Mar a chuireas tu sùil air do mhodhan agus de shìmpidhean gus dragh a lùghdachadh
Ma dh 'fhuaras diagniob ort gun robh mì-rian èiginn agad, faodaidh do dhotair no leasaiche iarraidh ort feuchainn ri lorg a chumail air na comharraidhean agad, mood, pàtran cadail agus eòlasan le cungaidhean-leigheis. Faodaidh cumail sùil air an fhiosrachadh seo do chuideachadh ann a bhith a 'stiùireadh do staid le bhith a' toirt dhut dealbh nas soilleire dhut fhèin agus do dhotair mun adhartas agad.
Faodaidh a bhith a 'cumail sùil air a' phròiseas ath-bheothachaidh agad cuideachd gad chuideachadh gus soirbheas a chumail às deidh leigheas agus casg a chur air na comharran agad a thoirt air ais
Dè a th 'ann an Clàr Mood agus Mothachadh?
Is e seòrsa de dh 'iris no de leabhar-latha a th' ann an cairt mood agus èiginn a thathar a 'cleachdadh gus sùil a chumail air na h-atharrachaidhean anns na h-èibhinn agus na h-ìrean iomagain rè ùine. Faodar an clàr seo a chleachdadh cuideachd gus do lorg a chumail:
- Comharraidhean mì-rian panic
- Leigheas-leigheis
- Naidheachdan
- Dòighean copaidh
- Pàtranan cadail
- Prìomh thachartasan beatha no atharrachaidhean
- Tha fiosrachadh sam bith eile a tha thu a 'faireachdainn a' buntainn ris an t-suidheachadh agad.
Faodar an fhiosrachadh seo a chleachdadh an uairsin gus do chuideachadh agus do sholaraiche slàinte inntinn ann a bhith a 'toirt barrachd tuigse air pàtrain anns an tlachd, an t-eagal agad agus comharraidhean eile. A thuilleadh air an sin, faodar an clàr agad a chleachdadh gus sùil a chumail air adhartas leigheis, a 'toirt iomradh air mar a tha atharrachadh ann an giùlan agus iomagain co-cheangailte ri atharrachaidhean ann an cungaidh-leigheis no cleachdadh dòighean fèin-chuideachaidh.
Ciamar as urrainn dhomh tòiseachadh?
Tha a bhith a 'clàradh do ghiùlain, ìrean dragh, agus comharran eile furasta nuair a chruthaicheas tu siostam a tha ag obair dhut. Tha na leanas a 'liostadh cuid de stiùireadh sìmplidh gus am faigh thu air tòiseachadh a' cumail sùil air an adhartas agad:
Faodar clàradh mood agus iomagain a dhèanamh ann an iris, leabhar-latha, leabhar-notaichean spioradail, no eadhon pàipear lìonaidh sìmplidh. Bidh Calendars cuideachd a 'dèanamh clàran mòra, a' toirt cothrom dhut dìreach beagan fhaclan a chur ris gach ceann-latha. Ma tha coltas ann gu bheil an sgrìobhadh a 'còrdadh ribh, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air a bhith a' bruidhinn ri teip no inneal clàraidh eile.
Tha eadhon aplacaidean rim faotainn a-nis airson a bhith a 'clàradh moods agus iomagain. Ge bith an e bhith a 'bruidhinn ann an clàraiche, a' teacsadh air a 'choimpiutair agad, no a bhith a' sgrìobhadh air pàipear, tha e cudromach gun taghadh thu dòigh a bhios freagarrach dhut a chumail suas.
Faodar an seòrsa agus an t-suim de dh'fhiosrachadh as freagarraiche dhut a lorg eadar thu fhèin agus an dotair agad. Bidh caractar bunaiteach agus cùis eagal a 'toirt a-steach fiosrachadh air mar a bha thu a' faireachdainn an latha sin. Chan fheum thu ach beagan fhaclan a sgrìobhadh sìos airson do ghiùlan a ghlacadh. Mar eisimpleir, faodaidh tu a dhol sìos "toilichte" no "neònach". Cuideachd, innis an robh do ghruaim ag atharrachadh tron latha, mar "dhùisg e iomagain, ach bha e a 'faireachdainn nas socair san fheasgar." Tha cuid de dhaoine ga fhaighinn cuideachail ainm no dhà no dhà comharraidhean agus an uairsin àite far a bheil thu an latha sin air sgèile bho 1 gu 10. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu 10 a chleachdadh airson cunntas a thoirt air latha anns an robh do dhragh cho dona 'sa bha e a-riamh agus 1 airson cunntas a thoirt air latha nuair a tha thu cha mhòr nach eil dragh sam bith ann.
A bharrachd air do thlachd, bu chòir dhut cuideachd sùil a chumail air na tachartasan beatha a th 'ann an-dràsta agus atharrachaidhean a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air do ghiùlan agus iomagain, mar eas-aonta san obair, ag ullachadh airson gluasad, no a' strì ri cùisean ionmhasail. Faodaidh fiosrachadh eile a dh'fhaodadh a bhith cuideachail dhut a bhith a 'gabhail a-steach a bhith a' clàradh do phàtran cadail, tricead ionnsaighean panic , fo-bhuaidhean leigheas, no cleachdadh dhòighean-teasachaidh .
Bu chòir gach inntrigeadh a bhith a 'gabhail a-steach an ceann-latha gus am bi cothrom agad coimhead air ais agus an adhartas agad fhaicinn thar ùine.
Co-dhùnadh Cuin a sgrìobhas tu air do chlàr
A-nis gu bheil thu air co-dhùnadh ciamar agus dè a tha thu a 'dol a lorg, bidh feum agad air ùine air leth airson obrachadh air a' ghnìomhachd seo. Airson a bhith cho cuideachail, feumar cunntas a dhèanamh gu cunbhalach. Gus rèiteachadh mean air mhean a-steach gu lorg, feuch ri clàradh an fhiosrachaidh agad gach seachdain. An tuilleadh fiosrachaidh, an tuigse as fheàrr a bhios agad, mar sin feuch ri clàradh mu dheireadh gach latha no dhà ma dh 'fhaodas tu.
Trì Steapaichean sìmplidh gu Clàran
Cho-roinn sinn mòran fiosrachaidh gu h-àrd, ach tha sinn a 'tòiseachadh a' sgrùdadh an adhartais agad le eas-òrdugh sgaoilte a 'tighinn sìos gu trì ceumannan sìmplidh:
- Determine you tracking method - Tagh leabhar notaichean no ge bith dè a chleachdas tu.
- Co-dhùnadh dè am fiosrachadh a th 'ann airson lorg a lorg - anns an leabhar-notaichean agad, is dòcha gum bi thu airson cinn-latha a chur thairis air a' mhullach agus an uair sin liostaich am fiosrachadh a tha thu airson lorg a dhèanamh sìos air an taobh chlì. Fàg rùm gu leòr gus thu fhèin a mhìneachadh nas motha, ach feuch an cuir thu àireamh sìos sìos fo gach ceann de na cinn sin gach turas a nì thu clàradh.
- Tòisich a 'leantainn - Is e an ceum as duilghe dìreach a' chiad inntrigeadh sin. Aon uair 's gun do sgrìobh thu rudeigin-rud sam bith-mar as trice bidh e nas fhasa.
Beachdachaidhean Eile ann a bhith a 'cumail Cairt Mood agus Mothachadh
- Ma shoirbhicheas leat gu sgiobalta cuid de làithean, feuch ris a lìonadh a-steach cho luath 'sa chuimhnicheas tu. Ach, mura h-urrainn dhut cuimhneachadh dìreach air mar a bha thu a 'faireachdainn an latha sin, tha thu nas fheàrr dheth a bhith a' cumail na làithean sin bàn agus a 'tilleadh air ais chun chlàr-ama àbhaisteach agad.
- An toiseach, chan fhaod thu a bhith mothachail air pàtrain no mìneachaidhean sam bith. Dh'fhaodadh neach eile a bhith comasach air rudeigin fhaicinn a dh 'fhaodadh tu a dhìth. Faodaidh e a bhith gu math cuideachail an fhiosrachadh seo ath-bhreithneachadh le leasaiche no neach a tha earbsach ann an earbsa.
- Na cuir na cairtean agad air falbh agus dì-chuimhnich iad. An àite sin, dèan ath-bhreithneachadh orra a h-uile trì no ceithir seachdainean. Mothaich ma tha pàtran de dhuilgheadasan agus iomagain ort, oir faodaidh seo a bhith na chomharradh air ath-thagradh ann an comharraidhean.
- Ma tha pàtran de chomharraidhean a 'fàs nas miosa, bidh an dotair no an leasaiche agad comasach air do chuideachadh gus atharrachaidhean a dhèanamh ris a' phlana leigheis agad a chuidicheas tu gus rianachd nas èifeachdaich a dhèanamh air do staid.
Stòran:
Kenny, R., Dooley, B., agus A. Fitzgerald. Measadh Eam-eòlais air Momentary de dhuilgheadasan do bhoireannaich, a 'toirt buaidh air èifeachdas, agus Stàitean Tlachdmhor a' cleachdadh App Fòn-làimhe: Sgrùdadh Rannsachaidh. JMIR Slàinte Inntinn . 2016. 3 (4): e51.