Sealladh farsaing
Is e iomagain coileanaidh ciùil seòrsa de dhraghan a tha cuid de dhaoine le eas-òrdugh sòisealta (SAD) a 'faighinn . Tha luchd-ciùil a tha a 'faighinn eòlas air an t-seòrsa seo de dhraghan deatamach agus fèin-mheasadh ro, rè, agus an dèidh taisbeanaidhean. Tha an fèin-mheasadh àicheil seo ag adhbharachadh co-chuairteachadh briste agus grunn de chomharran corporra a bheir buaidh air coileanadh fo chomas an neach-ciùil.
Carson a tha cuid de luchd-ciùil a 'faighinn eòlas air an leithid de dhraghan coileanaidh? Nuair a tha iomagain coileanaidh ciùil eòlach mar phàirt de SAD, tha coltas ann gu bheil e mar thoradh air measgachadh de fhactaran mar spiorad innis agus eòlasan droch-ghnàthach àicheil. San fharsaingeachd, tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil boireannaich nas buailtiche na fireannaich a bhith a 'faighinn eòlas air an t-seòrsa dragh seo.
Dè a tha eagal dèanadais ciùil a 'faireachdainn? Ma thachras tu air an eagal seo, is dòcha gu bheil na h-aithrisean a leanas gu math eòlach. Chaidh ceisteachain le aithrisean coltach riutha seo a chleachdadh le luchd-rannsachaidh gus sgrùdadh a dhèanamh air na smuaintean agus na faireachdainnean a dh'fhuiling daoine le iomagain coileanaidh ciùil.
- An rud as duilghe a tha mi ag obair airson ullachadh airson cuirm-chiùil, is coltaiche a tha e coltach gun dèan mi mearachd.
- Tha dragh orm mu fhreagairt àicheil bhon luchd-èisteachd.
- Tha mi mothachail air eagal ron taisbeanadh.
- Tha dragh orm mu bhith a 'dèanamh seachdainean no mìosan ro-làimh.
- Chan aithne dhomh a-riamh oidhche coileanaidh a bheil mi a 'dèanamh gu math no nach eil.
- Tha amannan ann nuair a tha mi a 'smaoineachadh ma nì mi troimhe.
Tha smaoineachadh duilich gu tric aig cridhe iomagain dèanadais ciùil. Beachdan mar "Feumaidh mo choileanadh a bhith foirmeil no tha mi làn fhàilligeadh" no "bha deagh choileanadh agam a-nochd ach feumaidh mi a bhith air a bhith fortanach," a 'cruthachadh agus a' cumail suas eagal.
Gu h-ìosal tha cuid de thoraidhean smaoineachaidh cumanta a dh'fhaodadh a bhith a 'cur ris an iomagain agad mu bhith a' coileanadh.
- Beachdachadh dubh no geal: "Mura h-eil mo choileanadh iomlan, tha mi a 'fàilligeadh."
- Overgeneralization:
"Bha droch chluich agam a-nochd; bha mi riamh air a bhith na chluicheadair droch agus bidh mi an-còmhnaidh." - Criathrag inntinn:
"Feumaidh a h-uile duine a bhith mothachail air mar a chaidh mi a-mach às a 'mheadhan; chan eil e gu diofar gu robh a' chuid eile ceart gu leòr, rinn mo mhearachd cron air a 'choileanadh." - A 'dì-cheadachadh na fàbharach: "Bha deagh choileanadh agam a-nochd ach feumaidh mi a bhith air a bhith fortanach."
- A 'leum gu co-dhùnaidhean: "Bha an luchd-èisteachd gu math sàmhach a-nochd, cha bu toil leam a bhith a' còrdadh rium."
Nuair a tha iomagain dèanadas ciùil mar phàirt de SAD, faodaidh leigheas inntinn-giùlan (CBT) le leasaiche trèanaidh a bhith na chuideachadh a bhith a 'comharrachadh aimhreitean inntinneil agus ag obair a dh'ionnsaigh pàtrain smaoineachaidh nas adhartaiche. A bharrachd air an sin, faodaidh eadar-theachdan giùlan leithid a bhith a 'cumail fois smachd air falbh, rèiteachadh siostam , fois fèine adhartach , agus dòighean analach a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh iomagain nuair a bhios iad a' coileanadh.
Ged a dh'fhaodas eadar-theachdan inntinneil agus giùlain a bhith soirbheachail leotha fhèin, faodaidh na leigheasan sin le cungaidh leigheas a bhith nas luaithe agus nas èifeachdaiche.
Faodaidh cungaidhean mar luchd-bacadh beta a bhith cuideachail a bhith a 'stiùireadh comharran iomagain tro thachartasan. Bidh luchd-bacadh beta leithid Inderal (propranolol) air an toirt mus dèan iad coileanadh comharraidhean de dhragh-draghadh leithid ìre cridhe, meudachadh agus sweating. A bharrachd air luchd-bacadh beta, faodaidh benzodiazepines agus luchd-bacadh serotonin roghnach (SSRIs) a bhith cuideachail ann a bhith a 'stiùireadh iomagain dèanadas ciùil.
Mas e neach-ciùil a th 'annad a tha a' dèiligeadh ri fìor dhraghan coileanaidh, tha e cudromach cuideachadh fhaighinn. Ged a tha cuid de dhraghan mu bhith a 'coileanadh gu math àbhaisteach agus is dòcha gun cuir iad ris an coileanadh agad, chan eil cus iomagain cuideachail no neo-sheasmhach.
Tha roghainnean ann airson faighinn thairis air na h-eagal agad agus ruigidh an làn chomas agad mar neach-ciùil, ach feumaidh tu a bhith na phrìomhachas gus do chùis a ghabhail fo smachd.
> Stòran:
> Coinneach DT. Ath-bhreithneachadh eagarach de leigheasan airson iomagain coileanaidh ciùil. Imag, Stress > agus > A 'gluasad. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Imag dèanadas ciùil: Seallaidhean ùra bho luchd-ciùil òga. Àrdaichidh e ann an Eòlas-inntinn Cognitive. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. A 'stiùireadh iomagain coileanaidh ciùil. Tidsear Ciùil Ameireaganach . 2004 >; Dec >.
> Seirbheisean Comhairleachaidh Oilthigh Wisconsin-Eau Claire. A 'dèiligeadh ri iomagain coileanaidh ciùil.