Tha clàran smaointean airson iomagain shòisealta (air an canar cuideachd leabhraichean-latha smaoineachaidh) mar dhòigh air tuigse fhaighinn agus atharrachadh a dhèanamh air na pàtrain smaoineachaidh àicheil agad.
Tha am modail giùlain inntinn-inntinneach a 'cumail suas gum faod faireachdainnean agus giùlan atharrachadh gu bheil iad (co-dhiù pàirt dheth) toradh do bheachdan.
B 'e an t-eòlaiche-inntinn Albert Ellis a' chiad fhear a chaidh a mholadh airson "Modal ABC" de ghiùlan: tachartas gnìomhachaidh (A) a 'brosnachadh chreideasan agus smuaintean (B) a tha mar thoradh air sin (C).
Ged is dòcha gu bheil e coltach gu bheil na faireachdainnean agad mar thoradh dhìreach air suidheachaidhean (me, tha thu a 'faireachdainn iomagain nuair a tha thu a' toirt seachad òraid ) tha ceum ann eadar an suidheachadh agus na faireachdainnean agad: na smuaintean agad.
Is e do bheachd air an t-suidheachadh a tha a 'toirt buaidh air mar a tha thu a' faireachdainn. Do mhòran dhaoine, bidh smuaintean a 'fàs cho fèin-ghluasadach is nach bi thu a' tuigsinn na tha thu a 'smaoineachadh.
Smaoinich gu bheil thu a 'bruidhinn ri cuideigin aig pàrtaidh agus gu bheil e a' falbh. Bidh na faireachdainnean agad eadar-dhealaichte a rèir na tha thu a 'smaoineachadh air an uachdar.
- Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil an t-sruth a-nis mì-mhodhail, is dòcha gu bheil thu a' faireachdainn duilich.
- Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil an fhuaim a' ciallachadh gu bheil thu duilich, is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn dona mu dheidhinn fhèin.
- Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil an t-uachdar a' ciallachadh gu bheil an neach eile sgìth, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn mì-chothromach.
Thoir fa-near gum faod an aon thachartas diofar fhaireachdainnean adhbhrachadh; Is e an rud mu dheireadh a tha na smuaintean agad.
A 'cleachdadh Clàran Thought
Is e inneal a thathar a 'cleachdadh ann an leigheas inntinneil-giùlain (CBT) a th' ann an clàran smaoineachaidh gus do chuideachadh le bhith ag aithneachadh agus ag atharrachadh do bheachdan neo-chuideachail.
Is e adhbhar clàr smaoineachaidh a bhith a 'toirt cothrom dhut aire a thoirt do na smuaintean agad agus ag obair gus an atharrachadh.
Ged a dh 'fhaodadh gum biodh clàran smaoineachaidh coltach ri mòran obrach aig an toiseach, thar ùine bidh am pròiseas gu bhith fèin-ghluasadach agus cha leig thu leas na leabhraichean-latha a chleachdadh tuilleadh.
Bha CBT a 'smaoineachadh gum faodar clàran a chleachdadh leat fhèin gus cuideachadh le bhith a' cumail sùil air agus a 'atharrachadh do smuaintean.
Gu h-iomchaidh, bu chòir dhut am foirm a chleachdadh an dèidh suidheachaidhean brosnachail co-dhiù grunn thursan san t-seachdain.
Beachdan neo-cuideachail
San fharsaingeachd, tha dà sheòrsa de smuaintean àicheil aig daoine le eas-òrdugh sòisealta (SAD) .
Tha iad a 'toirt a-mach dè cho coltach' s a tha e gun tachair rudeigin dona, agus tha iad a 'toirt a-mach dè cho dona' sa bhios e ma bhios rudeigin a 'tachairt.
San dòigh seo, tha smuaintean neo-chomasach a 'cur às do fhìrinn agus tha iad neo-riaghailteach a thaobh mar a thuigeas tu fhèin, feadhainn eile agus an saoghal.
Aig bun-stèidh na smuaintean neo-chomasach tha creideasan bunaiteach.
Is dòcha gum bi cuid de na h-eisimpleirean de chreideasan bunaiteach: "Feumaidh a h-uile duine còrdadh rium" no "chan urrainn dhomh mearachdan a dhèanamh a-riamh."
Le bhith a 'cleachdadh leabhraichean-latha smaoineachaidh gu cunbhalach bidh e gad chuideachadh gus na pàtranan anns na smuaintean agad a chomharrachadh agus cuideam a chur air na prìomh chreideasan a tha a' buntainn ri do phàtran smaoineachaidh àicheil
Bacaidhean gu bhith a 'cleachdadh chlàran smaointean
Nuair a bhios tu a 'cleachdadh chlàran smaoineachaidh faodaidh tu a bhith a' coinneachadh ri cnapan-starra. An toiseach, dh'fhaodadh gum bi trioblaid agad a bhith a 'gabhail ri stoidhle smaoineachaidh nas cuideachail. Thar ùine, ge-tà, thèid na smuaintean ùra sin a chreidsinn.
Stòran:
Antony M, Swinson R. An Lùnasdal, agus Leabhar-obrach Àm Sòisealta . Oakland, CA: New Harbinger; 2008.
Ionad airson Eadar-theachdan Clionaigeach. Na h-aoibhneas nas fhaide: A 'dèiligeadh ri dragh sòisealta.
Hope DA, Heimberg RG, Turk C. (2010). A 'riaghladh Ionnsachadh Sòisealta: Leabhar-obrach Cur-an-gnìomh Cognitive-Behavioral (2nd Ed.). New York: Clò Oilthigh Oxford.