Sealladh farsaing air dè bu chòir dhut a shùileachadh às deidh dhut deoch smocadh
Tha a 'chuid as motha de dhaoine a tha a' smocadh a 'toirt tuairmse air crìoch a chur air smocadh air a' Gu tric bidh sinn a 'smaoineachadh gur e cùis a th' ann gun a bhith a 'smocadh gus am bi sinn ga chall nas fhaide, agus ged a tha dìcheall gu cinnteach riatanach airson soirbheachadh, tha mòran a bharrachd air sin.
Bheir am fiosrachadh gu h-ìosal cothrom tòiseachaidh dhut a bhith ag ionnsachadh mu na tha an sàs nuair a stadas tu a bhith a 'smocadh. Na cuir eagal air na tha air thoiseach. Stub a-mach an toit mu dheireadh agad agus tòisich a-mach.
Na 5 rudan as aithne dhut mu dheidhinn às deidh dhut
1. Tha do bhodhaig a 'tòiseachadh a' leigheas taobh a-staigh mionaidean den toit mu dheireadh agad . Tha a 'chorp daonna iongantach, agus taobh a-staigh dìreach 20 mionaid den toitean mu dheireadh a chaidh a cheamadh, bidh leigheas corporra a' tòiseachadh. Tha na buannachdan a 'sìor fhàs airson bhliadhnaichean cuideachd.
2. Dh'fhaodadh cuibhreann smocadh buaidh a thoirt air cungaidhean a bheir thu a-steach . Bidh grunn de chungaidhean-leigheis gan cur air dòigh nas luaithe le luchd smocadh, agus mar sin dh'fhaodadh an dòs a gheibh thu a bhith nas àirde na bhiodh e airson neo-smocadh.
-
Mar a Sàbhaileas do Bhuidheann An dèidh an cigireag mu dheireadh
-
Faodaidh tu fiù 's feuch gun faigh thu cuideam cuideam nuair a dh'fhàgas tu smocadh airson math
Nuair a stadas tu a bhith a 'smocadh, dh'fhaodadh an dàs nas àirde trioblaid adhbhrachadh, mar sin feuch ris a-steach leis an dotair agad mus dèan thu dheth gus ath-bhreithneachadh a dhèanamh air cungaidhean cungaidh sam bith a bheir thu.
3. Is e pròiseas ath-bheothachadh bho dhiadhachd nicotine, chan e tachartas . Ann am faclan eile, cuir às do bheachdan sam bith a dh 'fhaodadh a bhith ro-chreidsinneach a dh'fhaodadh a bhith agad mu stad a' smocadh. Dèan tlachd agus gabh ris a 'bheachd a bheir e cho fada' s as urrainn dha, a tha sònraichte do gach neach. Thoir dhut fhèin an t-àm agus an t-àite a dh 'fheumas tu gus làn slànachadh.
4. Chan e craobhan a th 'ann an smocadh òrdughan. Tha smocadh a 'moladh gu bheil iad a' dol gu uachdar gu math tràth nuair a thèid stad a chur air smocadh agus nas trice nas fhaide air adhart, nuair a bhios gnìomhachd no faireachdainn a 'toirt freagairt do smoc.
Tha seo na phàirt de dh'ath-bheothachadh bho dhrogaidheachd nicotine. Feuch ri seo agus fios agad nach eil an t-iarrtas airson toitàta na chomharradh nach eil ath-chuairteachadh mì-sheasmhach. Chan e àithne a th 'ann an dòchas.
5. Bidh thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' cleachdadh deise mì-fhreagarrach (air a dhèanamh à clòimh sgratach) airson greiseag. Bidh an gnìomh smocaidh a 'snìomh gu domhainn leis a h-uile nì a nì sinn nar beatha, bho bhith a' dùsgadh sa mhadainn gus tionndadh a-steach air an oidhche. Chleachd sinn toitean airson dèiligeadh le gach faireachdainn agus tachartas nar beatha. Nuair a stad sinn, chan eil dad a 'faireachdainn àbhaisteach, ach bi euslainteach. Thèid ceanglaichean ùra, fallain an àite nan seann chomann mean air mhean. Bidh an t-àm agus an obair a 'dèanamh an gnìomh dèante agus bidh am beatha àbhaisteach aon uair eile.
8 de na samhlaidhean as cumanta de thoirt-às Nicotine
Is e Nicotine an stuth caochlaideach ann an toitean agus is e an adhbhar a tha e cho doirbh stad a chuir air smocadh nuair a bhios tu deiseil. Bidh e a 'toirt buaidh air an inntinn agus air a' bhodhaig, agus mar sin tha dùil agam a bhith a 'faireachdainn a' tarraing às an dà chuid gu corporra agus gu faireachail
A 'miannachadh smocadh . Dèan ullachadh airson na do-sheachanta a 'brosnachadh gun toir seo tachairt tràth airson a h-uile neach a tha a' fulang le luchd-smocaidh agus gheibh thu gu bheil thu comasach air an ìre dian (ach sealach) ath-bheothachaidh seo a riaghladh gu soirbheachail bho dhrogaichean nicotine.
A 'cur dragh air biadh . Is dòcha gur e aon de na comharran as cumanta a th 'ann an tarraing a-mach nicotin-an t-èiginn ri ithe - mar thoradh, gu ìre, gu atharrachaidhean ceimigeach a tha a' tachairt anns a 'bhodhaig, còmhla ri feum saidhgeòlasach gus cur an gnìomh gnìomh làimhe gu beul smocadh.
Adhbharan cadail . Bho insomnia gu faireachdainnean de dh 'fhalbh a dh'fhàgas tu airson an latha gu lèir a chaitheamh anns an leabaidh, faodaidh gun toir thu às do tombaca an pàtran cadail àbhaisteach agad a thilgeil a-mach às a' mhuc.
Casadaich ùr . Faodaidh e a bhith duilich a bhith a 'leasachadh casadaich an dèidh dhut stad a chur air smocadh, ach chan eil e neo-chumanta. Thoir sùil air carson a tha seo a 'tachairt agus ciamar a nì thu measadh co dhiubh a dh' fhaodadh casas a bhith nas miosa na symptom de tarraing air ais Nicicin.
Constipation . Mar as trice air a bheilear a 'bruidhinn taobh a-staigh crìochnachadh smocadh tha an siostam cnàimh againn. Cleachd na molaidhean san artaigil seo gus do chuideachadh le bhith a 'stiùireadh an t-samhla mì-chofhurtail seo de tharraing air ais Nicicine.
Strus air adhbhrachadh le stad a 'smocadh . Ged a bheir stad air smocadh leotha lùghdachadh mòr a thoirt air an cuideam nur beatha, an toiseach tha e a 'meudachadh cuideam.
Faodaidh tu na buaidhean a th 'aig strì co-cheangailte ri stad a lùghdachadh leis na molaidhean sin.
A 'smaoineachadh air Junkie . Tha Junkie a 'smaoineachadh gur e guth a-staigh a tha ag innse dhuinn gu bheil e ceart gu leòr a bhith a' smocadh dìreach aon toitean no dìreach airson an-nochd. Ged a tha e duilich a làimhseachadh, is e smaoineachadh crùbach ìre a thèid seachad le ùine, cho fad 'sa bhios thu a' smocadh.
A 'faireachdainn dona . Bidh cuid de luchd-smocaidh ùra a 'faireachdainn gu bheil iad aotrom / leòn nuair a dh'fhàgas iad smocadh. Ionnsaich carson a tha seo a 'tachairt agus dè as urrainn dhut a dhèanamh ma tha thu a' faighinn eòlas air a 'chuibhreann seo de tarraing air ais Nicicin.
Nicotine agus Geamannan Mind
Nuair a bhios nicotin a 'dol a-steach don eanchainn bhon fhuil fhuil , bidh e a' dobadh air làraichean gabhadair, a tha ag adhbharachadh hormon ris an canar dopamine a bhith air a leigeil ma sgaoil. Tha an imrich ceimigeach seo a 'cruthachadh deagh mhothachadh airson an neach a tha a' smocadh. Thathar a 'smaoineachadh gu bheil dreuchd mhòr aig Dopamine anns a' phròiseas gòrach.
Mar dhaoine a tha a 'smocadh, bidh sinn a' sùileachadh gum bi an t-iasg dopamine seo iomadh uair san latha, agus nuair a thèid a thoirt air falbh, obraichidh ar n-inntinn thar-ùine gus feuchainn ri dearbhadh dhuinn gu bheil na dh'fheumas sinn a dhèanamh a 'solas suas toit a-nis - dìreach a-nis.
Don chuid as motha de luchd-smocaidh ùr, tha a 'chòmhradh a-staigh seo na chompanaidh leantainneach airson a' chiad latha de dh 'fhàg smocadh.
-
Latha Fàg: Latha ann am Beatha Neach-Smocaidh
-
A 'fàgail gum bi smocadh a' toirt buaidh mhòr air na cungaidhean-leigheis a bheir thu
Chan eil e tlachdmhor, ach tha e àbhaisteach. Ma dh 'fhaodadh tu tarraing a thoirt ort fhèin agus stad a chuir ort bho smocadh, bidh e nas fhasa an aimsir gus an ruig e suas agus mu dheireadh thall.
Chan eil leigheas ann an loidhne dhìreach
Tha seo na phìos fiosrachaidh cudromach gus a chumail dlùth fhad 'sa bhios tu a' gluasad tron chiad bhliadhna de stad a 'smocadh . Leigidh dìth-chleasachd nicotine dhuinn ann an ceumannan, agus seach gu bheil mòran den leigheas air a dhèanamh air ìre inntinneil, faodaidh smuaintean a bhith a 'brosnachadh faireachdainnean a tha ag adhbhrachadh gum bi smocadh ag iarraidh miosan a dhèanamh suas dhan phròiseas. Bidh sinn a 'dèanamh dragh dhuinn gu bheil sinn a' call talamh leis a 'phrògram cuibhrichte againn no gum bi sinn an-còmhnaidh a' caoidh smocadh nuair a thachras seo, ach chan eil sin fìor.
Smaoinich air na h-àrdachaidhean is na h-ìsleachaidhean a tha thu a 'faireachdainn mar phàirt riatanach den phròiseas. Tha latha dona far a bheil thu ag ionndrainn smocadh ach gun a bhith a 'lasadh suas fhathast a' gluasad ort air adhart. Le ùine, bidh nas lugha de na làithean agad mu bhith a 'call smocadh agus barrachd mu bhith a' faighinn tlachd às an t-saorsa a bheir thugaibh crìoch air smocadh.
A 'sùileachadh bhuannachdan a dh' fhosgladh
Tha a 'mhòr-chuid de luchd-smocaidh an dùil a bhith a' faireachdainn nas fheàrr gu corporra agus gum bi barrachd airgid aca anns na pòcaidean aca, ach ruigidh na nithean adhartach a thaobh a bhith a 'faighinn thairis air an tinneas a-steach a-steach do dhuilleagan is crannagan na beatha agad na dh'fhaodadh tu smaoineachadh. Nochdaidh cuid de na sochairean a dh'aithghearr às deidh dhaibh cur às, agus nochdaidh feadhainn eile ann an ùine.
Leigidh an saoghal a tha saor an-deatach ort iongnadh carson a bha thu a 'feitheamh cho fada ri stad.
Beachdan bho dhaoine a tha a 'fulang a-mach às an fheadhainn a tha a' fulang a dh 'fhalbh
Tha an taghadh de chunntasan airson smocadh gu h-ìosal a 'toirt làn chomhairle fuaim dha luchd-smàlaidh ùra.
10 rudan a chuidich leam a 'fàgail Smocadh - Leòin Leo
22 Stiùireadh a chuidich mi a 'soirbheachadh le stad smocadh - Sgeulachd Nenejune
Na Buannachdan agus na Smocadh - Liosta Quit Zoe
17 pìosan de chomhairle mu bhith a 'fàgail Smocadh - Sgeulachd Dee
Facal bho
Is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin ullachadh airson do thuras saor-bho-smoc le bhith ag ionnsachadh na tha air thoiseach. Tha, tha e dùbhlanach, ach le eòlas agus innealan gus do chuideachadh le bhith a 'riaghladh, chan ann a-mhàin gu bheil stad air smocadh, dh'fhaodadh e bhith gu math air fàs mar aon de na h-eòlasan as fheàrr a th' agad de do bheatha.
Stòran:
Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. Na buannachdan a dh 'fhàg thu. Ùraichte: 5 Dùbhlachd 2014. Ath-sgrùdadh: 17 Màrt, 2016.
> Smokefree.gov. A 'tuigsinn an tarraing às.