Is urrainn dhut a bhith comasach air "a dhol leis an t-sruth " agus a bhith sùbailte anns a 'bheachdan agad sgil riatanach airson dèiligeadh ri atharrachaidhean seasmhach beatha. Tha seo na chomharra a chuidicheas sinn ag atharrachadh nas fhasa ri suidheachaidhean, dùbhlain agus suidheachaidhean ùra mar a bhios iad ag èirigh. Ge bith a tha e a 'tòiseachadh air obair ùr, a' toirt clas ùr no a 'pòsadh, tha e inntinneach sùbailte gar cuideachadh gus fàs agus a' faighinn nas fheàrr còmhla ri feadhainn eile.
Ach, airson mòran dhaoine, tha seo gu math nas fhasa a ràdh na rinn e - gu h-àraid dhaibhsan a tha buailteach "a dhol an sàs" air pàtrain smuaintean agus giùlan sònraichte. Faodaidh iad cuideachd a bhith buailteach a bhith duilich, argamaideach no dùbhlanach, dragh a-riamh, a bhith troimh-chèile nuair nach eil cùisean a 'dol air adhart, a bhith neo-chomasach (no gu neo-eisimeileach a' ràdh "chan eil" ri rudan), no ma tha cumhaichean agad leithid donaidhean, duilgheadasan ithe agus eadhon rage rathaid. Tha feart coitcheann de na h-uile sin duilich a bhith a 'leigeil le smuaintean no giùlain a dhol.
Gu inntinneach, tha bunait bith-eòlasach ann. A 'cleachdadh ìomhaighean SPECT eanchainn, tha sinn air sealltainn gu bheil raon den eanchainn ris an canar an gyrus anterior cingulate (ACG) buailteach a bhith uamhasach ann an daoine aig a bheil duilgheadas le sùbailteachd inntinneil.
Suidhichte ann am pàirt aghaidh an eanchainn, tha an ACG an sàs ann a bhith a 'gluasad aire. Nuair a bhios e ag obair gu math, tha e a 'toirt cothrom dhuinn fòcas a chuir air rudeigin, leig leam, agus an uair sin gluasad gus fòcas a chuir air rudeigin eile.
Ach, nuair a tha e làn-thìde, tha e buailteach gum faigh daoine greim. Mhìnich aon de na h-euslaintich agam an t-eòlas aice leis an seo mar "a bhith air cuibhle eacarsaich radain, far a bheil na smuaintean a 'dol thairis air agus thairis air."
Is e an deagh naidheachd gu bheil ro-innleachdan sìmplidh ann a dh'fhaodas tu a ghabhail a-steach do do bheatha gus do chuideachadh gus a bhith nas sùbailte agus atharrachadh nas fhasa atharrachadh
Cleachd Beathachadh gus Àrdachadh Serotonin
Tha e air a thoirt fa-near gu bheil tòrr fhaidhlichean "serotonergic" aig ACG agus gum bi easbhaidh ann de serotonin aig daoine a tha buailteach a bhith gu math cruaidh anns an smaoineachadh no an giùlan aca. Airson mòran, faodaidh daithead le co-mheas nas àirde de charbohydrates iom-fhillte gu pròtain a bhith cuideachail. Tha mi gu h-àraidh ag iarraidh orra a bhith a 'cur chickpeas agus buntàta milis gu na biadhan aca, seach gu bheil na biadhan sin a' cuideachadh le bhith a 'cur ri serotonin, tha iad àrd ann am fiber agus tha iad nas ìsle air clàr-innse glycemic. Faodar ìrean serotonin a thogail cuideachd le bhith ag ithe biadhan beairteach ann an L-tryptophan, a tha na bhloc togail de serotonin. Am measg nam biadh sin tha cearc, turcaidh, bradan, feòil-mhara, ìm cnàimh, uighean, agus pòine uaine.
Eacarsaich
Is e dòigh eile air L-tryptophan a mheudachadh le bhith ag eacarsaich. Bidh eacarsaich cuideachd a 'meudachadh na h-ìrean lùtha agad, a' lùghdachadh na draghan agad, agus faodaidh e bhith gad chuideachadh bho na pàtran smaoineachaidh ath-aithris a chuireas stad air do cheann.
Smaoinich a 'stad
Is e pàirt chudromach de bhith a 'faighinn smachd air na smuaintean ath-aithris agad a bhith mothachail dhaibh nuair a bhios iad a' tachairt - agus an uair sin cleachd iad an dòigh shìmplidh a tha an dùil a bhith a 'stad. Tha mi ag innse dha na h-euslaintich agam a bhith a 'sealltainn soidhnichean stad dearg, agus a ràdh riutha fhèin, STOP! Mar as motha a bhios iad a 'cleachdadh seo, nas motha gheibh iad smachd air na smuaintean aca.
Faodaidh tu cuideachd còmhlan rubair a chleachdadh air do dhruim-droma agus cuir thu a-steach e nuair a ghlacas tu thu fhèin ann an lùb de smaoineachadh mì-sheasmhach.
Sgrìobh roghainnean agus fuasglaidhean a-mach
Tha sgrìobhadh sìos do smuaintean a 'cuideachadh le bhith "gan toirt a-mach às do cheann" agus a' leigeil leotha am faicinn nas reusanta. Tha na h-euslaintich agam a 'dèanamh seo:
- Sgrìobh sìos an smuain a tha ceangailte anns an ceann
- Sgrìobh sìos na rudan as urrainn dhaibh a dhèanamh gus cuideachadh leis an smuain a chuideachadh
- Sgrìobh sìos na rudan nach eil smachd aca a thaobh an smuain
Smaoinich mu bhith ag ràdh gu h-àbhaisteach "Chan eil"
Tha cuid de dhaoine buailteach a bhith ag ràdh "chan eil" gu fèin-ghluasadach - fiù 's mus smaoinich iad air na chaidh iarraidh orra.
Faodaidh seo a bhith gu sònraichte duilich ann an dàimhean. Tha e a 'cuingealachadh agus gun fheum gus beachdan a dhiùltadh an-còmhnaidh no an tagradh a dhiùltadh leis na h-iarrtasan aige. Gus cuideachadh le seo, tha mi a 'moladh gum bi thu a' toirt anail dhomhainn mus freagair thu, ga chumail airson trì diogan, agus an uairsin cùig diogan a thoirt seachad, fhad 'sa tha thu a' beachdachadh air an dòigh as fheàrr air freagairt.
Le bhith a 'cleachdadh nan dòighean sin, faodaidh e do chuideachadh le bhith a' leasachadh do shùbailteachd inntinn a bheir cuideachadh dhut gus na duilgheadasan agad a lùghdachadh, do dhàimhean a leasachadh agus an duilgheadas a dh'fhàgas tu nuair a gheibh thu grèim air smuaintean agus giùlan mì-fhallain no mì-fhallain.