A bheil thu ag aithneachadh gin de na seòrsaichean smuaintean àicheil a leanas?
Leughadh an inntinn: "Tha fios agam nach eil an neach seo toilichte leam; tha ia 'smaoineachadh gu bheil na tha mi ag ràdh a tha duilich."
Sàr-ghluasad: "Chuir mi a-mach an turas mu dheireadh a thug mi òraid; tha fios agam gum bi e a 'tachairt a-rithist."
Mion-sgrùdadh: "Tha mi cinnteach gu robh am fear-banca a 'crathadh mo làmhan; feumaidh i smaoineachadh gu bheil rudeigin ceàrr orm."
Tha mòran smuaintean àicheil eile ann a dh'fhaodadh a bhith aig daoine le mì-rian èiginn shòisealta (SAD) . Tha smuaintean neo-riaghailteach a 'cur ri faireachdainnean de dhuilgheadasan ann an suidheachaidhean sòisealta agus coileanaidh oir tha iad a' tòiseachadh air cuairt de smaoineachadh smaoineachail. Gus faighinn thairis air na comharraidhean agad, tha e feumail ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ri na smuaintean àicheil agad. Is e aon dhòigh air seo a dhèanamh tro phròiseas ris an canar ath-structaradh inntinneil, a tha air a chleachdadh rè leigheas inntinneil-giùlain (CBT) .
Tha trì ceuman riatanach ann an ath-structaradh inntinneil .
Ceum 1: Ainmich agus bi mothachail air na smuaintean àicheil agad.
Ceum 2: Obraich a-mach dè cho ceart 'sa tha na smuaintean àicheil agad.
Ceum 3: Cuir na smuaintean àicheil agad a-steach le barrachd cuideachaidh.
Gu h-ìosal tha tuairisgeul goirid air mar a bhiodh tu a 'dol a chur an gnìomh gach ceum sin gus na pàtran smaoineachaidh àicheil agad atharrachadh.
Ceum 1: Dearbhaich Beachdan Negative
An toiseach, dh'fhaodadh gum bi e doirbh na smuaintean àicheil agad a chomharrachadh.
Uaireannan bidh iad a 'tachairt cho luath agus gu fèin-ghluasadach nach eil e cho dona gun toir iad fa-near dhaibh air ìre mothachail. Gus an aire agad a bhith a 'toirt aire dhut, cumaibh notepad riut tron latha agus cuiribh brath gu luath air na smuaintean a bh' agad ann an suidheachadh a dh 'adhbharaich dragh ort. Thar ùine, bidh e nas fhasa a bhith mothachail agus togail air na smuaintean fèin-obrachail a tha agad tron latha.
Ceum 2: Dè cho mionaideach 'sa tha na beachdan agad?
Aig àm far nach eil thu iomagain agus gu bheil thu ann an suidheachadh socair, gabh an ùine gus faighneachd dhut fhèin, "Dè cho mionaideach 'sa tha mo smuaintean?" Mar eisimpleir, a bheil e comasach gun robh an neach a bha thu a 'bruidhinn sgìth an àite a bhith air a ghoirteachadh? Nam faiceadh an neach-aithris banca gun robh na làmhan a 'crathadh, an dèanadh i gu math a' smaoineachadh gu dona dhuit?
Faodaidh e a bhith duilich a bhith a 'strì ri do smuaintean agus faicinn nach eil iad daonnan ceart air sgàth mar a tha an suidheachadh a' faireachdainn dhut. Ma tha duilgheadas fìor agad leis an eacarsaich seo, smaoinich gun deach na dreuchdan a thoirt air ais. Nam biodh cuideigin air an robh thu eòlach a 'toirt seachad òraid, am biodh tu a' smaoineachadh gu dona dhi no gu robh rudeigin ceàrr oirre? Gu math coltach, bhiodh tu a 'faireachdainn co-fhaireachdainn. Feuch an dearbh ìre a tha thu a 'toirt a thoirt dhut fhèin a bheir thu do dhaoine eile.
Ceum 3: Cuir a-steach Beachdan Negative
Is e an ceum mu dheireadh a bhith a 'cur nan smuaintean àicheil agad a-steach mean air mhean le dòighean nas cuideachail agus adhartach airson dèiligeadh ri do fhaireachdainnean eagallach. An toiseach, bidh am pròiseas seo duilich agus mì-nàdarrach. Tha e na rud a dh 'fheumas tu a bhith a' cleachdadh gach latha airson a bhith na chleachdadh ùr fèin-ghluasadach.
Is dòcha gum bi cuid de na h-eisimpleirean de smuaintean nas adhartaiche agus cuideachail na an fheadhainn gu h-àrd, "Feumaidh an neach seo a tha mi a 'bruidhinn a bhith dìreach sgìth;" "Dìreach mar a chuir mi trioblaid an turas mu dheireadh a thug mi seachad chan eil e a 'ciallachadh gun tachair e a-rithist;" agus "Is dòcha nach robh an neach-aithris mothachail no a 'faiceallach ma tha mo làmhan a' bualadh, tha cus a bharrachd aice air a h-inntinn."
Ged is e pròiseas a th 'ann a tha a' dèanamh mòran oidhirp, cuidichidh e mar a chuireas tu na smuaintean àicheil fèin-obrachail agad le feadhainn nas adhartaiche agus cuideachail le bhith a 'lùghdachadh faireachdainnean gun dòchas agus àrdachadh air do fhèin-spèis. Bu chòir dhut tòiseachadh a 'faicinn mean air mhean gu bheil na smuaintean adhartach a' fàs nas fhasa agus na feadhainn àicheil feumach air barrachd oidhirp. Thar ùine, bidh tricead nan smuaintean àicheil agad a 'crìonadh agus mar sin bu chòir do chomharran iomagain shòisealta a bhith ann.
Tobar:
Ellis A. (2001). A 'Fuasgladh Chreideasan, Faireachdainnean agus Giùlain Milleadh. Amherst, NY: Prometheus.