Na dèan thu an-diugh dè as urrainn dhut a chuir dheth airson amàireach. Nas fheàrr fhathast, cha chuir thu a-mach an-dè a-màireach dè as urrainn dhut a sheachnadh gu tur!
Chan eil fios agam cò rinn na h-abairtean sin, ach feumaidh iad a bhith air a bhith duilich. Tha na comharraidhean a tha romhainn, mar sgìth agus gun dòchas, ga dhèanamh cho furasta innse dhuinn fhìn, "Cuiridh mi seo a-mach chun amàireach nuair a tha mi a 'faireachdainn nas fheàrr".
Mus aithnichear e, tha an ceann-ama sin a 'sgoltadh oirnn agus tha sinn a' tòiseachadh a 'cur dragh air. Dè an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri cuideam? Folaich do cheann sa ghainmhich agus tha mi an dòchas gun tèid e air falbh! Chan ann a-mhàin, ach tha e furasta a bhith a 'tuiteam a-steach agus mar a tha na h-adhbharan a' tuiteam, agus mar sin tha an trom-inntinn. An rud as miosa a gheibh sinn, is ann as fhèarr a bhios sinn a 'seachnadh.
Carson a tha sinn a 'faighinn a-mach
Carson a bhios sinn a 'tuiteam a-steach don àm grèim teann às deidh na h-ùine? A chionn 's gu bheil galar-inntinn a' tighinn gu bith mar dhòigh - ge bith dè cho mì-chothromach - a bhith a 'dèiligeadh ris na faireachdainnean agus na comharraidhean corporra a tha a' dol còmhla ri trom-inntinn . Dh'fhaoidte gun toir e cobhair sealach, ach mu dheireadh thall, dùisg sinn an ath latha agus gheibh sinn a-mach nach do dh'fhàg brownies a-steach tron oidhche agus rinn sinn ar n-obair dhuinn.
Dè an stoidhle de dhuilgheadas a bhios a 'freagairt ort?
- Tha e doirbh a bhith a 'cur air adhart smuaintean agus gnìomhan agus a' cumail sùil air adhart le planaichean. (Faodaidh daoine le ADD / ADHD a dhol a-steach don roinn seo.)
- Tha cùisean a 'nochdadh gu mòr agus mar sin tha e duilich fiù' s feuchainn.
- Tha faireachdainnean nàimhdeil mu chuideigin ag adhbhrachadh gum bi thu airson a pheanasachadh le bhith a 'cur rudan dheth.
- A 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn ceannaircich.
- Tha eagal ort co-dhiù.
Faodaidh na stoidhlichean brònach sin a dhol thairis air aon de na ceithir cuspairean:
Fèin-mhiann - Tha na daoine seo a 'faireachdainn gu bheil ìrean teann mu dheidhinn mar a bu chòir rud a dhèanamh agus tha eagal orra gun toir iad às.
Bidh iad a 'gearan a-rithist agus a' cumail dàil air a bhith a 'dèanamh gnìomh.
Dòighean mì-chofhurtail - Tha an neach seo a 'seachnadh ghnìomhan a dh' adhbharaicheas iad duilgheadas, mì-chofhurtachd no iomagain. An àite earalach, chan eil an gnìomh a bhith a 'cur às don ghnìomhachd a' ciallachadh gun tèid e air falbh, agus mar sin bidh an teannachadh a 'sìneadh air sgàth seo.
Giùlan eucoir - Tha an neach a 'faireachdainn ciontach mu ghnìomhan a chaidh a dhìteadh, ach a bhith a' ceartachadh gu bheil an dìth gnìomh tùsail a 'leantainn air adhart a' dol às àicheadh gus nach bi iad a 'dèiligeadh ri faireachdainnean eucorach.
Àbhaisteach - Tha an neach air a bhith air a chealgaireachd uiread de thursan, bidh e a 'fàs na fhreagairt bunaiteach. Chan eil an neach a-nis a 'smaoineachadh air carson a tha iad ga dhèanamh, tha iad a' faireachdainn gur e dìreach pàirt dhiubh fhèin a th 'ann. Bidh e na fhreagairt fèin-ghluasadach airson a ràdh, "Tha seo ro chruaidh", "tha mi ro sgìth", no ga gàireachdainn mar chall charactar.
Aon uair 's gu bheil thu ag aithneachadh do stoidhle de dhuilgheadas, faodaidh tu ceuman a ghabhail gus stad a chur air.
Stiùireadh Rianachd Tìme airson Sgaoileadh Peat
Is e aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin eagrachadh. Dèan liostaichean, gabh clas anns a 'bhuidhinn, no ceannach eagraiche. Dèan rud sam bith a bhios ag obair dhut. Aon fhacal comhairle: lean prionnsabal KISS (Cùm e sìmplidh, duilich). Ma tha siostam do bhuidhinn ro dhuilich, bidh e na obair eile airson a sheachnadh.
Seo mo shiostam fhìn. Tha fàilte oirbh a chleachdadh ma bhios e ag obair dhut.
- Dèan liosta de na dh'fheumas a dhèanamh. Faodar seo a chlàradh ann an òrdugh sònraichte agus bheir e dhut làimhseachadh dìreach air na dh'fheumas tu a choileanadh.
- Prìomhachas a thoirt orra sin. Tha mo dhòigh air seo a dhèanamh ro cheann-latha. Bidh mi gan cur ann an òrdugh cuin a tha iad an urra. Faodaidh tu cuideachd taghadh airson an rangachadh a rèir dè cho cudromach 'sa tha e gus an dèanamh. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh gum bi pàigheadh do bhilean ann an ùine nas cudromaiche dhut na glanadh a-mach do ursaidean. Dèan sin an toiseach.
- Faigh mìosachan dhut le seòmar gus notaichean a sgrìobhadh thu. Bidh mi a 'cleachdadh leabhar-notaichean ceangailte agus bidh mi a' sgrìobhadh cinn-latha fhad's a tha mi a 'dol. Bidh mi a 'dèanamh dhuilleagan le cinn-latha airson dealbhadh fad-ùine agus cuideachd a' cumail liosta air leth a tha mi a 'gluasad mo chuid amasan geàrr-ùine cuideachd.
- Gabh na tha aig mullach na liosta prìomhachais agad agus dèan cinnteach dè cho fada 'sa bheir e gus a choileanadh. Mas e gnìomh goirid a th 'ann, cuir sin sìos gu bhith air a dhèanamh an-diugh. Ma bheir e ùine nas fhaide, roinn e ann an gnìomhan nas lugha a thèid a sgaoileadh thairis air grunn làithean. Sgrìobh seo anns a 'mhìosachan agad le cinn-latha sònraichte airson gach fear a choileanadh. Cuir a-steach do cheann-latha airson crìoch a chur air an obair seo air a 'mhìosachan agad cuideachd.
- Cumaibh a 'lìonadh a-steach do mhìosachan gus am bi ùine agad air a chuir air leth airson gach nì a dhèanamh fhad' sa tha thu fhathast a 'coinneachadh ri na cinn-latha. Bi faiceallach nach bi thu a 'dol thairis air do shon fhèin agus a' toirt ùine gu leòr airson dàil. Leigidh seo leat a bhith a 'faireachdainn misneachail gum faod thu a h-uile dad a dh'fheumas tu a choileanadh san àm a tha agad. A-nis faodaidh tu fois a ghabhail agus obair air aon nì aig aon àm gun a bhith a 'faireachdainn gu feum thu a h-uile rud a dhèanamh aig an aon àm.
Biteadh a-mach a-mhàin dè as urrainn dhut a dhèanamh
A bheil thu a-riamh a 'faicinn mar a bhithear a' bristeadh suas ionadan bùthan mòra Mullach de chasan is casan, ìrean, agus trannsaichean taobh? Tha adhbhar fìor mhath ann airson seo. Nam biodh malls air an cur sìos dìreach chitheamaid cho dè cho fada 'sa tha sinn a' coiseachd. Nam biodh fios againn dè cho fada bho chèile a tha iad a 'stòradh, is dòcha gum fàg sinn an t-ionad, faighinn a-steach nar càraichean agus dràibheadh bho stòr gu stòr. Le bhith a 'smaoineachadh gu bheil an sealladh againn air a bhriseadh suas ann am pìosan beaga, tha sinn a' faireachdainn mar gu bheil e na astar nas lugha. Faodar an aon cleas saidhgeòil seo a chleachdadh gus ar cuideachadh a 'faighinn thairis air a bhith a' sabaid. Dèan briseadh air pròiseactan mòra mar obair nas lugha. Mar eisimpleir, faodar na cìsean agad a bhriseadh a-steach a-steach: togail foirmean riatanach, faigh clàran eagraichte, lìon foirmichean, foirmean dùbailte airson cruinneas agus post. Cha nochd e cha mhòr uamhasach uamhasach ma bheir thu greis bheag aig an àm.
Dìreach dèan e!
An ath thuras bidh thu a 'glacadh thu fhèin ag ràdh, "Is urrainn dhomh seo a dhèanamh nas fhaide air adhart", smaoinich air Nike. Dìreach dèan e! Cuir air adhart tro na faireachdainnean agus dèan e a-nis. Bidh an fhaireachdainn a gheibh thu nuair a chrìochnaicheas tu fada nas fheàrr na faochadh sam bith a gheibh thu bho bhith ga chur dheth.
Clàr Ruaraidh Amas
Mar a thèid thu ag obair tro na gnìomhan agad, is dòcha gum bi an inntinn agad a 'gluasad gu na gnìomhan a bu mhath leat a bhith a' dèanamh. Bidh e nas fhasa dhut a bhith ag amas air an obair agad ma tha fios agad gu bheil ùine clàraichte agad airson nan gnìomhan sin. Innis dhut fhèin, obraichidh mi gu cruaidh an-diugh a 'coileanadh mo mhiannan oir bidh am màireach Disathairne agus tha mi air ùine a chlàradh airson iasgach. Bidh fios agad gu bheil thu deiseil air do ghnìomhan cuideachd ga dhèanamh nas fhasa a bhith fois agus tlachd a ghabhail air an ùine cur-seachad agad.
Naidheachdan |
A bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' coileanadh obair shònraichte a 'lìonadh ort? An toiseach, feuch an seo:
- Inhale gu domhainn fhad 'sa tha thu a' cunntadh còig cridhe (faodaidh tu seo a dhèanamh furasta le bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn).
- Exhale nuair a tha thu a 'cunntadh còig cridhe cridhe.
Bu chòir dhut fios a bhith agad às deidh gach anail a tha a 'chridhe agad a' slaodadh agus a 'faireachdainn nas fhiach. A-nis, dèan rudeigin, ge bith dè cho beag 'sa tha e. Dìreach dèan toiseach tòiseachaidh. Bidh an rud a nì thu fhèin a 'coileanadh rudeigin nas luaithe.
Atharraich do shùileachadh
Bu chòir a bhith a 'faireachdainnean agus faireachdainnean gum bu chòir rudan a bhith ann an dòigh shònraichte, a bhith nan cnapan-starra airson a bhith a' bualadh air sàrachadh. An ath thuras bidh thu a 'glacadh le bhith a' cleachdadh cànan mar "bu chòir" no "feumaidh", dèan measadh mura h-eil na cuingeachaidhean sin a tha thu a 'cur ort fhèin no ma tha iad a' faighinn taic bho fhìrinn an t-suidheachaidh.
A 'smaoineachadh gu math: "feumaidh mi A fhaighinn air a' phàipear seo no bidh mi a 'fàilligeadh gu h-iomlan. Chan eil ach uiread de dh' obair ri dhèanamh. Feuchaidh mi gu màireach nuair a tha mi a 'faireachdainn nas fheàrr agus is urrainn dhomh obair nas fheàrr a dhèanamh."
Realadh: Gun a bhith a 'dèanamh na h-obrach agad a-nis a' ciallachadh gu bheil obair mhì-chinnteach agad dìreach ro do cheann-latha agus fàgaidh e thu a 'faireachdainn ro iomagain agus duilich gus obair cheart a dhèanamh.
Ro-innleachd Copaidh: Coimhead air carson a tha thu a 'cur às dha. A bheil an smuain mu bhith a 'fàilligeadh a' dèanamh a 'faireachdainn a bhith mothachail ort? Gabh anail anabarrach , cuir na beachdan smuaintean agad air fàilligeadh le smuaintean mu na soirbheachasan acadaimigeach a th 'agad roimhe, agus tagh obair nas lugha (mar ullachadh clàr-leabhraichean) airson tòiseachadh air a bhith a' sgith a-mach aig.
Trioblaidean inntinn gus Momentum a thoirt dhut
Ma tha grunn rudan beaga agad ri dhèanamh a tha ceangailte gu dìreach ris a 'phròiseact a tha ri làimh, dèan sin an toiseach. Fiù ged a tha gnìomhan nas motha agad air fhàgail, bidh e coltach gu bheil e nas lugha na nì thu nas lugha nuair nach eil an liosta cho fada. Tha e a 'toirt dhut faireachdainn gu bheil thu air rudeigin a choileanadh. Dìreach cuimhnich, feumaidh e bhith na ghnìomh a tha buntainneach airson do amas a choileanadh. Dh'fhaodadh gum bi na duilleagan a dh 'fhaodadh a bhith furasta agus furasta a dhèanamh, ach ma tha na rudan a dh'fheumas tu a choileanadh, tha pàipear mòr ann, cha bhith thu gad chuideachadh.
Nuair a tha thu air obair a choileanadh, comharraich a-mach air do liosta le peann. Bheir e dearbhadh lèirsinneach dhut gu bheil thu a 'faighinn àiteigin. A-rithist, tha seo a 'toirt dhut àrdachadh saidhgeòlach. Uaireannan tha mi a 'faireachdainn mar nach eil mi a' faighinn dad deiseil, ach nuair a tha mi a 'coimhead thairis air na tha comharraichte a-mach tha mi a' faicinn gu bheil mi air rudeigin a dhèanamh. Tha mi daonnan a 'cur ghnìomhan ùra an-còmhnaidh.
Na Planaichean Tagraidh as Fheàrr ...
Cuimhnich, ma thèid rudeigin ceàrr, nì e. Leig leotha barrachd ùine na ùine iomchaidh gus crìoch a chur air gach gnìomh. Mura h-eil feum agad air a h-uile ùine a dh 'fhalbh thu, bidh e comasach dhut adhartas a dhèanamh air thoiseach air clàr-ama. Bidh seo na bhrosnachadh saidhgeòlach dhut. Aig a 'char as lugha, cha leig thu fàilte ort gus crìochnachadh.
Na gabh dragh ma gheibh thu air chùl. Ma tha thu air ùine a thoirt dhut fhèin gach latha, bidh thu dìreach a 'gluasad a h-uile càil air adhart gus am faigh thu suas. Is e an iuchair seòmar fàgail fhèin a bhith sùbailte.
Dè mura h-eil ùine agad gus crìoch a chur air a h-uile càil? Faigh cruthachail. Iarraibh leudachadh air cinn-ama, faigh cuideachadh bho charaidean is chàirdean, a 'toirt seachad ghnìomhan do dhaoine eile, leig às rudan nach eil riatanach bhon chlàr agad (cha chuir an saoghal crìoch air mura h-eil thu comasach air ath-nuadhachadh mus tig do mhàthair-chèile) no fastadh cuideachadh taobh a-muigh. Chan eil mi air suidheachadh a lorg fhathast nach b 'urrainnear a rèiteachadh ann an dòigh sam bith nuair a dh' atharraicheas mi na rudan a dh 'iarras mi a thaobh mar a bu chòir a bhith.