Tha eagal a bhith a 'strì ri daoine eile cumanta am measg an fheadhainn le iomagain shòisealta.
Is dòcha gu bheil dragh ort mu bhith ag ràdh rudeigin nach bi daoine eile ag aontachadh no a 'toirt eagal coitcheann mu bhith a' dèanamh rudan a chuireas dragh no dragh air daoine eile.
Ged a tha a bhith a 'seachnadh còmhstri a' lùghdachadh an iomagain agad sa gheàrr-ùine, san fhad-ùine bidh e a 'leantainn air do eagal nach urrainn dhut suidheachaidhean le còmhstri a làimhseachadh.
Teiripeadh Taisbeanaidh
Is e aon dòigh air faighinn thairis air an eagal a tha agad air còmhstri a bhith a 'toirt aghaidh air na suidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh iomagain dhut. Canar leigheas nochdaidh ris a 'phròiseas seo agus mar as trice thèid a dhèanamh mar phàirt de phrògram leigheis nas motha leithid leigheas inntinneil-giùlan (CBT) . Ach, faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh leat fhèin mar phàirt de phlana fèin-chuideachaidh.
Chan e am beachd a bhith a 'ruith a-mach chun a' chiad choigreach a chì thu agus a 'tòiseachadh argamaid.
Air an làimh eile, is e na tha thu a 'dèanamh mar phàirt de thrèanadh nochdaidh thu fhèin a thoirt air adhart mean air mhean ann an suidheachaidhean eagal aig astar a dh'fhaodas tu a thoirt seachad.
Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tòiseachadh le suidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh an t-eagal as lugha dhut agus mu dheireadh ag obair suas gu na h-adhbharan as motha a tha agad.
Faodaidh tu na cunntasan sin a chleachdadh an dara cuid ann am beatha làitheil (ann an vivo) no nad mhac-meanmhainn gus tòiseachadh.
Ma tha e doirbh dhut na dearbh shuidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh dhut a bhith ag adhbhrachadh, is dòcha gur e an roghainn as fheàrr a th 'ann an sealladh lèirsinneach.
Aig a 'cheann thall, ge-tà, bidh thu airson eòlas fhaighinn air na suidheachaidhean sin ann am beatha.
Mar a chleachdas e e gu sàbhailte
Eu-coltach ri cunntasan eile, tha an fheadhainn a tha an sàs ann an còmhstri le feadhainn eile a 'toirt comas do dhaoine eile a bhith neo-fhallain no neo-fhallain. Cuimhnich gum bi thu a 'dèiligeadh ri gach suidheachadh le bhith a' cleachdadh ghiùlain làidir (seach seasamh ionnsaigheach ) agus tagh suidheachaidhean far nach eil mòran cunnart ann.
Mar eisimpleir, na cleachdaidhean a thaobh còmhraidhean le cuideigin air am bi eagal ort a bhith air fàs mòr.
Cuimhnich cuideachd gur e am puing sin a bhith a 'meudachadh do chomas còmhstri a fhulang, agus toradh a dh'fhaodadh a bhith ann gum bi thu mì-ghoireasach do dhaoine eile.
Ged a dh 'fhaodadh gum biodh thu a' faireachdainn mar a tha thu a 'dèanamh tha uamhasach, is dòcha gum faic an fheadhainn a tha a' faighinn a-mach gur e cùis bheag a th 'ann. Às deidh na h-uile, bidh na seòrsachan rudan sin a 'tachairt gach latha. Smaoinich air mar a bhiodh tu a 'faireachdainn no a' freagairt nam biodh na rudan sin a 'tachairt dhut. Gu math coltach, bhiodh thu a 'cur dragh oirbh ach a dhìochuimhneachadh gu luath mun tachartas.
Riaghladh eagal
Tha an liosta ghoirid a leanas a 'toirt dhut eisimpleirean de rudan a dh'fhaodadh tu a chur air eagal eagal co-cheangailte ri strì ri daoine eile.
Bu chòir dhut an liosta agad fhèin a chruthachadh a tha air a dhealbh airson na h-eaglaisean sònraichte agad agus na cùis-dragh a th 'agad. Dèan cinnteach gu bheil an liosta a 'tòiseachadh leis an obair as fhasa agus ag obair suas gu ìre as crua mean air mhean.
- Gabh ùine fhada a 'dèanamh rudeigin. Bi cinnteach gu bheil neach-reic gad chuideachadh. Pàirc co-shìnte agus a 'toirt ùine mhòr ga dhèanamh. Caitheamh ùine mhòr nuair a bhios tu a 'cleachdadh inneal dìomhaireachd fèin-ghluasadach. Cleachd grunn chùpain aig a 'bhùth ghrosair no iarr orra co-fharpais prìsean a dhèanamh le farpaiseach.
- Abair Chan eil airson rudeigin. Ma tha telemarketer ag iarraidh, iarr gun cuir thu air liosta "nach cuir fòn". Na toiribh do charaid a dh 'iarr cus deirbh. Mura h-eil thu a 'bruidhinn ri neach-còisir a tha ag iarraidh ort barrachd a dhèanamh na an obair chothromach agad.
- Thoir air ais rudeigin no gearan mu rudeigin. Till rud dhan stòr gun a 'chuidhteas. Innis don ghruagaire nach eil thu riaraichte leis a 'ghruagaire agad agus iarraidh ort atharrachadh. Thoir beachd gu seirbheis an dèidh do mhin a dhèanamh gu robh an t-seirbheis ro shlaodach. Bi faiceallach a bhith a 'taghadh gearanan dligheach a dh'fhaodas tu a thoirt seachad air adhart.
- Cruthaich duilgheadas. Faigh a-steach don sgrùdadh agus thuig thu nach eil gu leòr airgid agad gus pàigheadh airson a h-uile càil gus am feum thu rud a chur air ais. Gabh rud don neach-ionmhais nach eil tagaichean prìs. Feuch ri pàigheadh le cairt-debit nach eil fios agad nach obraich thu.
- Iarr air cuideigin stad a dhèanamh air rudeigin. Ma tha cuideigin a 'gearradh air do bheulaibh, dèan rudeigin cinnteach. Ma tha cuideigin air a bhith air a thoirmeasg, seas suas airson an neach sin. Mura h-eil thu ag aontachadh ri beachd cuideigin, innis dhaibh ann an dòigh mhodhail.
Gabhaidh ùine seachad mu dheidhinn eagal mu strì ri daoine eile ùine. Dèan cinnteach gum fuirich thu san t-suidheachadh agus làn eòlas a thoirt air do iomagain an àite a bhith a 'taghadh teicheadh. Mura h-eil thu a 'fuireach san t-suidheachadh gus an toir eagal ort, chan ionnsaich thu nach eil eagal ort.
Ma lorgas tu gu bheil an t-iomagain agad dona agus ro dhuilgheadasach, dh'fhaodadh ro-innleachdan fèin-chuideachaidh a bhith gu leòr. Tha e cudromach gun ruig thu chun do dhotair no neach-slàinte slàinte inntinn airson breithneachadh agus leigheas. Tha leigheas-giùlan-giùlan (CBT) agus cungaidh-leigheis air an sealltainn gu h-empirigeach gu h-èifeachdach ann an làimhseachadh eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD).
Stòr
Antony MM, Swinson RP. An leabhar-obrach iomagain agus iomagain shòisealta. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.