Is e Journaling a tha na Uidheam mòr airson a bhith a 'dèiligeadh ri dragh

Is e inneal stiùireadh stàlaidh a tha air a mholadh gu mòr a th 'ann an Journaling airson iomadach adhbhar. Tha grunn sgrùdaidhean air a bhith ann a tha a 'nochdadh èifeachdas naidheachd airson slàinte, toileachas, agus stiùireadh cuideam. Chan e dìreach dòigh shìmplidh a th 'ann ach aon tlachdmhor. Tha iomadh dòigh ann airson iris-naidheachd agus glè bheag de chuingealachaidhean air cò as urrainn buannachd fhaighinn, mar sin a dh 'aindeoin dè na dòighean-obrach stiùiridh eile a tha thu a' cleachdadh an-dràsta anns a 'bheatha agad, tha adhbharan luachmhor ann airson cleachdaidhean naidheachd a chur ri do bheatha, gach seachdain, no air bunait a dh 'fheumar nuair a bhios an cuideam ro chruaidh. Seo na bu chòir dhut fios a bhith agad mu naidheachdas airson cuideam cuideam agus uallach.

1 - Iris-naidheachd airson Àm-inntinn agus Faochadh a thaobh Stòir: Mar a Thòisicheas Tòiseachadh

Faodaidh iris-naidheachd a bhith na ghoireas uabhasach cuideachail airson faochadh cuideam. (Leugh tuilleadh mun rannsachadh air naidheachdas agus cuideam .) Is e aon de na dòighean anns am faod naidheachdas cuideam a chur air strì le bhith gad chuideachadh ag obair tro na faireachdainnean draghail agad. Tha seo air sgàth 's gum faod faireachdainn mu iomagain adhbhrachadh gu cuideam agus rùm nuair a thèid fhàgail às an rathad, ach faodar cuid de bhunaitean an t-eagal agad a lùghdachadh tro sgrùdadh beag. Faodaidh iris-naidheachd a bhith na inneal cumhachdach airson smuaintean a sgrùdadh agus a bhith a 'gluasad bho eagal èibhinn agus reusanta do dhreuchdan le cumhachd agus gnìomh.

Faodaidh am plana a leanas do chuideachadh gus do thiocaid fhèin a sgrìobhadh a-mach à àite cuideam, agus faochadh fhaighinn taobh a-staigh beagan mhionaidean. (Thoir fa-near: ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil feum agad air barrachd cuideachaidh leis an iomagain agad na bheir artaigil seachad, bruidhinn ris an dotair agad; tha roghainnean eile rim faotainn. Gheibh thu cuideachadh cuideachd a' dèiligeadh ri comharran eas-dragh imniche leithid mì-òrdugh iomagain coitcheann , , agus mì-òrdugh bàis.) Deiseil airson tòiseachadh? Grab peann (no fosgail sgrìobhainn) agus an sin tha sinn a 'dol!

Tòisich le clàran-naidheachd airson 5 gu 15 mionaidean. Sgrìobh mu na tha air do inntinn, agus na tha a 'cur dragh ort:

1. Sgrìobh mu na draghan agad, a 'sgrìobhadh airson grunn mhionaidean gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil thu air sgrìobhadh dè tha feumach air a ràdh, ach nach eil thu air a thoirt a-steach do mhodhan geamhraidh. Is fheàrr leat coimpiutair, iris, no dìreach pàipear agus pàipear; ma tha thu a 'cleachdadh pàipear, skip loidhne no dhà airson gach loidhne a chleachdas tu - bidh seo feumail an dèidh làimh.
2. Mìnich na tha a 'tachairt an-dràsta, a' toirt cunntas air na tachartasan a tha a 'dèanamh duilgheadasan an-dràsta. Cumaibh cuimhne, le iomagain, uaireannan nach eil e a 'tachairt an-dràsta a tha ag adhbhrachadh cuideam, ach na draghan agad mu na dh'fhaodadh tachairt bho seo. Ma tha seo mar chùis dhut, tha e ceart; faodaidh tu sgrìobhadh mu na tha a 'tachairt an-dràsta agus dìreach a' toirt fa-near gur e an aon phàirt a tha gu mòr a 'cur cuideam air a' chothrom a dh'fhaodadh tachairt a-rithist. (Is dòcha gum bi seo fìor, a bheir beagan cuideam air cuideam fhèin.)
3. An uairsin, sgrìobhaibh mu na draghan agus na h-eagallan agad, agus sgrìobhaibh ann an òrdugh cràbhach. Ann am faclan eile, tòisich le aon de na cuideaman a tha thu a 'strì anns an latha an-diugh, agus rannsaich dè thachras a thachras a-rithist, agus dèan cinnteach dè a bhios eagal ort às deidh sin.
4. Sgrìobh mar a bheir seo buaidh ort.

A-nis gu bheil na smuaintean agad ann an òrdugh, faic dè as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideam a chur air cuid den stam is an iomagain a-staigh.

2 - A 'clàradh do shlighe gu frèam nas fheàrr de inntinn

Faodaidh sgrìobhadh mu na draghan agad agus eagal a bhith cuideachail ann a bhith a 'faighinn na smuaintean sin a-mach às do cheann agus a-steach don fhosgladh. An ath rud, ath-leughadh agus ath-smaoinich na sgrìobh thu dìreach.

1. Nuair a sheallas tu air na tha a 'buntainn riut an-dràsta, rannsaich na roghainnean eile agad. Am biodh e comasach gum biodh cùisean eadar-dhealaichte an-dràsta? A bheil rudeigin ann gum faodadh tu a dhèanamh gus do shuidheachadh no do bheachdan mu do shuidheachadh atharrachadh?
2. Nuair a sgrìobhas tu mu na rudan a tha draghail dhut, dh'fhaodadh tu tachairt a-rithist, smaoinich gu breithneachail agus feuch ri argamaid leat fhèin. Sgrìobh rud sam bith a tha a 'cur a-steach ceist a bheil seo fìor dha-rìribh no nach eil. Dè cho coltach 'sa tha e gun tachair seo, agus ciamar a tha fios agad? A bheil thu cinnteach? Ma thig an t-eagal ort a-nis, a bheil e comasach gum biodh e nas lugha de eòlas àicheil na tha thu a 'smaoineachadh a bhiodh ann? Am b 'urrainn dha tachartas neodrach no eadhon adhartach a bhith ann? A bheil dòigh ann a dh'fhaodadh tu an t-suidheachadh agad a chleachdadh gus toradh nas fheàrr a dhèanamh dhut fhèin, a 'cleachdadh na tha ri fhaotainn dhut fhèin agus na h-atharrachaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann? A bheil atharrachadh ann a dh'fhaodadh tachairt gum faodadh tu a chruthachadh a bhiodh eadhon nas fheàrr? Gheibh thu am beachd. Is e dùbhlan do na h-eagal ort gu tric a chuideachadh gus faochadh a thoirt air iomagain oir chì thu nach eil cùisean cho buailteach tachairt na tha thu a 'smaoineachadh a tha, no nach eil cho dona mar a shaoileas tu a dh'fhaodadh iad a bhith.
3. Airson gach eagal no dragh, feuch ri sgrìobhadh co-dhiù aon dòigh (ach nas fheàrr) a dh 'fhaodadh tu smaoineachadh air a dhèanamh eadar-dhealaichte. Gabh sgeulachd ùr dhut fhèin, seata ùr de chothroman, agus sgrìobh iad air pàipear an cois na h-eagal a tha nad chinn an-dràsta.
4. Is urrainn dha a bhith cuideachail sgrùdadh a dhèanamh air na h- adhbharan inntinneil agad gus faicinn ciamar a dh 'fhaodadh tu buannachd fhaighinn bho atharrachadh pàtrain smaoineachaidh a tha a' toirt buaidh air stail.

A-nis gu bheil thu air dòighean ùra a lorg gus sùil a thoirt air rudan, leigamaid sùil air dòighean gus iris-naidheachd a chleachdadh gus rudeigin a dhèanamh gus cuideam a leigeil ma sgaoil.

3 - Journaling Focus-Focused

Faodaidh a bhith a 'deasachadh do fhaireachdainnean air pàipear gu math cuideachail. Seo mar a chumas tu air adhart a 'giullachd agus a' gluasad a-steach gu àite far a bheil thu deiseil gus a dhol an gnìomh gus aghaidh a chur air na dùbhlain a tha a 'cur cuideam air beatha. Mar a bhios tu a 'sgrìobhadh, planadh airson an rud as miosa agus an dòchas as fheàrr.

1. Seall air na dh'fhaodadh tachairt. A-nis smaoinich air na dùbhlain as motha a chuir thu roimhe agus a choisinn thu. A 'coimhead air na h-amannan as treasa, as giorra, a bheil thu a' smaoineachadh gum faodadh tu an aon neart agus gliocas a chleachdadh gus an dùbhlan seo a choileanadh cuideachd? Dè a tha thu a 'smaoineachadh a dh' ionnsaich thu bhuaithe, agus ciamar a gheibheadh ​​tu neart nuair a tha thu a 'toirt aghaidh air na cnapan-starra ùra seo? Faodaidh smaoineachadh mu na neartan agad agus na mìrean as fheàrr agad do chuideachadh gus cuimhneachadh, ged nach eil thu a 'còrdadh ris an t-suidheachadh làithreach a tha romhainn, tha an neart agad gus dèiligeadh ris na tha a' tighinn. Is dòcha gu bheil thu a 'lorg neartan ùra nach robh fios agad a bha agad!
2. A 'gabhail ris gu bheil na tha eagal ort a' tachairt, dè a dhèanadh tu? Chan fheum thu plana slàn a chruthachadh, ach cuir sìos na goireasan a chleachdas tu agus na h-ath cheumannan a dhèanadh tu. Tha seo a 'toirt air falbh eagal gun fhios; ma tha fios agad gum biodh stòrasan ri fhaotainn dhut ma tha feum agad orra, tha an inntinn nas buailtiche fuireach air falbh bho na suidheachaidhean as miosa a bhios sinn uile uaireannan a 'cur dragh orra.
3. Thig a-steach co-dhiù aon rud as urrainn dhut a dhèanamh an-dràsta a leasaicheadh ​​do bheatha agus a bhith gad ullachadh airson na h-eaglaisean agad. Dh'fhaodadh seo a bhith airson do ghoireasan a thogail le bhith a 'tighinn a-mach gu caraidean agus a' neartachadh do dhàimhean. Dh'fhaodadh tu sgilean a thogail a b 'urrainn dhut a chleachdadh an-dràsta, ach bhiodh e feumail nuair a bhiodh na h-eagal agad air an toirt gu buil. Dh'fhaodadh tu a bhith ag obair air a bhith a 'cruthachadh plana rianachd cuideam èifeachdach gus am bi thu nas seasmhaiche gu faireachdail ma tha dùbhlan mòr ort agus gum feum thu beagan cuideam a bharrachd a chumail. Le bhith a 'cur do lùth airson rudeigin a dhèanamh, faodaidh e do chuideachadh a' gluasad a-mach à àite iomagain agus gu àite cumhachdachaidh. An uairsin fiù mura h-eil feum agad orra, tha goireasan agad a chuidicheas tu nad bheatha fhèin, agus tha thu air tarraing thu fhèin sa phròiseas. A 'tighinn còmhla ri liosta de na cothroman sin a' chiad cheum.
4. Is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt air barrachd mholaidhean mu neartachd , agus a bhith a 'lorg toglaichean togail seasmhachd cuideachd.

Cuimhnich gu bheil cuid de chùisean ag iarraidh barrachd cuideachaidh na bheir artaigil seachad, agus tha e cudromach cuideachadh iarraidh ma tha feum agad air. A dh 'aindeoin sin, faodaidh an teicneòlas naidheachd sìmplidh seo inneal a thoirt seachad a dh'fhaodar a chleachdadh anns a h-uile suidheachadh gus cuideachadh le bhith a' stiùireadh iomagain agus cuideam ann am beatha.

Airson ro-innleachdan rianachd cuideam a bharrachd, faic na goireasan leantainneach seo airson faochadh cuideam agus gabhamaid brath air na tha an làrach seo ri thabhann.