13 Rudan iongantach ri dhèanamh san t-sluagh

Euslaintean Giùlain gus cuideachadh le bhith a 'sìor fhàs cuspair sòisealta

Is dòcha gum b 'e smaoineachadh air rudan gòrach a dhèanadh gu poblach an rud mu dheireadh a bhiodh tu airson a dhèanamh ma tha thu a' fuireach le eas-òrdugh eagrachaidh shòisealta (SAD) . Ach, is dòcha gur e seo an dòigh as fheàrr air tòiseachadh a 'faighinn thairis air na h-eagal agad.

Faodar beachdachadh air rudan iongantach san t-sluagh mar seòrsa de dheuchainn giùlain, a tha na dhòigh de leigheas inntinn-inntinneach (CBT). Is e an iuchair a th 'ann nuair a thig e gu àrachas sòisealta rudeigin a thaghadh airson sin a bhiodh mar as trice a' milleadh ort no gun fheuchadh tu a sheachnadh.

Tòisich beag agus tog suas do chomas na rudan sin de rudan gòrach a dhèanamh. Dèan na feadhainn nas fhasa an toiseach agus na feadhainn nas duilghe nas fhaide air adhart.

Gu h-iongantach, tha na rudan gòrach seo a 'ciallachadh gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn beagan no mòran a' milleadh, ach na cuir cron air duine sam bith eile.

Eu-coltach ris an dòigh àbhaisteach a th 'agad a thaobh seachnadh, is e do amas leis an obair seo a bhith air a sàrachadh no feadhainn eile a bhith gam breithneachadh.

Gu h-ìosal tha liosta de 20 rudan iongantach ri dhèanamh gu poblach gus tòiseachadh.

1. Dannsa gu poblach mar gum biodh ceòl ann . Tagh an òran as fheàrr leat (is dòcha gu bheil rudeigin le beagan de dh 'èirigh agus a' dol mar "Footloose") agus tòisich a 'dannsa mun cuairt mar amadan. Tha mi an dòchas gum faigh daoine fios.
2. Iarr air cuideigin stiùireadh a thoirt don àite far a bheil thu mar-thà. Nuair a mhìnichidh iad do mhearachd uabhasach, cuiribh gàire mòr agus ag ràdh "Tapadh leat! Tha sin ga dhèanamh nas fhasa."
3. Dèan dùil gun tuit thu sìos. An uairsin tha duilgheadas agad faighinn air ais.
4. Gun teagamh gun dìochuimhnich thu ainm cuideigin. An uairsin gabh an leisgeul. Chan eil thu airson a bhith a ' dochann faireachdainnean an neach eile .

1. Dèan an dùil gun aithnich thu cuideigin nach eil eòlach ort. Coisich suas agus abair "Hey James, ciamar a tha thu a 'dèanamh?" Innsidh an neach eile gu luath gu bheil thu air mearachd a dhèanamh.
2. Seinn gu poblach. Loudly. Smile fhad 'sa tha thu ga dhèanamh.
3. Pàigh gu h-iomlan le sgillinnean. Cunnt gu mall agus na gabh dragh.
4. Faighnich airson treòrachadh agus an uairsin falbh an taobh eile. Fàg an t-slighe-stiùiridh bewildered.

1. Leugh iris no leabhair a-muigh. Dèan seo air bus no ann an ionad-àite sam bith far am bi thu a 'faighinn beagan seallaidhean.
2. Dèan rudeigin àraid no a-mach à caractar dhut. Tha sruthro mòr-bhreacach a 'tighinn chun inntinn. Nuair a bhios feadhainn eile a 'toirt beachd air a' ghàradh agad, theirig "Dè tha thu a 'ciallachadh?"
3. Iarraibh lasachadh air rudeigin. Dèan seo ann an àite sam bith a tha e coltach gu tur mì-fhreagarrach, leithid bùth grosair no roinn. "Am faod mi prìs nas fheàrr fhaighinn air na bananaichean sin?" Chan e an t-amas a bhith a 'faighinn an lasachadh ach a' dèanamh uabhas ort fhèin. Dèan cinnteach nach eil dad neo-àbhaisteach mun iarrtas agad.
4. Feuch ri na stuthan agad a reic gu telemarketers nuair a ghairm iad thu. Na gabh thu airson freagairt.
5. Rach gu McDonalds agus òrdaich Whopper. Nuair a mhìnich an neach-ionmhais nach eil iad a 'reic Whoppers, seall mun cuairt, slap do luaidh agus ag ràdh "Tha seo dìreach coltach ris an Dairy Queen. Tha sinn duilich."

Ged a bha iad sin nan rudan gòrach a dhèanadh iad, smaoinich cuideachd air rudan a tha a 'toirt dùbhlan do dh' eagal shòisealta a bhith a 'tarraing aire dhut. An àite a bhith gòrach, tha na giùlan sin air an dealbhadh gus am bi thu air leth cudromach. Ge-tà, bidh thu a 'tuigsinn, ge-tà, gu bheil daoine a' toirt fainear dhut (agus na mearachdan a tha thu a 'dèanamh) mòran nas lugha na tha thu a' smaoineachadh.

1. Cnoc thairis air do uisge ann an taigh-bidhe. Cuir dragh air an neach-frithealaidh gu sgiobalta agus iarr napccain air chor is gun urrainn dhut a ghlanadh às deidh sin. Is e an amas agad aire a tharraing thugaibh fhèin, gun a bhith a 'dèanamh obair an fhrithealaiche nas duilghe.

1. Rach gu taigh-bìdh air do cho-là-breith agus am bi iad gan seinn thugaibh. Na seall air a 'bhòrd. Smile agus coimhead timcheall an taigh-bìdh oir tha thu air a dhèanamh mar mheadhan an aire.
2. Briog air a 'phutan ceàrr airson cuideigin ann an àrdaichear. Dèan seo air adhbhar. Ach, an uairsin gabh dragh agus brùth air an tè cheart.
3. Pàigh leis na bilean ceàrr no an atharrachadh. Fuirich airson an neach-ionmhais a thoirt fa-near mus cuir thu thu fhèin ceart.
4. Seall suas fadalach an àiteigin agus dèan sealladh dheth fhèin. Is dòcha gu bheil e a 'faireachdainn mar deireadh an t-saoghail ach chan eil e fìor. Feuch dè cho beag 'sa tha cuid eile a' toirt aire do na tha thu a 'dèanamh.

Facal bho

Is e amas nan gnìomhan sin dearbhadh dhut fhèin gu bheil thu comasach air mearachdan a dhèanamh às aonais a bhith na thubaist.

Bidh daoine le iomagain shòisealta a 'faicinn suidheachaidhean sòisealta mar a tha riaghailtean giùlain teann aca, agus mar sin tha e cudromach gun dèan thu sin sìos. A-nis, feuch dèan mearachdan!

> Stòr:

> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Deuchainn giùlan fòcas-aire: sgrùdadh air dòigh-obrach leigheis gus imis shòisealta a lùghdachadh. Therapy Giùlan Giùlanach , 46 (1), 60-74.

> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peadar, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Tha meadhanan de bheachd sòisealta air an cur an cèill ann am phobia sòisealta. Iris de dhroch -chunnart imniche, 40 , 83-93.