Thathas a 'dèiligeadh gu tric ri mì-rian èiginn shòisealta (SAD) le leigheas inntinneil-giùlain (CBT), seòrsa de leigheas a thàinig gu mòr an-toiseach anns na 1980an agus na 1990an airson a bhith a' làimhseachadh eas-òrdugh iomagain. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil CBT air aon de na beagan riochdan leigheis a chuidicheas ann a bhith a 'faighinn thairis air eas-òrdugh iomagain clionaigeach.
Chan e aon dòigh a th 'ann an CBT ach co-mheasgachadh de dhiofar dhòighean a tha an urra ris an eas-òrdugh a thathar a' làimhseachadh.
Mar eisimpleir, bidh CBT airson a bhith a 'làimhseachadh trom-inntinn eadar-dhealaichte bho CBT airson a bhith a' làimhseachadh SAD no duilgheadasan dragh eile. Leis gu bheil uiread de dhòighean eadar-dhealaichte ann, tha e cudromach gu bheil eòlas agad air an leasaiche agad ann a bhith a 'cleachdadh CBT airson a bhith a' làimhseachadh SAD, agus tha fios aige dè na dòighean sònraichte as èifeachdaiche airson an mì-rian seo.
Amasan CBT airson SAD
Is e aon de na prìomh amasan aig CBT a bhith a 'comharrachadh chreideasan neo-riaghailteach agus pàtrain smaoineachaidh agus a' toirt sealladh nas reusanta dhaibh. Mar phàirt den phròiseas leigheas, obraichidh tu air grunn raointean duilich, nam measg:
- mì-mheasadh a dh'fhaodadh a bhith agad mu do chomasan agus fèin-luach
- ciontach, nàire no fearg mu shuidheachaidhean a chaidh seachad
- mar a bhith a bhith nas èigeantach
- dèiligeadh ri foirfeachd agus a bhith nas reusanta
- dèiligeadh ri duilgheadasan a tha co-cheangailte ri iomagain shòisealta
Faodaidh na seiseanan leigheis CBT agad a bhith a 'faireachdainn rudeigin coltach ri dàimh oileanach-tidsear. Gabhaidh an leasaiche dreuchd mar neach-teagaisg, a 'mìneachadh bun-bheachdan agus a chuideachadh le bhith a' lorg fèin-lorg agus ag atharrachadh.
Thèid tasgaidhean obair-dachaigh a thoirt dhut cuideachd a tha cudromach airson adhartas a dhèanamh.
Dòighean Cognitive
Tha CBT a 'gabhail a-steach grunn dhòighean, mòran dhiubh a' cuimseachadh air smaoineachadh duilich. Bidh modhan cogais a ' cuideachadh le bhith a' lùghdachadh iomagain ann an dàimhean agus buidhnean eadar-phearsanta agus a 'toirt faireachdainn gu bheil an smachd aca air an t-iomagain ann an suidheachaidhean sòisealta.
Is e an amas as motha de leigheas inntinneach na prìomh chreideasan bunaiteach agad atharrachadh (ris an canar cuideachd na " sgeamaichean " agad) a bheir buaidh air mar a mhìnicheas tu an àrainneachd agad. Bidh atharrachadh anns na prìomh chreideasan agad a 'ciallachadh gum bi leasachadh fad-ùine air na comharraidhean dragh agad.
Is e aon de na duilgheadasan as cudromaiche a tha CBT a 'cur an cèill gu bheil smuaintean àicheil fèin - obrachail ann cuideachd, air an canar cuideachd leagail inntinneach. Tha daoine le SAD air dòighean-smaoineachaidh àicheil fèin-obrachail a leasachadh nach eil air an ainmeachadh le fìrinn, a 'meudachadh iomagain, agus a' lughdachadh an comas agad a bhith a 'dèiligeadh. Bidh na smuaintean sin a 'tachairt sa bhad nuair a smaoinicheas tu air suidheachadh èiginneach. Mar eisimpleir, ma tha eagal ort mu bhith a 'bruidhinn air a' phoball , bidh smaointinn air nàire agus eagal fàilligeadh a bhith a 'smaoineachadh mun t-suidheachadh. Is e amas CBT toirt a-steach na h-adhbharan inntinneach sin le beachdan nas reusanta.
Mar neach a tha a 'fulang le SAD, aig àm air do bheatha, is dòcha gu bheil cuideigin air innse dhut gu dìreach "smaoinich air adhart". Gu mì-fhortanach, chan eil an duilgheadas cho sìmplidh sin fhuasgladh - ma bha, bhiodh e coltach gun do shoirbhich leis an iomagain o chionn fhada. Seach gu bheil an eanchainn air fàs cruaidh thar ùine gus smaoineachadh gu h-àicheil agus gu bheil smuaintean draghail aige, feumaidh e trèanadh mean air mhean gus smaoineachadh air dòigh ùr.
Dìreach ag innse dhut fhèin "Cha bhith mi cho eagallach an ath thuras" chan eil mi ag obair oir is e aithris neo-riaghailteach a tha seo, a rèir an dòigh smaoineachaidh agad.
Feumaidh smaoineachadh gnàthach àicheil atharrachadh san fhad-ùine cleachdadh agus ath-aithris, gach latha airson grunn mhìosan. An toiseach, is dòcha gun tèid iarraidh ort dìreach smuaintean fèin-ghluasadach àicheil a ghlacadh agus an dèanamh neodrach gu reusanta. Seach gu bheil seo nas fhasa, obraichidh tu do shlighe gu smuaintean a tha nas reusanta. Is e dìreach an uairsin a bhios e a 'fàs fèin-ghluasadach agus àbhaisteach.
Thar ùine, thèid buaidh a thoirt air na pròiseasan cuimhne agad agus thèid na slighean neònach san eanchainn atharrachadh.
Tòisichidh tu a 'smaoineachadh, a' gnìomhachadh agus a 'faireachdainn gu eadar-dhealaichte, ach bheir e seasmhachd, cleachdadh agus foighidinn airson adhartas a dhèanamh. An toiseach, tha seo na phròiseas mothachail ach mar a tha e air a chleachdadh agus a-rithist bidh e a 'dol gu fèin-ghluasadach.
Dòighean Giùlain
Is e aon de na dòighean giùlain as cumanta a th 'ann gus dèiligeadh le SAD trèanadh nochdte, ris an canar cuideachd neo-riaghailteachadh eagarach . Bidh trèanadh nochdaidh a 'toirt a-steach thugaibh mean air mhean gu suidheachaidhean brosnachail gus am bi iad cho eagal agus thar ùine.
Feumaidh trèanadh taisbeanaidh airson SAD a bhith na phròiseas glè bheag. Is dòcha gu bheil daoine air iarraidh ort "a bhith a 'fàs suas agus a' toirt aire do na h-eagal ort;" gu mì-fhortanach, is e comhairle fìor dhona a tha seo. Feumaidh daoine le iomagain shòisealta a dhol an-aghaidh na tha iad ag eagal bho latha gu latha. Chan eil dearbhadh nach eil structar ann an ceum beag tha pròiseas-stri a 'dèanamh barrachd cron na tha e math. Nì e do chùis nas miosa, gad chumail glaiste ann an cuairt chruaidh, agus mu dheireadh bidh e a' leantainn gu teagamh agus trom-inntinn.
Leis an leasaiche agad, bidh thu a 'nochdadh gu grad ann an suidheachaidhean eagal gus an cuir iad eagal a-mach thar ùine. An toiseach, faodaidh tu nochd "beò" a chleachdadh, mar a bhith a 'smaoineachadh a bhith a' toirt seachad òraid no a bhith a 'dèanamh agallamh obrach tro dhreuchd. Aon uair 's gu bheil an suidheachadh cleachdte no dealbh-inntinn nas fhasa, ghluais thu chun an t-suidheachaidh san t-saoghal mhòr. Ma ghluaiseas trèanadh nochdte ro luath no ma tha na suidheachaidhean ro dhuilich ro luath, bidh e air ais air ais.
Ceithir airson Soirbheachas
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil grunn iuchraichean gu soirbheachas nuair a thig e gu CBT agus SAD. Bidh an coltas gu bheil CBT gad chuideachadh a 'crochadh gu ìre mhòr air na tha thu a' sùileachadh mu shoirbheas, do dheòlas a bhith a 'lìonadh dhreuchdan obair-dachaigh, agus do chomas aghaidh a thoirt air smuaintean mì-chofhurtail. Daoine a tha deònach a bhith ag obair gu cruaidh agus a 'creidsinn gum bi an CBT gan cuideachadh nas buailtiche leasachadh. Ged a tha an dòigh seo de leigheas dian agus a 'cur feum air com-pàirteachadh gnìomhach leis an neach le SAD, tha an leasachadh a tha air a nochdadh buailteach a bhith fad-ùine agus is fhiach an oidhirp a chaidh a thasgadh.
Stòran:
Ionad Làimhseachaidh agus Goireas Gnothaich, Hamalton, Ontario, Canada. Neart òrdugh sòisealta. 5 Sultain 2007.
Beck, JS (1995). Theogn Cognitive: Bun-bheachdan agus Thairis. Brùth Guilford.
Institiud Àm Sòisealta, Phoenix, Arizona. Dè a th 'ann an leigheas mothachail-giùlan-giùlain cuimseach? 5 Sultain 2007.