Co-obrachadh le còmhraidhean uabhasach le bhith a 'dealbhadh air adhart, a' brùthadh air na sgilean sòisealta agad, agus fios a bhith agad cuin a chleachdas tu beagan èibhinn. Ged a dh 'fhaodadh gum bi còmhraidhean uabhasach duilich, faodaidh iad a bhith nan cothroman math a bhith a' cleachdadh a bhith a 'dèanamh còmhradh beag agus a' làimhseachadh còmhstri - gu h-àraid dhaibhsan aig a bheil eas-òrdugh sòisealta (SAD).
- Tuig an t-àrdachadh. Dèan rian air an t-suidheachadh le bhith a 'faighinn grèim air adhbhar do chuideachaidh. Is dòcha gu bheil tòrr sileadh fada no 's dòcha gu bheil beachd làidir eadar an neach eile eadar-dhealaichte na do chuid fhèin. Comharraich an t-adhbhar airson an àrdachadh, agus bidh thu aon cheum nas fhaisge air fuasgladh fhaighinn. Ma tha an neach eile dìreach air tuiteam sìos, tha e ceart gu leòr rudeigin a ràdh, "tha mi dìreach a 'smaoineachadh mu na thuirt thu," gus ùine a thoirt dhut fhèin airson am fiosrachadh a chuairteachadh.
- Cùm a 'chòmhradh a' sruthadh. Tha adhbhar ann gum faod sileadh fada a bhith a 'faireachdainn mì-chofhurtail. Tha sgrùdadh ann an 2010 bho Oilthigh Groningen, An Òlaind, leis an tiotal "A 'briseadh sìos an t-sruth: Mar a tha sàrachadh goirid ann an còmhraidhean buidhne a' toirt buaidh air feumalachdan sòisealta," a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Psychological Social Psychology Research gu bheil còmhraidhean fileanta a 'leantainn gu faireachdainnean fèin-mheas, dearbhadh sòisealta, agus a bhuineas do bhuidheann. Dèan nas urrainn dhut gus an còmhradh a chumail a 'dol, agus bidh an dithis agaibh fhèin agus an com-pàirtiche còmhraidh a' faireachdainn nas fhasa.
- Lorg an àbhachdas. Ma tha còmhradh air a bhith uamhasach, smaoinich air a bhith a 'dèanamh rudeigin gus an tlachd a dhèanamh nas luaithe. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a 'toirt iomradh air sgeul no sgeul èibhinn, a' cur spòrs air do shon fhèin, no a bhith a 'lorg an èibhinn anns an t-suidheachadh agad.
Cuidichidh gleidheadh an t-solais mood gus an deigh a bhriseadh agus an còmhradh a ghluasad air adhart. Ma tha thu deiseil airson toiseach tòiseachaidh còmhraidh, faodaidh tu fiù 's joke a chleachdadh gus thu fhèin a thoirt a-steach, mar "Dè an ìre as motha a tha mathan geal?" Dìreach gu leòr airson an deigh a bhriseadh. "
- Aontachadh airson co-rèiteachadh. Uaireannan tha còmhraidhean gu math duilich air sgàth eas-aonta. Anns na suidheachaidhean sin, feuch an-còmhnaidh feuchainn ri co-rèiteachadh a lorg. Cleachd co-fhaireachdainn ris an neach eile, agus feuch ri tuigsinn mar a tha e a 'coimhead an t-suidheachaidh gu eadar-dhealaichte na thu fhèin. Le bhith a 'dèanamh sin dh'fhaodadh gum bi e comasach dhut gabhail ris a' bheachd aige gun a bhith agad fhèin atharrachadh.
- Èist agus ath-abairt. Mura h-eil thu eòlach air dè a chanas tu ann an còmhradh, feuch ris dìreach na tha thu a 'cluinntinn bhon neach eile a' toirt air ais. Ma tha neach-aithne ùr san sgoil duilich mu ìre bochd air tasgadh, abair rudeigin mar "Tha e coltach gu bheil thu air aimhreit mu do ìre air a 'phròiseact sin." Gu tric, bidh daoine dìreach airson faighinn a-mach gu bheil na faireachdainnean aca air an aithneachadh seach a bhith a 'tabhann fuasglaidhean air na duilgheadasan aca. Le bhith a 'dèanamh seo, tha e cuideachd a' toirt fa-near dhut mun chuideam a tha a 'feuchainn ri smaoineachadh air na tha ri ràdh an ath rud.
Cuir seachad barrachd ùine ag èisteachd agus a 'smaoineachadh mu na thathar ag ràdh, na bhith ag ullachadh na tha thu a' dol a ràdh. Iarr air daoine eile am beachdan an àite a bhith a 'gabhail ris gu bheil a h-uile duine a' faireachdainn an aon dòigh riut fhèin, agus a bhith gu math luath gus stad a chur air bruidhinn mu rudeigin ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil e mì-chofhurtail. - Faighnich ceist. 'S dòcha gu bheil thu ann an còmhradh a tha neònach oir chan eil fios agad càil mu dheidhinn an neach eile. Anns na suidheachaidhean sin, is fheàrr ceistean fhaighneachd gus feuchainn ri ùidhean a lorg a ghabhas tionndadh gu còmhraidhean.
Ma tha fios agad gum bi thu ann an suidheachadh far am bi thu a 'bruidhinn ri coigrich, feuch ri planadh co-dhiù trì ceistean "tadhal" fosgailte (sin a' tòiseachadh le "ciamar" no "dè") a dh'fhaodas tu a chleachdadh ma bidh thu a 'faighinn a-steach do shuidheachadh greamaich. Mar eisimpleir, ma lorgas tu fhèin ri taobh a 'phòis-lòchrain a' bruidhinn ri uncail nach eil thu air fhaicinn ann an grunn bhliadhnaichean, iarr rudeigin mar "Dè a chumas trang thu an-diugh?"
Faodar ceistean a chur air adhart cuideachd gu ruige cuspair a chaidh a dheasbad na bu tràithe ann an còmhradh, gus mì-thuigse a shoilleireachadh, agus a shealltainn gu bheil thu gu gnìomhach ag èisteachd ris an neach eile. Dìreach bi faiceallach gun iarr cus cuspairean ann an sreath, no faodaidh tu tighinn a-steach mar neach-ceasnachaidh.
- Tagh cuspair ùr. Tha cuspairean deasbaid ùr air leth freagarrach airson còmhraidhean. Thoir beagan de na rudan seo agus deiseil gus an ath thuras a thoirt a-mach nach eil dad aig duine sam bith eile ri ràdh. Tha eisimpleirean de chuspairean a 'gabhail a-steach taisbeanaidhean telebhisein, rudeigin a tha a h-uile duine coitcheann (leithid deuchainn a tha ri thighinn san sgoil), agus tachartasan làithreach. Dèan cinnteach gu bheil an cuspair a bheir thu a-steach rudeigin a nì tagradh do na com-pàirtichean còmhraidh agad.
Tha cuspairean ùra cuideachd foirfe airson còmhradh beag le coigrich. Faodaidh eadhon rudan mì-nàdarra leithid an t-sìde a bhith na dhòigh math air an deigh a bhriseadh. Ma tha fios agad gum bi thu ann an suidheachadh far am feum thu còmhradh a dhèanamh le coigrich, is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh air a bhith a' dèanamh beagan obair-lorg gus faighinn a-mach cò a choinnicheas tu agus a 'deasachadh cuid de cheistean a tha freagarrach airson an ùidhean. Tha a bhith a 'tabhann fìor mholadh (mu dheidhinn rud aodaich no stoidhle-stoidhle, mar eisimpleir) cuideachd na dhòigh math air bruidhinn mu rudeigin ùr.
- Bi cinnteach. Ma lorgas tu thu fhèin ann an còmhradh le neach a tha mì-chofhurtail, a dh 'iarr e ort rudeigin mì-fhreagarrach, no ma tha e air a dhèanamh mì-chofhurtail, tha e cudromach seasamh dhut fhèin. Gabh smachd le bhith ag ràdh rudeigin cinnteach, mar "Bu mhath leam a bhith a 'bruidhinn air sin."
Ma lorgas tu fhèin targaid neach duilich, stiùir an còmhradh air falbh gu cuspair ùr agus neach ùr. Bi faiceallach gun a bhith a 'cumail faireachdainnean mì-chofhurtail dhut fhèin - no faodaidh gum bi cunnart ann gum bi thu a' fàs suas agus a tha searbh san fhad-ùine. - Cùm sàmhach. Chan eil a h-uile suidheachadh ag iarraidh còmhradh. Ged a tha e fìor gu bheil còmhradh fileanta am measg charaidean a 'togail camaraderie, ma lorgas tu thu fhèin ann an suidheachaidhean poblach le coigrich, chan eil bruidhinn an-còmhnaidh riatanach. Dh'fhaodadh nach biodh ùidh aig do neach-suidhe air a 'bhus no air plèana bruidhinn beag air an turas gu lèir - agus tha sin gu math ceart. Ma bheir an neach eile mòran de fhreagairtean aon-fhacail, agus a 'pòsadh a cuid ghàirdeanan no a' leigeil air falbh, is e sin comharran a dh 'fhaodadh gum b' fheàrr leatha a bhith a 'fuireach sàmhach.
- Dèiligeadh ri cuspairean uabhasach. Cleachd dòigh gus suidheachaidhean a riaghladh a tha neònach air sgàth na chaidh a ràdh. Stiùirich an còmhradh ann an dòigh eadar-dhealaichte le bhith ag ràdh rudeigin mar "Oh tha sin inntinneach. Tha fios agad dè eile a chuala mi an latha eile?" agus a 'leantainn air a' bruidhinn mun chuspair nach eil cho cugallach.
Ma tha cuideigin a 'cur dragh air beachd mì-chinnteach ann am meadhan còmhradh leantainneach, smaoinich air a bhith a' stad airson sàmhchair ghoirid, agus an uairsin a 'leantainn air adhart leis an loidhne thùsail de dheasbad, seach a bhith a' dèiligeadh ris na chaidh a ràdh (ris an canar "sàbhaladh" ris an neach a rinn an misstep).
Is e dòighean eile a bhith a 'làimhseachadh cuspairean uabhasach a bhith sàmhach no a bhith air thoiseach oir tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtail. Abair rudeigin mar, "Chan eil mi a 'còrdadh rium gu mòr, tha e a' ciallachadh gu bheil mi a 'faireachdainn beagan mì-chofhurtail oir cha bhithinn airson gum bruidhinn daoine eile mu dheidhinn mar sin. An urrainn dhuinn rudeigin eile a bhruidhinn?" Uaireannan faodaidh cuspairean neònach a bhith air fhàgail a-mach.
Ma tha cuideigin a 'caoineadh call no gu bheil cùis teaghlaich ann, dh'fhaodadh gun toir e a-steach gu bheil e neo-dhìreach agus cruthaich e uabhasach ann an còmhradh. Gu tric is e na dòighean as fheàrr air na suidheachaidhean sin a làimhseachadh a dhèanamh a-mach ann an dòigh a tha fosgailte agus co-fhaireachdainn. Inns rudeigin mar "Tha mi cho duilich airson do chall. Feumaidh tu a bhith a 'faighinn ùine chruaidh an-dràsta." Ach, ma tha faireachaidhean fhathast làidir (mar eisimpleir ann an deasbad teaghlaich) 's dòcha gum bi e nas fheàrr na cus ùine a chaitheamh ag aithneachadh a' chùis, no ma tha thu a 'cur an cèill seann dhuilgheadasan.
Faodaidh cuspairean uabhasach a bhith a 'toirt a-steach an fheadhainn far a bheil rudeigin ri iarraidh no cuspair duilich a dh'fheumas tu a dheasbad. Ma tha fios agad gu bheil suidheachadh mì-chinnteach den t-seòrsa seo agad, feuch ri rabhadh a thoirt don neach eile gus nach gabh e iongnadh. Leig leis an neach sin fios a bhith agad gu bheil rudeigin cudromach agad airson deasbad agus a shuidheachadh airson sin a dhèanamh. - Leig seachad gu grinn. Mura h-eil rud sam bith eile ann ri ràdh, no ma tha adhbhar eile agad airson a bhith ag iarraidh còmhradh fhàgail, a bhith ullamh agus a 'planadh a dhèanamh gu gràsmhor. Thoir taing daonnan don neach eile airson a bhith a 'gabhail ùine airson bruidhinn. Ma tha cuideigin ag amas air an ùine agad agus nach leig e leotha crìoch a chur air a 'chòmhradh, cleachd leisgeul mar gum feum thu deoch eile, mar adhbhar airson a dhol air falbh.
- Bi tuigse. Chan e dealan-dè sòisealta a tha a h-uile duine a tha ag iarraidh còmhradh a dhèanamh. Is dòcha gum bi cuid de dhaoine a 'fulang le droch ghiùlan no iomagain shòisealta, agus gabhaidh iad nas fhaide gus blàthachadh ann an suidheachaidhean ùra agus le daoine ùra. Ma tha cuideigin a 'faireachdainn neònach timcheall ort oir chan eil fios aice thu, bi coibhneil agus tuigse.
Ma tha an neach eile a 'fulang le eas-òrdugh iomagain shòisealta,' s dòcha gu bheil eagal no eagal ort a tha ag adhbhrachadh an iomagain eadar thu fhèin. Tha eagal air daoine le SAD gum bi iad air an sàrachadh air beulaibh feadhainn eile, agus tha e a 'toirt buaidh air mar a tha iad beò nam beatha làitheil. Na bi a 'breithneachadh air cuideigin a tha a' nochdadh uabhasach, neònach no eagal. An àite sin, bi càirdeil, a 'sealltainn fìor ùidh le bhith ag èisteachd gu cùramach, agus a' lorg cuspair co-cheangailte, gus cuideachadh le bhith a 'faireachdainn gu bheil an duine sin a' faireachdainn nas cofhurtail. - Stiùirich an t-uallach sòisealta agad fhèin. Ma tha còmhraidhean mì-chinnteach air sgàth do mhìlseachd no iomagain shòisealta fhèin, dèan na tha comasach dhut airson na faireachdainnean sin a stiùireadh. Cleachd sgilean sòisealta, leugh leabhraichean fèin-chuideachaidh mu bhith a 'faighinn thairis air eagal sòisealta agus iomagain shòisealta, agus faic neach-leigheis ma tha do dhragh-dìomhaireachd dona agus a' cur an aghaidh do bheatha. Feumaidh tu e fhèin agus do chom-pàirtichean còmhraidh san àm ri teachd gus làimhseachadh fhaighinn air na faireachdainnean agad.
- Mìnich dealaidhean uabhasach. Uaireannan bidh còmhraidhean a 'gearradh goirid. An àite a bhith a 'toirt seachad a-mach gu bheil còmhradh gu crìch gu crìch, a' toirt a-mach a-mach no a 'toirt aithne don t-suidheachadh an ath thuras a bhios tu a' bruidhinn ris an neach shònraichte sin. Mìnich an t-adhbhar a dh'fheumadh tu fàgail agus mar nach robh e pearsanta. Do dhaoine le iomagain shòisealta, a 'mìneachadh gum faod suidheachaidhean sòisealta uaireannan a bhith uamhasach comasach air slighe fada a dhèanamh gus an neach eile a chuir gu socair.
- Crìoch le geàrr-chunntas. Tha e cudromach crìoch a chur air còmhraidhean le geàrr-chunntas agus plana san àm ri teachd. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu ag ràdh rudeigin mar seo: "Bha e math a bhith a 'bruidhinn mu na marathonaidhean air fad a ghabh thu pàirt. Is dòcha an ath thuras còmhla, is urrainn dhuinn planadh a dhèanamh nuair a thòisicheas mi a' trèanadh mi fhìn." Tha an seòrsa structar de dheireadh gu còmhradh a 'cuideachadh gus rudan a thoirt gu dlùth nàdurrach ach cuideachd a' leantainn gu còmhraidhean san àm ri teachd.
- Cuidich le ceistean fhuasgladh. Cuidich cuideigin le fuasgladh fhaighinn air duilgheadas agus bidh an duilgheadas eadar thu fhèin furasta a sgaoileadh. Is e a bhith a 'faighneachd caraid airson comhairle dòigh eile air còmhraidhean a chumail inntinneach agus a' sruthadh. Faodaidh bruidhinn mu dhuilgheadasan agus fuasglaidhean ùine mhòr a ghabhail - agus bheir e dhut rudeigin airson sgrùdadh a dhèanamh air an ath thuras a chì thu cuideigin.
Stòran:
Cindy Bigbie. Ciamar a dhèiligeas còmhraidhean neònach?
Journal of Social Psychology Psychology A 'cur às don t-sruth: mar a tha rèiteachaidhean goirid ann an còmhraidhean buidhne a' toirt buaidh air feumalachdan sòisealta
Helpguide.org. Conaltradh Èifeachdach
Saidhgeòlas an-diugh. 10 molaidhean airson bruidhinn mu rud sam bith le duine sam bith
Sgaoileadh. 9 Ceumannan gu Conaltradh nas Fheàrr An-diugh
Debra Fine. Beachdan airson Soirbheachadh Beag a 'Chòmhradh
Saidhgeòlas an-diugh. Clàr-taice de Roghainnean airson A 'Dèanamh Còmhlan Beaga
Stiùireadh a tha luath agus salach. Mar a bheir thu crìoch air còmhradh
DoTango. Chan eil daoine duilich ann
Helpguide.org. Conaltradh Èifeachdach.
Institiud Àm Sòisealta. Dè a th 'ann an Àm Sòisealta?
Saidhgeòlas an-diugh. Cosgais Shyness
Saidhgeòlas an-diugh. Break the Ice: Mar a dhèiligeas tu ri nigheanan is guys
Teens Health. 5 Dòighean a Shake Shyness