Le bhith a 'seachnadh shuidheachaidhean air a bheil eagal agad, faodaidh iad an t-iomagain agad fhuasgladh anns a' gheàrr-ùine - ach chan eil ann ach airson do phobia a dhaingneachadh san fhad-ùine.
1 - A 'faicinn cuideigin a tha fios agad agus nach eil fios agad dè as còir dhut a ràdh
Ged is dòcha gum bi e nas fhasa conaltradh sùla a sheachnadh, tarsainn air an t-sràid, falbh sìos trannsa eadar-dhealaichte, no coiseachd air an rathad eile - tha a h-uile rud a tha a ' seachnadh a' leudachadh do iomagain. An àite sin, gabh anail dhomhainn, gàire, agus abair i. Sin a h-uile rud a dh'fheumas tu a dhèanamh!
2 - A 'faighinn buannachd le cuideigin
Bidh daoine le iomagain shòisealta gu tric a 'call aimhreit oir tha eagal orra a bhith a' cur dragh air feadhainn eile no a bhith gam breithneachadh gu dona. Ge-tà, is e sgil a th 'ann an rud a tha comasach air dàimhean a leasachadh - oir tha e a' toirt fios don neach eile dè a tha a dhìth oirbh agus dè a tha thu a 'sùileachadh. Cleachd a bhith duilich le bhith ag innse do fheumalachdan ann an dòigh chiùin agus ag èisteachd ri feuman dhaoine eile, gus am faigh thu co-rèiteachadh.
3 - A 'Cleachdadh Rùm-còmhnaidh Poblach
Is e paruresis a chanar ris an eagal a bhith a 'cleachdadh seòmraichean-fuirich poblach. Faodaidh eagal mu bhith a 'cleachdadh seòmraichean-fuirich anns a' phoball bacadh air beatha làitheil-agus chan eil e idir idir. Ach, tha eagal ann gum faodar faighinn thairis air . Coltach ri eagal eile, tha e nas fheàrr faighinn thairis air do eagal air seòmraichean-fuirich poblach mean air mhean a 'cleachdadh eagal eagal. Dèan liosta de shuidheachaidhean bhon ìre as lugha gu barrachd eagal eagal, agus an uairsin gan dèanamh ann an òrdugh le bhith a 'cumail sùil air do eagal.
4 - A 'blùrachadh air beulaibh a h-uile duine
Tha blùrachadh na chomharra àbhaisteach air mì-rian èiginn shòisealta. Is dòcha gu bheil thu a 'lorg gu bheil do ghnùis a' sruthadh dearg nuair a tha thu air do shònrachadh no air a dhèanamh na mheadhan. Ma tha thu air do ghnothach a bhith a 'tionndadh dearg dearg a-riamh ann am buidheann, tha fios agad dè cho duilich' sa tha e.
Ged nach bi thu a 'stad gu brùideil gu bràth, faodaidh tu a lùghdachadh le bhith a' cumail sùil air na smuaintean agad mun t-suidheachadh, mar a bhith ag innse dhut fhèin "Is dòcha nach eil daoine a 'faicinn cho mòr' sa tha mi a 'smaoineachadh gu bheil iad."
5 - A bhith nad chuimhne sa chlas
Bidh oileanaich le iomagain shòisealta buailteach a bhith sàmhach agus na freagair na h-uidhir de cheistean sa chlas. Dh'fhaodadh iad a bhith a 'fulang gu socair agus a' miannachadh gum faodadh iad barrachd a ghabhail pàirt. Faodaidh tidsearan sùil a thoirt air na h-oileanaich sin, a 'smaoineachadh nach eil ùidh aca, an àite a bhith fo uallach sòisealta. Ma tha thu fhèin, is dòcha gu bheil thu a 'sgàineadh air a' bhroinn a-mach a dh 'aindeoin taobh a-muigh an t-sàmhach
Ma tha bruidhinn anns a 'chlas na chùis, feuch ri tòiseachadh le bhith a' bruidhinn ris an neach-teagaisg aon-às-aon às deidh na sgoile, no faighneachd an urrainn dhut obair creideis a bharrachd a dhèanamh an àite com-pàirteachas gus am bi thu a 'togail suas do mhisneachd.
6 - A 'falach san t-seòmar dorm agad gus am bi a h-uile duine a' falbh
Ma dh 'fulangas tu iomagain shòisealta, tha e coltach gum bi thu a' falach anns an t-seòmar-cadail agad seach a bhith ag iarraidh caraidean a-mach sa cholaiste. Ged a dh 'fhaodadh seo fuasgladh fhaighinn air do dhuilgheadas geàrr-ùine a bhith mothachail, san fhad-ùine, bidh e a' toirt cothrom dhut càirdeas a dhìth anns a 'cholaiste .
An àite a bhith a 'falach fad na h-ùine, feuch air tadhal air seirbheis comhairleachaidh na colaiste feuch a bheil iad a' tabhann chùrsaichean ann an cuimhne. Faodaidh an dòigh smaoineachaidh seo do chuideachadh gus a bhith a 'faireachdainn nach eil cho eagallach agus a dhol don bhuidheann.
7 - A 'fàs gu bhith na Hermit Facebook
Ged a dh'fhaodar Facebook a chleachdadh gus càirdeas a dhèanamh agus a chumail suas, faodaidh e cuideachd droch bhuaidh a thoirt air an fheadhainn le iomagain shòisealta .
Ma chleachdas tu Facebook, dèan cinnteach nach coimeas thu thu fhèin ri daoine eile agus nach gabh thu cus ùine a 'dèanamh na puist agad - chan eil daoine a' leughadh sin gu dlùth.
8 - A 'cur dragh air Freagair an Doras
Faodaidh daoine le iomagain shòisealta a bhith a ' seachnadh rudan sìmplidh nach biodh daoine eile a' smaoineachadh gun a bhith a 'dèanamh, mar a bhith a' freagairt an dorais, a 'freagairt a' fòn, no a bhith a 'dèanamh dhreuchdan. Mas e seo thu - smaoinich nach bi cleachdaidhean a-mhàin a 'ciallachadh gun èirich na h-eagal agad.
Briseadh an-asgaidh bhon eagal seo le bhith ga dhèanamh mar phoileasaidh a bhith a 'freagairt an dorais no am fòn an-còmhnaidh mura h-urrainn dhut gu corporra sin a dhèanamh aig an àm. Beag air bheag, bu chòir dhut a dhèanamh nas fhasa.
9 - A 'falach anns an Restroom aig pàrtaidh
Dh'fhaodadh gum bi daoine gu sòisealta an-còmhnaidh a 'faireachdainn gu bheil iad fhèin a' falach anns an ath-chòmhdach aig pàrtaidhean. Mas e seo thu, thuigidh gum bi barrachd ùine a 'caitheamh falach, na bu lugha de chothroman a dh' fheumas tu faighinn thairis air na h-eagal agad. Cha leig thu leas a bhith nad dhealain-dè sòisealta, ach co-dhiù cuir a 'chas as fheàrr agad air adhart airson beagan uairean a thìde mus cuir thu fàilte gu slàinteil air an fhàgail agad.
10 - Nuair a tha thu a 'faireachdainn coltach Chan eil duine san t-seòmar a tha gad thuigsinn
Gu tric bidh daoine eile le iomagain shòisealta gam mì-thuigsinn. Dh'fhaoidte gun tèid faighneachd dhut carson a tha thu cho sàmhach no carson nach bi thu a 'bruidhinn suas tuilleadh. Ma thachras seo dhut, faodaidh liosta de na rudan as miosa a ràdh ri daoine le eas-òrdugh eagrachaidh sòisealta ath-shuidheachadh. Smaoinich ro làimh mu mar a dhèiligeas tu ris an t-suidheachadh seo gus nach tèid thu air falbh bhon ghàirdean agus nach eil dad agad ri ràdh mar fhreagairt.
Dh'fhaodadh molaidhean a bhith a 'gabhail a-steach:
- "Tha mi a 'faighinn sin gu math. Gu dearbh, nuair a gheibh thu eòlas orm, is urrainn dhomh a bhith gu math cudthromach."
- "Tha cuid de dhaoine a 'bruidhinn mòran. Is fheàrr leam èisteachd agus coimhead."
11 - Gun aithne do dhuine sam bith de na nàbaidhean agad
Oh, na nàbaidhean peacach sin a-rithist! A bheil eagal ort bruidhinn ri do choimhearsnaich ? Ma tha, gabh cridhe. Is dòcha nach bi iad a 'smaoineachadh gu bheil thu cho àicheil de sholas mar a shaoileas tu thu fhèin. Thoir aoibhneas furasta dhut, abair Hello, agus cuideachadh nuair as urrainn dhut. Chan fheum e a bhith nas duilghe na sin.
12 - A 'Pannaladh ma thèid Iarrtas air Ceann-latha
Faodaidh dàta a bhith doirbh dhaibhsan aig a bheil mì-rian eagrachadh sòisealta. Faodaidh eagal ort a bhith ag iarraidh cuideigin air ceann-latha, chan eil fios agad ciamar a bhruidhneas tu ri cuideigin a tha thu a 'dol agus a' caitheamh a 'mhòr-chuid de do bheatha fhèin.
Ma dh'iarras cuideigin ort air ceann-là, feumaidh tu co-dhùnadh a dhèanamh air àite a thèid a dhèanamh. Ma tha thu a 'fulang bho SAD, tha e nas fheàrr gnìomhachd a thaghadh a tha a' toirt rudeigin dhut gus bruidhinn mu dheidhinn no nach fheum thu bruidhinn fad na h-ùine.
13 - A 'seasamh aonar aig pàrtaidh
Tha e nas fhasa bruidhinn beag a dhèanamh ma tha planaichean agad mu na tha thu ag ràdh ro làimh. Tha cuspairean sònraichte math airson òraid bheag (sìde, obair, cur-seachadan, msaa) agus tha feadhainn eile air an gleidheadh as fheàrr do dhaoine air a bheil fios agad gu math (ex-spouses, creideamh, poilitigs, msaa).
Ma lorgas tu thu fhèin a-mhàin, thoir sùil air cuideigin eile a tha coltach gu bheil dìth chompanaidh agus tha e a 'tairgsinn neach-fosglaidh mar "An t-sìde a tha sinn a' faighinn a-nis, na smaoinich thu?"
14 - A 'faireachdainn cus dragh air freagairt a chur air a' fòn
Faodaidh gairmean fòn a bhith doirbh dhaibhsan aig a bheil iomagain shòisealta. Dh'fhaodadh gum bi eagal ort am fòn a thogail nuair a bhios e a 'fàgail, is fheàrr leotha a dhol chun a' phuist-bhòtaidh. Faodaidh tu gairmean cudromach a chuir dheth a chionn 's gu bheil thu ro neònach an àireamh a ghairm.
Faodar an phobia fòn agad a thoirt seachad air an aon dòigh ri fhobia sam bith - tro bhith a 'nochdadh gu grad air do eagal. Tòisich beag, le bhith a 'dèanamh fòn mu chùis shìmplidh. Beag air bheag obraich air do shlighe suas gu gairmean nas duilghe. Mar an ceudna le bhith a 'freagairt do fòn - an toiseach, tog suas ach nuair a tha thu a' sùileachadh gum faigh thu gu furasta. Mu dheireadh, bu chòir dhut am fòn a fhreagairt gach turas a bhios e a 'fàgail.
15 - Àm Àrachas Sòisealta a 'Riaghladh Do Bheatha
Faodaidh eagal shòisealta thairis air do bheatha, a 'toirt seachad gach nì a nì thu (agus na dèan). Ma thachras seo thugaibh, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air ciamar a bhriseas tu an-asgaidh bhon a bheil thu. Dèan rudeigin gu tur a-mach às an raon sòlasachd agad airson tòiseachadh, mar eisimpleir le bhith a 'clàradh airson clas no a' toirt cuireadh dha caraid sgrùdadh còmhla.
16 - Gun a bhith a 'faireachdainn gu deiseil airson gnè
A bheil feise cruaidh nuair a tha mì-rian èiginn shòisealta agad? Gu cinnteach. Faodaidh e adhbharachadh duilgheadasan gnèitheasach, fàilligeadh a dhol an sàs ann an gnè, agus faodaidh e duilgheadasan càirdeas adhbhrachadh. Ma tha feise gu dearbh na chùis chorporra dhut, is dòcha gum bi dotair comasach air do chùisean gnèitheasach a làimhseachadh taobh ri taobh eas-òrdugh iomagain shòisealta.
17 - A 'Toirt Suas air Rudan Air Sàilleabh Sgairteas Sòisealta
Chan eil cho luath! Na toir suas air na h-amasan agad air sgàth iomagain shòisealta. Tha e fhathast comasach air na tha thu ag iarraidh a thoirt gu buil sa bheatha . Dèan sin le bhith a 'suidheachadh amasan agus ag obair a dh'ionnsaigh an dà chuid le bhith a' cleachdadh leabhraichean fèin-chuideachaidh no le cuideachadh bho leasaiche.
18 - A 'sreapadh tro òraid
Tha dàimh air ceangal a dhèanamh le iomagain shòisealta agus faodar faighinn thairis air. Faodaidh an dà chuid trèanadh cainnte agus leigheas inntinneil (CBT) a bhith na chuideachadh airson na duilgheadas seo.
19 - A 'Seachnadh Fios Sòisealta aig an Obair
Faodaidh eagrachadh sòisealta buaidh a thoirt air an obair agus an dreuchd agad ann an iomadh dòigh. Bho bhith a 'tionndadh adhartachadh gus seachnadh eadar-obrachadh sòisealta le luchd-obrach eile - agus ann an droch shuidheachaidhean, chan urrainn dha a bhith comasach air obair aig a' mhòr-shluagh, tha buaidh mhòr aige.
Is e aon cheum a dh 'fhaodadh tu a bhith a' gabhail a-steach innse don neach-fastaidh no do neach-stiùiridh agad mu dheidhinn an t-iomagain shòisealta agad, oir dh 'fhaodadh gum bi dòighean ann gus do chuideachadh aig an obair gus an urrainn dhut an obair agad a dhèanamh nas èifeachdaiche.
20 - A bhith A-mhàin a 'mhòr-chuid den ùine
Bidh mòran dhaoine le mì-rian iomagain shòisealta a 'faireachdainn aonar air làithean sònraichte den bhliadhna leithid Latha Valentine , Taingealachd , Nollaig , Bliadhna Ùr, agus eadhon air na co-làithean breith aca fhèin . Tha cuid de mholaidhean airson a bhith a 'faireachdainn nas lugha na aonar a' gabhail a-steach a bhith a 'faireachdainn mar latha sam bith eile den bhliadhna, a' planadh rudeigin sònraichte dhut fhèin, agus planadh rudeigin sònraichte a nì thu airson cuideigin eile.