Is e gnìomhan eagrachadh sòisealta na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus an t-iomagain agad a dhùbhlan. Bidh mì-rian imnn shòisealta (SAD) a ' toirt buaidh air suas ri 13% den t-sluagh. Bidh daoine le SAD a ' fulang anns gach raon de am beatha; tha trioblaid aca a bhith a 'dèanamh chàirdean agus a' cumail suas càirdeas, a 'faighinn com-pàirtichean beatha, a' lorg obair agus a 'togail dreuchd, agus eadhon a bhith a' faighinn tro na nithean as fharsainge de bheatha làitheil.
Ged a dh 'fhaodadh SAD a bhith a' cur bacadh mòr air, agus an dòigh làimhseachaidh as fheàrr a 'gabhail a-steach a bhith a' toirt leigheas inntinn-inntinn (CBT) agus / no cungaidhean-leigheis (leithid SSRIs ), tha mòran a ghabhas dèanamh tro fhèin-chuideachadh gus faighinn thairis air iomagain shòisealta .
Bidh ro-innleachdan fèin-chuideachaidh gu tric a 'tarraing air na co-phàirtean èifeachdach de dhòighean-obrach làimhseachaidh nas traidiseanta eile. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh fèin-chuideachadh a bhith a 'gabhail a-steach taobhan de shocair, ath-chlàradh smaoineachaidh, agus nochdas do shuidheachaidhean eagal.
Ma dh 'fulangas tu àrachas sòisealta meadhanach gu meadhanach, dh'fhaodadh tu dìreach a bhith a' faireachdainn gu bheil thu ann am fìor chuid den ùine. Dè an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach à rut? Dèan rudeigin.
Faigh Thugaibh a- mach an sin
Ged a dh 'fhaodadh e a bhith buailteach suidheachaidhean sòisealta agus coileanaidh a sheachnadh ma tha thu a' fulang bho eas-òrdugh sòisealta (SAD), tha e cudromach gun tèid thu fhèin a-mach an sin. Tha sin a 'ciallachadh a bhith a' gabhail cuireadh agus a 'dol gu àiteachan a tha gad dhèanamh mì-chofhurtail.
Aig an aon àm, feumaidh tu fhèin ullachadh gus dèiligeadh gu ceart ri bhith a-muigh.
Faigh cobhair
Na bi feitheamh gus amàireach no an ath sheachdain no an ath thuras a tha thu ann an èiginn. Dèan coinneimh an-diugh gus cuideigin fhaicinn. Ma tha thu ro mhothaichte a bhith a ' cur fios chun dotair agad , smaoinich air fios a chur gu loidhne-cuideachaidh slàinte inntinn mar an fheadhainn a tha an Companaidh Nàiseanta air Tinneas inntinn a thairgsinn dhut gus tòiseachadh ort.
Dh'fhaodadh gum bi thu a 'bruidhinn le coigreach gun urra nach eil cho eagalach agus gum faodadh e a bhith a' leantainn air adhart gu bhith a 'faighinn an taic a dh' fheumas tu. Dìreach gabh a 'chiad cheum.
Leasaich do shlàinte
Dèan a h-uile càil anns a 'chumhachd agad gus dèanamh cinnteach nach eil slàinte corporra truagh a' cur ri do dhuilgheadasan le iomagain. Eacarsaich gu cunbhalach (a 'gabhail a-steach eacarsaich cardiovascular agus trèanadh cuideam) agus ag ithe biadh fallain, cothromach. Dèan cinnteach gum bi thu air falbh bho chaffeine agus deoch làidir. Tì camomile deoch gus do nerves a chumail suas.
Mura h-eil thu ag obair gu cunbhalach mu thràth, tòisich air planadh prògram dhut fhèin an-diugh. Tha eacarsaich chan e a-mhàin a 'meudachadh faireachdainnean mathas agus a' lùghdachadh iomagain, ach ma thèid a dhèanamh ann an companaidh dhaoine eile tha e a 'toirt cothrom dhut na sgilean sòisealta agad a thogail ann an àrainneachd nach eil a' bagairt. Mura h-eil na goireasan agad no an ùine gus pàirt a ghabhail ann an spòrs-spòrs no pàirt a ghabhail ann an clasaichean eacarsaich gu cunbhalach, tha tòrr ann fhathast as urrainn dhut a dhèanamh. Thoir sùil air a bhith a 'coiseachd no a' ruith no a ' cleachdadh yoga aig an taigh .
Cùm Journal
Cùm iris làitheil gus am faic thu na tha thu air a bhith air a leasachadh. Cuidichidh sgrìobhadh mu na smuaintean agus na beachdan agad thu thu ag aithneachadh nuair a tha thu a 'tuiteam air ais a-steach do sheann chleachdaidhean agus pàtrain smaoineachaidh àicheil.
Sgrìobh sìos na h-amasan agad
Chan eil e gu leòr gum bi amasan mì-shoirbheachail agad mu na tha thu airson a choileanadh. Ge bith co-dhiù a tha thu airson faighinn thairis air comharran iomagain shòisealta no a bhith na chleasaiche a choisinn duais Acadamaidh, tha e cudromach na h-amasan agad a chur sìos air pàipear. Tha seo gan dèanamh fìor agus tomhasail.
Is e pàirt de shuidheachadh na h-amasan a bhith a 'co-dhùnadh càit a bheil thu airson crìochnachadh, ach tha e cuideachd a' toirt a-steach ionnsachadh agus a 'suidheachadh comharran far a bheil thu a-nis. Is e aon dhòigh air seo a dhèanamh le bhith a 'toirt ceisteachain fèin-mheasadh gus faicinn mar a tha thu a' sgoradh a thaobh iomagain shòisealta (tha sgèile Liebowitz math airson feuchainn). An uairsin sìos an rathad, an dèidh dhut faighinn a-mach às an rut, faodaidh tu an ceisteachan a dhèanamh a-rithist agus feuch an do rinn na sgòran agad nas fheàrr.
Cuimhnich gun coimeas thu fhèin ri daoine eile a thaobh soirbheachas sòisealta; Dèan coimeas ort fhèin mar a bha thu a 'dèanamh aon seachdain, aon mhìos, no o chionn bliadhna.
Meal do naidheachd fhèin
Is dòcha nach bi thu nad neach-labhairt poblach misneachail, ach tha tòrr rudan nur beatha a bhith moiteil às. Aithnich gu bheil thu a 'toirt dùbhlain nas motha na feadhainn eile agus gum bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn math mu na h-euchdan beaga nur beatha. Uaireannan faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn moiteil gun do rinn thu a-mach às an taigh e. Tog air coileanadh beaga agus bidh thu a 'faireachdainn nas fheàrr mu dheidhinn fhèin.
A 'Tòiseachadh as Fheàrr Am Prìomh Neach-tagraidh agad
Cha bhi duine eile a 'coimhead a-mach dhut mar a dh'fhaodas tu coimhead a-mach dhut fhèin. Cruinnich eòlas mu SAD gus an urrainn dhut co-dhùnaidhean nas fheàrr a dhèanamh. Faighnich airson àite-fuirich aig an obair agus san sgoil ma tha thu a 'faireachdainn gun cuidich iad thu. Thoir stiùireadh do dhaoine gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air na duilgheadasan a tha romhainn. Gabh ùine a-mach aig pàrtaidhean ma tha thu a 'faireachdainn an fheum. Chan eil fhios aig duine eile dè a tha coltach ri bhith.
Cleachd Sgilean Sòisealta
Is dòcha nach do rugadh tu le tiodhlac gab, ach faodaidh tu leasachadh a dhèanamh air na sgilean a th 'agad. Cleachdaich mar a nì thu toirt a-steach , dèan conaltradh sùla nas fheàrr, cuimhnich air ainmean agus ionnsaich mar a bheir thu gearanan . Ma tha thu airson do sgilean labhairt poblach a leasachadh, gabh pàirt ann am buidheann mar Toastmasters International .
Cleachd a bhith cinnteach
Tha eagal shòisealta agus dìth seasmhachd buailteach a dhol làmh an-làimh. Is e an duilgheadas a th 'ann gun a bhith cinnteach gum bi thu a' toirt cothrom do dhaoine eile coinneachadh ri do fheumalachdan. Chan eil dearbhachd mu bhith a 'dol às dèidh ionnsaigh air na tha thu ag iarraidh; tha e soilleir mu na tha a dhìth o dhaoine eile gus a bhith riaraichte.
Co-roinn do chuid eòlais
Co-dhiù a tha thu air dragh a chur air iomagain shòisealta no gu bheil thu ceart anns a 'mheadhan, tha na h-eòlasan agad luachmhor agus bu chòir a bhith air an co-roinn le feadhainn eile. Cuidichidh roinneadh na sgeulachd agad cuid eile a 'tuigsinn nach eil iad nan aonar, agus bheir iad barrachd mothachaidh do dhuilgheadas a tha gu ìre mhòr air a chumail air cùlaibh dorsan dùinte.
Tòiseachadh A 'Dèanamh Tha
Is dòcha gu bheil thu air faighinn a-steach gu bhith ag ràdh "Chan eil" a h-uile dad. An àite sin, carson nach tòisich ag ràdh "Tha?" Ma gheibh thu cuireadh airson rudeigin sòisealta a dhèanamh, feuch an cleachd thu an cuireadh. Ged a dh 'fhaodadh tu a bhith mothachail an toiseach, thar ùine nas fhaide a nì thu, cho eagal' sa thig thu. An ath thuras bidh cuireadh a 'dol tarsainn air an deasg agad no ma tha cuideigin ag obair ag iarraidh ort pàirt a ghabhail sa chuantal airson cofaidh cofaidh, feuch ri oidhirp a dhol.
Tòisich a 'toirt seachad
A bheil thu a 'dol? A bheil cuid eile a 'dèanamh iarrtasan neo-fhreagarrach air an àm agad no a bhith gad ghiùlan gu dona, ach a bheil thu a' faireachdainn gun urrainn dhut seasamh suas dhut fhèin? Is e àm a th 'ann airson faighinn a-mach dè cho math' sa tha e "Chan e" a ràdh agus ciamar a bhios e nas cruaidhe . Chan fheum thu a dhol còmhla ris a h-uile dad a tha a h-uile duine ag iarraidh, agus mura dèan thu conaltradh soilleir air na tha thu ag iarraidh agus a dhìth, tha feadhainn eile a 'smaoineachadh dè tha thu a' smaoineachadh no mar a tha thu a 'faireachdainn.
Thig còmhla ri Buidheann Taic
Ge bith an gabh thu a-steach do bhuidheann taic brick-and-mortar no buidheann air - loidhne , gheibh thu companaidh dhaoine eile a thuigeas dè a tha thu a 'dol tro chofhurtachd. Dèan an ìre as fheàrr den ùine agad leis a 'bhuidheann; bi misneachail agus coimhead airson dòighean gus daoine eile a chuideachadh. Thèid do ghnìomhan caoimhneis a phàigheadh air ais thugaibh.
Abair "Tha mi neònach"
Bidh a h-uile duine a bhios a 'bruidhinn gu poblach a' faighinn beagan neònach. Is e aon de na h-adhbharan as fheàrr airson dragh mu dheidhinn bruidhinn poblach dìreach a bhith mothachail air mar a tha thu a 'faireachdainn mus tòisich thu.
Ann am mòran shuidheachaidhean tha e gu tur iomchaidh tòiseachadh air do òraid le gàireachdainn agus beachd mar "Thoir seachad orm ma shìneas mi thairis air mo fhacail, tha thu a 'faicinn gu bheil mi a' faighinn beagan bruidhinn neònach gu poblach". Aig a 'bhad tha thu gad chuideachadh a-mach às an t-slighe a bhith a' sgoltadh ionnsaigh uaine fhad 'sa tha e a' bruidhinn. Bidh cuid eile cuideachd na bu mhiosa na tha thu a 'smaoineachadh.
Dèan dhut aodach ùr dhut fhèin
Tha leigheas reic bìdh gu follaiseach nach eil leigheas sam bith ann airson iomagain shòisealta , ach uaireannan faodaidh aodach a bhith gad dhèanamh mar neach ùr le beachd ùr . Feuch ri faighinn a-mach à rut le bhith a 'ceannach rudeigin taobh a-muigh do chrios comhfhurtachd. Tagh pìos stràc air leth airson feuchainn air rudeigin ùr agus gus còmhradh a thoirt do dhaoine eile nuair a choinnicheas iad riut an toiseach.
Sgaoileadh
Tha cuid de dhaoine le SAD cuideachd a 'tighinn a- steach gu nàdarra; tha seo a 'ciallachadh gu bheil iad a' toirt air ais na bataraidhean tòcail aca le bhith a 'cosg ùine nan aonar an àite a bhith ann an companaidh chàich.
Chan fheum thu a bhith nad dhealain-dè sòisealta gus faighinn a-mach à dragh sòisealta; Bi cofhurtail a bhith cò thu. Ma tha sin a 'ciallachadh a bhith a' taghadh ùine a-mhàin gus do bheachdan a chruinneachadh (seach eagal), chan eil dad ceàrr ann a bhith a 'dèanamh an roghainn sin.
Gabh am pàipear ùr
A bheil thu a 'leantainn an aon ghnàthas gach seachdain? Tadhal air an aon bhùth ghrosa, an aon stèisean gas, ag ithe aig an aon taigh-bìdh, no coisich an aon bhloc?
Feuch ri bhith a 'briseadh a-mach às an àbhaist agad le bhith a' dol am badeigin ùr. Chan e a-mhàin gum bi do dhùbhlan a thaobh do chùis-shòisealta shòisealta mu thimcheall air , ach dh'fhaodadh gum faigh thu a-mach gu bheil thu air a bhith a 'call a-mach air cuid mhath de do nàbaidheachd.
Thig còmhla ri Toastmasters
Ma tha eagal mòr agad mu dheidhinn bruidhinn poblach , dèan puing a-steach gu Toastmasters International ... an-diugh! Tha a 'bhuidheann seo air daoine air feadh na cruinne a chuideachadh a' leasachadh sgilean labhairt poblach agus a ' faighinn thairis air iomagain cainnt . An rud as fheàrr, tha am buidheann a 'toirt fios air ais dha chèile, agus mar sin tha e na dheagh chothrom coinneachadh ri daoine agus caraidean ùra a dhèanamh.
Stad a 'feuchainn ri bhith ceart
Bidh measachd agus iomagain shòisealta tric a 'dol làimh ri làimh. Chan fheum a h-uile dad a chanas tu agus a h-uile dad a nì thu a bhith foirfe. Dèan puing a bhith neo-iomlan agus a 'toirt chothroman airson latha.
Gabh Làraichean-saora
Cho sìmplidh 'sa tha e a' faireachdainn, uaireannan bidh sinn uile ag iarraidh atharrachadh de sheallaidhean. Ma tha thu air a dhol an sàs ann an inntinn sòisealta an-iochdmhor, feuch ri falbh airson deireadh-sheachdain gu locale ùr, eadhon ged a tha e na turas aonar. Dèan suas cuid de na cultaran ionadail, agus cuir thu fhèin ann an astar eadar-dhealaichte.
Aig an aon àm, feuch air dòigh eadar-dhealaichte de bhith a 'coimhead ort fhèin. Tha thu nas motha na an t-uallach sòisealta agad, agus chan eil e a 'mìneachadh cò thu.
Leugh leabhar
Tagh an dàrna cuid sgeulachd brosnachail no leabhar fèin-chuideachaidh agus cuir thu mu chùrsa atharrachaidh stèidhichte air na tha thu a 'leughadh. Leugh a h-uile rud a dh'fhaodas tu do làmhan a thoirt seachad mu dheidhinn iomagain shòisealta agus mar a leasaicheas tu. Leugh sgeulachdan mu dhaoine eile a bha an sin agus a 'dèanamh sin. Leugh leabhraichean brosnachail mu bheatha san fharsaingeachd. Cha bhith a 'teagasg thu fhèin a' dochann ort, agus dh'fhaodadh e sealladh no brosnachadh a thoirt dhut a dh'fheumas tu gus atharrachaidhean a dhèanamh nad bheatha.
Dèan rudeigin inntinneach
Feuch rudeigin gu tur air falbh bhon bhalla mar thrannsa balloon air teas no dàn-thuras loidhne-zip. Gabh ort fhèin ann an dàn-thuras inntinneach agus dìochuimhneachadh mun t-iomagain shòisealta agad. An rud as fheàrr air fad, an ath thuras bidh cuideigin a 'faighneachd dhut dè a nì thu airson spòrs, bidh sgeulachd mhath agad ri innse.
Ath-dhìolachadh le Seasmhachd
Tha a bhith deimhinneach gabhaltach. Ma tha cleachdas agad air a bhith a 'faicinn an t-saoghail tro lionsa àicheil (a tha a' mhòr-chuid de dhaoine le SAD buailteach a dhèanamh), feuch ri bhith na optimistic, mas e dìreach airson latha an toiseach.
Cuir a-steach smuaintean àicheil sam bith le roghainnean nas adhartaiche. Feuch an toir sin do chuideachadh a 'sreap a-mach às do rut.
Dèan mun cuairt leat fhèin le daoine brosnachail
Ma ghabhas e dèanamh, feuch ri barrachd ùine a chosg le daoine adhartach; daoine a tha gad ghràdh, a 'creidsinn annad, agus a' faicinn an àilleachd anns a bheil thu a dh 'aindeoin an dragh sòisealta agad.
Bidh ùine a 'cosg leis na daoine sin a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faireachdainn math agus a chuideachadh le bhith a' sìde o chionn ghoirid nuair a tha thu a 'feuchainn ri atharrachaidhean a dhèanamh nad bheatha.
Bi cunntachail do neach
Faodaidh tu fuireach anns an rut agad gu bràth mura h-eil fios aig duine gu bheil thu a 'feuchainn ri gluasad thairis air do chùis shòisealta agus nach eil thu cunntachail do neach sam bith. Tagh cuideigin anns a bheil earbsa agad, dh'fhaodadh e bhith eadhon caraid air-loidhne, agus innis dhaibh mu na planaichean agad gus atharrachaidhean a dhèanamh nad bheatha.
Tha seo gu math coltach ri bhith a 'faighinn com-pàirtiche eacarsaich; bidh an neach eile gad ghiùlan onarach agus gad chumail bho bhith a 'toirt seachad nuair a tha coltas cruaidh agus fada air an rathad.
Clàraich airson Adhbhar
Thigibh còmhla ri adhbhar a tha thu a 'creidsinn ann agus gheibh sin a-mach thu don choimhearsnachd agus coinneachadh ri daoine ùra. Cuidich beathaichean a bhith a 'faighinn dachaighean maoineachaidh, coiseachd airson carthannais no a' sabaid acras an treas saoghail. Lorg adhbhar taobh a-muigh thu fhèin agus do rùm san t-saoghal, agus dh'fhaodadh gum bi cuid de na duilgheadasan a th 'aig an latha dìreach dìreach sin.
Tòisich a 'fuireach "Hi" chun an nàbaidh
A bheil thu a 'sgurry airson do dhoras a h-uile uair a nochdas a nàbaidh? Feuch an ath thuras air oidhirp a dhèanamh gus a ràdh, a h-uile càil agus a bhith càirdeil. Ged a dh 'fhaodadh seo a bhith a' faireachdainn a-mach à caractar agus dragh-draghail an toiseach, thar ùine bidh an cleachdadh ùr seo na dàrna nàdar.
Ma tha thu a 'faireachdainn gu math trom, feuch deuchainn giùlain : Thoir cuireadh do nàbaidh a-null airson cofaidh aig àm far a bheil i gu math trang. Dèan gearan a-mach agus ionnsaich nach eil e cho dona! Aig àm air choreigin sìos an rathad, is dòcha gum faigh thu eadhon gu bheil thu air caraid a dhèanamh a-mach à nàbaidh.
Buail suas còmhradh
A bheil thu toilichte a bhith a 'bruidhinn ri coigrich? A bheil thu a 'seachnadh conaltradh sùla aig a' bhùth grosa? A bheil thu a 'coimhead air do chasan anns an àrd-ùrlar? An-diugh, an àite a bhith a 'dèanamh na tha thu mar as trice anns na suidheachaidhean sin, feuch ris a' chùis a dhèanamh. Dèan an neach eile ann an beagan de òraid bheag, dìreach air sgàth an cleachdadh agus an ionnsachadh gun a bhith fo eagal.
Thoir seachad ionnsaigh-làimhe mòr
A bheil fios agad airson sreangan làmh-làimhe? Cuir iongnadh air a h-uile duine a choinnicheas tu le còmhdach-làimhe làidir làidir agus deagh chonaltradh. Is e sgil sòisealta furasta a tha seo gus ionnsachadh a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a 'dèanamh a' chiad thuigse as fheàrr.
Gabh clas
Gabh clas ann an rud a tha inntinneach dhut: crèadhadaireachd, còcaireachd, sgitheadh, goilf ... nì rud sam bith a gheibh thu a ' coinneachadh ri daoine agus a bhith ag ionnsachadh sgil ùr a' dèanamh an cleas. Le bhith a 'dol còmhla ri clas bheir e cothrom dhut misneachd a thogail, nochd thu fhèin gu suidheachaidhean sòisealta , agus a bhith comasach air caraidean ùra a dhèanamh.
Stad a chur air casaid agus casaid
Is dòcha gun deach droch làmh a thoirt dhut na bheatha. 'S dòcha gu robh màthair agad no athair a chuir thu sìos thu. Ged a dh'fhaodadh na beathaichean seo a bhith air a bhith a 'cur ris an iomagain shòisealta agad, chan fheum thu leigeil leotha leantainn orra a' toirt buaidh air cùrsa do bheatha. Tòisich uallach a ghabhail airson do ghnìomhan agus giùlan.
Clàraich Coidse Beatha
Mura h-eil leigheas traidiseanta na roghainn dhut, air adhbhar sam bith, beachdaich an àite a bhith a 'tasgadh ann an cuid de sheiseanan le coidse beatha.
Faodaidh coidsichean thu fhèin a bhith a 'comharrachadh do amasan agus cnapan-starra gu soirbheachas; ged nach urrainn dhaibh do chuideachadh gu sònraichte gus faighinn thairis air iomagain shòisealta, faodaidh coidsichean beatha do chuideachadh le bhith a 'stiùireadh sìos slighe nas adhartaiche de bheatha làitheil.
Tòisich a 'toirt aire
Is e cothroman a tha na smuaintean agus na faireachdainnean agad air fàs cho fèin-ghluasadach nach eil thu a 'tuigsinn na tha a' ruith tro do cheann gu làitheil. Leig sìos, gabh an ùine gus fòcas a chur air an latha an-diugh, agus sgrùdadh a dhèanamh air na smuaintean a tha a 'dol tron inntinn agad; àraidh na feadhainn àicheil .
Ma dh'fheumas tu, cùm iris air dòigh gus làimhseachadh fhaighinn air na pàtrain smaoineachaidh làitheil agad.
· Mar a chleachdas tu Dearbh-inntinn
Dèan atharrachaidhean dhut fhèin, chan eil feadhainn eile
Bi faiceallach mu na h-adhbharan agad airson a bhith ag iarraidh atharrachadh. Ma tha beatha làitheil pianail, is e adhbhar a th 'ann airson làimhseachadh a thoirt air iomagain shòisealta. Ge-tà, ma tha thu dìreach airson a bhith a 'cur dragh air do charaidean air Facebook no ann am beatha fhìor le do sgilean sòisealta agus a bhith a' còrdadh ris, cha dèan na h-atharrachaidhean a bheir thu seachad.
Stad a 'cur rudan air falbh
Is dòcha gu bheil thu a 'toirt sùil air rudeigin san àm ri teachd nuair as urrainn dhut na h-eagal agad a bhuannachadh. 'S dòcha nuair a tha thu nas sine, tha barrachd airgid agad airson pàigheadh airson leigheas, no cuin a tha thu a' faireachdainn nas làidire.
Is e am fìrinn nach eil àm a-riamh nas fheàrr na a-nis. Stad stad a chur air do thuras atharrachaidh an-diugh.
Duais leat fhèin
Chan eil mòran spòrs ann a bhith a 'faighinn a-mach às a' bhothan mura bi thu a 'toirt duais dhut fhèin airson na h-oidhirpean agad. Tagh rudeigin a bhios fios agad a bhith a 'toirt duais dhut, agus dèan cinnteach gu bheil thu air atharrachaidhean a dhèanamh nad bheatha; bi e gach latha, gach seachdain, gach mìos no gach bliadhna. Dh'fhaodadh beachdan a bhith a 'gabhail a-steach biadh sònraichte, nobhail ùr, no eadhon saor-làithean a chunnaic thu.
Obraich le do Neartan
Gus am faigh thu fhèin a-mach à iomagain shòisealta, chan fheum thu ceann-uidhe a bhith agad a bhith nad neach-àbhachdais no neach-ciùil cuirm chiùil.
Ma tha thu measail air leabhraichean, is dòcha gum bi thu a 'dol an sàs ann an club leabhraichean no eadhon a' stiùireadh club leabhraichean. Smaoinich mu na h-ùidhean agus na tàlantan agad, agus ciamar as urrainn dhut barrachd comais a thoirt a-steach do na raointean sin nur beatha.
Cuidich cuideigin eile
Is e aon de na dòighean as fheàrr a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr mu dheidhinn fhèin cuideigin eile a chuideachadh. Ged a tha e doirbh do dhaoine eile a bhith cuideachail nuair a tha iomagain shòisealta agaibh, tha iomadh dòigh taobh a-muigh a 'bhocsa ann an urrainn dhut daoine a chuideachadh.
Beachdaich air a dhol a-steach gu fòram cùis- shòisealta shòisealta agus a 'tabhann taic do chuideigin a tha a' dol tro àm garbh. Smaoinich mu dheidhinn cuideigin a dh'fhaodadh a bhith na aonar no a 'faireachdainn aonaranach agus cairt, nota no post-dealain a chur thugad airson an latha a shoilleireachadh. Dèan rudeigin beag do chuideigin eile a h-uile latha agus bidh thu a 'tòiseachadh a' faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin agus air beatha san fharsaingeachd.
Dèan Aon Atharrachadh Beag
Uaireannan gabhaidh sinn grèim oirnn a 'smaointinn gum feum na h-atharrachaidhean a dh'fheumas sinn a dhèanamh gus faighinn a-mach às a' bhothan a bhith mòr. Dèan aon atharrachadh beag agus feuch a bheil buaidhean lùbach agad nad bheatha.
Dh'fhaodadh an t-atharrachadh a bhith cho beag ri bhith a 'coimhead na naidheachdan a h-uile feasgar gus cumail suas air tachartasan làithreach agus gum bi barrachd ri ràdh fhad' sa tha iad a 'bruidhinn.
Feuch ri leth-bhreac luibheil
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' feuchainn a-mach rudeigin cungaidh-leigheis, ach nach eil thu deiseil airson a 'chuspair cungaidh leigheas a dhèanamh le do dhotair no neach-inntinn, smaoinich air a bhith a' feuchainn ri cuir ri luibhean bho bhùth dhrogaichean.
Tha mòran de luibhean a tha gan cleachdadh ann a bhith a 'stiùireadh iomagain ; ge-tà, tha e cudromach fios a bhith agad nach eil ullachaidhean lusan a 'riaghladh le Rianachd Biadh is Drugaichean na Stàitean Aonaichte air an aon dòigh anns a bheileas a' luachadh cungaidhean traidiseanta. Dèan cinnteach gun leugh thu mu rabhadh, rabhaidhean no eadar-obrachadh cungaidhean sam bith mus cuir thu leas-luirg.
· Ullachaidhean luibheil airson Àm Sòisealta
Innis do dhuine
Is e aon de na pàirtean as cruaidhe a thaobh a bhith a 'toirt iomagain shòisealta gu h-àbhaisteach gur e batal glè phrìobhaideach a th' ann. Is dòcha nach do bhruidhinn thu ri duine sam bith mu na h-eagal agad. Ma tha thu airson faighinn a-mach à rut, feumaidh tu a dhol suas gu co-dhiù aon neach.
Chan eil ach fios agad cò an neach a bu chòir a bhith; 's dòcha gum biodh thu nas cofhurtail a bhith a' bruidhinn ri cuideigin nach eil eòlach ort gu pearsanta (leithid dotair, neach-teagaisg, no neach clèir) no 's dòcha gur e caraid no ball teaghlaich an roghainn cheart.
An geàrr-chunntas a thòisicheas tu a 'fosgladh mu mar a tha thu a' faireachdainn, bidh an duilgheadas nach eil cho eagallach ort.
Dùbhlan leat fhèin
A bheil thu ag obair aig obair nach eil a 'dèanamh feum de na sgilean is na tàlantan agad? An do ghabh thu an t-slighe "sàbhailte" an-còmhnaidh air sgàth an t-iomagain shòisealta agad? Feuch ri briseadh a-mach à rut le bhith a 'fàgail do raon sàbhailte agus a' gabhail ris na dùbhlain sin a chuidicheas tu a 'fàs mar dhuine.
Gabh ris an adhartachadh aig an obair, a 'dol air ais don sgoil airson dreuchd ùr, no tòiseachadh air do ghnìomhachas fhèin. Lean do dhìoghras agus do aislingean agus na leig le eagal sòisealta seasamh nad do shlighe.
Obraich air càirdeas
Tha comas aig a h-uile duine aon no barrachd càirdeas nam beatha. Is dòcha gu bheil cuideigin ann a tha fios agad a tha air feuchainn ri faighinn a-mach nas fheàrr dhut ach tha thu air an càirdeas a chall; tha an t-àm ann an t-srian agus an obair a thoirt air a bhith a 'tionndadh an duine sin gu caraid.
Ged a tha e coltach gu bheil e duilich an toiseach, thar ùine bidh thu toilichte a bhith a 'faicinn aghaidh eòlach aig an obair, aig an lùth-chleas, no anns a' chlas cholaiste agad. Gabh an iomairt agus a leudachadh agus cuireadh gus rudeigin a dhèanamh còmhla; na bi an urra ris an neach eile a 'chiad ghluasad a dhèanamh an-còmhnaidh.
Dèan e farpais
A bheil nàdar fharpaiseach agad? Ma tha, an urrainn dhut spòrs a dhèanamh a-mach o bhith a 'feuchainn ri faighinn thairis air ur draghan sòisealta? Ma chluinneas tu suas aig pàrtaidhean dìnnear, feuch ri cus ullachadh le sgeulachdan inntinneach gus innse dhut.
Feuch ri co-dhiù aon cheist iarraidh air gach neach. Cumaibh sùil air cia mheud uair a bhios tu a 'bruidhinn agus a' toirt puingean dhut fhèin. Dèan gèam dha!
Seall air na tha thu ag iarraidh
Dè dìreach a tha thu ag iarraidh? Mura h-eil thu air seo a mhìneachadh dhut fhèin, chan eil fhios agad càite a bheil thu air do cheann no mar a gheibh thu ann. A bheil thu ag iarraidh barrachd chàirdean, obair nas fheàrr, no dìreach gun a bhith a 'faireachdainn iomagain fad na h-ùine?
Dèan sealladh air na rudan sin a tha thu ag iarraidh; cuidichidh seo thu gad bhrosnachadh gus a dhèanamh dè a dh'fheumas a dhèanamh gus faighinn a-mach à rut.
· Mar a nì thu Cleachdaidhean Treòraichte
A 'cur luach air na tha agad
Ged a dh 'fhaodadh gun deach droch dhroch làimhseachadh a dhèanamh nuair a thig e gu bhith a' toirt iomagain shòisealta ort, 's dòcha gu bheil mòran nur beatha a' toirt taing dhut. Gabh an ùine airson taing a thoirt seachad airson na tha agad.
Faigh gu leòr de chadal
Dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn gu leòr cadal; faodaidh dìth cìse a bhith a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn nas lugha na an t-eagal as fheàrr agus nas miosa.
Laugh
Uaireannan bidh daoine le iomagain shòisealta a ' caitheamh uiread de ùine a' toirt dragh dhaibh agus a 'cur dragh orra gu bheil iad a' dìochuimhneachadh gàire agus spòrs. Cuin a bh 'ann an turas mu dheireadh a bha thu a' coimhead air film èibhinn a thug ort gàireachdainn àrd? Cò an duine mu dheireadh a rinn do chluasan?
Feuch ri barrachd gàireachdainn a thoirt a-steach do do bheatha. Mura h-eil spòrs agad, dè an rud a th 'ann?
Stad a 'smaointinn gun obraich rud sam bith dhut
Is e an iuchair a bhith a 'faighinn a-mach à rut a bhith ag obair; na bi a 'smaoineachadh air carson nach obraich cùisean. Feuch ri cuid de na h-atharrachaidhean a dhèanamh air an liosta seo agus coimhead air a 'bhuil. Na cuir às do bheachd a-riamh seach gu bheil thu den bheachd nach obraich e dhomhsa. "
Seachain na buaidhean àbhaisteach
Ma tha droch chleachdadh agad a bhith a 'caitheamh cus ùine air an eadar-lìon no a bhith a' coimhead telebhisein an àite a bhith ag obair gu sòisealta, feuch ri gearradh air ais no àm foghlaim a dhèanamh a thaobh ionnsachadh mu SAD agus sgilean sòisealta .
Faic dè an ùine a gheibh thu gus fòcas a chur air a bhith a 'faighinn thairis air do chùis shòisealta agus a' togail do sgilean sòisealta.
Stad a 'feitheamh ri bhith air do shàbhaladh
Ma tha thu den bheachd nach tèid an duilgheadas agad fhuasgladh gus an nochd am peilear draoidheachd, cha leig thu leas tòiseachadh air atharrachaidhean leat fhèin a-riamh. Gabh uallach airson na h-atharrachaidhean a dh'fheumas tu a dhèanamh, agus tuigibh nach bi duine eile a 'dol a thoirt an t-srian.
Bruidhinn ri cuideigin a tha "air a bhith ann agus air a dhèanamh"
Is dòcha gum bi an neach sin na charaid ann am fòram air-loidhne no cuideigin a choinnicheas tu ann am buidheann taice . Is e an t-amas gum bi cuideigin aig a bheil thu airson bruidhinn riut a tha air a bhith tro iomagain shòisealta, tha fios aige dè a tha e coltach a bhith a 'fuireach, agus tha fios aige dè a bheir e gus a dhèanamh chun an taobh eile.
Cuir seachad ùine ann an Nàdar
Le bhith a 'toirt buaidh nàdarra air a bhith a-muigh air an dùthaich. Ma tha thu ag obair a-staigh no a 'caitheamh a' chuid as motha den ùine agad a-staigh, feuch ri faighinn a-mach nas trice. Briseadh suas do ghnàthach le coiseachd tron phàirc nuair as urrainn dhut.
Tòisich air ithe nas fheàrr
Ma tha thu a 'fulang le iomagain shòisealta, dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe daithead cothromach agus a bhith a' seachnadh siùcar, caffeine agus deoch-làidir cho mòr 'sa ghabhas.
Faodaidh daithead bochda milleadh a dhèanamh leis a 'cheimigeachd eanchainn agad, agus fàgaidh e thu a' faireachdainn sgìth agus caol. Faodaidh cus caffeine agus siùcair cuideachd mothachadh a thoirt air faireachdainnean iomagain.
Leugh Aithris brosnachail
Bha Jamie Blyth a bha a ' fulang an-dragh a' toirt a-steach cunntasan brosnachail mar phàirt den phlana fèin-leasachaidh pearsanta aige. Clàraich a-steach airson biadh nuadhachail brìoghmhor air Facebook no tadhail air blog brosnachail gach latha.
Seall Filmichean
Coimhead air filmichean le caractaran misneachail agus cleachdaibh a bhith a 'giùlain san aon dòigh. Tha mòran de luchd-ciùil fìor mhath air misneachd a thogail le bhith a 'coimhead agus ag ionnsachadh feadhainn eile a tha iad ag iarraidh a bhith ag aithris.
A 'lorg leigheas
Uaireannan chan urrainn dhut fhèin a thoirt a-mach à rut; gu sònraichte ma tha e nas motha de tholl domhainn a chladhaich thu thu fhèin. Mas e seo thu fhèin agus a tha thu a 'faighinn eagal shòisealta gu tur ort, chun a' phuing gu bheil e a 'cur an cèill gu mòr ris a' ghnìomhachd làitheil agad, tha e an uairsinn cuideachadh taobh a-muigh a shireadh.
Tha do dhotair teaghlaich math airson tòiseachadh. Ged a dh 'fhaodadh tu eagal a bhith agad a-mach agus aideachadh gu bheil duilgheadas agad, bidh thu toilichte gun do rinn thu.
· Mar a dhèiligeas tu ris an dotair agad mu dheidhinn SAD
Facal bho
Is e an loidhne as ìsle nuair a tha thu a 'feuchainn ri briseadh fhèin an-asgaidh à iomagain shòisealta a chuimhneachadh gu bheil a h-uile dad a' gabhail ùine. Ge bith dè na h-atharrachaidhean a nì thu nad bheatha, cha tèid thu bho shòisealta gu mòr an urra ri dealan-dè sòisealta thar na h-oidhche.
Bi toilichte le adhartas beag sam bith a nì thu; bidh gach turas a 'tòiseachadh le ceumannan beaga agus tha e cudromach gum bi thu a' tòiseachadh agus nach eil cus dragh agad mu dheidhinn an t-amas agad a-nis. Bheir fòcas air an turas agus do ghnìomhan thu fhèin an sin.