A bharrachd air a bhith a 'faighinn breithneachadh proifeasanta agus làimhseachadh, tha grunn ro-innleachdan fèin-chuideachaidh ann gum faod deugairean le mì-rian èiginn sòisealta (SAD) a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a' stiùireadh iomagain sòisealta bho latha gu latha. Gu h-ìosal tha cuid de mholaidhean gus cuideachadh le deugairean a bhith a 'dèiligeadh ri SAD.
A 'riaghladh fèin-dheasbad negative
Tha smuaintean àicheil fèin-obrachail aig a 'mhòr-chuid de dheugairean a tha eòlach air iomagain shòisealta
Smaoinich gu bheil thu an dùil a dhol gu dannsa sgoile. Dè na smuaintean a tha a 'tòiseachadh a' ruith tro d'inntinn? "Dè ma bhios a h-uile duine a 'coimhead orm nuair a bhios mi a' coiseachd a-steach?" "Dè mura h-eil duine a 'dannsa còmhla rium?" "Dè ma thòisicheas mi a 'crathadh fhad' sa tha mi air an làr dannsa?"
Mar a tha na smuaintean sin a 'ruith tro d'inntinn, bidh iad a' meudachadh do iomagain agus a 'leantainn gu smuaintean nas àicheil agus, gu math tric, a' seachnadh tachartas eagalach. Mus fhaigh thu fios thu, tha thu air bruidhinn thu fhèin bho bhith a 'dol don dhannsa.
A bheil dòigh nas fheàrr ann? Is e aon dhòigh gus aghaidh a chur ri smuaintean àicheil fèin-obrachail ceistean a thoirt dhut fhèin no dhà :
- An toiseach, dè cho coltach 'sa tha e gum bi an eagal agad a' tachairt? A bheil a h-uile duine a 'cur dragh ort nuair a bhios tu a' coiseachd san t-seòmar no an e sin dìreach do mhac-meanmna? Dè na cothroman a th 'ann nach bi duine sam bith ag iarraidh dannsa còmhla ribh?
- An dàrna àite, faighnich thu fhèin an e deireadh an t-saoghail a bhiodh ann ma bha eagal ort. Smaoinich gur e caraid a bh 'ann a thòisich air bruadh air làr na dannsa, no nach robh duine airson dannsadh. An smaoinich thu gu dona air do charaid?
Mar as trice bidh daoine le SAD co-èiginn leis na smuaintean aca mu dhaoine eile na tha iad fhèin, agus mar sin is dòcha gum bi e na chuideachadh dhut fhèin a làimhseachadh mar a dhèiligeas tu ri daoine eile . Os cionn a h-uile nì eile, dhiùlt smuaintean àicheil a ghabhail mu do dheidhinn fhèin, agus mu dheireadh, gheibh thu a-mach gu bheil thu a 'smaoineachadh nas fheàrr.
Bidh Cleachdaidhean a 'dèanamh Deagh-ghnè
Ciamar eile as urrainn dhut dèiligeadh ri SAD?
Cleachd, cleachdaibh, agus cleachd cuid a bharrachd. Cho doirbh 'sa dh'fhaodadh a bhith, com-pàirt a ghabhail ann an uiread shuidheachaidhean sòisealta agus coileanaidh a dh' fhaodas tu gu cofhurtail . Thar ùine, bidh am misneachd agad a 'fàs.
- Ma tha thu a 'faireachdainn uamhasach, gabh an ceum as lugha as urrainn dhut air an rathad cheart . An àite a bhith an làthair aig pàrtaidh mhòr, cuir seachad 20 mionaid ag ithe lòn le aon neach-clas sàmhach eile.
- Ma tha e doirbh faighinn eòlas air feadhainn eile, feuch ri obair saor-thoileach no a bhith an sàs ann an gnìomhachd a tha thu a 'còrdadh ribh . Bidh cuideamachd àrd-sgoile ach bu chòir dha a thighinn nas fhasa oir tha thu a 'bruidhinn ri daoine eile mu rudeigin a tha gu math inntinneach dhut.
- A bharrachd air na ro-innleachdan làimhseachaidh gu h-àrd, tha e cudromach aire a thoirt don ghiùlan neo-labhairteach agad . Feuch ri cho cruaidh 's as urrainn dhut a bhith a' bruidhinn gu soilleir, seasamh le deagh staid, agus seachain a 'dol thairis air do ghàirdeanan air do bheulaibh. Bidh cànan corporra a tha a 'cur fàilte air daoine eile gu bheil thu càirdeil agus fosgailte.
Bu chòir na ro-innleachdan sin a bhith air an cleachdadh ann an co-cheangal ri làimhseachadh proifeiseanta leithid leigheas inntinn-giùlan (CBT) no cungaidh-leigheis . A thuilleadh air an sin, ma tha fìor dhraghan sòisealta ort no ma tha thu a 'faireachdainn fèin-làthaireachd, tha e cudromach gun ruig thu cuideigin air falbh.
Bidh a 'mhòr-chuid de dheugairean a' faighinn iomagain shòisealta agus iomagain shòisealta rè òigeachd.
Ma tha SAD agad, tha an t-iomagain shòisealta agad a 'cur bacadh air an obair làitheil agad gu ìre nas àirde na deugairean eile. Ged nach eil coltas ann nach eil e coltach a-nis, tha e comasach ionnsachadh mar a làimhsicheas tu do dhraghan agus a bhith a 'mealtainn shuidheachaidhean sòisealta agus coileanaidh.
Stòran:
Ospadal Cloinne Akron. Phobia sòisealta.
Comann Tubaistean Gnothaichean Ameireagaidh. A bharrachd air dìreach rudeigin: mì-rian eagal shòisealta ann an deugairean.
Pruitt, D. Do òganach: Beothalachd, Giùlan, agus Leasachadh Cognitive bho Adolescence Tràth tro Bhliadhnaichean nan Deugairean. Eabhraig Nuadh: Harper; 2000.