Is e iomagain a 'phobaill , ris an canar cuideachd glossophobia, aon de na h-eagal sòisealta as cumanta. Ged a dh 'fhaodadh cuid de dhaoine a bhith a' faireachdainn neònach mu bhith a 'toirt seachad òraid no taisbeanadh, ma tha mì-rian èiginn shòisealta ort (SAD) , faodaidh draghan poblach a bhith a' gabhail thairis do bheatha.
Comharraidhean
Faodaidh tu seachdainean no mìosan a bhith draghail ro òraid no taisbeanaidh, agus 's dòcha gu bheil comharraidhean corporra fìor mhòr agad ann an coileanadh mar na leanas:
- a 'crathadh
- blushing
- cridhe briste
- guth glic
- gann an anail
Tha na comharraidhean sin mar thoradh air an t - sabaid no an fhreagairt air itealain -a rush de adrenaline a bhios gad ullachadh airson cunnart. Nuair nach eil fìor chunnart corporra ann, faodaidh e faireachdainn gum biodh thu air smachd a chumail air do bhodhaig.
Am b 'urrainn dha a bhith mì-rian èiginn sòisealta?
Dh'fhaoidte gum bi draghan labhairt poblach air a dhearbhadh mar SAD ma tha e a 'cur bacadh air do bheatha-mar sin
- ag atharrachadh chùrsaichean aig a ' cholaiste gus taisbeanadh beòil a dhìth
- ag atharrachadh obraichean no dhreuchdan
- a 'tionndadh àrdachadh air sgàth dleastanasan labhairt poblach
Ma tha comharraidhean dian aimhreit agad fhad 'sa tha thu a' bruidhinn gu poblach agus gu bheil do chomas air do bheatha a chumail mar a tha thu ag iarraidh buaidh a thoirt air, faodaidh gum biodh SAD agad .
Làimhseachadh
Gu fortanach, tha eagal a 'phobaill air a riaghladh gu ìre mhath gu furasta a' cleachdadh dhòighean làimhseachaidh geàrr-ùine leithid desensitization riaghailteach agus leigheas inntinneil-giùlain (CBT) . Ma tha thu a 'fuireach le iomagain a tha a' bruidhinn gu poblach a tha ag adhbhrachadh duilgheadas mòr dhut, iarr air do dhotair iomradh a thoirt do leasaiche a bheir seachad na seirbheisean sin.
Fèin-chuideachadh
A bharrachd air leigheas traidiseanta, tha grunn ro-innleachdan ann a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus dèiligeadh ri iomagain cainnt agus a bhith nas fheàrr air bruidhinn poblach san fharsaingeachd. Às aonais làimhseachadh traidiseanta, ge-tà, is dòcha nach bi comharran draghail a 'dol à bith leotha fhèin.
Às a 'Bhruidhinn Poblach: Taic airson Ullachadh airson Òraid a thoirt seachad
Co-dhiù a tha thu a 'toirt seachad òraid aig banais, aig co-roinn luchd-earrannan, no ann an seòmar-teagaisg sa cholaiste, tha ro-innleachdan ann a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus cas a thoirt dhut fhèin nuair a thig e gu bhith a' stiùireadh iomagain.
Faodaidh a h-uile càil bhon àrainneachd anns am bi thu a 'bruidhinn ris an dòigh anns am bi thu a' cumail sùil shùil leis an luchd-èisteachd buaidh air do ìre iomagain fhad 'sa tha thu a' bruidhinn gu poblach.
Na dèan am mearachd gun a bhith a 'fàilligeadh ùine agus lùth a thasgadh ann a bhith ag ullachadh gu math airson an conaltradh labhairt poblach agad. Fiù ma tha SAD agad, le leigheas agus ùine cheart air an tasgadh ann an ullachadh, faodaidh tu ionnsachadh mar a bheir thu seachad òraid no taisbeanadh math.
Am Fear-labhairt Poblach: Comhairle airson Latha Òraid
Mar neach le SAD, tha e cudromach riaghailt a chur ri chèile airson stiùireadh eagal air latha òraid no taisbeanaidh.
Cruthaich gnàth-riaghailt a bhios fios agad cuiridh e thu san fhìor inntinn agus bheir e do chorp cumail air staid socair. A bharrachd air sin, ionnsaichidh tu mar a dhèiligeas tu ris an luchd-èisteachd agad ann an dòigh a tha a 'cruthachadh misneachd agus a' cumail ùidh aig daoine anns na tha thu ag ràdh.
Facal bho
Seo mar a chuireas tu a h-uile rud a dh 'ionnsaich thu còmhla gus rianachd a dhèanamh air an iomagain a bhruidhneas tu anns a' phoball.
- Ionnsaich gabhail ri iomagain. Tha fiù 's na cleasaichean as fheàrr leotha a' faighinn beagan brosnachaidh ro-làimh mus dèan iad gu buil-gu dearbh, tha a 'mhòr-chuid den bheachd gu bheil iomagain beag ga dhèanamh nas fheàrr na neach-labhairt nas fheàrr . Ionnsaich gabhail ris gum bi thu an-còmhnaidh beagan iomagain mu bhith a 'toirt seachad òraid, ach gu bheil e àbhaisteach agus cumanta a bhith a' faireachdainn mar seo.
- Suidhich targaidean. An àite a bhith a 'feuchainn ri bhith a' briseadh sìos, dèan e gu bhith na amas pearsanta gu bhith na neach-labhairt poblach sàr-mhath. Le leigheas ceart agus tòrr de chleachdaidhean, faodaidh tu a bhith math air a bhith a 'bruidhinn gu poblach. Cò aig a tha fios, is dòcha gum bi thu a 'còrdadh ris a' chùis.
- Cuir nithean ann an sealladh. Ma tha thu a 'faighinn a-mach nach eil a' mhòr-chuid de dhaoine a 'bruidhinn poblach, cuimhnich nach eil ann ach aon taobh de do bheatha. Tha neartan againn uile ann an diofar sgìrean. An àite sin, dèan e gu bhith na amas ach a bhith nas cofhurtail air beulaibh luchd-amhairc, gus am bi eagal a 'phobaill a' cur casg ort o bhith a 'coileanadh amasan eile ann am beatha.
Stòran:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, PM Westenberg. An ceangal eadar iomagain a 'bruidhinn poblach agus iomagain shòisealta: ath-sgrùdadh. J An t-eagal aimhreit . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. A 'Maireachdainn Poblach. 5mh deas. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> CB a tharraing. An inbhe eòlais làithreach a thaobh iomagain air a 'phoball. Beachd-inntinn an Tuairisgeul Curr . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.