Tha sinn uile a 'faireachdainn duilich uaireannan, ach chan eil sin a' ciallachadh gu bheil sinn a 'fulang le dùnadh clionaigeach . Gu dearbh, tha brònach na fhaireachdainn àbhaisteach a bheir beatha nas inntinniche, agus tha e na phàirt de bheatha. Tha mòran ealain agus bàrdachd air am brosnachadh le tròm agus mulad-mara, mar eisimpleir, agus tha tròm cha mhòr an-còmhnaidh a 'co-cheangal ri call neach a ghràdhaich.
Bidh trioblaid cuideachd gar cuideachadh a 'cur luach air toileachas.
Nuair a bhios an giùlan againn mu dheireadh ag atharrachadh bho bhròn gu ruige toileachas, tha an t-eadar-dhealachadh a 'cur ris an tlachd a th' aig an tlachd. Ach, tha gluasad air an taobh thall cuideachd comasach - faodaidh brònach tionndadh gu trom-inntinn. Faodaidh e bhith comasach air an eadar-dhealachadh eadar tròm àbhaisteach agus trom-inntinn innse dhut gus rudeigin a dhèanamh agus a bhith a 'sireadh ghoireasan airson mood nas fheàrr.
Mar a dh'innseas tu nuair a tha Sadness a 'tionndadh a-steach do dhìol
Bi mothachail mu shoidhnichean brònach a 'tionndadh gu trom - inntinn agus gheibh thu cuideachadh ma tha thu mothachail gu bheil na comharraidhean sin a' toirt buaidh mhòr air do bheatha airson dà sheachdain no nas fhaide. Am measg nan comharraidhean tha:
- Dìomhaireachd seasmhach, draghail, no "falamh"
- Faireachdainnean gun dòchas agus / no dìomhaireachd
- Faireachdainnean air eucoir, neo-dhìleas , agus / neo gun fheum
- Call ùidh no toileachas ann an cur-seachadan agus gnìomhan a bha air aon uair a chluinntinn, a 'gabhail a-steach gnè
- Leudachadh lùth, sgìth, agus / no a bhith "a 'slaodadh sìos"
- Duilgheadas air a bhith a 'cuimseachadh, a' cuimhneachadh, agus / no a 'dèanamh cho-dhùnaidhean
- Insomnia, dùsgadh tràth sa mhadainn, agus / no a 'dol thairis air
- Call dealachaidh agus / no call cuideam, no buannachd àrdachadh agus / no cuideam
- Beachdan bàis no fèin-mharbhadh agus / no a 'feuchainn ri fèin-mharbhadh
- Aimhreit agus / no irritability
- Comharraidhean corporra seasmhach nach eil a 'dèiligeadh ri làimhseachadh, leithid cinn-chinn, eas-òrdugh cladhach, agus pian leantainneach
Ma tha thu a 'faighinn eòlas air na rudan sin, is dòcha gum bi thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'dol a dh' ionnsaigh a bhith dìreach "cruaidh a-mach" agus feitheamh gus an tèid e. Ach, na bu tràithe a dh'aithnicheas tu na soidhnichean sin, is luaithe as urrainn dhut cuideachadh iarraidh agus an suidheachadh agad atharrachadh.
Mar a chumas tu ris an àbhaist Sadness
Seo cuid de dhòighean air eòlas a thoirt air brònach àbhaisteach ann an dòigh fhallain agus gus an inntinn seo a chuideachadh gus do bheatha a neartachadh:
- Leig leam a bhith fo bhròn. Le bhith a 'diùltadh leithid de fhaireachdainnean faodaidh iad an toirt fon talamh, far am faod iad barrachd cron a dhèanamh le ùine. Crònaich ma tha thu a 'faireachdainn mar sin. Thoir fa-near ma dh'fhàsas tu faochadh an dèidh dha na deòir stad.
- Ma tha thu a 'faireachdainn tùrsach, planadh latha gu balla. Dealbhaich latha no oidhche dìreach airson a bhith nad aonar, èisdeachd ri ceòl melancholy, agus cùm sùil air na smuaintean agus na faireachdainnean agad. Faodaidh ùine planaidh a bhith mì-shàsaichte a bhith a 'faireachdainn math agus faodaidh e do chuideachadh gu bhith a' gluasad gu ruige deireadh-inntinn nas toilichte.
- Smaoinich agus / no sgrìobhadh mu cho-theacsa na faireachdainnean brònach. A bheil thu duilich air sgàth call no tachartas mì-thoilichte? Mar as trice chan eil e cho sìmplidh ri bhith a 'faighinn a-mach adhbhar a' bhròin, ach a 'tuigsinn carson a tha thu brònach agus a' rannsachadh na faireachdainnean sin faodaidh tu do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr.
- Gabh cuairt . Uaireannan faodaidh cuid de èadhair ùr agus beagan ùine sàmhach do shealladh atharrachadh.
- Cuir fios gu caraid dlùth no ball den teaghlach. Uaireannan faodaidh tu na faireachdainnean agad a chuideachadh le bhith gan giullachd.
- Bi coibhneil riut fhèin. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'gabhail a-steach bath boilgeil teann, a' toirt a-steach teapad, no a 'sgoltadh airson seoclaid fìor mhath.
- Leig leat fhèin gàireachdainn. Na teine suas an comadaidh as fheàrr leotha agus coimhead ris airson greis, no bhideo YouTube èibhinn a lorg.
- Beachdaich air a bhith a 'tòiseachadh iris taingealachd. A 'fòcasadh air adhart, eadhon ged nach urrainn dhut ach aon rud a bhith a' smaoineachadh gu bheil thu taingeil airson gach latha, tha e gad chuideachadh a bhith a 'gluasad air falbh bho na faireachdainnean àicheil, brònach.
- Cuimhnich gum faod bròn a bhith ag adhbhrachadh bho atharrachadh nach robh dùil agad, no faodaidh e sealltainn gu bheil feum agad air atharrachadh nad bheatha. Mar as trice bidh cuideam air atharrachadh, ach feumar fàs. Ma tha thu brònach seach gu feum thu rudeigin atharrachadh, smaoinich air na ceumannan a dh'fhaodas tu atharrachadh gus am bi do bheatha nas joyful.
Facal bho
Obraich a-mach nach eil thu nad aonar ma tha thu (no iomad) de na comharraidhean gu h-àrd. Ma tha thu air a bhith a 'faighinn eòlas orra nas fhaide na beagan sheachdainean, smaoinich air a bhith a' tighinn a-mach chun an dotair agad gus an adhbhar agus na as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn. Uaireannan chan eil trom-inntinn air sgàth na tha a 'tachairt timcheall ort. Dh'fhaodadh e bhith na thinneas meidigeach, mar a bhith a 'toirt seachad sùlaireachd, mar eisimpleir, faodaidh sin a bhith ag adhbharachadh comharraidhean trom-inntinn.
Aon uair 's gu bheil an dotair agad a' rèiteachadh adhbharan meidigeach sam bith a dh'fhaodadh a bhith ann, bidh e comasach dhi roghainnean eile a thoirt seachad airson do dhroch dhroch-inntinn no cuiridh e thu gu neach- cùraim no teiriche-leigheis aig a bheil thu a 'cuideachadh. Mar as trice thathar a 'làimhseachadh easmhachd le bhith a' cleachdadh cungaidhean-leigheis air an ainmeachadh neo-bhriseadh no tro bhith a 'bruidhinn. Mar as trice, tha na planaichean leigheis as fheàrr a 'gabhail a-steach an dà chuid
Am measg nan roghainnean cungaidh-leigheis a tha a 'còrdadh ri daoine airson dubhach-inntinn tha
- Luchd-casg roghainn serotonin (SSRIs) mar Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), agus Zoloft (sertraline)
- Serotonin agus luchd-bacadh norepinephrine (SNRIs) mar Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine), agus Pristiq (desvenlafaxine).
Bruidhnidh an dotair agad riut a tha nas fheàrr.
Tha leigheas cudthromach na sheòrsa inntinneach de dhroch-inntinn. Tha e a 'teagasg dhaoine gus na pàtran smaoineachaidh àicheil aca a ghabhail agus feadhainn nas adhartaiche a thoirt dhaibh. Tha seo feumail oir tha ar smuaintean agus na tha sinn ag ràdh dhuinn fhìn a 'dearbhadh ar n-inntinn agus ar brosnachadh. Ma tha sinn tric ag ràdh rudan àicheil, tha sinn a 'cruthachadh àrainneachd inntinne a tha buntainneach do dhroch-inntinn. Tha smaoineachadh adhartach, air an làimh eile, a 'toirt air adhart faireachdainnean adhartach. Agus ged nach eil e comasach smachd a chumail air gach taobh de dhroch-inntinn, is e seo aon nì a tha sinn a 'toirt cumhachd dhuinn.