Is e fèin-mheas mar a tha thu a 'coimhead ort fhèin. Is e do mheasadh pearsanta a tha agad mu na neartan agus laigsean agad. Faodaidh daoine aig a bheil fèin-spèis fallain meas a bhith aca air na neartan aca agus a bhith truasnach airson cuingealachaidhean sam bith a th 'aca. Bidh iad a 'cur luach orra fhèin agus a' sùileachadh gum bi feadhainn eile gan dèiligeadh le spèis.
Carson a tha Fèin-mheas aig daoine le ADHD?
Tha comharraidhean ADHD mar cho-chuingealachd ìosal, dì-chuimhneachd, agus an fheum airson buannachadh sa bhad a 'toirt buaidh air daoine le ADHD aig a bheil eòlasan àicheil agus tachartasan beatha.
Mar eisimpleir, is dòcha gum bi iad a 'faighinn coileanadh tro mheadhan na sgoile, duilgheadasan san àite-obrach no duilgheadasan sòisealta leithid a bhith a' dèanamh agus a 'cumail charaidean agus dàimhean romansach. Tha na eòlasan agus fàilligidhean briseadh-dùil seo a 'toirt buaidh air fèin-mheas.
Faodaidh tu tòrr a dhèanamh gus do fhèin-spèis a mheudachadh, agus as fheàrr de na h-uile, tha e uile fo smachd agad. Chan fheum thu a bhith an urra ri daoine eile.
1. Creidsinn annad fhèin
Tha eòlasan agus fàilligidhean àicheil ath-bheothaichte a 'toirt buaidh air fèin-mheas. Tha seo a 'toirt ort earbsa agus teagamh mu do chomasan agus do thàlantan. Gus briseadh a dhèanamh air a 'chuairt agus tòiseachadh air fèin-mheas a leasachadh, tha e cudromach tòiseachadh a' creidsinn annad fhèin. Dh'fhaodadh creidsinn annad fhèin cliché a ghleidheadh, ach ma thòisicheas tu a 'toirt earbsa do thàlantan is thàlantan, is e fìor cheum math a th' ann a bhith a 'leasachadh do fèin-spèis. Tha an rannsachadh a 'lorg gu bheil daoine aig a bheil ADHD seasmhachd agus comas air atharrachadh gu cunbhalach, mar as trice dè an eachdraidh a th' agad, faodaidh atharrachadh a dhèanamh.
2. Fòcas air do Neartan
Tha sinn uile air am breith le tàlantan agus neartan sònraichte. Dè tha thu? mura h-eil thu cinnteach, tarsainn air an ath sheachdain, seallaibh dè na gnìomhan agus na gnìomhan a tha furasta dhut. Dè an fheadhainn as toigh leat a bhith a 'dèanamh, agus dè an fheadhainn a tha thu a' faighinn moladh? Tha iad sin uile a 'faicinn! Tha an ùine a 'cosg a bhith a' toirt aire do na rudan seo na slighe luath gus do fèin-mheas a leasachadh.
An àite a bhith a 'feuchainn ri faighinn gu math air gnìomhan a tha doirbh dhut, a' caitheamh a 'chuid as motha den ùine agad a' dèanamh rudan a tha thu math. Cuir a-steach an riaghailt seo gu gach raon de do bheatha - obair, dachaigh, cur-seachadan, msaa.
3. Leasaich na sgilean agad
A bharrachd air a bhith a 'cuimseachadh air do neartan, tha cuid de sgilean bunaiteach a dh' fheumas tu gus soirbheachadh ann am beatha agus a bhith a 'faireachdainn math mu dheidhinn fhèin. Is dòcha nach tig na sgilean sin thu gu nàdarra air sgàth mar a tha an eanchainn ADHD agad ag obair. Ach, tha e comasach faighinn math orra le ùine.
Ionnsaich a bhith sàr-mhath ...
- Manaidsear ùine: a 'ruighinn air an àm a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn earbsach;
- Manaidsear ionmhais : a bhith a 'toirt thairis air no a' dìochuimhneachadh do mhorgáiste a phàigheadh a 'lùbadh air falbh leis fhèin-spèis;
- Planneriche bìdh: tha e doirbh a bhith a 'faireachdainn as fheàrr nuair a bhios tu acras no ag ithe biadh sgudail;
- Fear-taighe: tha dachaigh salach làn de bholadh agus fàileadh spòrsach a 'cur às do fhèin-spèis.
Tha na gnìomhan sin nas duilghe dhut oir tha feum aca air sgilean a tha ADHD a 'dèanamh dùbhlanach. Ach, tha e comasach a bhith math air a h-uile gin dhiubh.
4. Thoir fios air ais feumail dhut fhèin
Mar a tha thu air a mholadh agus air a smachdachadh mar phàiste a 'toirt buaidh air mar a chunnaic thu fhèin an uairsin agus mar a tha thu a' coimhead ort fhèin an-diugh. Faodaidh clann le ADHD barrachd càineadh a dhèanamh na mholadh. Mar fhàs suas, is dòcha gum bi thu a 'cuimseachadh air na rudan a rinn thu' ceàrr 'no nach do rinn thu gu math seach gur e sin am modh bunaiteach agad.
Bho seo a-mach, airson a h-uile càil a bheir thu fhèin, aithnich dà rud a chaidh gu math. Cuidichidh seo ath-chothromachadh air rudan a chuidicheas le bhith a 'leasachadh fèin-spèis.
5. Na gabh an coimeas eadar thu fhèin agus feadhainn eile
Mar phàiste, 's dòcha gun robh thu eòlach air coimeasachadh fhèin ri daoine eile. Is dòcha gum b 'urrainn do do bhràithrean, do charaidean agus do chompanaich clasaichean a dhèanamh a dh' fhaodadh a bhith cruaidh, leithid aire a thoirt don chlas no suidhe fhathast. Nuair a bheir thu fhèin tomhas mì-fhallain le feadhainn eile, bidh e a 'lùghdachadh fèin-mheas, oir is ann ainneamh a bhios sinn a' dèanamh choimeasan far a bheil sinn a 'fàs nas fheàrr. Faigh a-mach às an àbhaist coimeasachadh fhèin an-diugh!
Stòran:
Harpin V, et al. Builean Thar-ùine bho ADHD: Ath-bhreithneachadh siostamach de fhèin-mheas agus obair shòisealta. Iris de dhroch òrdugh. 2016; 20: 295-305.
Young S agus Brahmam J. Terapachadh Cogntive-Behavioral airson ADHD ann an Adolescents agus Inbhich: A Guide Guide to Practice. John Wiley & Sons, Earr, 2012.