dùin do shùilean agus feuch ri leigeil le teann sam bith a dh 'fhaodadh tu a bhith a' faireachdainn air feadh do chorp. Gus corp is inntinn a ghabhail fois nas fhaide air adhart, is dòcha gum bi e feumail cuideachd eacarsaich fèithean adhartach a fheuchainn mus tòisich thu air do dhealbhachadh. Feuch ri còig gu 15 mionaidean a chuir an taobh a-staigh airson sealladh a dhèanamh.
Sealladh air an tràigh Serene
Is e seo a leanas eacarsaich lèirsinn sealladh tràigh a dh'fhaodas tu a chleachdadh air do shon fhèin. Is e seallaidhean an tràigh aon de na lèirsinn lèirsinn as motha a tha a 'còrdadh riutha air sgàth a bhith a' mealtainn agus a 'bhuaidh shocair. Feuch gun atharraich thu e gus a dhèanamh nas fheàrr a rèir nan feumalachdan agad agus na mac-meanmna agad. Cleachd an lèirsinn seo gus teicheadh bho na gnìomhan làitheil agad a shàrachadh, a dhìon agus a thoirt gu crìch.
Gus tòiseachadh, tòisich le bhith a 'smaoineachadh gu bheil thu fois air tràigh gainmhich gheal. Tha an t-uisge turquoise agus tha an adhar soilleir. Faodaidh tu cluasan bog an uisge a chluinntinn fhad 'sa tha an làn a' sgaoileadh. Bidh thu a 'faireachdainn sàbhailte, socair agus socair. Bidh cuideam na cuirp agad a 'dol a-steach don chathair agad. Faodaidh tu faireachdainn blàths a 'ghainmhich air do chasan. Bidh sgàilean mòr gad chumail leathann, a 'cruthachadh dìreach an teòthachd cheart as fheàrr leibh.
Tha thu a 'socrachadh do ghnùis. Thoir fa-near mar a tha e comasach dhut teannachadh a leigeil a-mach anns a 'chòmhnard agad, eadar do shùil, do mhuineal agus do amhaich. Bidh thu a 'milleadh do shùilean agus fois. Chan eil oidhirp sam bith a bhith an seo. Caith beagan ùine a-steach dìreach gus a thoirt a-steach a-steach. Leig le do anail a bhith a 'slaodadh sìos agus a' maidseadh tonnan ròpa an uisge.
Aon uair 's gu bheil am fois seo a' faireachdainn gu bheil thu deiseil, smaoinich gum bi thu a 'faighinn suas agus gu slaodach a' coiseachd air falbh bhon tràigh. Cuimhnich gu bheil an t-àite àlainn seo dhutsa nuair a thig thu air ais. Gabh do chuid ùine agus a 'fosgladh do shùilean gu mall.
Cleachd do chruthachas fhèin
Mura h-eil an tràigh gu math freagarrach dhut, feuch ris a 'dhealbhachadh agad fhèin a dhèanamh.
Smaoinich air àite no suidheachadh a lorgas tu a bhith gu math socair, mar a bhith na laighe sìos ann an raon mòr de fhlùraichean is feur, no a 'faighinn tlachd à sealladh àlainn de bheinn no coille. Nuair a tha thu a 'coimhead air an sealladh tranis agad, smaoinich air na tha thu a' faighinn tro na h-uile mothachadh agad. Feuch dè a chluinneas tu, fàileadh, blas agus mar a tha do bhodhaig a 'faireachdainn. Nuair a bhios tu deiseil gus an t-suidheachadh fois a leigeil seachad, gabh do ùine agus piseach a thoirt air ais chun an latha an-diugh.
Gus fàs nas fheàrr aig lèirsinneachd, feuch a bhith a 'cleachdadh co-dhiù grunn thursan san latha. Tha dòighean-obrach fallain buailteach a bhith nas cuideachail ma tha thu a 'tòiseachadh a' cleachdadh aig an toiseach nuair nach eil cus dragh ort. Tro chleachdadh gu cunbhalach, bidh e nas fhasa dhut lèirsinn a chleachdadh nuair a tha feum agad air, mar nuair a thòisicheas tu a 'faireachdainn mar a tha na h- adhbharan fiosaigeach ann an dragh agus dragh .
Tobar:
Seaward, BL Riaghladh Strus: Prionnsabalan agus Ro-innleachdan airson Slàinte is Sunnd , 7mh Eagrachadh, 2011.