A 'sealg mar shiostam de mhì-rian èiginn shòisealta
Is e cumadh corporra cumanta a dh'fhaodadh a bhith agad mar phàirt de mhì-rian èiginn shòisealta (SAD) a bhith a 'crùidheadh nan làmhan no air pàirtean eile den bhodhaig. Nuair a tha na toraidhean a tha a 'crathadh ort bho iomagain, tha e mar thoradh air a' fhreagairt sabaid-no-itealain.
Cho fad 'sa dh' fhaodadh tu a bhith a 'faireachdainn uamhasach sa mhionaid a tha thu a' crùbadh, agus gum faic an saoghal gu lèir cho cianail 'sa tha thu-cuimhnich nach eil daoine a' mothachadh gu mòr mar a tha thu a 'smaoineachadh a nì iad.
Suidheachaidhean a bhios a 'sìor fhàs
Suidhichidhean coitcheann far am faodadh tu a bhith mothachail gu bheil do làmhan no a 'crùbadh corp a' toirt a-steach cuin a tha thu
- a 'dòrtadh deochan
- a 'togail deoch chun do bheul
- a 'gleidheadh airgead airgid
- a 'clàradh seic
- sgrìobhadh air beulaibh dhaoine eile
- cumail phàipearan tro thaisbeanadh
Na Adhbharan a 'Ceasnachadh
Nuair a bhios tu a 'crathadh air sgàth iomagain, tha e mar thoradh air a' fhreagairt sabaid-no-itealain . Tha an fhreagairt eòlasach seo a thaobh bagairtean san àrainneachd a 'meudachadh do bheachdan agus ag ullachadh do chorp airson obair.
Mura h-eil fìor chunnart corporra, thèid do bhodhaig ath-bheothachadh gus sabaid leòmhann no tìgear, ach tha e nas coltaiche gur e coigreach no neach-amais na tha thu a 'coimhead.
Ma tha thu ann an suidheachadh sòisealta no coileanaidh èiginneach, cuiridh do bhodhaig an hormine epinephrine (cuideachd aithnichte mar adrenaline). Bidh epinephrine a 'stiùireadh fuil ri do fhèithean ionnsaigh. Faodaidh tu cuideachd ìre cridhe nas motha, cuideam fuil agus siùcar fuil a mheudachadh.
Thèid dàrna hormone, norepinephrine , a sgaoileadh cuideachd agus a bhith an sàs ann am mòran de na h-atharrachaidhean sin anns a 'bhodhaig agad. Nuair a thòisicheas a 'bhodhaig agad a' sgoltadh, tha e mar thoradh air na pròiseasan in-fhillte iom-fhillte seo uile.
Mar a tha A bhith a 'Sireadh Co-cheangailte ri Adhbhar Sòisealta
Ma tha thu a 'strì le mì-òrdugh iomagain shòisealta,' s dòcha gu bheil duilgheadasan agad le bhith a 'crathadh air beulaibh dhaoine eile.
An robh duilgheadas agad riamh a 'togail glainne ri do bhilean no a bhith a' cumail notaichean ann an òraid gun a bhith a 'crathadh? Faodaidh tu fiù 's mothachail gu bheil do chasan ag èigheach no a' bhilean agad a 'crathadh.
Gu math tric tha na comharraidhean sin air an cumail le rothar de smaoineachadh àicheil.
"Oh chan eil, tha mi a 'tòiseachadh a' cromadh!" Tha thu a 'smaoineachadh.
Dèan dùil dè tha sin ag adhbhrachadh? Barrachd èisg. Fèithean tìde. Bidh thu a 'feuchainn ri smachd a chumail air do shùilean, a' falach do làmhan air do chùlaibh gus feuchainn ri falach bho dhaoine eile.
Gu mì-fhortanach, bidh e a 'strì an aghaidh do dhraghan agus a bhith a' cleachdadh ro-innleachdan airson seachnadh a 'fàs nas miosa. Ach na gabh dragh - tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus a bhith a 'crìonadh nas lugha.
Leigheas airson a bhith a 'sealg
Faodar dèiligeadh ri daoine a tha a 'crathadh air sgàth iomagain le cungaidh-leigheis no le leigheas.
Uaireannan thathar a 'cleachdadh luchd-bacadh beta airson dèiligeadh ri suidheachaidhean neo-àbhaisteach a tha a' brosnachadh aire, leithid òraidean no cuirmean. Bidh na cungaidhean sin a 'dèiligeadh ri comharran iomagain le bhith a' bacadh buaidh adrenaline, ach chan eil iad a 'dèiligeadh ri cùisean saidhgeòlasach.
Faodaidh còmhraidhean leigheis leithid leigheas inntinneil-giùlain (CBT) no glacadh agus giùlan dealas (ACT) a bhith cuideachail airson atharrachaidhean a dhèanamh air na pàtran smaoineachaidh agad a tha a 'cur ri comharran iomagain shòisealta.
Cuir fios gu proifeasanta slàinte inntinn (no cuir fios bho do dhotair) gus aon de na leigheasan sin fhaighinn (ma dh 'aithnicheas tu le dragh), no feuchainn riutha mar dhòighean fèin-chuideachaidh leat fhèin.
Adhbharan Eile a 'Sireadh
Faodaidh a bhith a 'crìonadh cuideachd a' tighinn bho thinneas meidigeach leithid galar Pharkinson no a bhith na taobh-buaidh cuid de chungaidh-leigheis. Nuair a sgrìobhas tu mar thoradh air staid meidigeach no cungaidh-leigheis, dearbhaidh dotair meidigeach an cùrsa leigheis as fheàrr.
Mar a Chuireasas tu A 'Ceasnachadh
Rudan a dh'fhaodadh a bhith a 'fàs nas miosa (agus as urrainn dhut a sheachnadh):
- cion cadail
- caffeine
- siùcar fola ìseal (bho nach eil ag ithe biadh cunbhalach)
Ro-innleachdan adhartach a dh'fhaodas tu a chleachdadh airson smachd a chumail air:
- smaoineachadh
- eacarsaich cunbhalach
- a 'stiùireadh cuideam
- ag aithneachadh ur draghan
- ag adhartachadh anail anam
Ged nach fhaod thu a bhith a 'crùbadh gu tur an-còmhnaidh, le bhith a' leantainn dòigh-beatha a tha a 'toirt a-steach ceumannan dearbhach gus casg a chur air strì agus a' crùidheadh, tha e na chiad cheum math.
Cuimhnich-is dòcha gu bheil daoine mothachail gu ìre nas lugha na tha thu a 'smaoineachadh. Ma lorgas tu a-riamh a 'crathadh air beulaibh cuideigin, na feuch ris smachd a chumail air, oir cha dèan sin ach a' chùis nas miosa. An àite sin, cuir fòcas air rudeigin eile agus gluais an inntinn air adhart gus nach bi e air a chuingealachadh air a 'chuibhreann corporra agus gun a bhith a' dol an sàs ann an ionnsaigh tubaist.
Facal bho
Bidh a h-uile duine a 'faighinn eagal bho àm gu àm. Ge-tà, ma lorgas tu gu bheil buaidh agad air droch bhuaidh air do làimhseachadh làitheil, tha e cudromach cuideachadh iarraidh. Faodar leigheas a thoirt air an toradh seo bho eas-òrdugh sòisealta shòisealta le cungaidh-leigheis no leigheas.
Stòran:
Oilthigh Columbia, Gabh Iarr air Alice. A 'crìonadh neònach.
Cordingley GE. Nervousness agus crùbadh: A bheil iad mar an aon rud?
> Seirbheis Slàinte Oilthigh Michigan. Eas-òrdugh Gnìomh agus Ionnsaighean Panic.
> Oilthigh Utah. Mar a bhios ceallan a 'conaltradh tron t-sabaid no air freagairt air itealain