Nuair a tha Briseadh Smocaidh ga dhèanamh duilich a chadal
Tha iomagain chadain na phàirt chudromach de tharraing air ais nicotin . Dh'fhaodadh luchd-smocaidh ùra a bhith a 'cadal barrachd na b' àbhaist tron ìre seo de stad a 'smocadh. Tha na cuirp againn a 'toirt buaidh air call mòran de thomhasan de nicotin agus ceimigean eile tron latha. Faodaidh e, agus mar as trice, fàgail oirnn a bhith a 'faireachdainn ceò agus cealgach.
Ma tha seo ag innse mar a tha thu a 'faireachdainn, na bi a' sabaid ris an fheum a dh 'fheumas tu a-rithist
Gabh naidheachdan nuair as urrainn dhut agus a dhol dhan leabaidh nas tràithe na an àbhaist. Leigidh do bhodhaig air ais le beagan ùine. Air taobh eile an speactram tha na daoine a tha a 'fulang a-muigh aig a bheil duilgheadas fhaighinn air cadal idir. Tha insomnia cuideachd na chomharra air a bhith a 'tarraing air ais Nicicine .
Ma lorgas tu fhèin a 'fulang le ana-aireis anns na beagan sheachdainean às dèidh dhut stad a chur air smocadh, feuch beagan de na leigheasan nàdarra sin gus am bi thu mì-chofhurtail.
1. Gearr a-mach an Caffein
Tha caffein na bhrosnachadh. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine eòlach air seo, ach tha seo na fhìrinn nach eil cho eòlach air: tha caffein ann am bodach neach smocaidh air a mheatachadh (air a chuairteachadh) aig timcheall air dà uair an ìre cho math ri sin gun neach-leum. Is e an toradh a tha a 'cur fàilte mhòr air caffeine.
Nuair a stadas tu a bhith a 'smocadh, dh'fhaodadh gum bi an àireamh cofaidh no colas a chleachdas tu airson a bhith ag òl gad fhuasgladh agus draghail a-nis. Dèan caffeine a-mach às an obair làitheil agad gu h-iomlan fad na h-ùine, gu sònraichte ma tha duilgheadas agad cadal tron oidhche.
Tha cothroman math, aon uair 's gu bheil thu tron phròiseas tarraing-às, gum bi e comasach dhuibh cofaidh a òl a-rithist, ged is dòcha nach bi thu cho mòr' sa rinn thu mar neach smocaidh.
2. Gabh Bath Bath
Dèan beagan coinnlean aotrom, cleachd salannan snàithleach, agus leig le cuideam an latha a dhol. Tha snàmh blàth na dhòigh air leth math gus do chorp agus do chuimhne a leigeil ma sgaoil airson ullachadh airson cadal.
3. Clàraich Massage
Cuir do chèile cèile no paidhir de làmhan eile deònach gus cuideachadh le cuideam a dhèanamh air na fèithean agad. Ma gheibh thu massage corp iomlan, math, ach eadhon 10 no 15 mionaidean a chaidh a chosg air do mhuineal, faodaidh guailnean, aghaidh, agus scalp obrachadh iongantach gus do chuideachadh a 'tighinn a-nuas agus deiseil airson cadal oidhche mhath.
4. Thoir Cupa Tea Leòmhann
Tha measgachadh de theasan luibhean air an co-mheasadh gu sònraichte gus cuideachadh le bhith a 'cumail suas agus a' brosnachadh cadal. Thoir sùil air earrann an tì anns a 'mhòr-bhùth, no tadhail air a' bhùth bhiadh slàinte ionadail agad agus iarr molaidhean.
5. Èist ri Ceòl Soothing
Faodaidh ceòl bòidheach, bog, do chuideachadh le bhith a 'sgaoileadh suas gu leòr gus a dhol sìos gus cadal. Feuch ri èisteachd ri clàradh de stuadhan a 'bualadh air an tràigh. Faodaidh fuaimean bog a bhith nan deagh chidsin. Dèan cinnteach gu bheil cluicheadair no aplacaid agad a thionndaidheas tu fhèin. Chan eil thu airson gum feumar a dhol suas agus a dhèanamh fhèin, oir tha sin a 'toirt buaidh air an adhbhar.
6. Cuir dheth an Electronics
Ge bith co-dhiù a tha fòn, tablet no laptop agad, pàirceadh aig doras an t-seòmair-leapa agad agus smaoinich air a bhith ga chumail gus nach cluinn thu teachdaireachdan no fònaichean a 'tighinn a-steach. Fàg an telebhisean dheth cuideachd. An àite sin, leugh leabhar (leabhar fhèin, chan e fear air a 'fòn agad) airson rudeigin gus do chuideachadh a' faighinn trioblaid.
7. Deoch Glainne de Leth Teann
Dèan spiceadh le mil mil agus cairtomom no cnòcag.
Bidh bainne teann gad chuideachadh a 'cadal air sgàth' s gur e biadh a tha beairteach anns an aminoideach L-tryptophan. Tha L-tryptophan a 'cuideachadh gu bheil ar cuirp a' dèanamh neurotransmitters mar serotonin. Tha Seratonin na teachdaire ciùin ceimigeach a tha ag iarraidh air a 'chorp dùnadh agus cadal air an oidhche. Thèid barrachd den L-tryptophan ann am bainne a thoirt don eanchainn agad nuair a bhios thu ag ithe carbohydrate còmhla ris. Chan e iongnadh nach eil bainne is briosgaidean air a bhith fada na bhathar tràth leabaidh.
Biadh eile anns a bheil an aminoideach L-tryptophan:
- Cearc, Turcaich, iasg agus maorach
- Uighean
- Biadh soybean mar tofu
- Táirgí bainne
- Síolta a 'gabhail a-steach sìol grùine
- Cnuimhean leithid pistachios, crathaich, almoin, agus cnothan calltainn
Chan eilear a 'moladh solarachaidhean L-tryptophan mar a bha iad co-cheangailte ri Sionndrom eosinophilia-myalgia.
8. Na gabh deoch làidir
Bidh deoch làidir a 'briseadh air cadal. Faodaidh cuid de dheochan a dhèanamh nas fhasa a bhith a 'tuiteam na chadal an toiseach, ach bidh deoch làidir san t-siostam a' toirt ort dùsgadh dìreach beagan uairean a thìde dhan chuairt cadail. Tha cadal glè thric an-còmhnaidh airson a 'chòrr den oidhche.
9. Faigh beagan eacarsaich
Bidh eadhon cuairt goirid de 15 mionaidean a 'cuideachadh, ach mura h-urrainn dhut cadal, feuch ri faighinn a-mach airson cuairt fada math beagan uairean a thìde ron leabaidh. Tha an ùine cudromach leis an tè seo. Na cleachd e dìreach mus leabaidh e suas e mus cuir e sìos thu.
10. Beachdaich air
Bidh meòrachadh a 'cuideachadh le bhith a' tòiseachadh an latha agad air a 'chas dheis agus cuiridh e crìoch air e gu math cuideachd. Mar cobhair cadail, feuch ri smaoineachadh san leabaidh, a 'sìneadh gu socair, sùilean dùinte. Tòisich le bhith a 'cur fòcas air na fèithean anns a' bhodhaig agad, le bhith gam fàgail gu faiceallach, earrann le earrann.
Air adhart, gluais air adhart gu na smuaintean nad inntinn. Ag aithneachadh gach aon mar a thig e agus an uairsin leig e air falbh e. Leig le do inntinn gluasad agus sruthadh, a 'leigeil cuideam a-mach agus a bhith draghail mar a thèid e.
Le bhith a 'cur ri beachd-smuain do ghnàthachadh madainn (ann an suidheachadh dìreach) bheir thu duais dhut le smachd agus socair nas fheàrr tron latha agad cuideachd.
11. Na dèan Nap
Ged a dh 'fhaodadh gum bi e math a bhith a' faighinn sùil shònraichte mu dheireadh, ma tha e rè an latha, na dèan e. Chan e cumhachd do charaidean ma tha thu a 'fulang le insomnia. Pàighidh tu dhut nuair a tha an t-àm ann airson na leabaidh.
12. Tòisich do latha nas tràithe
Is e dòigh feumail eile a chuidicheas tu gus do ghloc taobh a-staigh atharrachadh do latha beagan nas tràithe a thòiseachadh. Faodaidh tu beagan den ùine a chleachdadh airson beachd a ghabhail air, cuideachd - buannaich, buannaich.
Facal bho
Is e suidheachadh sealach a th 'ann an ìre tarraing air ais corporra de stad a chur air smocadh. Tillidh na pàtranan cadail agad gu luath, a 'toirt seachad nach robh insomnia agad mus fhàg thu smocadh. Ma tha na comharraidhean a 'dol thairis air a' chiad mhìos no mar sin, clàraich turas le do dhotair gus dèanamh cinnteach gu bheil crìoch a chuir air smocadh an urra ri mar a tha thu a 'faireachdainn.
> Stòran:
> Neo-thoirmeasg Caitheamh: Ann an Depth. Ionad Nàiseanta airson Slàinte Co-fhillte agus Co-fhillte. ìosal.
> Tipperman D. Dìreach a 'fàgail Smocadh? Cùm sùil air do chaffeine. Rianachd Droch-dhrogaichean agus Seirbheisean Slàinte Inntinn. ìosal.