Beachdan air mar a nì thu rudan gòrach gus dùbhlan a thoirt do d 'eagal shòisealta
An do smaoinich thu a-riamh gur dòcha gum biodh e na dheagh bheachd a bhith a 'cur ìmpidh ort air an adhbhar? Tha an dòigh-obrach seo, ris an canar "embarrassment constructive", coltach ri bhith a 'coileanadh nochdachaidhean ann an leigheas inntinneil-giùlain (CBT) .
Is e am beachd, le bhith a 'dèanamh rudan a tha thu a' faighinn nàire air adhbhar, ionnsaichidh tu gum faod thu do fhaireachdainnean a làimhseachadh anns na suidheachaidhean sin.
Tha na ceumannan gus an eacarsaich seo a choileanadh gu math sìmplidh, ged a dh 'fhaodadh an gnìomh giùlain a dhèanamh mì-chofhurtail mus tòisich thu:
- Tagh suidheachadh far am bi thu a 'cleachdadh.
- Faigh a-steach don fhrèam cheart.
- Lìon a-steach an gnìomh a tha thu a 'faighinn nàire.
Ged nach eil am pròiseas seo furasta, is fhiach a dhèanamh an dòigh anns am bi thu a 'faicinn shuidheachaidhean atharrachadh.
Cuimhnich nach e an iuchair a bhith gad ionnsaigh airson a bhith comasach air milleadh ach fàilte a chur air faireachdainnean a bhith a 'creidsinn. Is e an t-amas agad a bhith a 'milleadh ort fhèin, is e sin an aghaidh an rud a dh' fhaodadh tu a dhèanamh gach latha. Is e seo shift inntinn a chuidicheas tu gus stad a chur a bhith a 'smaoineachadh mu shuidheachaidhean ann an teirmean dubh is geal mar sin. Is dòcha gum bi thu a 'tighinn gu crìch gun eadhon a bhith a' faireachdainn nàire no nach eil cuid eile mothachail air na tha thu a 'dèanamh. Chan eil fios agad gus an fheuch thu!
Nuair a bhios tu a 'cleachdadh nan gnìomhan sin, bi cinnteach gum bi frith-inntinn adhartach agus fosgailte agad.
Smile, gàireachdainn leat fhèin agus fois a ghabhail. Is dòcha gu bheil e nas fhasa a ràdh na rinn e, ach le ùine thig e gu nàdarra. Fiù 's nas fheàrr, cleachd na h-eacarsaichean sin le feadhainn eile a tha iomagaineach gu sòisealta . Dèan e na oidhirp buidhne, rud coltach ris na dh'fhaodadh tachairt ann an "turasan" nuair a chuireas tu am buidheann air dòigh .
Gu h-ìosal tha liosta de rudan a dh'fhaodadh a bhith ann airson liosta "milleadh cuideachail".
Gu dearbh, tha mòran rudan a dh 'fhaodadh tu a chur ris a bhiodh nas sònraichte do na h-eagal agad. Mar le cunntasan, tagh na rudan nas fhasa a dhèanamh an toiseach agus togail suas ris na cinn as duilghe.
Is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn gu bheil cuid de na rudan sin a' dèanamh sgudal air do chuid ùine agus àm nan daoine timcheall ort. Tha sin ceart gu leòr! Cuimhnich nach e an amas agad rudeigin fhaighinn bho bhith a 'dèanamh na h-obrach fhèin ach a bhith a' lorg na faireachdainnean sin de dh'àire agus a bhith ceart leis a 'tachairt.
Liosta nan rathaidean a dh'fhaodadh a bhith agad airson a bhith a 'cluinntinn fhèin
- Dèan dùil gum bi casadaich freagarrach.
- Cleachd èideadh fantain gu àm èiginneach.
- Tarraing dealbh uamhasach agus iarr air daoine na tha iad a 'smaoineachadh.
- Cuir an cairt fàilteachaidh ceàrr air cuideigin airson latha.
- Dèan dùil gun dìochuimhnich thu an àireamh fòn agad nuair a bhios cuideigin ag iarraidh.
- Cuir do bhròg air na casan ceàrr.
- Suidh san t-suidhe ceàrr air plèana.
- Faighnich far a bheil an t-easgann ann an taigh-bidhe nuair a tha thu nad sheasamh ri taobh.
- Gabh suas taigh-bìdh agus iarr air biadh òrdachadh nach eil iad a 'frithealadh.
- Coisich a-steach do fhilm às dèidh dha tòiseachadh mar-thà.
- Pàigh airson rud leis an airgead ceàrr.
- Dèan cuibhle-cairte anns a 'phàirc.
- Preasdail airson turas.
- Cuir fòn gu cuideigin leis an ainm ceàrr.
- Faighnich telemarketer ma gheibh thu air ais e.
- Feuch ri tiogaidean film a cheannach airson film nach eil a 'cluich.
- Lìon an deoch agad ann an taigh-bidhe fancy.
- Air àrdaichear, tionndaidh is aghaidh a h-uile duine an àite a bhith a 'coimhead air adhart.
- Fàg an taigh le biadh air do h-aghaidh.
- Ma tha thu nad oileanach, iarr air a 'cheist sa chlas gu bheil eagal oirbh faighneachd oir is dòcha gum faic thu balbh.
- Pàirc co-shìnte nuair a tha fios agad gu bheil thu a 'cumail suas trafaig.
- Gabh ùine mhòr aig an ATM agus bruidhinn riut fhèin.
- Gabh nì nàire dhan t-seic gun tag prìs.
- Rach gu taigh-bidhe air do cheann-là far a bheil fios agad gun seinn iad thugaibh. Innis dhaibh gur e do cho-là-breith a th 'ann.
- Gabh sìos an t-sràid an àite coiseachd.
- Fàg a-mach ann an òraid air adhbhar.
- Dèan do làmhan a 'bualadh air an adhbhar nuair a chlàraicheas tu rudeigin.
- Òrdaich min teachdaire mar spaghetti air ceann-latha.
Facal bho
Ged a tha coltas nach gabh na gnìomhan sin a dhèanamh an toiseach, thar ùine dh'fhaodadh tu a bhith mothachail gu bheil an t-eagal agad mun tachartas as miosa air a lùghdachadh. Faodaidh a bhith a 'sireadh ionnsaigh a bhith gu math saor-thoileach ma chosgas tu do bheatha a sheachnadh. Ge-tà, ma dh'fheuchas tu gun a bhith a 'coileanadh aon de na gnìomhan sin, dh'fhaodadh gum bi an t-iomagain agad fhathast ro dhona. Beachdaich air bruidhinn ris an dotair agad mu roghainnean gus an t-iomagain agad fo smachd.
> Stòr:
> Scott Young. Misneachd a 'Togail Le Cluinntinn Bochda.