Faodaidh mì-rian imnn shòisealta a bhith na chùis fìor anns an àite-obrach
Tha riaghladh rian mì-rian èiginn shòisealta (SAD) aig an obair a 'gabhail a-steach a bhith ag aithneachadh buaidh làitheil an t-eas-òrdugh air do dhreuchd agus a' tighinn a-steach le fuasglaidhean airson a chur an gnìomh. Is e a bhith a 'faighinn diagnosis agus a' tòiseachadh a ' làimhseachadh a' chiad cheum a thaobh a bhith a 'stiùireadh nan comharran iomagain agad. Dh'fhaoidte gum bi thu ag innse do neach-fastaidh mar sin gum faigh thu àite-fuirich gus do chuideachadh nas fheàrr a dhèanamh na h-obrach agad.
Aig an aon àm, faodaidh daoine le SAD dèiligeadh ri duilgheadasan sònraichte san àite-obrach, a 'gabhail a-steach an comas a bhith a' lìonraigeadh gu h-èifeachdach, eagal a bhith a 'frithealadh thachartasan sòisealta gnìomhachais, duilgheadasan a' leasachadh dhàimhean le luchd-obrach, cion fèin-mhisneachd agus duilgheadas a bhith a 'bruidhinn suas ann an coinneamhan.
Tha Bernardo Carducci, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Indiana, ceannard Institiùd Rannsachaidh Shyness, agus ùghdar Shyness: Modh Ùr dòchasach agus an t-Iùl Pòcaid airson A bhith a 'Dèanamh Còmhradh Beaga Soirbheachail , ag argamaid, nuair a tha mìlseachd air a riaghladh gu ceart, an sin chan eil crìochan sam bith ann a bhith a 'coileanadh dhaoine tàileil ann an saoghal gnìomhachais. Tha Carducci ag amas air cho soirbheachail 'sa tha co-stèidheadair Microsoft pianail Paul Allen, fear de na daoine as beairtiche agus as soirbheachaile san t-saoghal, agus cuideachd cuideigin grinn.
Ged nach eil an t-aon rud a thaobh eas-òrdugh iomagain shòisealta, faodaidh beachdan a bhith a 'cuideachadh dhaoine a tha ag atharrachadh gu saoghal gnìomhachais cuideachd feumail airson a bhith a' stiùireadh iomagain shòisealta san àite-obrach - gu h-àraid ma tha thu a 'strì le sgilean sòisealta.
Coinneamhan Gnothachais
Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtail ann an coinneamhan, tha Carducci a' moladh gun ruig thu 10 gu 15 mionaidean tràth gus an urrainn dhut coinneachadh ri daoine nuair a thig iad. Is e seo an dòigh eile mu choinneamh na tha thu a 'dèanamh a-nis; tha coltas ann gum bi thu a 'nochdadh fadalach gus nach bi agad ri conaltradh beag a dhèanamh le daoine eile sa choinneamh.
Ach, tha an droch bhuaidh aig seo a bhith a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn nas iomallaiche.
Rè na coinneamhan, cuimhnich gum faod feadhainn eile a bhith a 'faireachdainn mì-chofhurtail cuideachd mu bhith a' bruidhinn suas. Tha Carducci a 'toirt fa-near gu bheil suas ri 45% de dhaoine iomagaineach no sòisealta, a' ciallachadh gu bheil faisg air leth nan daoine anns a 'choinneamh agad cuideachd neònach mu bhith a' toirt am beachdan seachad. Mar as trice, bidh iad air an leigeil ma sgaoil mas e sin a 'chiad fhear a bhruidhneas iad agus gun toir iad toileachas dhut airson sin a dhèanamh.
Ma lorgas tu do chùis mì-chofhurtail rè coinneamhan, feuch ri sgrùdadh a dhèanamh air na smuaintean a th 'agad fhad' sa tha thu ann an coinneamh. Ma tha thu mar as trice a 'smaoineachadh, "tha mi uamhasach ann an coinneamhan. Bidh mi daonnan a' dèanamh amadan dhomh fhìn," faighneachd dhut fhèin a bheil an t-amas sin cuideachail agus reusanta. An urrainn dhut smaoineachadh nas cuideachail a chur na àite mar "Tha mi a 'feuchainn ri dhèanamh nas fheàrr ann an coinneamhan. Tha mi a' smaoineachadh gu bheil a 'mhòr-chuid de dhaoine ceart gu leòr mar a tha mi a' tighinn."
A 'bruidhinn ri luchd-stiùiridh
Ma lorgas tu bruidhinn le draghan stiùiridh, plan air thoiseach. Feuch an urrainn dhut coinneamh a dhèanamh gus bruidhinn ris an neach-stiùiridh agad agus cleachd na tha thu a 'dol a ràdh ro làimh. Mar sin, tha i deònach èisteachd riut agus bidh thu nas duilghe.
Ma tha iomagain fhathast a 'faighinn a' chuid as fheàrr dhuibh, obraich air do shlighe suas mean air mhean a 'faighneachd cheistean nas cruaidhe.
Dèan liosta de na rudan a dh 'fheumas tu airson bruidhinn ris an neach-stiùiridh agad, agus an uairsin tòiseachadh leis an fhear a tha a' faireachdainn iomagain eagalach, leithid iarraidh air soilleireachadh air cuid de d 'obair.
Gnìomhan Sòisealta Gnothachais
A rèir an àite obrach agad, dh 'fhaodadh grunn ghnìomhan sòisealta a bhith an dùil ris a bhith an làthair: cuirm-chnuic a' chompanaidh, pàrtaidh saor-làithean bliadhnail, co-labhairtean cluaineis, co-labhairtean gnothachais no lòintean gnìomhachais. Dèan cinnteach gu bheil rudeigin agad ri bruidhinn air na h-amannan seo. Leugh am pàipear-naidheachd, tadhail air stòr naidheachd air-loidhne no le irisean làithreach a leughadh.
Na bi a 'cleachdadh deoch làidir gus faighinn thairis air na h-iomairtean agad.
Gu tric bidh an aon bhuaidh aig dìreach ùine a 'dol air lùghdachadh bacadh mar a bhith a' gabhail deoch làidir. An ath thuras aig tachartas sòisealta, thoir fios air mar a tha an ìre dragh agad a 'lùghdachadh thar ùine fiù' s nuair nach eil e ag òl.
Dleastanasan Obrach
Faodaidh cuid de thaobhan den obair fhèin a bhith dùbhlanach dhaibhsan aig a bheil iomagain shòisealta . Mar eisimpleir, ma tha thu ann an reic, is dòcha gum feum thu fhèin a bhith a 'dol an sàs ann an luchd-cleachdaidh fuachd . Dh'fhaoidte gum feum thu taisbeanaidhean no òraidean a thoirt seachad mar phàirt den dreuchd agad. Faodaidh e a bhith a 'faireachdainn gu bheil e doirbh an t-iomagain agad a stiùireadh nuair a thèid do choileanadh de ghnìomhan sòisealta is coileanaidh a thoirt a-steach do dhreuchd na dreuchd. Tagh obair a fhreagras do dh 'ùidhean agus do phearsantachd - is e cùis a th' ann an iomagain a dh'fhaodas a bhith ag obair fhad 'sa tha thu dìoghrasach airson na h-obrach agad.
Coworkers
Tha lìonradh na phàirt chudromach de bhith soirbheachail anns an dreuchd agad. Mura h-urrainn dhut dàimhean a thogail leis na daoine ris am bi thu ag obair còmhla, bidh e tòrr nas duilghe a bhith air adhart aig an obair. A thuilleadh air an sin, bhon a chaith thu a 'chuid as motha de na h-uairean deiridh agad san obair, nach còrdadh tu ri caraidean a bhith ann an sin?
Gus a bhith nas cofhurtail le luchd-dreuchd, bidh e daonnan a 'strì gus leudachadh a dhèanamh air do raon sòsaidh. Dèan conaltradh beag ri daoine a chì thu tron latha, mar anns an t-seòmar-bìdh, san àrd-ùrlar no aig an fhuaran uisge. Cuir fàilte air daoine le beachdan no molaidhean coitcheann agus a 'tòiseachadh còmhraidhean goirid. Beag air bheag, bidh daoine eile a 'faicinn gur e an seòrsa neach a tha furasta bruidhinn riutha agus leis a bheil còmhradh furasta.
A 'lorg obair
Ma tha thu ùr don luchd-obrach no a bhith a 'coimhead airson obair an dèidh ùine mhòr de dhìth-cosnaidh no ùine a chaitheamh san aon obair, faodaidh an t-amas a bhith a' dol air adhart agallamhan obrach a bhith eagalach. Ged a dh'fhaodas agallamhan obrach a bhith nas dùbhlanaiche dhaibhsan aig a bheil eas-òrdugh iomagain shòisealta, le ullachadh ceart agus cleachdadh ro-innleachdan làimhseachaidh, faodaidh an obair sin a bhith agadse.
Facal bho
Cuimhnich nach fheum thu na daoine agad atharrachadh. Ge-tà, ma tha thu ann an àite-obrach farpaiseach agus a 'faireachdainn gu bheil do iomagain a' cur bacadh air adhartachadh dreuchd, no ma tha thu airson a bhith nas cofhurtaile san àite-obrach, is fhiach ùine a thasgadh ann a bhith a 'leasachadh ìre comhfhurtachd le na taobhan sòisealta agad obair.
Ma chumas tu a 'strì le iomagain shòisealta aig an obair, beachdaich air tadhal air neach-leigheis a tha a' speisealachadh ann an duilgheadasan iomagain. Is e tinneas inntinn a th 'ann an eas-òrdugh iomagain shòisealta a tha feumach air eadar-theachd proifeiseanta airson làn ath-bheothachadh
Stòran:
Comann American Psychiatric. Stiùireadh Diagnostach agus Staitistigeil de Thinneasan Inntinn, 5mh deasachadh. 2013.
Carducci BJ. Ùineachd: dòigh ùr trom. Eabhraig Nuadh: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Stiùireadh pòcaid airson bruidhinn beag soirbheachail a dhèanamh: Mar a bhruidhneas tu ri duine sam bith aig àm sam bith, àite sam bith mu dheidhinn rud sam bith. New York: Foillseachaidhean Leabhar-iùil Pòcaid; 1999.