Mar a dh'atharraicheas tu na pàtran smaoineachaidh àicheil agad nuair a tha SAD agad
Tha smaoineachadh donail a 'cur ri iomagain ann an suidheachaidhean sòisealta agus coileanaidh. Tha a 'mhòr-chuid de leigheasan airson iomagain shòisealta a' toirt a-steach taobh a tha co-cheangailte ri dòighean smaoineachaidh àicheil ag atharrachadh gu dòighean nas cuideachail agus adhartach airson coimhead air suidheachaidhean.
Is e an rud as cudromaiche a bhith ag atharrachadh do smuaintean àicheil tuigsinn mar a tha thu a 'smaoineachadh a-nis (agus na duilgheadasan a thig às) agus an uairsin ro-innleachdan a chleachdadh airson smuaintean atharrachadh no a dhèanamh nas lugha de bhuaidh.
Mar as trice, thèid na ceumannan sin a dhèanamh le leasaiche, ach faodar an cleachdadh cuideachd mar phàirt de dh'obair fèin -chuideachaidh gus a bhith a 'toirt thairis eagal sòisealta.
Gu h-ìosal tha ochd artaigilean gus do chuideachadh gus na pàtran smaoineachaidh neglach agad atharrachadh.
1 - Tuig na Stoidhlean Smaoineachail agad
Is e aon de na ciad cheumannan a dh'atharraicheas tu na pàtrain smaoineachaidh neònach agad dìreach tuigse air mar a tha thu a 'smaoineachadh an-dràsta. Seo liosta de 10 seòrsa de phàtran smaoineachaidh "lochtach" a dh'fhaodadh a bhith gad thoirt a-steach do dhuilgheadas.
Mar eisimpleir, ma tha thu buailteach a bhith a 'coimhead ort fhèin mar shoirbheachadh iomlan no fàilligeadh anns gach suidheachadh, tha thu a' dol an sàs ann an smaoineachadh "dubh-agus-geal".
Tha na 10 pàtrain smaoineachaidh seo eadar-dhealaichte ann an dòighean sìtheil ach tha iad uile a 'gabhail a-steach sgaradh fìrinn agus dòighean neo-riaghailteach airson coimhead air suidheachaidhean agus daoine.
2 - Mar a chuireas tu stad air a bhith a 'smaoineachadh gu dona
Is e aon de na pàirtean bunaiteach de phlana leigheis a tha a 'gabhail a-steach leigheas inntinn-inntinneach (CBT) ath-structaireachd inntinneil . Cuidichidh am pròiseas seo thu gus na smuaintean àicheil agad aithneachadh agus atharrachadh gu freagairtean nas cuideachail agus nas freagarraiche.
Ge bith an dèanar ath-structaradh inntinneil an leigheas no air do chuid fhèin, tha pròiseas ceum air cheum far a bheilear a 'comharrachadh bheachdan àicheil, air an luachadh airson cruinneas, agus an uair sin air an cur an àite.
Ged as a 'chiad dol a-mach, tha e duilich smaoineachadh leis an stoidhle ùr seo, thar ùine agus le cleachdadh, thig smuaintean adhartach agus reusanta nas nàdarra.
3 - Mar a dhèiligeas tu le bhith a 'creidsinn
A bharrachd air ath-structaradh inntinneil , tha taobh eile de CBT a tha uaireannan cuideachail a 'gabhail a-steach rudeigin ris an canar "dìon làidir an neach fhèin". Leis gu bheil e comasach gum bi cuid den ùine ann, bidh daoine deatamach agus breithneachail, tha e cudromach gun urrainn dhut dèiligeadh ri dìth.
Mar as trice bidh am pròiseas seo air a dhèanamh ann an leigheas le còmhradh ro-inntinn eadar thu fhèin agus an leasaiche agad gus do sgilean dearbhaidh a thogail agus freagairtean dearbhach a thaobh càineadh. Thèid na sgilean sin an uairsin a ghluasad chun an t-saoghail mhòir tro obair-dachaigh.
4 - Mar a chleachdas tu mothachadh
Tha inntinn aig a bheil freumhan ann am beachdachadh. Is e an cleachdadh a bhith gad chuideachadh bho do smuaintean agus do fhaireachdainnean agus a 'coimhead orra mar neach-amhairc taobh a-muigh.
Le trèanadh inntinneil, ionnsaichidh tu mar a bheir thu sùil air na smuaintean agus na faireachdainnean agad mar nithean a 'seòladh seachad air na rudan as urrainn dhut stad a chur air no a choimhead no a leigeas leinn a thoirt seachad.
Is e amas an inntinn smachd fhaighinn air na h-ath-bheachdan tòcail agad a thaobh shuidheachaidhean le bhith a 'toirt cothrom don phàirt smaoineachaidh den eanchainn agad a ghabhail thairis.
5 - Carson nach smaoinich air stad a bhith nach eil ag obair
Is e smuaintean a tha a 'stad a tha an aghaidh an inntinn. Is e an gnìomh a bhith a 'coimhead air adhart airson smuaintean àicheil agus a' cur an cèill gun tèid an cur às dha.
Is e an duilgheadas le smaoineachadh a tha a 'stad a-rithist gum bi thu a' feuchainn ri stad a chuir air na smuaintean àicheil agad nas motha a dh 'ionnsaicheas iad. Tha an t-earbsa nas fheàrr na smuain a bhith a 'stad oir tha e a' toirt nas lugha cuideam do smuaintean agus a 'lùghdachadh a' bhuaidh a th 'aca ort.
Is dòcha gum bi smaointinn a 'stad a' cuideachadh anns a 'gheàrr-ùine, ach san ùine fhada tha e a' leantainn gu barrachd dragh.
6 - A 'Tuigsinn Smaoinich Diaries
Is e innealan a th 'ann an smuaintean a dh'fhaodar a chleachdadh mar phàirt de phròiseas sam bith gus smaoineachadh àicheil atharrachadh. Bidh leabhraichean-latha smaoinichte gad chuideachadh gus na dòighean smaoineachaidh àicheil agad a chomharrachadh agus tuigse nas fheàrr fhaighinn air mar a tha na smuaintean agad (agus chan e na suidheachaidhean anns a bheil thu) ag adhbharachadh na h-ath-bheachdan tòcail agad.
Bidh a 'mhòr-chuid de phlanaichean làimhseachaidh-inntinn a' toirt a-steach cleachdadh leabhar-latha smaoinich gum lìonaidh tu mar phàirt de dhleastanasan obair-dachaigh làitheil.
7 - Leabhar-sampaill Leabhar-latha
Chan eil mi cinnteach dè a tha coltach ri leabhar-smaoineachaidh fìor? Seo foirm sampall a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus do smuaintean a chlàradh agus sgrùdadh a dhèanamh air a 'cheangal eadar na stoidhlichean smaoineachaidh àicheil agus na h-ath-bheachdan tòcail agad.
8 - Mar a Leasaich tu Leabhar-smaoineachaidh
Seo tuairisgeul ceum air cheum air mar a lìonas tu leabhar-smaoineachaidh coltach ris an fhoirm sampl gu h-àrd.
Anns an eisimpleir shònraichte seo, bidh sinn a 'briseadh sìos pròiseas smaoineachaidh neach air ceann-là, agus na h-ath-bheachdan tòcail agus corporra a thig bho phàtrain smaoineachaidh àicheil.
Aig deireadh an sgrùdaidh smaoineachaidh, chuir sinn a-steach smuaintean neo-riaghailteach mu dhì-dhiùltadh le barrachd dhòighean smaoineachaidh agus adhartach.