Faodaidh obair a bhith ag adhbhrachadh iomadh duilgheadas dhaibhsan le ADD / ADHD . Faodaidh tu a bhith a 'lorg ro-innleachdan èifeachdach gus do chuideachadh a bhith a' dèiligeadh ri raointean laig a 'dèanamh eadar-dhealachadh mòr anns an t-soirbheachadh obrach agad agus an toileachas iomlan. Seo cuid de mholaidhean agus ro-innleachdan airson do bheatha a dhèanamh nas fhasa agus nas adhartaiche.
Duilgheadasan Prìomh Sgìrean Obrach
Carson a tha an àite-obrach cho cruaidh dha daoine ADD / ADHD?
Seo cuid de na prìomh dhùbhlain a dh'fhaodadh a bhith eadar thu fhèin agus soirbheachadh dreuchdail:
- ag amas air gnìomhan,
- a 'dùnadh a-mach àsraidean,
- mì-eagrachadh,
- gabhail iomadh gnìomh agus gun a bhith gan crìochnachadh,
- gun a bhith a 'coinneachadh ri cinn-latha,
- a 'toirt aire do choinneamhan fada,
- a 'call fiosrachadh cudromach ann an còmhraidhean,
- torrachas,
- dìochuimhneachd,
- conaltradh ri daoine eile ann an dòigh èifeachdach,
- faireachdainn gun luach
Na bi a 'seachnadh ioma-fhillte airson fòcas a chumail
Tha e riatanach a bhith a 'fuireach gu sònraichte agus air obair gus crìoch a chur air obair. Tha cuid de dhaoine a 'faighinn a-mach gur e seo an uair a bhios ioma-iomairtean a' fàs na dhuilgheadas. An àite a bhith ag amas air aon obair, bidh neach air a tharraing le grunn ghnìomhan ach chan eil gin dhiubh air a chrìochnachadh.
Nuair a tha inntinn aon uair a 'tòiseachadh air a dhol fodha agus a' toirt aire dha, chan e a-mhàin gu bheil obair nach eil air a dhèanamh, tha mòran dhaoine a 'faighinn a-mach gu bheil iad ag obair gu math anmoch no a' gabhail obair dhachaigh air an oidhche no air an deireadh-sheachdain gus am faigh iad suas. Bidh seo gu tric a 'cruthachadh barrachd cuideam agus nas lugha de ùine airson spòrs.
Bidh e cuideachd a 'cur bacadh air beatha dachaigh agus ga dhèanamh nas duilghe cothromachadh beatha-beatha fallain a chumail.
Briseadh sìos an latha a-steach do bhloighean beaga de dh'ùine gus obair a dhèanamh air gnìomhan
Faodaidh tu atharrachadh air an ro-innleachd seo airson na h-oifis:
Clàraich an latha slàn ann an bloic 4 2 uair a thìde de 45 mion, 45 mionaid, agus 30 mionaid. An uairsin, cumhachd sìos air aon phròiseact airson 45 mionaidean, agus an uairsin cuir fòcas air pròiseact eadar-dhealaichte airson 45 mionaid agus an uairsin gabh briseadh 30 mionaid. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil am measgachadh agus an cothrom suas agus gluasad - an dà dhòigh mhòr gus gnìomhan a choileanadh gun cus pian!
Briseadh sìos an obair a-steach do Chunks nas lugha, nas urrainn dhut a stiùireadh
Le bhith a 'briseadh ghnìomhan sìos ann am pìosan nas lugha, faodaidh tu do chuideachadh a bhith a' faireachdainn nas eagal air na tha ri dhèanamh. Nuair a tha an obair a 'faireachdainn mì-chinnteach, is urrainn do thubaist gabhail thairis gu luath agus faodaidh e a bhith doirbh tòiseachadh air obair sam bith idir. Le bhith a 'dèanamh obair ann an ceumannan nas lugha, nas mì-riaghladh tha e a' cuideachadh.
Cleachd Timer
Tha barrachd air aon dòigh ann airson timer a chleachdadh. Do chuid de dhaoine, a ' suidheachadh timer airson 45 mionaid de dh' obair agus an uairsin le briseadh 15 mionaid faodaidh e a dhèanamh nas fhasa faighinn tron latha. Faodaidh obair nas giorra / amannan briseadh obrachadh nas fheàrr do dhaoine eile. Is e an cleas a bhith cinnteach gu bheil an ùine a tha thu a 'ceadachadh airson obair cudromach gu leòr gus pàirt den obair a choileanadh a-steach - agus gu bheil am briseadh fada fada gu leòr airson a bhith mothachail ach geàrr gu leòr gus a bhith an sàs ann an gnìomhachd ùr.
Cleachd cuimhneachain lèirsinneach
Seo dòigh fìor chruthachail agus spòrsail airson fuireach gu furachail agus a 'cuimseachadh air gnìomhan: postan pearsanta pearsanta a sgaoileadh timcheall na h-oifis gus riaghailtean sòisealta agus obrach a chuimhneachadh fhèin a chuidicheas tu gus do latha a riaghladh. Beagan mholaidhean:
- TTF - Ùine gu Fòcas
- LABP - Èist agus a bhith an làthair
- CTT - Cunnt ri Deich
Ceangail ri Luchd-obrach Dearbhach
Faodaidh co-oibriche taiceil a tha a 'tuigsinn nan ceistean agad le obair a bhith a' fuireach air a bhith na chuideachadh mòr ann a bhith ag ath-stiùireadh thu.
Tha cuid de dhaoine air faighinn a-mach gu bheil e air a bhith cuideachail fiosrachadh a roinn mu ADD / ADHD leis an luchd-fastaidh aca agus bidh iad a 'tighinn còmhla ri àiteachan sìmplidh gus obair nas soirbheachaile a dhèanamh. Do dhaoine eile, ge-tà, tha seo air a bhith na àite airson a sheachnadh ma ghabhas e dèanamh.
Cleachd Fidgit "làmh-làimh" gus cuideachadh le bhith a 'cuideachadh le coinneamhan fòcas rè ùine
Thoir rudeigin còmhla riut gu coinneamhan - bàl beag gus do làmhan a thoirt a-steach, ball-coise còmhnard ri spìonadh, peann gus a dhol tro chorragan, pàipear airson doodling. Tha peann agus pàipear feumail cuideachd a chleachdadh gus notaichean a ghabhail no smaointean, ceistean no beachdan sam bith a thig a-steach don cheann agad sa choinneimh.
Thoir sùil a-steach gu bhith cinnteach gu bheil am brath agad
Ma tha thu buailteach a bhith a 'call cuideam fhad' sa tha cuideigin a 'bruidhinn ribh, feuch ri ath-sgrìobhadh a dhèanamh air na tha air a ràdh bho àm gu àm tron chòmhradh. Bidh seo gad chumail gnìomhach agus a 'gabhail pàirt agus a' cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn agus a' tuigsinn nan puingean cudromach a tha an neach a 'feuchainn ri innse.
Faodaidh tu seo a dhèanamh le post-dealain no meòrachan ma tha e nas fhasa agus nas èifeachdaiche. Air neo, ma ghlacas tu fhèin a 'gluasad tro chòmhradh agus gu bheil thu a' tuigsinn nach eil fios agad dè a chaidh a ràdh, dìreach iarr air ath-aithris.
Bloc Ghuaim gus nach faigh thu tarraingean
Ma ghabhas e dèanamh, iarr oifis prìobhaideach agus dùin an doras gus stad a chur air na tarraingean bho dhaoine eile. Mura h-eil seo comasach, iarr gun tèid a chur ann an àite air falbh bho na h-àiteachan obrach as motha agus as duilghe. Gu dearbh, chan eil na roghainnean sin an-còmhnaidh ri fhaighinn. Tha mòran air lorg air plocan cluaise, fuaim geal agus ceòl bog a bhith cuideachail.
Cleachd luchd-dealbhaidh gus a bhith a 'seachnadh eas-òrdugh agus dearmad
Faigh a-steach mar a chleachdas tu a bhith a 'cleachdadh mìosachan mòra, luchd-dealbhaidh latha, PDA, liostaichean làitheil, agus gnàthasan-cainnte. Gabh ris an ro-innleachd a tha ag obair dhut.
Cleachd Ceartan Ceasachaidh gus a bhith a 'cumail smachd air smachd nuair a tha thu air a mhilleadh
Gabh mionaid airson slaodadh agus do bheachdan a chruinneachadh. Ma tha faireachdainnean a 'fàs ro throm, leisg leis fhèin bhon chòmhradh gus am bi smachd nas fheàrr agad. Sgrìobh rudan sìos gus ullachadh dhut fhèin airson na chanas tu. Cleachdaich.