Faodaidh an t-agallamh a bhith na cnapan-starra dhaibhsan a tha a 'sireadh obair. Dhaibhsan le duilgheadas eagrachadh sòisealta (SAD) , faodaidh agallamhan obrach a bhith eadhon nas duilghe.
Coinnich ri coigrich ann an suidheachadh ùghdarrais, a 'bruidhinn mu dheidhinn fhèin, a bhith air an luachadh agus a' breithneachadh air do choltas, do chomas, agus do chomas fhèin a reic - tha iad sin uile a 'cuingealachadh airson iomagain shòisealta.
Ma tha thu a 'fulang bho SAD, tha e cudromach a bhith a' lorg leigheas foirmeil, mar leigheas no leigheas inntinneil-giùlain (CBT) . Ach, tha ro-innleachdan ann cuideachd as urrainn dhut a chleachdadh gus cuideachadh le dragh a thoirt air iomagain mus tòisich agallamh.
Ma tha mì-rian èiginn shòisealta ort no gu bheil thu dìreach neònach mu agallamh obrach, faodaidh na molaidhean a leanas cuideachadh leat gus dèiligeadh ris an iomagain agad.
1. Dèiligibh fhèin Thu fhèin
Seachain caffeine , faigh gu leòr cadal agus eacarsaich gu cunbhalach. Tha a bhith a 'cumail ort fhèin ann an deagh shlàinte fìor chudromach nuair a dh' fhaodadh suidheachaidhean a dh'fhaodadh a bhith a 'cur cuideam.
2. Visualize Success
Lorg àite sàmhach far nach cuir thu dragh ort, dùin do shùilean agus a ' faicinn gu bheil thu soirbheachail anns an agallamh agad. Tha a bhith a 'sealltainn soirbheachas nas motha na dìreach smaoineachadh adhartach; nuair a tha thu air a dhèanamh ceart, tha thu a 'deasachadh an eanchainn agad fhèin a ghiùlan fhèin. Tha an dòigh-obrach seo air a chleachdadh le lùth-chleasaichean fa-leth mus co-fharpaisean gus piseach a thoirt air coileanadh.
3. Lùghdaich luchd-cuideachaidh
Lùghdaich cuideam nach eil co-cheangailte ris an obair agad fhèin san agallamh, mar eisimpleir
- aodach mì-chofhurtail
- a 'dol air chall
- a 'nochdadh suas fadalach
Uill ro làimh, tagh àrach a tha cofhurtail agus tha sin a 'coimhead math ort. Mura h-eil thu eòlach air suidheachadh an agallaimh, thoir ùine gu leòr dhut fhèin airson a lorg no deuchainn a ruith air latha no dhà roimhe.
4. Dèan do rannsachadh
Tha deagh ullachadh ann an iomagain iomagain.
- Rannsaich do neach-fastaidh.
- Ullaich freagairtean do cheistean cumanta.
Cuidichidh gach pàirt de dh'ullachadh a nì thu gus àrdachadh a dhèanamh air do ìre sòlaidheachd agus a dhèanamh gu bheil thu a 'faireachdainn nas misneachail agus comasach ann an agallamh.
5. Na dèan grèim air cuideam
Aon uair 's gu bheil thu ann an ùine, faodaidh tu a bhith air agallamh le cuideigin a tha gad ghlanadh gus faicinn mar a dhèiligeas tu cuideam. Ged, mar neach le SAD, is dòcha gum bi e buailteach a bhith a 'gluasad gu smaoineachadh àicheil fèin-ghluasadach , mar eisimpleir
"Tha fios aige nach urrainn dhomh an obair seo a làimhseachadh; cha bu chòir dhomh a bhith air a chleachdadh" no a-riamh
"Cha toigh leam gu mòr rium; chan fhaigh mi an obair a-riamh"
Stad.
Ma lorgas tu fhèin san t-suidheachadh seo, dèan cinnteach gu bheil an t-agallaiche a 'feuchainn ri dhèanamh agus nach leig e leis a' chùis a thoirt ort. Obraich a-mach gu bheil na tagraichean eile air an làimhseachadh san aon dòigh agus nach eil e na mhealladh dhut fhèin no na comasan agad.
6. Agallamh an Neach-agallaimh
Na biodh thu a 'faireachdainn nas fèin-mhothachail ann an suidheachadh agallaimh le bhith a' tuigsinn gu bheil agallamhan cuideachd na chothrom dhut do neach-fastaidh a mheasadh. Tha thu a 'co-dhùnadh a bheil thu airson a bhith ag obair airson fastaiche a cheart cho mòr' s a tha iad a 'co-dhùnadh a bheil iad ag iarraidh gun tig thu ag obair dhaibh. Feuch an cuir thu fhèin san inntinn seo agus feuch nach atharraich am fòcas agad. Faighnich ceistean a tha a 'sealltainn gu bheil thu mì-chinnteach ciamar a dh' fhaodadh a 'bhuidheann a bhith a' freagairt air na h-amasan is na h-àrd-amasan agad airson do dhreuchd
7. Foillsich Lùth Iomagainteach
Tha dòigh ann a bhith a 'losgadh a-mach eagal eadhon nuair a smaoinicheas tu gu bheil thu air a falach gu math. Ma lorgas tu fìdhlearachd ort, dèan rudeigin gus lùth eagallach a leigeil ma sgaoil nach bi cho follaiseach, mar a bhith a 'bualadh air na sgoltagan agad.
8. Gabh an ùine agad
Chan fheum thu ceistean a fhreagairt sa bhad.
- Sguir mus freagair thu agus thoir do bheachdan.
- Ma tha dragh oirbh mu bhith a 'tarraing bàn ann an agallamhan, gabh notaichean mar a bhios a h-uile duine a' bruidhinn. Bidh seo a 'toirt fòcas dhut agus a' toirt cead dhut iomradh a thoirt air na notaichean agad an dèidh ceist a bhith air iarraidh.
Ma thòisicheas tu a 'tarraing bàn, cumaibh notaichean agus beachdaich gu bheil thu airson do bheachdan a chruinneachadh mus freagair thu.
9. Dèan ullachadh
Tha buannachd ann an co-agallamh deagh-ullachadh ann an agallamh. A thuilleadh air an sin, leasaichidh e ullachadh math agus for-ghnìomhach an t-agallamh agad. Thoir a h-uile càil a shaoileas tu a dh 'fheumas tu, mar na leanas:
- air ais
- Litir còmhdach
- cairtean gnìomhachais
- iomraidhean
- ceadan
- certifications
- peann agus notepad
10. Mealaibh leat fhèin
A dh'aindeoin mar a bha thu a 'faireachdainn gu robh an t-agallamh a' dol, meal-a-naidheachd a thoirt dhut fhèin às deidh sin airson an cothrom a ghabhail. Dèan rudeigin a tha a 'còrdadh ribh mar dhuais. Mu dheireadh, seachain cromadh mu dheidhinn mar a chaidh an t-agallamh no dè dh'fhaodadh a dhol na b 'fheàrr. Ged a tha e cudromach a bhith mothachail air na chaidh a dhèanamh gu math agus ciamar a b 'urrainn dhut leasachadh, cha toir àite còmhnaidh air pàirtean àicheil den agallamh ach do mhisneachd.
Rannsachadh air Iomagain agallaimh
Ann an sgrùdadh 2015 de 82 neach Sìonach, chaidh a lorg gu robh ro-innleachdan a bha a 'gabhail a-steach ath-mheasadh agus gabhail nas èifeachdaiche a bhith a' riaghladh iomagain na bha iad a 'bacadh ann an agallamh obrach iongantach.
Tha seo a 'sealltainn gum bi ionnsachadh ri gabhail, gum bi thu iomagain, agus cuiridh e dragh air eagal nad inntinn, na chuideachadh na bhith a' feuchainn ris an fhìrinn gu bheil thu iomagain.
Rinn sgrùdadh 2011 sgrùdadh air èifeachdas cleachdadh fìrinn fhìrinneach (VR) gus sgilean agallaimh obrach a leasachadh, eagal a lùghdachadh, agus misneachd a mheudachadh mu agallamhan obrach. Ann an sampall bheag de 10 neach, chaidh a lorg gun robh imn-inntinn air a lùghdachadh tro chleachdadh a 'phrògram VR. Chaidh feartan leithid fios air ais leantainneach agus a bhith comasach air ath-sgrìobhadh den agallamh ath-bhreithneachadh mar chuideachadh.
Faodar sealltainn gum bi prògraman VR mar seo a 'cuideachadh san àm ri teachd, a' cuideachadh an fheadhainn le mì-òrdugh iomagain shòisealta aig a bheil fìor dhraghan mu dheidhinn agallamhan obrach.
Facal bho
Ma tha iomagain agallaimh agad agus nach eil e coltach gu bheil thu a 'stiùireadh a bhith a' faighinn tro agallamh obrach, dh'fhaodadh gum bi feum agad air rudeigin a bharrachd air beagan fèin-chuideachaidh, leithid leigheas ann an cruth cungaidh-leigheis no leigheas. Coinnich ri do dhotair gus na comharraidhean agad a dheasbad agus plana a dhealbhadh a tha stèidhichte air an dòigh as fheàrr airson do shuidheachadh.
Stòran:
> Bell MD, Weinstein A. Rinn e a-steach trèanadh sgilean agallamh obrach airson daoine le ciorram saidhc-inntinn: ion-dhèantachd agus fulangas trèanadh fìrinn fhìrinneach. Bull Schizophr . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Colaiste Georgia agus Oilthigh Stàite. A 'riaghladh uallach airson agallamh obrach.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Buaidh ro-innleachdan riaghladh faireachaidh air iomagain rè agallamhan obrach ann an oileanaich cholaiste Sìneach. Bidh an t-eagal a 'daingneachadh a' gluasad . Ògmhios 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Oilthigh Salisbury. Tubaist agus Iomagain Agallamh.