Tha ìomhaighean treòraichte airson iomagain shòisealta a 'toirt a-steach cleachdadh de dhealbhan lèirsinneach gus do bhodhaig a chuideachadh a' dol a-steach gu stàite socair. Ann am faclan eile, dùinidh tu do shùilean agus smaoinich air seallaidhean is fuaimean àite a lorgas tu fois. Tha an lèirsinn as cumanta a 'gabhail a-steach tràigh tropaigeach, grian blàth, agus fuaimean sòlaichte a' chuain.
Ma lorgas tu, ge-tà, gu bheil dealbh de dh 'ìomhaigheamaidean eile nas freagarraiche dhut, mar a bhith na shuidhe air beulaibh teine roaring air oidhche borbach, leis a h-uile dòigh, cleachd an t-suidheachadh sin.
Chan eil an seòrsa sealladh cudromach, dè na rudan a tha cudromach gu bheil thu a 'smaoineachadh air a h-uile sealladh, fuaim is fàileadh agus a ghiùlain thu fhèin chun an àite sin.
Dhaibhsan a tha a 'fulang bho thinneasan meidigeach, rachaibh co-chomhairle ris an dotair agad mus tòisich thu air seòrsa sam bith de dh' eacarsaich trèanaidh.
Anns an eisimpleir a leanas de dhealbhan-stiùiridh treòraichte airson iomagain, thathar a 'cleachdadh an t-suidheachaidh tràigh a tha a' còrdadh ri daoine. Ma roghnaicheas tu suidheachaidhean eadar-dhealaichte a chleachdadh, cuir an àite na mion-fhiosrachadh gu h-ìosal leis an fheadhainn a tha a 'buntainn ris an t-suidheachadh a tha thu a' cleachdadh.
1. Lorg àite ciùin an-asgaidh bho eadar-dhealachaidhean
Leig air an làr no cuir a-mach ann an cathair. Brùth air aodach teann sam bith agus cuir glainneachan no fiosan air falbh. Leig do làmhan a-steach na do shlat no air gàirdean an t-sèithear. Tagh àm agus àite far a bheil fios agad nach eil coltas ann gun tèid stad a chur air.
2. Gabhaibh glè bheag de fhuaim gu mall
Mura h-eil thu mar-thà, caith beagan mhionaidean a 'cleachdadh anail diaphragmatic . Breathaich gu domhainn a-steach don dhiaphragm agad, coltach ri mar a dhèanadh tu ann an clas yoga.
Cuidichidh an seòrsa seo de dh 'ionnsaigh thu gus fois a ghabhail eadhon nas fhaide.
3. Nuair a thathas a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn air an cur an sàs, cuir do dhùin gu dlùth
Dealbh agad fhèin a 'laighe air tràigh àlainn àlainn. Dèan dealbh de ghainmhich bhog geal mun cuairt ort agus uisgeachan criostail-shoilleir le tonnan sìmplidh a bhios a 'ruith aig a' chladach. Dèan dealbh de speur gun sgàthan os a chionn agus craobhan pailme a 'gluasad anns a' ghaoth air do chùlaibh.
Lean ort le bhith a 'cumail do shùilean dùinte agus dealbh air an t-sealladh àlainn tropaigeach.
4. Breathaich a-steach is aodach am boladh den bhlàth agus flùraichean tropaigeach
Thoir sùil air fuaim nan tonnan gu slaodach a 'gluasad air tìr agus eòin anns na craobhan air do chùlaibh. Mothaich a 'ghainmhich bhlàth fo do dheidhinn agus a' ghrian blàth air do chraiceann. Thoir sùil air blas deoch deoch tropaigeach mar a bheir thu chun do bheul e. Na dèan dìreach dealbh air an t-sealladh-cuir an grèim air, blasad e, agus fàileadh e cho mòr ri do mhac-mheanmainn.
5. Fuirich a-steach an sealladh seo airson cho fada 's as toil leat
Feuch dè cho socair agus socair a tha thu a 'faireachdainn. Tlachd a ghabhail air a bhith a 'faireachdainn fois fhad' s a tha e a 'sgaoileadh air feadh na buidhne air fad, bho do cheann gu do mhullach. Feuch dè cho fada air falbh a tha thu a 'faireachdainn bho iomagain agus cuideam . Lean air adhart anns an ìre seo den phròiseas ìomhaighean treòraichte cho fad 's as toil leat. Bu chòir dhut fios a thoirt mean air mhean dè cho socair 's cho socair a tha thu a' faireachdainn.
6. Nuair a tha thu deiseil, cunntadh gu mall air ais bho 10
Fosgail do shùilean, a 'faireachdainn socair ach furachail. Tha thu air tilleadh chun na h-àrainneachd mun cuairt ort, ach bidh staid shàmhach air cuir às do dhraghan no dragh sam bith a bh 'agad bho thùs. Feuch an sileadh seo eadar-theangachadh a-steach don chòrr den latha agad.
A bharrachd air a bhith a 'leantainn nan stiùiridhean seo, faodaidh tu beachdachadh air clàradh guth a chleachdadh, mar am faidhle claistinneach MP3 an-asgaidh a tha Oilthigh McMaster a' tabhann le stiùireadh air ìomhaighean treòraichte a chleachdadh.
Le bhith a 'cleachdadh clàradh claistinneach, leigidh leotha làn laighe a ghabhail agus aire a thoirt air an dòigh-obrach.
Facal bho
Is e ìomhaighean treòraichte aon seòrsa de thrèanadh socair a dh'fhaodadh a bhith feumail dhut airson iomagain shòisealta. Ge-tà, ma tha an t-iomagain agad dona agus nach d 'fhuair thu leigheas proifeiseanta mar leigheas inntinneil (CBT) no cungaidh-leigheis, tha e cudromach fios a chur chun do dhotair no neach-slàinte slàinte inntinn airson breithneachadh agus plana airson a bhith nas fheàrr. Ged a ghabhas modhan fèin-chuideachaidh a chleachdadh airson iomagain meadhanach gu meas, bidh èiginn nas dorra a 'feumachdainn ro-innleachdan leigheis traidiseanta.
> Stòran:
> Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. Èifeachdas leigheasan co-phàirteach agus fèin-chuideachaidh airson eas-òrdugh iomagain. Med J Aust . 2004; 181 (7 Solarachadh): S29-46.
> Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. Trèanadh ath-bheothachaidh airson iomagain: ath-bhreithneachadh eagarach de dheich bliadhna le met-anailis. BMC Psychiatry . 2008; 8: 41.
> Oilthigh McMaster. CD Stiùirichte Treòraichte.
> Rossman ML. Ìomhaighean Treòraichte airson Fèin-slànachaidh . Tiburon, CA: HJ Kramer; 2001.
> Oilthigh Houston - Clear Lake. Sgriobt Dealbh Guth: A 'Fuasgladh Gnìomh Sòisealta.