Sgrìobhadh cruthachail airson slàinte corporra agus saidhgeòlach le PTSD
Tha cuid de psychotherapists a-nis a 'moladh iris-naidheachd , air an canar cuideachd sgrìobhadh inntinneach, gus cuideachadh le daoine a bhith a' dèiligeadh ri comharran eas-òrdugh strì an dèidh dragh (PTSD). Ma tha PTSD agad, seo mar a chuidicheas irisidheachd, a bharrachd air mar a nì thu e.
Buannachdan iomlan an naidheachd
Is e iris aon dòigh a chuidicheas daoine a bhith a 'dèiligeadh ri seòrsa sam bith de thachartas tarraingeach.
Chaidh sgrìobhadh adhartach a lorg gus slàinte corporra is saidhgeòlasach a leasachadh do dhaoine le grunn thinneasan slàinte corporra agus inntinn. Is e aon de na buannachdan a th 'ann an iris naidheachd gu bheil e saor-cosgais pàipear agus peann-agus faodar a dhèanamh cha mhòr àite sam bith no aig àm sam bith.
Tha cuid de na buannachdan slàinte coitcheann a thaobh naidheachdan a ' toirt a-steach feabhas inntinneil, a' cur an aghaidh mòran de na buaidhean àicheil a th 'aig cuideam, agus obair dìon làidir.
Buannachdan an iris airson Daoine le PTSD
Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha rannsachadh air sealltainn gum faod irisean cuideachadh dhaoine le PTSD ann an diofar dhòighean. Tha sgrìobhadh inntinneach, inntinneil, a 'nochdadh gu bheil daoine nas fheàrr a' dèiligeadh ri comharraidhean PTSD , leithid imnag agus fearg. Gu h-eacarsaich, faodaidh irisean eadar-dhealachadh a dhèanamh cuideachd, a 'lughdachadh teannachadh corporra agus ag amas air fòcas ath-nuadhachadh.
A thuilleadh air an sin, tha sinn ag ionnsachadh gum faod tachartasan traumatach a bhith a 'leantainn chan ann a-mhàin gu strì iar-traumatic, ach a bhith a' fàs às dèidh dragh.
Ann am faclan eile, is dòcha gum bi linntean airgid agus a tha a 'fulang dragh air do chuideachadh ag atharrachadh ann an dòighean dearbhach cuideachd. Chaidh sgrìobhadh brìoghmhor a lorg chan ann a-mhàin gus comharraidhean PTSD a leasachadh agus dèiligeadh riutha, ach tha e coltach gu bheil e cuideachd a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh fàs tar-traumatach, no an comas a bhith a' faighinn brìgh ann agus a bhith ag atharrachadh atharrachaidhean beatha às deidh tachartas tarraingeach.
Mus tòisich thu
Ro iris naidheachd, lorg leabhar-notaichean agus peann as fheàrr leat. Is fheàrr le cuid de dhaoine barrachd air aon leabhar-notaichean a bhith aca, a 'gleidheadh tè airson a chleachdadh mar dhuais, agus am fear eile gus na smuaintean agus na faireachdainnean eile a thoirt a-steach. Is dòcha gum bi thu airson smaoineachadh air càit am bi thu a 'cumail do iris eadar sgrìobhaidhean. Is fheàrr le cuid de dhaoine a chumail ann an àite prìobhaideach, ach chan eil cuid eile a 'faireachdainn na feum seo. Is e an rud as cudromaiche nach eil na faclan agad ach ruigsinneach dhaibhsan a tha thu airson an leughadh.
Steps for Journaling
Lean na sia ceumannan seo airson iris-naidheachd a thòiseachadh:
- Lorg àm agus àite sàmhach far nach bi ach beagan aimhreit ann. Na bi dragh ort ge-tà, ma tha fuaim ann, no mura h-eil ùine ghoirid agad ach. Tha cuid a 'faighinn a-mach gu bheil sgrìobhadh ann an stèisean bhus, air bus, no eadhon aig àm còig mionaidean tron latha gu math cuideachail.
- Thoir beagan mhionaidean airson smaoineachadh air mar a tha an tachartas PTSD agad no doirbh a 'toirt buaidh ort fhèin agus do bheatha.
- Tòisich a 'sgrìobhadh mu na smuaintean agus na faireachdainnean as doimhne agad a thaobh an PTSD agad no an tachartas duilich a bh' agad. Ma ghabhas e dèanamh, sgrìobhaibh airson co-dhiù 20 mionaid. (Thoir fa-near, tha seo math, ach a-rithist, bidh ùine sam bith gu tric cuideachail, gu h-àraidh ma lorgas tu e gu math duilich a bhith a 'toirt seachad an ùine seo gach latha.)
- Aon uair 's gu bheil thu deiseil de sgrìobhadh, leugh na sgrìobh thu agus aire a thoirt air mar a tha thu a' faireachdainn. Mothaich atharrachaidhean sam bith anns na smuaintean no na faireachdainnean agad mar thoradh air sgrìobhadh.
- Ged a lorgar buannachdan sgrìobhaidh fad-ùine, bidh sgrìobhadh mu dheidhinn an tachartas PTSD agad no tubaistach gu nàdarra a 'toirt air adhart smuaintean agus faireachdainnean a tha duilich, agus mar sin dèan cinnteach gu bheil plana agad airson mar a làimhsicheas tu an duilgheadas seo .
- Dèan aithris air ceumannan 1 gu 5, a 'sgrìobhadh mun aon chuspair airson co-dhiù dà latha eile. Chaidh a lorg gum faod sgrìobhadh mun aon chuspair air làithean leantainneach cuideachadh le bhith a 'cur air adhart agus a' leasachadh soilleireachd do smuaintean agus do fhaireachdainnean mu thachartas duilich. Is dòcha gu bheil thu iongantach air cho soilleir 's as urrainn dha irisean.
Beachdan naidheachdail
Seo molaidhean eile airson cuimhneachadh fhad 'sa tha thu a' sgrìobhadh:
- Na gabh dragh mu litreachadh no gràmar. Fòcas air dìreach na smuaintean agus na faireachdainnean agad a thoirt sìos.
- Feuch ri bhith cho tuairisgeul agus a ghabhas anns an sgrìobhadh agad. Mar eisimpleir, nuair a tha thu a 'toirt cunntas air na faireachdainnean agad, sgrìobhaibh mu na smuaintean a tha co-cheangailte ris na faireachdainnean sin agus mar a tha na faireachdainnean sin a' faireachdainn anns a 'bhodhaig agad (mar eisimpleir, "Bha mo chridhe rèis," no "Bha na fèithean agam gu math treis."). Cuidichidh seo meudachadh air do mhothachadh agus do shoilleireachd do fhaireachdainnean agus do bheachdan.
- Is dòcha gu bheil e feumail dhut na tha thu a 'sgrìobhadh a chumail gus am faic thu mar a tha na smuaintean agus na faireachdainnean agad air atharrachadh thairis air a' chùrsa seo. Ge-tà, ma tha dragh oirbh mu dhaoine eile a tha a 'lorg do sgrìobhaidhean, bu chòir dhut dòigh sàbhailte is tèarainte fhaighinn airson an toirt air falbh.
- Dh'fhaodadh e bhith cudromach gun tèid ùine a chuir air falbh gach latha airson sgrìobhadh. Ach, faodaidh tu cuideachd sgrìobhadh inntinneach a chleachdadh nuair a bhios rudeigin cruaidh a 'tachairt. Faodaidh e bhith na ro-innleachd math a dh 'fhaodar a chuir ris a' bhileag fallain agad.
Naidheachdan
Seo beagan bheachdan gus tòiseachadh ort no leantainn ort nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn:
- Sgrìobh mu dheidhinn do dhroch eòlas. Bi cho mionaideach 's as urrainn dhut leis na thachair agus mar a thug e ort a bhith a' faireachdainn, gu faireachdail agus gu corporra.
- Sgrìobh mu na dh'ionnsaich thu bhon eòlas, co dhiubh a tha e math no dona.
- Ciamar a tha an t-eòlas a 'toirt buaidh ort an-dràsta? Thoir seachad fiosrachadh.
- Dè a tha thu ag iarraidh gum faodadh tu a dhèanamh eadar-dhealaichte no atharrachadh? Carson?
- Thoir cunntas air cuid de na prìomh adhbharan airson cuideam nad bheatha a-nis. An do dh'atharraich seo bhon àm a thachair thu? Ma tha, ciamar? Am faic thu carson?
- Ciamar a thug do eòlas buaidh air cuid eile? Dh'fhaodadh seo a bhith an dàrna cuid feadhainn a bha an sàs no na daoine nad bheatha a-nis.
- A bheil dad sam bith a tha thu ag iarraidh a thug thu an t-àm airson tuigsinn mun t-suidheachadh no gun toireadh thu rud sam bith a bhith air ais?
- A bheil dòighean anns am faod thu an t-eòlas agad a chleachdadh gus daoine eile a chuideachadh? Cuir beachd air beachdan.
A 'coimhead airson an dòchasach
A 'tuigsinn gum faod daoine le eòlas PTSD, chan e a-mhàin a bhith a' cur cuideam ach a tha a 'fàs ann an cunnart, beul beag solais a thoirt gu suidheachadh duilich. Tha cuid de dhaoine air faighinn a-mach gu bheil a bhith a 'toirt ùine airson sgrìobhadh mu na h-atharrachaidhean adhartach sin, gu h-àraidh, a' sgrìobhadh mu thabhartas, feumail mar a tha iad a 'leigheas.
Ma tha thu a 'coimhead airson fianais air fàs an dèidh dragh nad bheatha, smaoinich air rud sam bith a dh' fhaodadh tu a bhith ag iarraidh "loidhne-airgid" den eòlas agad. Bidh cuid de dhaoine a 'bruidhinn air "tiodhlacan PTSD" no "buannachdan PTSD" nuair a tha iad a' bruidhinn mu na h-atharrachaidhean sin. Gu cinnteach, is dòcha gum feum thu pìos a dhèanamh ann a bhith a 'dèanamh seo, gu h-àraid ma tha thu air PTSD a leasachadh o chionn ghoirid agus gu bheil an tachartas tarraingeach a bhrosnaich an duilgheadas agad gu math o chionn ghoirid. Le ùine, agus a thuilleadh air a bhith ag obair tro na duilgheadasan a tha agad a thaobh do bheatha a tha co-cheangailte ris an deuchainn agad, is dòcha gum bi ùine agad nuair a ghlacas tu fhèin a 'sgrìobhadh "dè tha PTSD air a theagasg dhomh." Faodaidh a bhith a 'cur an cèill do bheachdan ann an sgrìobhadh san dòigh seo, chan e a-mhàin gun cuidich e thu ag obair tro uamhas an trauma, ach faodaidh e bhith nas mothachail dhut air do leigheas air an t-slighe.
> Stòran:
> Angel CM. Stuadhan Ath-bheothachaidh, Iar-Traumatach, agus Fàs Postraumatic: Buill Seann Shaighdearan agus Buill Armailteach Dleastanas Gnìomhach 'A' Sguabadh Draoidhean air Tòimhseachan Às dèidh Tachartas Tarraingeach. Nursa Foghlam an-diugh . Dùbhlachd 2016; 47: 57-60. doi: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.
> Krupnick J, Uaine B, Amdur R, et al. Eadar-theangachadh Sgrìobhadh Eadar-lìn airson PTSD ann an Seann Shaighdearan: Triail Èiginneachd agus Pìolait Èifeachdas. Trauma saidhgeòlach . Iuchar 2017; 9 (4): 461-470. doi: 10.1037 / tra0000176.
> Roberts N, Roberts P, Jones N, Bisson J. Terapidhean Saidhgeòlas airson Mì-rian Strus an dèidh Traumatic agus Mì-rian Cleachdadh Stuthan Co-cheangailte. Stòr-dàta Cochrane de Sgrùdaidhean Siostam . Giblean 2016; 4: CD010204. doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.
> Sayer N, Noorbaloochi S, Frazier P, et al. Triail air a riaghladh le casg de sgrìobhadh sgrìobhaidh air-loidhne gus duilgheadasan leughaidh seòlaidh a ghabhail a-steach am measg Afghanistan nan SA agus Seann Shaighdearan Cogaidh Iorac. Journal of Trauma and Stress . Dàmhair 2015; 28 (5): 381-90. doi: 10.1002 / me.22047.
> Sloan D, Sawyer A, Lowmaster S, Wernick J, Marx B. Èifeachdas air Sgrìobhadh Iomraidh mar Eadar-theachd airson PTSD: A bheil an taic fianais ga chleachdadh? Ceanglaichean taic Dùbhlachd 2015; 45 (4): 215-225.