B 'àbhaist dhomh a bhith na fhrithealaiche mòr air ioma-obair nuair a thàinig mi gu bhith na ro-innleachd phoblach airson cinneasachd. Tha am beachd a bhith a 'dùblachadh cinneasachd le bhith a' dèanamh iomadh rud aig an aon àm gu math tarraingeach do dhaoine trang, agus an latha an-diugh tha a 'mhòr-chuid againn nan daoine trang. Ach, tha grunn sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod ioma-obair buaidh mhòr a thoirt air toraidhean agus èifeachdas sa mhòr-chuid de chùisean.
Seo mar a tha.
Ioma-ghnìomh agus do Bhrain
A 'fòcasadh air barrachd air aon obair aig an aon àm, faodar a bhith air am meas mar' ioma-ghnìomhachd 'agus faodaidh iad uile fàgail nas luaithe agus nas èifeachdaiche na tha iad a' fàgail air iomadh rud ann an ùine ghoirid faodaidh tu smaoineachadh. Tha seo air sgàth 's gum bi ùine ann airson do inntinn atharrachadh gus atharrachadh a dhèanamh air fòcas ; gach uair a chuireas tu am fòcas agad, tha thu a 'cruthachadh feum eile airson do inntinn ath- chuimseachadh, agus faodaidh seo a bhith gad ghluasad ùine agus lùth. Faodaidh e cuideachd a bhith a 'ciallachadh, nuair a bhios tu a' dèanamh ioma-fhillte eadar barrachd air aon ghnìomh a dh 'fheumar smaoineachadh air fòcas, bidh e a' toirt nas fhaide na bhiodh e air a dhèanamh nam biodh tu air a bhith a 'cuimseachadh air gach gnìomh fa leth.
Nuair a dh'obraicheas ioma-obair
Nuair a bhios tu a 'buidhinn gnìomh a dh' fheumas fòcas agus co-chòrdadh le fear a tha gu ìre mhòr corporra agus rudeigin a dh'fhaodar a dhèanamh air obraichean ioma-pìolat, tha e math gu leòr.
Tha seo air sgàth 's gu bheil thu comasach air a' chuid as motha den fhòcas agad a chur air aon gnìomh agus leigeil leis an tè eile a dhèanamh gu dara cuid; chan fheum thu cumail ìre àrd fòcas a ghluasad bho aon ghnìomh don fhear eile. Seo eisimpleirean de ghnìomhan càra a tha nas freagarraiche airson ioma-obrachadh:
- Èisteachd ri ceòl no leabhraichean claisneachd fhad 'sa tha iad a' cleachdadh
- An dèidh còmhradh neo-àbhaisteach a bhith agad fhad 'sa bhios tu a' dèanamh obair-taighe
Nuair nach eil e ag obair
Faodaidh ioma-obrachadh a bhith mar mharbhadh fòcas agus lùths lùtha nuair a tha thu a 'feuchainn ri dà ghnìomh a dh' fheumas smaoineachadh mothachail. Seo eisimpleirean de na gnìomhan as fheàrr a dhèanamh air leth:
- Ag èisteachd ri ceòl no leabhraichean claisneachd fhad 'sa tha iad a' sgrìobhadh
- A 'faighinn còmhradh tuiteamach fhad' sa bhios tu a 'dèanamh obair-dachaigh (mura h-eil thu a' bruidhinn mun obair-dachaigh fhèin)
Roghainnean eile airson Ioma-obair
Ma lorgas tu fhèin ioma-obrachadh tòrr den ùine, smaoinich air a bhith a 'gabhail fois dheth. Chan fheum thu ioma-iomairtean a thoirt seachad gu tur, ach tha roghainnean eile ann airson feuchainn. Feuch mar a tha thu a 'faireachdainn nuair a ghabhas thu a-steach iad sin nuair a ghabhas sin dèanamh.
Obair singilte
Le bhith a 'cuimseachadh air aon obair aig aon àm, mar a chaidh ainmeachadh, is urrainn dhut ùine a shàbhaladh dhut, agus mar sin bidh e a' faighinn cothrom a bhith a 'cur fòcas air aon rud aig àm cho mòr' s as urrainn no cho mòr 'sa tha e ciallach. Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' cur cus ghnìomhan a-steach don aon àite, thoir cead dhut an rud as cudromaiche a thaghadh airson na h-ùine agus fòcas a-mhàin air, ma ghabhas sin dèanamh. (Dh'fhaoidte gum feum thu plana a chruthachadh airson nuair a bheir thu aghaidh air na gnìomhan eile a dh 'fheumas a dhèanamh mus urrainn dhut iad a ghlanadh bho d'inntinn, ach tha seo mar phàirt den phròiseas.
Airson barrachd air seo, faic "tarraing" gu h-ìosal.) Ma tha cus rud ri dhèanamh, is dòcha gum feum thu cuid de na dleastanasan agad a luachadh. (Na gabh dragh, gheibh sinn sin ann am mionaid cuideachd).
Cleachdaich "Toirt"
Nuair a bhios mòran de ghnìomhan agad ri dhèanamh tron latha, tha 'smachdachadh' na ro-innleachd feumail airson rianachd ùine a chumas thu bho iomadh cuspair. Is e am bun-bheachd a tha air cùl a bhith a 'dèanamh cuibhreann ùine a dh' fhaodadh a bhith a 'cuimseachadh air aon obair shònraichte fhad' s a tha mi a 'lùghdachadh briseadh sìos, agus a' toirt buidhnean den aon seòrsa ri chèile (mar a bhith a 'sgrùdadh a h-uile post-d aig an aon àm seach air feadh an latha) ùine.
Tha seo a 'cur às don ùine a bharrachd a bheir e a-steach gu luath bho aon ghnìomhachd gu tè eile agus aig a' cheann thall a 'sàbhaladh ùine fhad' sa thathar a 'cosg sreathan fada den latha le barrachd fòcas agus èifeachdas.
Cuir sìos do chlàr-ama
Ma lorgas tu thu fhèin a dhìth o chionn ghoirid a chionn 's gu bheil cus rudeigin ri dhèanamh, faodaidh gun tèid dèiligeadh le aon chùis (oir tha thu a' lùghdachadh an ùine a tha e a 'gabhail a-steach gus rudan a dhèanamh) ach faodaidh tu buannachd fhaighinn bho bhith a' gearradh cuid de na geallaidhean anns a 'chlàr agad nach eil riatanach gu tur. A bheil cleachdaidhean sam bith agad a bhios a 'draibheadh do chlàr-ama ach nach eil thu a' frithealadh dhut no geallaidhean a dh 'fhaodadh tu tuiteam às aonais droch bhuaidh làidir, maireannach? Le bhith a 'coimhead air na prìomhachasan agad agus aig a' chlàr-ama agad, mar a tha e a-nis, tha e den bheachd an urrainn dhut an àireamh de rudan a dh 'fheumas tu a dhèanamh ann an latha a lùghdachadh, agus is dòcha nach bi thu a' faireachdainn cho làidir agus a tha cuideam airson ùine.