An dàimh eadar cortisol, cuideam, agus trom-inntinn
Tha eòlaichean saidheans air a bhith eòlach air ùine mhòr gu bheil daoine le trom-inntinn buailteach a bhith air ìrean seotonin a lùghdachadh san eanchainn agus ìrean àrda de chnàmh-sruth anns an abhainn fhuil aca. Leis gu bheil cortisol co-cheangailte ri cuideam, faodaidh cur-an-gnìomh dòigh-beatha stiùireadh cuideam cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh do chrìonadh.
A 'tuigsinn Cortisol
Is e hormone cudromach a th 'ann an Cortisol a tha air a dhèanamh leis na glands adrenal, glandagan beaga endocrine a tha nan suidhe air mullach ar n-àrainnean.
Tha Cortisol air a chuartachadh leis a 'bhodhaig mar fhreagairt air cuideam, agus is e aon de na hormonaichean a tha na cuirp againn an sàs anns na " sabaid no freagairt air itealain ". Tha Cortisol, an aon uair, a 'cluich pàirt chudromach anns a h-uile càil bho mar a bhios na cuirp againn a' cleachdadh glucose (siùcair), ris a 'bhruthadh-fala againn, gu obair ar siostaman dìon.
Ann an dòsan beaga, tha mòran sochairean ann an secretion cortisol. Bidh e a 'deasachadh oirnn airson dùbhlain, co-dhiù a tha e corporra no faireachail, a' toirt dhuinn cnapan-lùth de lùth an aghaidh trauma, agus a 'briseadh de ghnìomhachd dìon nuair a thig galairean gabhaltach an aghaidh. Às dèidh na stàite gnìomhachaidh seo a tha air a bhrosnachadh, ge-tà, bidh na buidhnean againn a 'dol tro fhreagairt fois riatanach.
Bidh an duilgheadas a 'nochdadh nuair a bhios sinn fosgailte do stur leantainneach no fad ùine, a' ciallachadh gu bheil a 'chinneasachadh cortisol a' leantainn. Faodaidh ìrean àrda de dhìol-chuairt àrdachadh siùcar fuil àrd, bruthadh fuil àrd, comas lùghdaichte airson sabaid ghalaran, agus barrachd stòraidh saill anns a 'bhodhaig.
Ann am faclan eile, sa gheàrr-ùine, faodaidh àrdachadh ann an dìreabadh cortisol cuideachadh ann a bhith beò, ach faodaidh àrdachaidhean fad-ùine a bhith a 'dèanamh an aghaidh.
Bidh Ìrean Cortisol an dùil a bhith nas àirde ann an daoine dubhach
Tha fios ann gu bheil daoine a dh 'aindeoin an ìre cortisol ann am binneanan an t-sruth fhuil sa mhadainn, agus a' lùghdachadh mar a tha an latha a 'dol air adhart.
Ann an daoine a tha trom-inntinn, ge-tà, bidh iad a 'dèanamh mullaichean nas tràithe sa mhadainn agus chan eil iad a' dol sìos no a 'lùghdachadh feasgar no feasgar. Chaidh an àrdachadh ann an ìrean feasgar agus cortisol feasgar a lorg ann an timcheall air leth de dhaoine a 'fuireach le trom-inntinn. Ged a tha an t-uidheamachd a dh 'fhaodadh a bhith a' leantainn gu dubhadh-inntinn mì-chinnteach, tha sgrùdaidhean clionaigeach a 'moladh gum faod gearradh àrdaichte gu h-àbhaisteach adhbhrachadh clionaigeach a thoirt gu buil le bhith a' toirt buaidh air an dòigh sa bheil serotonin, neurotransmitter a bheir buaidh air mood.
A dh'aindeoin co-dhiù a tha àite dìreach aig cortisol no nach eil ann an trom-inntinn, ge-tà, tha fios againn gum faodadh stampa leantainneach a bhith a 'leantainn gu ìrean cuibhleas àrda, a tha an co-cheangal ri cumhaichean leithid sionndrom metabollach.
Cùram Cortisol agus Droch-dhìol
Ged a tha luchd-saidheans fhathast mì-chinnteach mu dè a 'bhuaidh a bhios aig cortisol air ìrean serotonin no taobhan eile de dhroch-inntinn, tha e cudromach cuideachd ann an dòigh eile dha daoine le trom-inntinn. Chaidh a lorg nach eil daoine le ìrean àrd-chnàimh nas àirde a 'freagairt air leigheas le psychotherapy . Bheireadh seo a-steach gum biodh leigheasan a dh'fhaodadh a bhith a 'lùghdachadh ìrean cuibhreann, mar stiùireadh cuideam, na phàirt chudromach de dhòigh-leigheis ìsleachaidh.
Mar a tha cuideam a 'toirt buaidh air a' Bhrain
Nuair a bhios sinn fo uallach, tha ar n-eanchainn ag innse do na cuirp againn a bhith a 'cur a-mach hormonailean cuideam, leithid cortisol agus adrenaline, gus feuchainn ri dèiligeadh riutha. Ged a dh'fhaodas na hormonaidhean cuideam seo a bhith cuideachail ann am measadh, ma tha iad ag obair fad an latha airson a 'mhòr-chuid den latha air sgàth' s gu bheil strì leantainneach a 'fulang agus faodaidh iad a bhith ag adhbhrachadh nan neurotransmitters anns na ceumannan againn, mar serotonin, gus stad a chur air obrachadh gu ceart, agus dh'fhaodadh gun cuir sinn a-steach sinn gu trom-inntinn.
Dòighean Nàdarra airson Serotonin a mheudachadh
Tha Serotonin na neurotransmitter anns an eanchainn a tha a 'nochdadh a bhith a' toirt buaidh air mood, biadh, agus cadal, am measg rudan eile.
Is e an neurotransmitter a th 'air a bhith air a thionndadh gu ceàrr ceimigeach "faireachdainn math" na buidhne. Tha cuid de dhòighean nàdarra ann a dh'fhaodas cuideachadh gus do ìrean serotonin a neartachadh nas fhaide na bhith a 'gabhail droch-bhriseadh . Nam measg tha:
- Eacarsaich: Ged a tha e air a dhearbhadh gu soilleir gu bheil eacarsaich eacarsaich ag àrdachadh mood, tha mòran sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn gu bheil e a 'meudachadh ìrean serotonin san eanchainn.
- A 'cadal gu math: Tha a bhith a' faighinn cadal gu leòr agus a 'cumail pàtran cadail cunbhalach cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas trom-inntinn agus a' leasachadh mood.
- A 'nochdadh solais : Tha solas na grèine nas fheàrr, ach gu h-àraid anns a' gheamhradh, faodaidh e bhith a 'faighinn solas tro sholas leigheas cuideachadh.
- A 'coimhead air a' chaffeine: Is dòcha gum bi caffein nas ìsle na ìrean serotonin, mar sin smaoinich air a bhith a 'lùghdachadh no a' stad air do chleachdadh.
Dòighean gus cuideam a lùghdachadh
A bharrachd air a bhith a 'toirt taic do serotonin, faodaidh lùghdachadh a thoirt air do stress cuideam a thoirt air buaidhean trom-inntinn,' s dòcha le bhith a 'lùghdachadh ìrean cortisol àrdaichte gu h-àbhaisteach. Seo cuid de dhòighean matha gus do stress a lughdachadh:
- Beachdaich air meòrachadh. Thathar air a bhith a 'cleachdadh meòrachadh gus cuideam agus iomagain a lùghdachadh, àrdachadh a dhèanamh air do thlachd, agus eadhon a' cuideachadh tinneasan corporra mar chnapan-cinn.
- Dèan càirdeas. Dèan cinnteach gu bheilear a 'toirt ùine dhut a h-uile latha, eadhon ged a tha e dìreach beagan mhionaidean, gus an corp agus an inntinn a leigeil ma sgaoil gu tur.
- Thoir air do pheata airson coiseachd: Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha eacarsaich math airson do thlachd agus a 'cuideachadh leat a bhith a' faireachdainn math mu dheidhinn fhèin, agus bidh e cuideachd a 'cuideachadh le fois a ghabhail.
- Faigh massage. Tha buannachdan dearbhaichte aig massage airson cuideam a chur air cuideam, iomagain, agus teannachadh.
- A 'cur bacadh air cuid de theicneòlas ealain. A 'dathadh, a' peantadh, a 'dealbhadh, a' togail dhealbhan ... ge b 'e dè an roghainn agad, faodaidh an neach-ealain agad a bhith a' cuideachadh le bhith a 'dragh cuideam
- Cùm iris. Is e bhith a 'toirt dhut àite dhut airson a leigeil a-mach a-mhàin a bhith chan e a-mhàin a bhith a' saoradh, faodaidh e do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh le cuideam nach eil thu eadhon a' tuigsinn gu robh thu. Ionnsaich tuilleadh mu bhith a 'cleachdadh irisean mar inneal stiùireadh cuideam .
- Dèan rudeigin a tha thu ag iarraidh a h-uile latha. Eadhon ged a tha e dìreach airson deich mionaidean, le bhith comasach air an ath chaibideil den nobhail sin a leughadh bidh thu air a ghabhail a-steach no a 'cluich do ghiotàr, cuidichidh e thu a' sgoltadh cuid de steam.
Ma tha thu fhathast a 'faireachdainn cuideam, faigh sùil air na dòighean sin gus cuideam a chuir air cuideam an-diugh .
Fon Loidhne air Cortisol, Strus, Serotonin, agus Depression
Tha iomadh dòigh ann a dh'fhaodas cortisol cur ri leasachadh trom-inntinn, le bhith a 'toirt buaidh air ìrean serotonin no tro shlighean endocrine eile, ged nach do chuir sinn aghaidh air na slighean molebhail sònraichte a chaidh a phostadh an seo. Is e an rud as cudthromaiche a bhith a 'tuigsinn gum faod ìrean cuingealaichte àrdaichte a bhith a' dèanamh an leigheas dubhach nas èifeachdaiche, agus nach eil an dòigh as fheàrr air ìrean cuibhreachaidh nas ìsle a bhith ann an cuid de dh 'eacarsaichean lùghdachadh sgudail luath ach tro bhith a' gabhail ri dòigh-beatha stiùireadh cuideam.
> Stòran:
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al. Strus agus ìsleachadh: Dleastanas riatanach den Neach-gabhail Mineralocorticoid. Iris de Neuroendocrinology . Lùnastal 2016; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Gnothaichean Biomolecular de Thochdainn: Anailneachadh Ath-dhearbhte. Cùmhnantan-inntinn . Gearran 2017; 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Cortisol mar fhear-amhairc air freagairt leigheas saidhc-eòlach ann an eas-òrdugh eas-domhainn: Ath-bhreithneachadh siostam agus meat-anailis. British Journal of Psychiatry . Gearran 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks BP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Frith-bhualadh Stress Reactivity Air Tinneasan Seiciatraigeach: Ath-bhreithneachadh Systemail agus Meat-anailis. Leasaich ùrlaran Màrt 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.