Tha eagal aire gu math cumanta dhaibhsan aig a bheil mì-rian eagrachadh sòisealta (SAD) . Ged a dh 'fhaodadh gum bi e coltach gu bheil ro-innleachd mhath ann airson smachd a chumail air an iomagain a dh' fhaodadh a bhith a 'seachnadh an t-sàbhailteachd, san fhad-ùine, tha thu a' teagasg dhut fhèin nach urrainn dhut a bhith a 'toirt aire dhut.
Cleachd leigheas nochdaidh
An coimeas ri seo, bidh thu a 'toirt thugaibh mean air mhean ann an suidheachaidhean far am bi daoine eile a' cuimseachadh ort gad chuideachadh gus faighinn thairis air na h-eagal agad.
Canar leigheas nochdaidh ris a 'phròiseas seo agus mar as trice tha e mar phàirt de phrògram leigheis inntinn .
Faodaidh tu cuideachd cunntasan a chleachdadh leat fhèin mar phàirt de bhuidheann fèin-chuideachaidh. Is e am beachd liosta a chruthachadh de shuidheachaidhean eagal bhon ìre as iomagain a tha a 'brosnachadh an adhbharan as motha de dhraghan. Gu mall, bidh thu a 'dèanamh adhartas tron liosta, a' fuireach anns gach suidheachadh fada gu leòr gus am bi an t-iomagain agad a 'lùghdachadh agus a' toirt buaidh air na h-eagal agad.
Nuair a bhios tu a 'cleachdadh nochdtean, tha e cudromach gun ro-innleachdan seachnadh ro-làimh no giùlan sàbhailteachd a chleachdadh . Bhiodh eisimpleir de seo ag innse do chuideigin do bheachd ach ga dhèanamh ann an guth cho sàmhach nach fhaod thu a chluinntinn.
Ma tha thu a 'dol a ghabhail pàirt anns na suidheachaidhean sin, feumaidh tu eòlas a thoirt gu tur air an iomagain a tha ag èirigh agus an uairsin a' tighinn a-steach.
A bharrachd air a bhith ag obair ann am beatha, faodaidh tu cuideachd suidheachaidhean "feuchainn a-mach" nad mac-meanmna. Is e dòigh mhath a tha seo airson tòiseachadh agus buaidh a thoirt air mar a tha thu gan làimhseachadh gu fìrinneach.
Gu h-ìosal tha liosta de nithean a dh'fhaodadh a bhith ann airson an eagrachadh eagalach agad co-cheangailte ri bhith mar mheadhan an aire. Cuimhnich an liosta seo a dhèanamh freagarrach don t-suidheachadh agad fhèin agus dèan cinnteach gun òrdaich thu na nithean gus am bi na daoine as fhasa a 'tighinn an toiseach.
Riaghladh eagal
- Dèan rudeigin soilleir. Cuir rudeigin a tha gad chuideachadh a 'seasamh a-mach ann an sluagh.
- Sgaoil do bhiadh. An àite a bhith fo eagal sgur agus dòrtadh a 'bhìdh agad, dèanaibh air an adhbhar.
- Cnoc rudeigin thairis ann an stòr. A 'feuchainn ri fumble agus a' cnagadh thairis air bìdh ann an stòr grosaireachd.
- Smeòraich thairis air na faclan agad. A bheil eagal ort siubhal thairis air na faclan agad? Dèan e gu h-adhbhar agus a 'tomhais na tha thu a' feuchainn ri ràdh.
- Dèan fòn air beulaibh dhaoine. An àite a bhith a 'feitheamh ri bhith nad aonar gus fòn a dhèanamh, dèan e air beulaibh dhaoine eile.
- Bruidhinn gu cruaidh. Nuair a nì thu fòn gu làidir gu leòr gus am faigh a h-uile duine ann an earshot cluinntinn thu.
- Thoir seachad do bheachd mu chuspair teth. Ma tha a h-uile duine a 'bruidhinn mu dheidhinn film no tachartas làithreach, tairgse do bheachd don bhuidheann.
- Freagair ceist sa chlas. Ma tha thu nad oileanach, cuir do làmh suas agus freagair thu an ath thuras nuair a bhios an tidsear agad a 'faighneachd ceist don chlas.
- Gabh pàirt ann an spòrs. Gabh pàirt ann an spòrs a dh 'fheumas tu a bhith mar mheadhan an aire air cuid den ùine mar ball-base, ball-bhollaidh no cruidh eich.
- Cluich geama. Cluich geama pàrtaidh no geama cairtean mar Tòimhseachadh Tràthsail no Euchre.
Cleachd an liosta gu h-àrd gus do eagrachadh eagal fhèin a chruthachadh airson a bhith na mheadhan aire. Ma lorgas tu gu bheil do dhraghan dona no nach urrainn dhut na suidheachaidhean sin a choileanadh idir, bu chòir dhut beachdachadh air conaltradh ri do dhotair no neach-slàinte slàinte inntinn airson breithneachadh agus plana leigheis .
Tobar:
Antony MM, Swinson RP. An Leabhar-obrach Shyness agus Eagal Sòisealta. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.