Ma dh 'fhulaing thu eas-òrdugh sòisealta (SAD) , dh'fhaodadh gum bi thu a' coimhead airson ceum luath a chuireas às dha faireachdainnean eagallach.
Mura h-eil do amas a bhith a 'faireachdainn eagallach a-rithist, is dòcha gu fàg thu leigheas , a' faireachdainn mar nach deach cùisean a shuidheachadh. Is e an fhìrinn gu bheil a 'chuid as motha de dhaoine a' faireachdainn beagan iomagain ann an cuid de shuidheachaidhean sòisealta agus coileanaidh, agus is dòcha gum bi an fheadhainn le SAD an-còmhnaidh a 'faighinn beagan dragh anns na suidheachaidhean sin.
Leigheasan airson gabhail ris an SAD agad
Is e aon de na h-amasan làimhseachaidh airson eas-òrdugh iomagain shòisealta a thuigsinn nach e faireachdainnean iomagain deireadh an t-saoghail. Leigheasan mar
- Cleachdadh eòlas-giùlan (CBT)
- Modhan stèidhichte air mothachadh
- Glacaidhean gabhaidh agus dealas (ACT)
teagaisg gur e an amas as fheàrr a th 'agad a bhith a' leasachadh dòigh-smaoineachaidh a tha nas mothachail a thaobh iomagain. An àite a bhith a 'feuchainn ri smachd a chumail air agus a' cur às do fhaireachdainnean eagallach, bu chòir dhut ionnsachadh mar a dh'fhuiling iad .
Smaoinich gu bheil thu a 'toirt seachad òraid agus a' faireachdainn mar nach urrainn dhut do anail a ghlacadh. Mar a tha thu a 'toirt thairis air a' chiad fhaireachdainn eagallach seo:
- Bidh do inntinn a 'tòiseachadh rèis
- Tha smuaintean àicheil a 'dol a-mach à smachd
- Tha do smuaintean ag adhbhrachadh ath-bheachdan iomagainteach, mar chridhe a 'fàs gu luath
- Tha thu a 'fàs uamhasach a dh'aithghearr
Tha ionnsachadh a bhith a 'gabhail ri faireachdainnean de dhraghan a' cuideachadh gus casg a chur orra bho bhith a 'gluasad a-mach à smachd. An àite smaoineachadh,
"Feumaidh mi stad a chur air an t-iomagain seo, chan urrainn dhomh dèiligeadh ris,"
fòcas an àite a leithid de smuaintean
"Tha fios agam gu bheil mi a 'faireachdainn beagan draghail, ach tha sin a' tachairt uaireannan agus bidh e a 'dol seachad gu luath."
Is e eagal eagal a th 'ann a tha a' tòiseachadh air a bhith a 'cur cuideam air. Nuair a chuireas tu an eagal ort , bidh an t-iomagain a 'lùghdachadh mean air mhean.
Dh'fhaodadh tu fhathast a bhith draghail gum faic daoine comharraidhean draghail fiù 's ged nach bi iad a' dol a-steach do ionnsaigh èiginn làn-sèididh.
Ged a tha seo comasach, tha coltas gu bheil iad nas lugha na tha thu a 'sùileachadh. Anns a 'chuid as motha de shuidheachaidhean eadhon ma bheir iad fa-near, is dòcha gum bi iad a' dèiligeadh le faireachdainn co-fhaireachdainn.
Ma tha thu a 'cleachdadh a bhith a' gabhail ris na faireachdainnean iomagainteach agad, thar ùine bheir thu fa-near nach bi iad cho gearain agus gu bheil e coltach gur e oidhirp a bhith a 'sabaid an aghaidh annta.
An àite a bhith a 'feuchainn ri smachd a chumail air na faireachdainnean iomagain agad, ionnsaichidh tu an tonn de dh'agart a thoirt air adhart gus an lùghdaich e mean air mhean. Ged a tha am pròiseas a 'toirt ùine is oidhirp, is fhiach an lùghdachadh gum faic thu na comharran a th' agad de dhraghan sòisealta.
Stòran:
> Antony, MM, Stein, MB. Leabhar làimhe Oxford air iomagain agus eas-òrdan co-cheangailte. New York: Press University Oxford; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Leigheas mothachail air eas-òrdugh iomagain: Saidheans agus cleachdadh. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). A 'leasachadh thoraidhean agus a' cur casg air ath-chuairteachadh ann an leigheas inntinneil-giùlain. New York: Guilford.