Tha Paruresis, ris an canar cuideachd an t-slige sgith, a 'toirt iomradh air eagal agus a bhith a' seachnadh a bhith a 'cleachdadh rumannan poblach. Tha e co-cheangailte ri eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD) oir is e seòrsa de phobia coileanaidh a tha sònraichte don suidheachadh seo.
Buaidh Paruresis
Sheall sgrùdadh de 63 euslaintich a bha ceangailte ri Comann Parrasis Eadar-nàiseanta (IPA) gu robh paruesis air a bhith na dhuilgheadas airson dà bhliadhna no dhà agus thug e buaidh mhòr air am beatha, mar sin gun robh aon treas pàrtaidhean a 'seachnadh, tachartasan spòrs agus a' dol air ais, agus gun robh leth dhiubh cuingealaichte nan dreuchdan a thagh iad.
Bha euslaintich na bu bhuailtiche a bhith a 'comharrachadh droch bhuaidh ann an coileanadh na shuidheachaidhean eadar-obrachadh sòisealta a thaobh iomagain shòisealta.
Leigheas air Paruresis
Is e an leigheas as cumanta airson parrasis leigheas ceum ceumichte . Tha dàta a chruinnich an IPA a 'sealltainn gu bheil 80% de dhaoine a tha a' faighinn an seòrsa leigheis seo a 'sealltainn leasachadh.
Bidh leigheas nochd ceumnach a 'gabhail a-steach a bhith a' cleachdadh seòmraichean-còmhnaidh mean air mhean ann an suidheachaidhean a tha a 'sìor fhàs duilich agus mar as trice bidh iad air an coileanadh fo stiùir leasaiche giùlan trèanaidh.
Ge-tà, ma tha com-pàirtiche deònach agad, tha ceumannan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus fiosrachadh ceumnaichte fheuchainn leat fhèin.
Chan eil am pròiseas seo ro dhuilich; ge-tà, bidh feum agad air na leanas:
- Caraidean earbsach no càirdeach ri do chuideachadh le cunntasan
- Co-dhiù aon uair a thìde gach seachdain airson cleachdaidhean
- Pàipear agus peann airson inbheachd a sgrìobhadh
- Cothrom air àiteachan gus cunntasan a chleachdadh
Ceumannan gus a bhith a 'toirt thairis air Paruresis air do shon fhèin
1. Faigh cuideachadh bho charaid earbsach no càirdeas.
Bidh an neach seo an làthair aig na h-aithrisean tràth gus sealltainn air na suidheachaidhean a bhiodh tu a 'faighinn gu poblach.
Mura h-urrainn dhut com-pàirtiche a lorg, tha e comasach na ceumannan a leantainn le bhith a 'cleachdadh àiteachan poblach a tha a' tachairt gu nàdarra.
2. Ionnsaich co-dhiù a tha èiginn gu urinate ga dhèanamh nas duilghe dhut a bhith a 'cluich.
Ma dh 'fheumas tu a ghoirteachadh gu priobalta bidh am pròiseas nas fhasa, bi cinnteach gun òl thu mòran de na h-uisgeachan ro gach seisean nochdte.
Ma tha an fheum air a bhith gu math èiginneach agus nach eil thu fhathast comasach air fuaigheal, bruidhinn ri dotair no uròlaiche.
3. Tog ìre comharrachaidh giùlain.
Dèan liosta de dh'àiteachan no shuidheachaidhean far a bheil e doirbh dhut seòmraichean-fuirich a chleachdadh. Airson gach nì air an liosta, sònraich e luach bho 0 gu 10, le 0 gu math furasta (me, an dachaigh agad) agus 10 an fheadhainn as duilghe (me, seòmar-suidhe trang poblach).
4. Tòisichibh le artaigil air a rangachadh 0, mar a bhith a 'bruadh aig an taigh fhad' sa bhios aoigh an làthair.
Thoir air do chompanach fuireach anns an dachaigh agad ann an seòmar eile fhad 'sa tha thu a' feuchainn ri urin a dhèanamh. Ma ghabhas e dèanamh, leig le fùir sruthadh airson 3 diogan mus stad e.
5. Coinnich ri do chompanach airson briseadh 3 mionaidean.
6. A-rithist, feuch ri urin a dhèanamh.
Na cleachd ro-innleachdan làimhseachaidh leithid a bhith a 'ruith faucet no a' feuchainn ri fuaim a dhèanamh. Cha dèan seo ach an ùine a tha a dhìth airson nochdadh oir feumaidh tu a-rithist ionnsachadh mar a chluicheas tu gun a bhith a 'dèiligeadh ri dòighean-obrach.
7. Leanaibh air adhart leis an fhasan seo a-rithist a 'coimhead air ais agus briseadh suas airson uair a thìde.
8. Ma shoirbhich leis an t-seisean, gluais air adhart chun an ath rud as fhasa air an inbheachd agad agus cleachd an nochd seo san ath sheisean agad.
Thoir amas air a bhith ag obair air cunntasan co-dhiù dà uair san t-seachdain - grunn thursan gach seachdain nas fheàrr na b 'fheàrr.
9. Às dèidh 8 gu 12 seisean, bu chòir dhut do chomas a lorg gu bheil thu a 'fàs nas fheàrr gu mòr.
Is e crìoch air 15 gu 20 seisean an amas as fheàrr.
Stiùireadh
1. Na chaith barrachd air 4 mionaidean a 'feuchainn ri urinate a dhèanamh.
Mura h-eil e ag obair, gabhaibh sios goirid agus feuch ris a-rithist. Uaireannan faodaidh gluasad air ais ceum anns an òrdugh agad cuideachd cuideachadh.
2. Ma tha parrasis dìreach aon de iomadh eagal sòisealta a tha a 'toirt buaidh ort, chan eil coltas ann gun tèid leasachadh a dhèanamh air farsaingeachd an iomagain agad.
Anns na seòrsachan de chùisean seo, tha e cudromach coinneachadh ri seiceòlaiche no eòlaiche-inntinn gus an dòigh-obrach as fheàrr airson an t-eagal sòisealta agad a cho-dhùnadh.
3. Mus tòisich thu air leigheas nochdaidh, bidh dotair a 'toirt a-mach adhbharan meidigeach.
> Stòran:
> Comann Parrasis Eadar-nàiseanta. Duilleag Fiosrachaidh Paruresis.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. A bheil "Syndrome Sùdrach Sàmhach" na Fo-raon de dhroch òrdugh sòisealta? Sgrùdadh air Daoine le Paruresis. An t-uallach a bh 'ann . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.