Is e stoidhlichean smaoineachaidh mì-fhallain a tha sin
Is e pàtrain smaoineachaidh a th 'ann an stoidhlichean smaoineachaidh gun fheum a tha comasach air faireachdainnean agus giùlain àicheil adhbhrachadh. Gu tric tha na pàtrain smaoineachaidh àicheil seo aig daoine a tha a 'fulang mì-òrdugh iomagain shòisealta (SAD) .
Is e aon de na h-amasan de leigheas inntinn-inntinneil (CBT) a bhith a 'comharrachadh nuair a tha na seòrsaichean smaoineachaidh sin agad agus atharraichidh tu mar a tha thu a' smaoineachadh. Mar phàirt de CBT, nì thu sgrùdadh air na faireachdainnean a thig a-mach nuair a tha na pàtrain smaoineachaidh sin agad.
Gu h-ìosal tha liosta de dheich dòighean smaoineachaidh a dh'fhaodas cur ri iomagain shòisealta.
1 - Beachdachadh Dubh is Geal
Tha smaoineachadh dubh is geal a 'ciallachadh a bhith a' faicinn a h-uile càil ann an iomall; chan eil àite ann airson an talamh meadhanach agus tha thu a 'faicinn a h-uile rud mar a h-uile no nach eil. Ge bith dè a 'chùis, chan eil sgeul de ghlas nuair a tha thu a' smaoineachadh air an dòigh seo. Tha daoine ceart no ceàrr agus tha suidheachaidhean math no dona.
2 - Sgriobhadh inntinn
Chan eil crìonadh inntinn a 'ciallachadh a bhith a' faicinn nam pàirtean àicheil de shuidheachaidhean, no a bhith a 'faicinn dè a tha ceàrr leat fhèin. Mar eisimpleir, is dòcha gum fàg thu pàrtaidh a-mhàin a 'cuimhneachadh gun do dhìochuimhnich thu ainm cuideigin no gun d' fhuair thu deoch.
3 - Sàr-ghluasad
Tha ath-ghluasadachadh a 'ciallachadh a bhith a' creidsinn gu bheil toraidhean aon suidheachadh a 'toirt a-mach toraidhean nan suidheachaidhean a tha san àm ri teachd. Ma tha na beachdan agad gu tric a 'toirt a-steach na faclan "a h-uile," "a-riamh," "an-còmhnaidh," agus "a h-uile" is dòcha gu bheil thu a' toirt thairis air. Bidh beachdan mar "Bidh mi an-còmhnaidh mar fhàilligeadh ann an suidheachaidhean sòisealta," no "Rudan nach eil a 'dol gu math dhomhsa" nan eisimpleirean de mar as urrainn dhut a bhith a' fàs nas fheàrr.
4 - A 'leum gu co-dhùnaidhean
Faodaidh leum gu co-dhùnaidhean a bhith a 'gabhail a-steach an dà chuid a bhith a' creidsinn gu bheil fios agad dè a tha daoine eile a 'smaoineachadh (a' smaoineachadh le leughadh) agus a bhith a 'toirt ro-innse don àm ri teachd (adhbharan fortanach no smaoineachadh ro-innseach). Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil rudan mar "Feumaidh e smaoineachadh gu bheil mi tlachdmhor a bhith a' bruidhinn ri" no "bidh mi a 'dol a mhilleadh orm fhèin aig a' phàrtaidh seo."
5 - Adhbhar beachdail
Tha reusanachadh mothachail a 'creidsinn ma tha thu a' faireachdainn rudeigin a dh'fheumas a bhith fìor. Is dòcha gu bheil thu a 'creidsinn, a chionn' s gu bheil thu mothachail, gu bheil rudeigin ann an suidheachadh a bhith fo eagal. Tha reusanachadh mothachail neo-reusanta; faodaidh iomadh faireachdainn a bhith aig faireachdainnean agus chan eil iad daonnan a 'nochdadh fìrinn.
6 - Pearsanachadh
Tha pearsanachadh a 'ciallachadh a bhith a' cur coire ort airson tachartasan a-muigh taobh a-muigh do smachd. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'coireachadh no gun a bhith a' coireachadh idir, tha thu a 'creidsinn gur e eucoir gu tur a th' ann an tachartasan taobh a-muigh. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh neach-ciùil le SAD cron a dhèanamh air coileanadh buidheann bochd ciùil air na mearachdan aige fhèin.
7 - A 'toirt buaidh air
Tha e a 'ciallachadh a bhith a' tionndadh trioblaidean beaga a-steach do fheadhainn mòra no a 'sèideadh rudan a-mach à cuibhreann. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh gun toir droch thaisbeanadh aig an obair a bhith a' ciallachadh nach toigh leotha do luchd-obrach thu fhèin agus gum faod thu an obair agad a chall.
8 - A 'giùlan agus a' miannachadh
Is e seòrsaichean smaoineachaidh dubh is geal a th 'ann an giùlan agus feum. A thaobh eas-òrdugh iomagain shòisealta, tha iad a 'gabhail a-steach smuaintean mar "feumaidh mi a h-uile dad a dhèanamh ceart" no "bu chòir dhomh daonnan aontachadh ris na tha daoine ag ràdh."
9 - Labeling
Is e seòrsa ath-ghinealachaidh a th 'ann an labeling. Bidh sinn a 'cur cuideam nuair a nì sinn aithrisean cruinneil mu dhaoine no shuidheachaidhean stèidhichte air suidheachaidhean sònraichte. Chan eil lipéadú feumail nuair a thathar a 'toirt aire do fhianais a bhith a' dol an aghaidh aithris na cruinne. Mar eisimpleir, dh 'fhaodadh tu fhèin ainmeachadh mar "tarraingeach" a dh' aindeoin fianais gu bheil e.
10 - Meudachadh agus luachadh
Mar as trice bidh daoine aig a bheil eas-òrdugh iomagain shòisealta ag àrdachadh rudan math mu dhaoine eile agus a 'lughdachadh rudan matha mun deidhinn fhèin. Is e stoidhle smaoineachaidh a tha a 'dol seachad air a bhith nas iriosal; chan eil daoine leis a 'phàtran smaoineachaidh seo ag aithneachadh an deagh fheartan aca fhèin agus a' lughdachadh droch-chàileachd dhaoine eile.