Faigh Fit agus Adhbharan Cuideachaidh Iasgaich
Tha mòran de na comharraidhean corporra ann an dragh agus iomagain . Tha cuid de na comharraidhean as cumanta a 'gabhail a-steach teannachadh fèithe agus crith. Bidh ionnsaighean panic glè thric co-cheangailte ri crìonadh agus gann an anail. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod plana eacarsaich cunbhalach a chumail suas faochadh a thoirt seachad airson mòran de na comharran a th 'ann an eas-òrdugh panic agus cumhaichean co-cheangailte ri dragh eile.
Buannachdan Eacarsaich
Tha mòran bhuannachdan ann bho eacarsaich gu cunbhalach. Mar eisimpleir, thathas air lorg gu bheil eacarsaich a 'cur ri mood, a' leasachadh ìrean lùtha, agus a 'brosnachadh cadal càileachd. Do dhaoine le eas-òrdugh panic agus cumhaichean co-cheangailte ri iomagain eile, faodaidh eacarsaich a bhith mar dhòigh for-ghnìomhach gus teannas a thoirt air falbh agus a bhith a 'lùghdachadh faireachdainnean eagal agus dragh. A thuilleadh air an sin, faodaidh prògram eacarsaich cunbhalach cuideachadh a thoirt do chomharraidhean tinneasan coitcheann eile, leithid IBS no trom-inntinn.
Faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh chùisean cumanta a tha gu tric air an toirt air adhart le dragh agus iomagain. An toiseach, faodaidh eacarsaich cuideachadh le teannachadh agus teannachadh a tha air a chumail air feadh na buidhne. Anns an dara h-àite, faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachadh le bhith a 'cruthachadh endorphins, ceimigeach nàdarra a tha a' toirt toileachas don corp a tha an sàs ann a bhith a 'sabaid le pian agus le cuideam. San treas àite, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil eacarsaich a 'lùghdachadh cugallachd duine ri freagairt an corp gu iomagain, a bharrachd air a bhith a' lùghdachadh dian agus tricead ionnsaighean panic ann an cuid de chùisean.
Mu dheireadh, dh'fhaodadh an lùghdachadh de hormonailean cuideam a dh'fhaodadh tachairt bho eacarsaich cuideachadh le bhith a 'toirt air adhart deagh mhothachadh.
A 'tòiseachadh air Plana Eacarsaich
A bheil thu a 'faireachdainn deiseil agus brosnachail airson plana eacarsaich a thòiseachadh? Gus tòiseachadh air modh fallaineachd corporra, tha e cudromach gum faigh thu an-toiseach cead meidigeach airson eacarsaich.
Faodaidh an eachdraidh mheidigeach agad, cungaidh - leigheis làithreach, agus cùmhnantan a chaidh a dhearbhadh pàirt a ghabhail anns a 'chomas agad air eacarsaich. Uaireannan bidh daoine le mì-rian panic air an adhbhrachadh leis an ìre cridhe àrdaichte agus gann an anail a tha a 'tachairt nuair a bhios iad ag eacarsaich. Faodaidh an dotair agad seo a dheasbad leut agus a chuideachadh le bhith a 'dearbhadh am plana eacarsaich as iomchaidh.
Aon uair 's gu bheil thu air aonta an dotair agus molaidhean fhaighinn, bidh thu airson co-dhùnadh mu phrògram eacarsaich a tha ceart dhut. Tha mòran roghainnean rim faotainn a dh'fhaodadh a bhith comasach air iomagain a lùghdachadh ann an diofar dhòighean. Tha eacarsaichean cardio na dhòigh math air cuideam a leigeil ma sgaoil nuair a bhios spòrs agad. Tha cuid de na seòrsaichean cumanta cairt àbhaisteach a 'gabhail a-steach rothaireachd, dannsa, ruith, siubhal no snàmh. Bidh eacarsaichean cardio a 'leasachadh an t-siostaim chuairteachaidh, a dh'fhaodas do chuideachadh ann a bhith a' lùghdachadh ìrean cuideam, a 'leigeil teannachadh fèith, a' faighinn fois oidhche mhath, agus a 'neartachadh lùth.
Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air eacarsaichean togail no sùbailteachd neart. Faodaidh togail cuideam cuideachadh a thoirt do na fèithean agad a thàladh agus a bhith a 'fàs nas fheàrr. Tha buannachd a bharrachd aig Yoga agus Pilates a bhith a 'sìneadh a-mach na fèithean gus teannachadh a leigeil seachad, a bhith a' leasachadh sùbailteachd, agus a 'cruthachadh faireachdainn air fois.
A 'Gleidheil Prògram Eacarsaich
Nuair a thòisicheas tu air plana eacarsaich ùr, is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu math brosnachail an toiseach.
Faodaidh an t-adhbhar brosnachaidh seo a bhith air leth feumail gus do chuideachadh a 'tòiseachadh air a' phlana eacarsaich ùr agad. Ach, tha comas aig a bhith ro thoiseach san toiseach a bhith a 'toirt thairis air, agus faodaidh seo a bhith na dhroch leòn corporra. A thuilleadh air an sin, faodaidh brosnachadh a bhith a 'cìreadh agus a' crìonadh thairis air ùine agus tha e cudromach gun a bhith air a losgadh gu luath leis an obair eacarsaich agad.
Seo beagan bheachdan airson cumail suas a 'phlana eacarsaich agad:
- Na gabh thairis air. Bi faiceallach gun do bhualadh thu fhèin gu na h-àiteachan as fheàrr san toiseach, oir faodaidh seo a dhol gu dochann corporra. Cuimhnich gum faod eacarsaich a bhith spòrsail agus faodaidh e cuideachadh le bhith a 'leasachadh nan comharran agad, ach cha bu chòir dha a bhith ag adhbhrachadh cùisean corporra. Gabh e slaodach aig an toiseach agus mean air mhean cuiridh e suas na h-obraichean agad thairis air ùine.
- Dèan dealas don phlana eacarsaich agad. Bho luchd-gnìomhachaidh air am bacadh gu moms aig fuireach aig an taigh frazzled, tha a h-uile duine trang. Le bhith a 'cur ùine ri taobh cleachdaidhean a' ciallachadh gu bheil thu air do shlàinte agus do shunnd a bhith na phrìomh amas. Faodaidh e ùine a ghabhail mus toir thu buaidh air na comharraidhean agad. Airson na toraidhean as fheàrr, fuirich euslainteach agus co-chòrdail ris a 'phrògram eacarsaich agad.
- Aithnich gum faodadh do bhrosnachadh atharrachadh aig diofar ìrean den phlana eacarsaich agad. Chan eil e neo-àbhaisteach don chiad ùidh agad a bhith a 'crìonadh thar ùine. Faodaidh e cuideachadh an gnàthachadh agad atharrachadh beagan no roghainnean eacarsaich ùr a lorg gu tur. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'faighinn deoch leis a' chrann-treabhaidh aig an lùth-chleasachd ionadail, feuch ri bhith a 'coiseachd gu h-ionadail no a' dol gu buidheann turasachd. Faodaidh na roghainnean eile sin am buannachd a bharrachd a bhith agad gus do chuideachadh le bhith a 'socrachadh fhad' s a bhios tu ag eacarsaich.
Is e aon dòigh for-ghnìomhach a th 'ann an eacarsaich gus an urrainn dhut tòiseachadh air fèin-chùram a chleachdadh airson mì-rian èiginn. Tha mòran bhuannachdan ann a bhith a 'cumail suas gnàthachd fallaineachd cunbhalach. Tro eacarsaich, is dòcha gu bheilear mothachail air gluasad anns an fhèin-mhisneachd agad, dragh air lagh, agus slàinte corporra nas fheàrr.
Tobar:
Bourne, EJ Leabhar-obrach an t-Iomagain agus Phobia. 5mh deas. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.