Beachdan airson a bhith a 'Cleachdadh Adhartachadh Diaphragmatic airson Àrachas Sòisealta
Tha anail dhìphragmatach , no anail dhomhainn bhon diaphragm seach a 'bhroilleach, na dhòigh air fois a ghabhail agus dragh a thoirt air iomadach seòrsa. Ged a tha sinn uile comasach air an anail a dhèanamh air an dòigh seo, bidh glè bheag againn sin a 'dèanamh sin bho latha gu latha nar gnìomhan làitheil.
Cleachd am pàtran analach seo fhad 'sa tha thu ann an suidheachadh socair agus sàbhailte aig an taigh. Mar sin, bidh e nas dualtaiche an dòigh seo a chleachdadh nuair a tha thu a 'dèiligeadh ri suidheachaidhean a tha a' brosnachadh comharran ana-rian sòisealta (SAD) .
Cudromachd an t-saoghail mhòir
Tha anail domhainn gad chuideachadh gus freagairt "sabaid no turas" a sheachnadh do shuidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh cuideam. Anns na suidheachaidhean sin, tha siostaman fèin-ghluasadach do bhodhaig air adhart gu mòr, agus a 'comharrachadh do chridhe a bhith a' bualadh ìre nas luaithe agus nas motha na an anail. Le bhith a 'fàs mothachail gu mothachail air do chuid anail agus a' riaghladh a dhoimhneachd agus a reat, tha an coltas ann gun tèid a bhith a 'gluasad gu ionnsaigh buail no iomagain air a dhol sìos.
Mar a chleachdas tu anail sgaradh
Dhaibhsan a tha a 'fulang le tinneasan meidigeach, co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus tòisich e air seòrsa de dh' eacarsaich trèanaidh sam bith.
- Lorg àite sàmhach an-asgaidh à tarraing. Lìn air an làr no cuir a-mach ann an cathair, leig aodach teann air falbh agus glainneachan no cuirmean a thoirt air falbh. Leig do làmhan a-steach na do shlat no air gàirdean an t-sèithear.
- Cuir aon là air a 'bhroilleach shuas agus air an làimh eile air do stomag. Inhale, a 'toirt anail domhainn bhon bhroinn agad fhad' sa tha thu a 'cunntadh gu trì. Mar a tha thu ag ionndadh bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn gu bheil do stamag ag èirigh suas. Cha bu chòir do làmh air do bhroilleach gluasad.
- An dèidh greis ghoirid, cuiribh às gu slaodach fhad 'sa tha thu a' cunntadh gu trì. Bu chòir do stamag a bhith air ais sìos fhad 'sa tha thu a' dèanamh exhale.
- Lean air adhart leis a 'phàtran seo de anail anamamach airson còig gu deich mionaidean.
A bharrachd air a bhith a 'leantainn nan stiùiridhean seo, smaoinich air èisteachd ri clàradh guth leithid am faidhle claistinneach MP3 an-asgaidh a tha Oilthigh McMaster a' tabhann a tha a 'toirt a-steach stiùiridhean air a bhith a' cleachdadh anail dhìphragmatic.
Le bhith a 'cleachdadh clàradh claistinneach, leigidh sin leat làn deòrachd a ghabhail agus aire a thoirt air an dòigh-obrach.
Bacaidhean gu bhith a 'Cleachdadh Deep Breathing
Ma lorgas tu gu bheil thu a 'tilleadh gu anail tana a dh'aindeoin a bhith a' cleachdadh anail domhainn, is dòcha gum feum thu barrachd cleachdaidhean ann an diofar shuidheachaidhean. Feuch ri clas yoga a ghabhail a bhrosnaicheas anail domhainn no clàraich airson cùrsa beachd-smuaintean inntinneil. Le bhith a 'cleachdadh diofar ro-innleachdan a tha a' toirt a-steach doimhneachd an domhain bheir barrachd chothroman dhut a bhith a 'cleachdadh agus a' tòiseachadh a 'toirt buaidh air an ealain.
Luchd-ciùil agus Deep Breathing
Thathas a 'teagasg seinneadairean gus a bhith a' gabhail anail gu domhainn fhad 'sa tha iad a' seinn gus fuaim an guth a leasachadh agus fonn a ghiùlain gun a bhith a 'briseadh sa mheadhan. Leis an aon fhacal, faodaidh seinneadairean agus luchd-ciùil a bhios a 'cluich innealan-gaoithe a tha cuideachd a' fuireach le imn-eòlas sòisealta buannachd bho bhith a 'cleachdadh anail anabarrach ann an co-theacsa lùghdachadh iomagain.
Eacarsaichean Farsaing Co-cheangailte
Faodar dòighean teasachaidh eadar-dhealaichte a chleachdadh ri taobh anail domhainn, leithid fàgail fèithean adhartach, ìomhaighean treòraichte agus trèanadh autogenic. Mura h-eil coltas gu bheil an anail dhomhainn a-mhàin a 'leasachadh do chùis, smaoinich air leughadh mu dheidhinn agus a' cleachdadh nan dòighean eile sin. Dh'fhaodadh gun lorg thu eadhon neach-leigheis air-loidhne no ionadail a dh'fhaodas do threòrachadh tro na h-eacarsaichean sin.
Eacarsaich luath ann an coig mionaidean mionaideach
A-nis gu bheil an crochadh agad air ciamar a bheir thu anail gu domhainn, cuir air do fòn falbh aon uair san latha aig àm freagarrach. Nuair a thèid an t-eagal a-mach, is e sin an comharra agad gus anail domhainn a dhèanamh airson còig mionaidean. An dèidh na còig mionaidean suas, seallaibh a bheil thu nas socraiche agus nas iomagainiche. Thar ùine, bu chòir dha a bhith nas nàdarra a bhith a 'toirt anail air an dòigh seo fad na h-ùine.
Facal bho
Is e sgil ionnsachaidh a th 'ann an anail gu domhainn bhon diaphragm agad. Ged a tha sinn mar leanabain tha sinn uile a 'dèanamh seo gu h-àraid, le ùine bidh iadsan a tha le iomagain buailteach a bhith a' tarraing anail nas doimhne bhon chiste. Ma tha thu fhathast a 'faireachdainn fìor dhroch eagal an dèidh doimhneachadh anail, smaoinich air co-chomhairle a dhèanamh le neach-dreuchd slàinte inntinn no dotair leigheis airson measadh agus leigheas.
Stòran:
Cùram-àraid Astràilia. A 'coimhead gu mall gus lùghdachadh a thoirt air iomagain agus cuspair.
Sgoil Mheidigeach Harvard. Gabhaibh Deep Breath
Sgoil Mheidigeach Harvard. Dòighean ath-bheothachaidh. Tha smachd an anail a 'cuideachadh le bhith a' freagairt air cuideam a-mach às an t-slighe.
> Oilthigh McMaster. CD Stiùirichte Treòraichte.