Faodaidh cleachdaidhean ithe fallain a bhith a 'ciallachadh an eadar-dhealachadh eadar latha làn de luchd-naidheachd agus latha ciùin agus sìth. Gu h-ìosal tha naoi comhairlean airson ithe fallain gus cuideachadh le daoine le mì-rian imnn sòisealta (SAD) a 'leasachadh deagh shlàinte, agus a' lughdachadh faireachdainnean iomagain bho latha gu latha.
A 'Ithe nas Fheàrr gus Iomagain A Lùghdachadh
- Eat Biadh Beaga, Cunbhalach. Nuair a sgàileas tu biadh, bidh na h-ìrean siùcair fala a 'tuiteam agus is dòcha gum bi thu a' faireachdainn mì-thoilichte, sgiobalta, agus a 'cur dragh air eagal. Feuch ri biadh agus biadh bìdh nas lugha de 5 gu 6 ithe tron latha gus na h-ìrean siùcar fola agad a chumail bho bhith a 'cromadh.
- Eat gràn làn / carbohydirean math. Cuir ùir gràinean air an giullachd (mar aran geal agus pasta) agus carbohydrates sìmplidh (leithid sùgh mheasan) le carbohydrates iom-fhillte mar grànan, measan agus glasraich iomlan. Bidh bìdh anns a bheil carbohydrates iom-fhillte, mar rus donn, pasta cruithneachd, pònairean, broccoli, agus càl a 'toirt barrachd ùine airson a' bhodhaig a dhèanamh na carbohydrates sìmplidh mar siùcair, agus mar thoradh air sin bidh nas lugha de dh 'ìsleachadh is ìsle ann an ìrean serotonin san eanchainn, agus dh'fhaoidte gun cuidich e thu a 'faireachdainn nas sàbhailte
- Seachain siùcar grinn. Faodaidh siùcar grinn, a gheibhear ann an siùcairean, soda pop agus biadh eile, buaidh a thoirt air metabolism a 'bhodhaig agus cuiridh e làn de vitamain agus mèinnirean sònraichte. Fuirich air falbh bho stòrasan siùcair follaiseach a bharrachd air siùcair falaichte ann am pasgan agus biadh.
- Dòbhlan deoch deoch an àite cofaidh. Faodaidh caffein buaidh a thoirt coltach ris an fhreagairt a tha a 'toirt a-steach cuideam ann an iomagain, agus mar sin is fheàrr nuair a thèid a sheachnadh. Gheibhear caffein ann an cofaidh, tì, soda pop, seoclaid agus cuid de chungaidh-leigheis. Feuch roghainnean eile mar tì luibh an àite cofaidh; ged a dh 'fhaodadh gum bi e doirbh caffeine a thoirt seachad an toiseach, san fhad-ùine, bidh thu a' faireachdainn nas fheàrr.
- Crìochan Alcol. Faodaidh deoch làidir faireachdainnean de dhroch - inntinn a mheudachadh (a tha gu tric an co-chòrdadh ri iomagain shòisealta) agus as fheàrr a sheachnadh no cuingealaichte.
- Gabh Multi-Bhusamain. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn matamataig agus mèinnirean làitheil le bhith a' cur ri do bhiadh le il-vitam. Tha magnesium na mhèinn gu h-àraidh cudromach agus gheibhear cuideachd ann am biadh mar chnothan (me, almoin agus cisteagan), giuthais-sìth agus spionag.
- Coimhead air a 'Chleachdadh Smàlaidh Artificial. Ged a dh 'fhaodadh e bhith a' feuchainn ri milsearan fuadain a chleachdadh an àite siùcairean fìnealta, dèan cinnteach nach eil caitheamh de na stuthan sin a 'cur dragh air a' chùis shòisealta agad. Ma tha thu a 'faireachdainn gu h-àraidh eagallach às dèidh dhut milsear fuadain a ghiùlain, dh'fhaodadh gum bi e glic an toradh sin a sheachnadh.
- Cuir a-steach Omega-3 Fatty Acids. Meudachadh air caitheamh de thalamh saill Omega-3 le bhith ag ithe chnothan, sìol agus iasg uisge fuar.
- Uisge Deoch. Fuirich uisgeachadh le bhith ag òl uisge tron latha. Faodaidh dòrtadh a bhith a 'leantainn gu ìrean lùth nas ìsle a dh' fhaodadh imrich a dhèanamh nas miosa.
A bharrachd air na molaidhean gu h-àrd, cuimhnich gun toir thu atharrachaidhean sam bith air do dhaithead ann an cruth mean air mhean; air dhòigh eile, dh'fhaodadh gum faigh thu gun till thu gu luath gu na seann chleachdaidhean agad. Cuideachd, bi cinnteach gun a bhith a 'seachnadh bìdh sam bith a tha aithnichte air aileaganan dhut, gu h-àraid an fheadhainn a tha a' dèanamh dragh air do dhraghan. Cuidichidh atharrachaidhean mar an fheadhainn gu h-àird thu, chan ann a-mhàin gu bhith a 'faighinn smachd air iomagain shòisealta ach cuideachd gus do shlàinte san fharsaingeachd a leasachadh.
Tobar:
Ionad Arizona airson Leigheas Co-fhillte. Beachdan Làrach airson Slàinte Inntinn nas Fheàrr.