Dh'fhaodadh gun toir luchd-iomairt PTSD a bhith timcheall ort. Fiù ged a dh'fhaodas uaireannan a bhith a 'faireachdainn gu bheil comharraidhean PTSD a' tighinn a-mach às an gorm, chan fhaicear comharraidhean PTSD gu neo-chumanta. An àite sin, co-dhiù a tha thu mothachail air, chan eil comharran PTSD gu tric air am bacadh no air an cuartachadh le rudeigin taobh a-staigh na buidhne (rud sam bith a tha a 'tachairt taobh a-staigh na buidhne mar smuaintean no faireachdainnean) no taobh a-muigh (rud sam bith a tha a' tachairt taobh a-muigh do chorp, leithid suidheachadh duilich ) àrainneachd.
A chionn 's gu bheil cuid de smuaintean, faireachdainnean no shuidheachaidhean a' toirt suas comharraidhean PTSD mì-chofhurtail, mar chuimhneachain air tachartas tarraingeach no faireachdainnean a bhith air adhart agus iomagain , is e aon dhòigh air dèiligeadh ris na comharraidhean sin le bhith a 'meudachadh do mhothachaidh mu na h-adhbharan sin. Faodaidh tu buaidh a thoirt air comharraidhean sònraichte PTSD le bhith a 'comharrachadh dè na seòrsaichean smuaintean, faireachdainnean agus suidheachaidhean sònraichte a tha gam brosnachadh, agus an uair sin, ceuman a ghabhail gus tachartas no buaidh nan adhbharan sin a chuingealachadh.
Càirtean de bhuaidhean
Faodaidh buaidhean a bhith air an toirt a-steach do dhà roinn: Buailidhean air an taobh a-staigh agus luchd -togail air an taobh a-muigh . Tha cnapan-starra a-staigh nan nithean a tha thu a 'faireachdainn no a' faireachdainn taobh a-staigh do chorp Am measg nam buannachdan a-staigh tha smuaintean no cuimhneachain, faireachdainnean, agus mothachadh corporra (mar eisimpleir, rèisidh cridhe). Tha trioblaidean bhon taobh a-muigh nan suidheachaidhean, daoine, no àiteachan a dh'fhaodadh tachairt tron latha agad (no rudan a tha a 'tachairt taobh a-muigh do chorp).
Tha liosta gu h-ìosal air cuid de thiongairean coitcheann agus taobh a-muigh cumanta.
- Buailidhean air an taobh a-staigh
- Gearan
- Iomagain
- Sadachd
- Cuimhneachain
- A 'faireachdainn aonaranach
- A 'faireachdainn air an trèigsinn
- Frustrachas
- A 'faireachdainn a-mach à smachd
- A 'faireachdainn so-leònte
- Rèis cridhe rèisean
- Dol
- Teannachadh cèic
- Luchd-iomairt bhon taobh a-muigh
- Argamaid
- A 'faicinn artaigil a tha gad chuimhneachadh air an tachartas draghail agad
- A 'coimhead air fiolm no taisbeanadh telebhisein a tha gad chuimhneachadh air an tachartas draghail agad
- A 'faicinn tubaist càr
- Geallaidhean sònraichte
- Deireadh dàimh
- Ceann-bliadhna
- Saor-làithean
- Àite sònraichte
- A 'faicinn cuideigin a chuireas a chuimhneachadh neach a tha ceangailte ris an tachartas draghail agad
A 'comharrachadh do bhuaidhean
Feuch ri smaoineachadh air cuin a thig na comharraidhean PTSD agad gu h-àbhaisteach. Faighnich na ceistean a leanas thu fhèin gus na trioblaidean agad a chomharrachadh: dè na suidheachaidhean a th 'annad? Dè tha a 'tachairt timcheall ort? Dè an seòrsa de fhaireachdainnean a tha thu a 'faireachdainn? Dè na smuaintean a tha thu a 'faighinn? Dè a tha an corp a 'faireachdainn coltach? Faigh a-mach duilleag pàipeir agus sgrìobh sìos uiread de luchd-adhbharan a-staigh agus a-muigh mar as urrainn dhut.
A 'Gluasad le Briseadh
A-nis, is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh le cnapan-starra a sheachnadh gu tur. Ach, cha mhòr nach eil seo comasach a dhèanamh. Carson? Uill, chan urrainn dhut na smuaintean, na faireachdainnean agad agus na faireachdainnean corporra a sheachnadh. Tha mòran dhiubh sin a-mach às ar smachd. A thaobh cuingealaichean bhon taobh a-muigh, faodaidh sinn ceumannan a ghabhail gus ar n-àrainneachd a riaghladh (mar eisimpleir, gun a bhith a 'dol gu àiteachan sònraichte a bhios fios againn a chuireas an cèill sinn), ach chan urrainn dhuinn smachd a chumail air a h-uile dad a thachras dhuinn. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu a dhol gu conaltradh le sgeulachd naidheachd no còmhradh gu mì-fhortanach a chuireas an cuimhne ur tachartas draghail.
Seach nach urrainn dhuinn gu tric a bhith a 'seachnadh thubaistean, tha e cudromach dòighean ionnsachadh a bhith a' dèiligeadh le cnapan-starra. Am measg ro-innleachdan èifeachdach èifeachdach, fallain airson lùghdachadh buaidh nan cnapan-starra tha:
Na barrachd ro-innleachdan a tha agad riut, nas fheàrr dheth bidh thu ann a bhith a 'stiùireadh nan trioblaidean agad. A thuilleadh air an sin, na barrachd ro-innleachdan a tha a dhìth ort, nas dualtaiche gun urrainn dhut casg a chur air leasachadh ro-innleachdan làimhseachadh mì-fhallain, leithid cleachdadh deoch-làidir agus drogaichean .
A bharrachd air sin, is urrainn dhut a bhith buannachdail a bhith nas mothachail gu bheil na puingean-gnìomha agad. Mar thoradh air an àrdachadh mothachaidh seo, faodaidh gum bi na h-ath-bheachdan tòcail agad a 'faireachdainn nas tuigsinn, a tha dligheach, sùbailte, agus nas lugha a-mach à smachd. Faodaidh seo buaidh dheimhinneach a thoirt air do ghiùlan agus mathas iomlan.
Fiosrachadh cudromach deireannach mu dheidhinn luchd-iomairt
Ged a tha e cudromach gun cuir thu mothachadh air do dhuilgheadasan, faodaidh seo a dhèanamh air sgàth duilgheadas. Dh 'fhaodadh cuid de dhaoine a bhith air am brosnachadh le bhith a' feuchainn ri na trioblaidean aca aithneachadh. Mar sin, mus gabh thu ceumannan gus na trioblaidean agad a chomharrachadh, dèan cinnteach gu bheil plana sàbhailteachd agad ma tha thu a 'faighinn duilgheadas dhut.