Ma tha thu nad phòsda no fear-bainnse a tha a 'fulang bho eas-òrdugh iomagain shòisealta, dh'fhaodadh gum bi beachd air a bhith a' toirt seachad òraid aig a 'bhanais agad ag adhbhrachadh gu mòr thu. Na gabh dragh! Faodaidh tu faighinn tron òraid sin, agus eadhoin a 'nochdadh air do latha sònraichte ma tha thu dìreach a' toirt ùine dhut ullachadh.
An toiseach, mura h-eil thu air a bhith air a dhearbhadh mar-thà no a fhuair leigheas airson an t-iomagain shòisealta agad (mar leigheas inntinneil-giùlain agus cungaidh-leigheis) cuir ris gu mullach an liosta agad.
Ge-tà, is dòcha gu bheil ùine cuingealaichte eadar a-nis agus a 'bhanais agus feumaidh fios a bhith agaibh ciamar a gheibh thu tron òraid sin gun chuideachadh bho eadar-theachdan taobh a-muigh.
Gu h-ìosal tha cuid de na ceumannan as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideam a chuideachadh a 'toirt seachad òraid aig do bhanais.
Biodh Teaghlach mun Àite
Dèan cinnteach gu bheil thu eòlach air an talla fàilteachaidh ron bhanais. Faigh a-mach càite a bhios thu na shuidhe agus far am bi am micreofon agus an podium. Le bhith a 'fàs eòlach air na h-àrainnean sin tràth bidh sin gad dhèanamh nas cofhurtail nuair a thig am mionaid mhòr.
Na cuir a-steach e
Ged is dòcha gu bheil e buailteach a bhith a 'sgrìobhadh facal òraid airson facal, mura h-eil thu eòlach air a' phoball, tha cunnart ann gun tig thu a-steach mar stiff agus fiodha. An àite sin, cuir notaichean foirmean puing leut ris a 'podium agus feuch ri bruidhinn ann an tòimhse còmhraidh.
Cleachd!
Chan eil àite sam bith ann airson tòrr de chleachdaidhean nuair a tha e a 'tighinn gu labhairt poblach, agus chan eil teagamh sam bith aig a bheil pòsadh.
Le bhith a 'dèanamh na tha thu a' dol a ràdh ro làimh, gheibh thu misneachd a ghiùlan tron latha mhòr agad.
Smaoinich Soirbheachas
Tha lùth-chleasaichean air an cleas seo a chleachdadh fad bhliadhnaichean - le bhith a 'smaoineachadh gu bheil thu socair agus misneachail dhut fhad' sa tha thu a 'lìbhrigeadh do òraid, bidh thu a' trèanadh do bhodhaig gus freagairt san aon dòigh.
Eacarsaich
Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol an sàs ann an eacarsaich cunbhalach a' leantainn suas chun na bainnse agad
Bidh eacarsaich cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cuideam agus iomagain.
Seachain Caffein
Ged nach eil e deònach a bhith a 'caitheamh mòran caffeine, bu chòir dhaibhsan a tha a' fulang bho eagal sòisealta feuchainn ri a sheachnadh gu tur. Cuimhnich gu bheil caffeine cuideachd a 'gabhail a-steach cofaidh agus deochan boga caffeinated, tì agus seoclaid.
Adhair gu bhith Nervous
Mus tòisich thu a 'bruidhinn aig do bhanais, innis gu bheil thu neònach. Is e dìreach a bhith a 'gabhail a-steach gu bheil eagal ìre beag agad gu math tric a' dol air adhart gu bhith a 'toirt thairis air iomagain coileanaidh.
Fòcas air do Òraid
An àite a bhith a 'scanadh an t-seòmair agus a' dèanamh dragh mu na tha daoine eile a 'smaoineachadh, cuir fòcas air na tha thu ag ràdh. Leig leotha fhèin a bhith air a sguabadh air falbh leis a 'mhionaid agus mothaich mar a tha an t-iomagain agad buailteach a bhith air a sguabadh air falbh cuideachd.
Cuimhnich gur iad seo na molaidhean a tha ri fhaicinn nuair a bheir thu seachad do òraid:
- Faigh a-mach càite am bi thu a 'bruidhinn.
- Thoir notaichean foirmean puing a-mhàin.
- Cleachdaich agus dèan cinnteach gu bheil soirbheas.
- Faigh eacarsaich gu cunbhalach agus caffeine a sheachnadh.
- Cuir fios gu bheil thu neònach agus an uairsin cuir fòcas air do òraid.
Ged a dh 'fhaodadh mòran dhaoine a bhith a' faireachdainn gu neònach a 'toirt òraid bainnse, is dòcha gum faigh thu toileachas dhut! Aig a 'char as lugha, bidh sinn moiteil gun do ghabh thu an ùine feuchainn ri faighinn thairis air do eagal gus an tabhartas cudromach seo a dhèanamh ris an latha shònraichte agad.
Bliadhnaichean bho a-nis cha toir do chèile a 'coimhead air ais agus cuimhnich thu do eagal agus eagal-a-mhàin na smuaintean a roinn thu.
Leugh air adhart: molaidhean airson dèiligeadh ri dragh sòisealta nuair a tha thu a 'pòsadh
Stòran:
Grice GL, Skinner JF. A 'Maireachdainn Poblach. 5mh deas. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
Oilthigh Tennessee aig Martin Counseling agus Career Services. Am Fear-labhairt Poblach. Chothrom air 25 Gearran 2016.