Faodaidh ioma-lughdachadh cinneasachd a lùghdachadh, ach dh'fhaodadh e cuideachd buaidh a thoirt air slàinte eanchainn
Tha e coltach gur e deagh dhòigh a th 'ann an ioma-fhillte mòran a dhèanamh aig an aon àm. Ged a tha coltas ann gu bheil thu a 'coileanadh iomadh rud aig an aon àm, tha rannsachadh air dearbhadh nach eil ar braidean cho math ri bhith a' làimhseachadh iomadh rud mar a tha sinn a 'smaoineachadh gu bheil sinn. Gu dearbh, tha cuid de luchd-rannsachaidh a 'moladh gum faod ioma-iomairtean cinneasachd a lùghdachadh suas ri 40 sa cheud!
Dè a th 'ann a tha a' dèanamh ioma-fhillte mar thoradh air a 'chinneasachd? Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil thu a 'faighinn iomadh rud a nì thu aig an aon àm, ach tha an rud a tha thu a' dèanamh gu mòr a 'gluasad do aire agus fòcas gu luath bho aon rud gu an ath rud. Le bhith a 'gluasad bho aon ghnìomh gu ruige fear eile, tha e duilich a bhith a' tarraing às de bhuaidhean agus faodaidh e adhbhrachadh le bloighean inntinn a dh'fhaodas tu slaodadh sìos.
A bheil a h-uile càil a tha seo a 'dèanamh nas cruthaiche dhut nas cruthaiche?
Gabh mionaid agus smaoinich air na rudan a tha thu a 'dèanamh an-dràsta. Gu dearbh, tha thu a 'leughadh an artaigil seo, ach tha cothroman math gu bheil thu cuideachd a' dèanamh grunn rudan aig an aon àm. Is dòcha gu bheil thu cuideachd ag èisteachd ri ceòl, a 'teacsadh caraid, a' sgrùdadh do phost-d ann an tab brabhsair eile, no a 'cluich geama coimpiutaireachd.
Ma tha thu a 'dèanamh grunn rudan eadar-dhealaichte aig an aon àm, is dòcha gu bheil thu mar a tha luchd-rannsachaidh a' toirt iomradh air mar "multitasker trom". Agus is dòcha gu bheil thu den bheachd gu bheil thu gu math math air an obair cothromachaidh seo.
A rèir grunn sgrùdaidhean eadar-dhealaichte, ge-tà, is dòcha nach eil thu cho èifeachdach aig ioma-iomairteachadh mar a tha thu a 'smaoineachadh a tha thu .
San àm a dh'fhalbh, bha mòran a 'creidsinn gu robh ioma-iomairtean na dhòigh mhath airson cinneasachd àrdachadh. Às deidh na h-uile, ma tha thu ag obair air grunn ghnìomhan eadar-dhealaichte aig an aon àm, feumaidh tu a bhith a 'coileanadh barrachd, ceart?
Tha rannsachadh o chionn ghoirid, ge-tà, air sealltainn gu bheil an atharrachadh sin bho aon ghnìomh chun an ath fhear a 'gabhail droch chìs air toradh . Tha barrachd trioblaidean aig multitaskers a 'cur an cèill a-mach às na rudan a tha a' cuimseachadh air aon obair aig an aon àm. Cuideachd, faodaidh e bhith a 'dèanamh uiread de rudan eadar-dhealaichte aig an aon àm a' toirt droch bhuaidh air comas inntinneil.
Na tha an Rannsachadh a 'moladh
An toiseach, leig dhuinn le bhith a 'mìneachadh na tha sinn a' ciallachadh nuair a chleachdas sinn am facal ioma-fhillte .
- Faodaidh e a bhith a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh dà ghnìomh no barrachd aig an aon àm
- Faodaidh e cuideachd a bhith a 'toirt a-steach atharrachadh air ais is a-mach bho aon rud gu fear eile
- Faodaidh ioma-iomairtean cuideachd a bhith an sàs ann a bhith a 'coileanadh grunn ghnìomhan ann an leantainneachd luath.
Gus buaidh a thoirt air buaidh ioma-iomairteachaidh, dh 'iarr saidhgeòlaichean air com-pàirtichean sgrùdadh atharrachadh a dhèanamh air gnìomhan agus an uairsin a' tomhas dè an ùine a chaidh a chall le bhith a 'gluasad. Ann an aon sgrùdadh air a dhèanamh le Raibeart Rogers agus Stephen Monsell, bha na com-pàirtichean nas slaodaiche nuair a dh'fheumadh iad gnìomhan a dhèanamh nas fhaide na nuair a dh 'atharraich iad an aon rud.
Fhuair rannsachadh eile a rinn Joshua Rubinstein, Jeffrey Evans agus David Meyer ann an 2001 gun do chaill na com-pàirtichean mòran ùine fhad 'sa bha iad a' gluasad eadar iomadh gnìomh agus gun do chaill iad barrachd ùine fhad 'sa bha na gnìomhan a' fàs nas iom-fhillte.
Tuigsinn Na tha an rannsachadh a 'ciallachadh
Anns an eanchainn , tha ioma-fhillte air a riaghladh leis na tha aithnichte mar ghnìomhan gnìomhachd inntinn.
Bidh na dreuchdan stiùiridh sin a 'riaghladh agus a' stiùireadh phròiseasan inntinneil eile agus a 'dearbhadh ciamar, cuin agus dè an òrdugh a bhios cuid de ghnìomhan air an coileanadh.
A rèir luchd-rannsachaidh Meyer, Evans, agus Rubinstein, tha dà ìre ann don phròiseas smachd gnìomh.
- Is e "goal shifting" a chanar ris a 'chiad ìre (a' co-dhùnadh aon rud a dhèanamh an àite fear eile).
- Is e "role activation" an t-ainm a th 'air an dàrna fear (ag atharrachadh bho na riaghailtean airson an gnìomh roimhe gu riaghailtean airson na h-obrach ùr).
Chan fhaod atharrachadh eadar iad seo ach cosgais ùine dìreach de dhà deicheamh de dhiog, ach faodaidh seo tòiseachadh a 'cur suas nuair a thòisicheas daoine a' gluasad air ais is a-rithist uaireannan.
Dh'fhaodadh nach bi seo cho mòr ann an cùmhnant ann an cuid de shuidheachaidhean, mar nuair a bhios tu nigheadaireachd pòcaidh agus a 'coimhead telebhisean aig an aon àm. Ach, ma tha thu ann an suidheachadh far a bheil sàbhailteachd no toradh cudromach, mar nuair a tha thu a 'dràibheadh càr ann an trafaig trom, faodaidh eadhon beagan ùine a bhith deatamach.
Tagraidhean practaigeach airson rannsachadh ioma-fhillte
Tha Meyer a 'moladh gum faodar cinneasachd a lùghdachadh suas ri 40 sa cheud leis na bloic inntinn a chaidh a chruthachadh nuair a bhios daoine a' gluasad ghnìomhan. A-nis gu bheil thu a 'tuigsinn an droch bhuaidh a dh'fhaodadh a bhith aig ioma-iomairteachd, faodaidh tu an t-eòlas seo a chur gu obair gus do thoraidhean is èifeachdas a mheudachadh.
Gu dearbh, tha àite cudromach aig an t-suidheachadh. Mar eisimpleir:
- Is dòcha nach bi na cosgaisean a bhith a 'gluasad ghnìomhan fhad' sa thathar a 'teacsadh caraid agus a' coimhead geama ball-coise a 'dèanamh duilgheadasan mòra sam bith.
- Ge-tà, dh'fhaodadh am bloigh sin de dh 'atharraicheadh gnìomhan gnìomhan beatha no bàs airson cuideigin a' dràibheadh sìos an eadar-lìn fhad 'sa tha iad a' feuchainn ri stèisean rèidio math a lorg no a bhith a 'bruidhinn air a' fòn.
An ath thuras bidh thu a 'fàs ioma-fhillte nuair a tha thu a' feuchainn ri bhith toradh, dèan measadh luath air na diofar rudan a tha thu a 'feuchainn ri dhèanamh. Cuir às do bhuaidhean agus feuch ri amas a thoirt air aon obair aig an aon àm.
A bheil Droch Eucorach air Do Bhrain?
Anns an t-saoghal trang an-diugh, tha ioma-fhillte gu math cumanta. Is dòcha gur e a bhith a 'gluasad iomadh gnìomh agus dleastanasan an dòigh as fheàrr air mòran a dhèanamh, ach mar a chunnaic thu, faodaidh feuchainn ri barrachd air aon rud a dhèanamh aig aon àm a bhith a' lùghdachadh cinneasachd agus coileanadh. Fòcas air aon obair aig aon àm, tha mòran eòlaichean a 'moladh, gus an obair a dhèanamh gu luath agus gu ceart.
Aig àm sam bith a dh 'fhaodadh tu a bhith a' teacsadh caraid, a 'gluasad eadar iomadh uinneag air a' choimpiutair agad, ag èisteachd ri sgeul an telebhisein, agus bruidhinn ri caraid air a 'fòn uile aig aon àm! Nuair a gheibh sinn àm sàmhach far nach eil dad a 'cur feum air ar n-aire, is dòcha nach urrainn dhuinn fhèin a bhith a' cur às do na h-aplacaidean as fheàrr leinn no air na meadhanan sòisealta.
Mar sin, ged a tha fios againn nach eil a h-uile càil a tha seo a 'tarraing agus a' dèanamh ioma-chothroman math airson do chinneasachd, a bheil e comasach gum bi e dona dha slàinte na h-eanchainn agad? Dè a 'bhuaidh a th' aig barrage brosnachaidh cho seasmhach air leasachadh inntinnean?
Chan eil ioma-fhillte ann an-còmhnaidh rud sam bith ùr, ach tha na sruthan cunbhalach de dh'fhiosrachadh bho ghrunn thobraichean eadar-dhealaichte a 'riochdachadh gnè cuibhrichte ùr don tòimhse ioma-fhillte.
Tha Rannsachadh a 'moladh Buaidh Ioma-fhillte air a' Bhrain
Tha e a 'nochdadh gu bheil eadhon daoine a tha air am meas nach eil mòran ioma-ghnìomhach fìor mhath ann an ioma-iomairtean.
Ann an aon sgrùdadh ann an 2009, lorgar an neach-rannsachaidh aig Oilthigh Stanford, Clifford Nass, gu robh daoine a bha air am meas gu robh mòran ioma-ghnìomhach trom nas miosa ann a bhith a 'rèiteachadh fiosrachadh iomchaidh bho fhiosrachadh nach robh buntainneach. Tha seo gu h-àraid iongantach oir chaidh gabhail ris gur e rudeigin a bhiodh ann gum biodh ioma-ghnìomhaichean troma nas fheàrr ann an seo. Ach cha b 'e sin an aon dhuilgheadas a bh' aig na daoine mòra àrda seo. Bha iad cuideachd a 'nochdadh barrachd duilgheadais nuair a thàinig iad gu bhith a' gluasad bho aon ghnìomh gu fear eile agus cha robh iad mòran nas lugha de inntinn.
Dè an rud as eagal mu na toraidhean, a mhol Nass an dèidh sin do NPR , gun do thachair na toraidhean sin eadhon ged nach robh na ioma-iomairtean trom sin ioma-fhillte. Sheall an sgrùdadh gum biodh eadhon nuair a bha na h-ioma-sheòrsach leantainneach sin ag amas air dìreach aon ghnìomh, cha robh an dòigh aca cho èifeachdach agus cho èifeachdach.
"Rinn sinn sgrùdadh air daoine a bha nan ioma-fhillte cunbhalach, agus fiù 's nuair nach d'iarr sinn orra rud sam bith a dhèanamh faisg air an ìre ioma-fhillte a bha iad a' dèanamh, bha na pròiseasan inntinneach aca air an lagachadh. Mar sin, gu h-àbhaisteach, tha iad nas miosa aig a 'mhòr-chuid de na dòighean smaoineachaidh dìreach a dhìth airson ioma-iomairtean ach mar as trice a tha sinn a 'smaoineachadh mar a tha a' toirt a-steach droch smaointean, "dh'innis Nass dha NPR ann an agallamh 2009.
Mar sin, a tha am milleadh bho ioma-iomairtean maireannach, no cuiridh e crìoch air ioma-iomairteachadh an cron a dhìon? Mhol Nass, ged a tha feum air tuilleadh rannsachaidh, gu bheil an fhianais a th 'ann an-dràsta a' moladh gum bi daoine a tha a 'stad air ioma-bhualadh comasach air coileanadh nas fheàrr.
Tha eòlaichean cuideachd a 'moladh gum faodadh droch bhuaidh a bhith aig ioma-fhillte leantainneach, trom a bhith a' toirt droch bhuaidh air inntinn òga . Aig an aois seo, gu h-àraid, bidh brains teenail trang a 'cruthachadh cheanglaichean neònach cudromach.
Dh'fhaoidte gum bi droch bhuaidh air a bhith a 'sgaoileadh aire cho tana agus a bhith air a tharraing gu cunbhalach le sruthan eadar-dhealaichte de dh'fhiosrachadh air an dòigh anns a bheil na ceanglaichean sin a' cruthachadh. Ged a tha seo na sgìre a dh 'fheumas mòran rannsachaidh a dhèanamh, tha eòlaichean a' creidsinn gur e deugairean - an fheadhainn a bhios tric a 'dol an sàs ann am ioma-mheadhanan sna meadhanan as motha a dh' fhaodadh - a bhith gu sònraichte so-leònte a thaobh droch bhuaidh sam bith air ioma-iomairtean.
A 'lùghdachadh na buaidhean àicheil
Mar sin, dè a bu chòir dhut a dhèanamh gus an droch bhuaidh a dh'fhaodadh a bhith aig ioma-iomairtean a sheachnadh?
- A rèir Nass, a ' cuingealachadh an àireamh de rudan a nì thu breith aig àm sam bith airson dìreach dà rud.
- Air an làimh eile, mhol e na thuirt e mar "riaghailt 20 mionaid." An àite a bhith a 'gluasad air ais is a-mach bho aon ghnìomh gu fear eile, feuch ris an aire agad a thoirt gu aon gnìomh airson ùine 20-mionaid mus gluais thu chun ath ghnìomh. Mar sin, an àite a bhith a 'gluasad air ais is a-mach eadar aithisg a sgrìobhadh airson na sgoile agus a bhith a' dèanamh an obair-dachaigh matamataig agad, caith 20 mionaid air an aon obair mus gluais thu gus aire a tharraing air an ath fhear.
Ach chan e droch rud a th 'ann an ioma-iomairtean an-còmhnaidh
A rèir sgrùdadh le luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Hong Kong Sìonach, is dòcha nach bi ioma-iomairtean gu math dona. Tha an obair aca a 'moladh gum faodadh daoine a bhios a' dol an sàs ann am ioma-iomairtean meadhanan, aka a 'cleachdadh barrachd air aon seòrsa de mheadhanan no an seòrsa teicneòlais aig an aon àm, a bhith nas fheàrr air a bhith ag amalachadh fiosrachadh lèirsinneach agus teachdaireachd.
Anns an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann am Bulletin & Review Psychonomic , chaidh iarraidh air com-pàirtichean eadar aois 19 agus 28 bliadhna a bhith a 'lìonadh cheisteachain a thaobh cleachdadh nam meadhanan. An uairsin chuir na com-pàirtichean crìoch air obair rannsachaidh lèirsinneach an dà chuid le agus às agus fuaim claisneach a 'sealltainn cuin a dh'atharraich an nì dath.
Rinn an fheadhainn a bha nan ioma-mheadhanan na b 'fheàrr air an rannsachadh lèirsinneach nuair a chaidh an tòimhse èisdeachdach a thoirt seachad, a' sealltainn gun robh iad na b 'fheàrr a thaobh a bhith ag amalachadh an dà stòras fiosrachaidh mothachail . Air an làimh eile, rinn na ioma-iomairtean trom seo nas miosa na na h-iomairtean aotrom / meadhanach nuair nach robh an tònair an làthair.
Chaidh mòran rannsachaidh a dhèanamh gu ruige seo air na droch bhuaidh a tha aig ioma-iomairtean. Bidh daoine a tha ag atharrachadh eadar gnìomhan buailteach ùine a chall agus tha duilgheadasan aca a bhith a 'fuireach air obair, a tha a' toirt droch bhuaidh air an dà chuid toradh agus coileanadh. Ged a tha mòran iomairtean ann fhathast, dh'fhaodadh an rannsachadh seo a bhith a 'sealltainn gum faodadh cuid de bhuannachdan a bhith an-còmhnaidh a' nochdadh air iomadh seòrsa meadhan.
"Ged nach eil na toraidhean a th 'ann an-dràsta a' sealltainn buaidh adhbharach sam bith, tha iad a 'comharrachadh comas inntinneach a thaobh buaidh ioma-mheadhanan meadhanan air comasan inntinneil, iomadachadh ioma-sheasmhach gu h-àraidh. Dh'fhaodadh nach bi ioma-mheadhanan meadhanan an-còmhnaidh na dhroch rud," mhol ùghdaran an sgrùdaidh.
> Stòran:
> Lui, KFH, & Wong, ACN A bheil ioma-iomairtean nam meadhanan daonnan air an dochann? Co-dhàimh dheimhinneach eadar ioma-iomairteachadh agus amalachadh ioma-chothromach. Iris & Sgrùdadh Psychonomic. 2012. DOI: 10.3758 / s13423-012-0245-7.
> NPR. Dh'fhaodadh nach eil ioma-iomairtean a 'ciallachadh cinneasachd nas àirde. Lùnastal 28 2009.
> Ophir, E., Nass, C., & Wagner, AD (2009). Riaghladh eòlach ann am meadhanan meadhanan. Tachartasan Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan airson Stàitean Aonaichte Ameireagaidh. 2009. doi: 10.1073 / pnas.0903620106.
> Rogers, R. & Monsell, S. (1995). Cosgaisean atharrachadh sùbailte eadar gnìomhan inntinneach sìmplidh. Journal of Experimental Psychology: Coitcheann. 1995; 124: 207-231.
> Rubinstein, Joshua S .; Meyer, Daibhidh E .; Evans, Jeffrey E. (2001). Smachd Riaghaltais air Pròiseasan Giùlanach ann an Cur-an-gnìomh Gnìomhach. Journal of Experimental Psychology: Beachdan Daonna agus Coileanadh. 2001; 27 (4): 763-797.