Bidh daoine le duilgheadas eagal shòisealta (SAD) gu tric a 'strì ri bhith a' dèanamh aimhreit. Le bhith a 'toirt buaidh ort mu na faireachdainnean agad agus gan co-roinn le daoine eile, tha e duilich a ràdh gu bheil thu dìreach gan cumail leat fhèin. Is e an duilgheadas a th 'ann, chan urrainn dha daoine ur n-inntinn a leughadh, mar sin bidh thu gu tric a' lorg do fheumalachdan nach eil air an lìonadh.
Dè a th 'ann an conaltradh cruaidh?
Conaltradh dearbhach ...
- Is e an dòigh neo - fhillte agus fosgailte do na feumalachdan, na h-iarrtasan, na smuaintean agus na faireachdainnean agad.
- gabhail a- steach tagradh airson do fheumalachdan fhèin fhad's a tha e fhathast a 'beachdachadh agus a' toirt spèis do fheumalachdan dhaoine eile.
- a 'toirt a-steach cleachdadh aithrisean "I" , mar "Tha feum agam air beagan cuideachaidh ag ullachadh dìnnear dha na h-aoighean againn an-nochd."
- mar dhòigh air dèanamh cinnteach gu bheilear a 'coinneachadh ri na feumalachdan agad fhad' sa thathar a 'beachdachadh air feumalachdan dhaoine eile .
A bhith cinnteach gu leòr nuair a bhios tu
Ma tha thu a 'fuireach le eas-òrdugh iomagain shòisealta, faodaidh conaltradh a bhith a' faireachdainn mì-chofhurtail an toiseach. Is e cothrom a th 'ann gu bheil thu air stoidhle conaltraidh fulangach a ghabhail os làimh a leigeas leat còmhstri a sheachnadh ach a bhith a' fàgail eagal, dìoghrasach agus gun chuideachadh, agus ag adhbharachadh dragh agus mì-chofhurtachd dha na daoine mun cuairt ort. Chan eil ionnsachadh a bhith a 'conaltradh gu dearbhach pearsantach, ach na dhòigh èifeachdach air còmhraidhean sòisealta a cho-rèiteachadh.
Is dòcha gum bi beachdan ann mu na tha e a 'ciallachadh a bhith seasmhach.
Daoine a bhios a 'conaltradh gu dearbha
- chan eil iad duilich no duilich
- na ceum air faireachdainnean dhaoine eile gus faighinn a-mach dè tha iad ag iarraidh, mar a tha a 'chùis le conaltradh ionnsaigheach
An àite sin, tha conaltradh dearbhach a 'ciallachadh a bhith a' cur an cèill am faireachdainnean, na feumalachdan agus na h-iarrtasan agad ann an dòigh neo-bhreithneachail agus neo-mhothachail.
Faodar beachdachadh air conaltradh dearbhach cuideachd do dhaoine eile, seach gu bheil thu a 'toirt seachad fiosrachadh soilleir mu na dh'fheumas tu a bhith riaraichte.
Le bhith a 'dèanamh seo ann an dòigh neo-mhothachail, bheir thu cothrom dha daoine eile na h-iarrtasan agad a dhiùltadh ma tha na feumalachdan agad a' strì ri na feumalachdan aca.
Cudromachd A bhith Sàmhach
Ach chan eil mi cinnteach an e conaltradh dearbhach an dòigh air adhart?
Thoir an aire gum bi a ' mhòr-chuid de na co-dhùnaidhean làitheil agad còmhla ri daoine a tha a' conaltradh agus a 'giùlain gu dearbha .
Tha iad ag innse dhuibh na tha iad a dhìth oirbh agus a 'sùileachadh gun diùlt thu ma tha na feumalachdan aca a' strì riut. Ma tha iarrtas ro mhòr no ro dhuilich, tha e an urra ribh conaltradh a dhèanamh carson nach urrainn dhut gèilleadh.
Leis an aon fhacal, tha feadhainn eile an dùil gun innis thu dhaibh na tha a dhìth oirbh. An àite a bhith an dùil gum brosnaich feadhainn eile ur n-inntinn, no an dòchas gun smaoinich iad dè a tha thu ag iarraidh, feumaidh tu a bhith soilleir, onarach agus fosgailte mu na feumalachdan agad.
Mar a thèid a dhèanamh nas cruaidhe
Mar as trice bidh aithrisean dearbhach a 'tòiseachadh leis an fhacal "I" agus cuiridh iad dìreach na tha thu a' smaoineachadh no a 'faireachdainn.
Thoir fa-near nach eil a bhith a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh ceum air ceumannan dhaoine eile no a bhith gam bualadh. Is e an t-amas a th 'ann an dearbhadh a bhith a' rèiteachadh shuidheachaidhean sòisealta ann an dòigh a tha a 'toirt buannachd do gach neach.
Eisimpleirean de na h-aithrisean assertive:
- "Chòrd e rium a bhith a 'bruidhinn ribh."
- "Is toigh leam a bhith a 'coimhead filmichean uamhasach."
- "Tha mi a 'faireachdainn gu bheil thu duilich gun do bhruidhinn thu mu mo chùl."
- "Tha fios agam gu bheil a 'chlann a' tighinn an toiseach, ach tha mi a 'faireachdainn duilich nach cuir sinn seachad ùine sam bith a-mhàin."
Gus bruidhinn gu dearbha, cuir na pìosan seo den t-seantans còmhla:
- Tòisich leis an fhacal "I."
- Cuir ri gnìomhair a tha a 'mìneachadh na tha thu a' faireachdainn (coltach, a 'caoidh, ag iarraidh, feum, faireachdainn, gràdh, fuath, miann ...)
- Agus crìochnaich an seantans gus cunntas a thoirt air dè a tha thu a 'faireachdainn ("tha mi a' guidhe gum bi thu a 'caitheamh barrachd ùine leam, tha mi a' faireachdainn gu math aonaranach").
Gliocas: Cumaibh "thu" a-mach às an t-seantans, cum na smuaintean agad fo smachd, agus dìreach na tha thu a 'faireachdainn a roinn.
Feuch ris a-rithist:
I ..
chan urrainn ...
do chuideachadh leis an obair sin seach gu bheil mo mhìosachan làn.
Faic, chan fheum a bhith air a mheas ro mhòr no nas duilghe. Tha e mu dheidhinn a bhith dìreach agus a 'cur an cèill do chuid feumalachdan. Aon uair 's gun tòisich thu ga dhèanamh gu cunbhalach, bidh e nas nàdarra.
Facal bho
An ath thuras a tha thu a 'faireachdainn feargach no fulangach, beachdaich air mar a tha thu a' conaltradh. Ma tha thu a 'fulang le eas-òrdugh iomagain shòisealta ,' s dòcha gu bheil thu air stoidhle conaltraidh meadhanach a leasachadh. Le bhith ag ionnsachadh a bhith nas cruaidhe, lùghdaichidh tu iomagain agus leasaichidh tu do dhàimhean ri càch.
Stòran:
> Adhbhar BC. Conaltradh Èifeachdach: A 'Leasachadh Do Sgilean Sòisealta.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. A 'bàsachadh le briseadh: Cobhair airson Àrachas Sòisealta & Phobia. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Institiud Àm Sòisealta. Ag obair gu dìcheallach.