An ceangal eadar biadh is mood
A bheil thu a 'faireachdainn gum bi carbs, siùcair agus seoclaid agad nuair a tha thu deònach? Chan eil e neo-àbhaisteach na biadhan sin a lorg neo-rèiteach nuair a tha thu a 'faireachdainn sìos. Ach carson a tha sin a 'tachairt? Tha an artaigil seo a 'mìneachadh an saidheans air cùlaibh carbadan carb agus a' cheangal eadar biadh agus mood.
An Serotonin Theory
Is e aon teòiridh mu dheidhinn a bhith a 'feuchainn ri carboin a bhith ann gum faodadh daoine a bhith gan ithe gus a bhith a' brosnachadh serotonin , neurotransmitter a tha a 'gabhail pàirt ann an riaghladh mood.
Ann am faclan eile, faodaidh ithe biadh saidhbhraidh agus siùcar a bhith na dhòigh air ìsleachadh fèin-leigheas.
Tha cuid de sgrùdaidhean a 'coimhead air ais ris a' bheachd seo. Chaidh a lorg gu bheil carbs àrd àrd ann an carbadan buailteach a bhith a 'togail serotonin, ach is dòcha gum bi biadh àrd ann am pròtain no saill na b' ìsle. Cuideachd, dh'fhaodadh gum bi an buaidh seo nas làidire ann am biadh le clàr-amais gliocemic àrd, leithid candy, a tha ag adhbhrachadh àrd-ìre àrd ann an ìrean siùcar fuil.
Dreuchd Tryptophan
Tha Tryptophan na ro-shealladh air serotonin (a 'ciallachadh, feumaidh do bhodhaig e serotonin a dhèanamh). Thathar air a mholadh gum faod biadh àrd ann an tryptophan mood adhartach a bhrosnachadh, ged nach urrainn dha tryptophan gu leòr a bhith a 'cur dragh ort. Tha Tryptophan gu tric air a lorg ann am biadh a tha làn phròtain, leithid biadh mara, uighean, agus cearcan.
Cravings teoclaid
Chan e dìreach siùcair a tha sinn ag iarraidh. Tha seoclaid ann. Tha alkaloids sònraichte air a bhith iomallach ann an teoclaid a dh 'fhaodadh ìrean serotonin eanchainn àrdachadh.
Tha eòlaichean saidheans a-nis a 'dèanamh a-mach gum faod bun-stèidh bith-eòlasach a bhith aig "chocoholism" le eas-serotonin mar aon fhactar.
Chan e a-mhàin sin, tha seòmraichean 'coltach ri drogaichean' ann an seoclaid cuideachd, nam measg anandamides, caffeine, agus phenylethylamine, a bheir buaidh chumhachdach air mood. Mar sin, nuair a tha daoine a 'cumail a-mach gu bheil iad eòlach air seoclaid , dh'fhaodadh gum biodh e math gu bheil am pioch aon-dhà de seoclaid agus siùcair a' riarachadh an fheum air barrachd serotonin.
Mar a nì thu cuideachadh le Cravings Bìdh
Nuair a bhios cuideam no bròn a 'stailc,' s dòcha gum bi a 'chiad turas agad a bhith a' togail briosgaid no pìos de ghealaidh gus do chuideachadh. Ach faodaidh a bhith a 'toirt thairis air siùcair a bhith a' leantainn cuideam cuideam, eucoir, agus faireachdainnean nas miosa. Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus dèiligeadh ris na tha seo a 'cur an cèill? Seo beagan bheachdan bho na h-eòlaichean:
- Bi onarach leat fhèin mu cho domhainn 'sa tha na duilgheadasan agad le biadh a' dol. Ma tha an t-àrdachadh air a thighinn gu bhith na dhòigh-beatha faodaidh gum bi eas-òrdugh ithe agad a dh 'fheumas cuideachadh proifeiseanta a thoirt seachad.
- Faodaidh cuid de chungaidhean leigheas a bhith a 'brosnachadh duilgheadasan siùcair fuil no siùcar, a' gabhail a-steach an fheadhainn airson làimhseachadh trom-inntinn agus mì-rian bipolar. Faodaidh drogaichean eile, an dà chuid òrdugh agus thar a 'chunntaidh, buaidh a thoirt air toileachas cuideachd. Bruidhnibh ri do dhotair no do chungaidhean-leigheis co-dhiù a dh'fhaodas cuid de na cungaidhean agad a bhith a 'toirt buaidh air do bhiadh airson siùcar. Dh'fhaoidte gum bi e comasach dhut roghainn eile a lorg nach eil a 'cur ur nàirean às do smachd.
- Bi mothachail air na cnapan-brosnachaidh tòcail agad airson ithe. An ath thuras a thogas tu "biadh cofhurtail" faighnich thu fhèin carson a tha thu ga ithe. A 'deoir? Dèan rudeigin a tha thu a 'còrdadh seach a bhith ag ithe. A 'faireachdainn gun deach dearmad a dhèanamh? Pamper thu fhèin le bath boilgeil no leabhar math.
- Tàirnich thu fhèin le bhith a 'dèanamh rudeigin eile. Tha cothroman ann gun tèid an t-iarrtas a thoirt seachad.
- Eacarsaich. Bidh eacarsaich a 'brosnachadh nan ceimigean as fheàrr a tha air an ainmeachadh endorphins agus a' leasachadh do ghiùlan.
- Deoch glainne uisge. Uaireannan bidh am buidheann againn a 'mearachadh na faireachdainnean a tha ag adhbhrachadh dehydration airson an acras.
- Ma tha ocras ort, ithe, ach ithe gu math. Is e fulangas siùcair as treasa nuair a bhios tu acras. Bith biadh math le gealladh dhut fhèin ma tha thu ag iarraidh gum bi milseag agad an dèidh do bhiadh. Chan eil cothrom ann nach bi thu ag iarraidh eadhon aon uair 's gu bheil an t-acras agad riaraichte.
- Ma shìneas tu, na bualadh thu fhèin thairis air. Tha thu ag obair air adhart. Bidh duilgheadasan a 'tachairt. Dust thu fhèin agus cùm a 'feuchainn.
- Na cuir thu fhèin gu tur. Lorg ionadan nas fhallaine airson na tha thu a 'dùileachadh. Feuch ri maragan seoclaid a tha saor bho shiùcair ithe an àite a 'bhroca seoclaid mhòir sin. No bheir thu dhut pàirt bheag den mhodach a tha thu ag iarraidh. Chan eil biadh gu math dona. Is e an àireamh agus an tricead a tha a 'cunntadh.
- Eat gu h-intinn, an àite a bhith ag ionaltradh fad an latha. Faodaidh a bhith a 'cumail iris-bidhe cuideachadh.