Deich bheachdan airson a bhith a 'dèiligeadh ri dragh deuchainn
Is e an t-eagal deuchainn seòrsa de dhraghan coileanaidh anns a bheil eagal air fàilligeadh a 'cur ri comharraidhean a tha a' cur bacadh air do chomas a bhith a 'coileanadh gu math ann an suidheachadh deuchainn.
Ma dh 'fhuiling thu deuchainn deuchainn, tha grunn ro-innleachdan a dh' fhaodas tu fastadh. Tha deich comhairlean gu h-ìosal airson do chuideachadh.
1 - Ullachadh math
An toiseach, dèan cinnteach gu bheil thu ullamh gu leòr. Cha bhi cramming airson deuchainn no deuchainn a 'meudachadh dragh a-mhàin, mar sin thoir ùine gu leòr dhut fhèin airson stuthan ionnsachadh gu math.
- faighnich do charaidean a bhios a 'sgrùdadh gu cunbhalach airson comhairle
- gabh pàirt ann am buidheann sgrùdaidh
- leabhraichean a leughadh mu sgilean ionnsachaidh
- lorg neach-teagaisg sgilean ionnsachaidh
Mu dheireadh, ionnsaich mu dheuchainn no deuchainn ro làimh mar na seòrsaichean cheistean agus fad, gus nach bi iongnadh mu mhionaidean mu dheireadh ann.
2 - Coimhead fèin-labhairt
Nuair a tha an coileanadh a 'fulang air sgàth èiginn deuchainn, faodaidh e a bhith furasta a bhith a' tuiteam ann am builleag sìos air smaoineachadh àicheil. Coimhead na tha thu ag ràdh ribh fhèin agus cuir smuaintean àicheil sam bith an àite cuid dheimhinneach.
Thoir beachd air dè cho reusanta 'sa tha na smuaintean agad agus a bheil rudan nas fheàrr ann a dh'fhaodadh tu a ràdh dhut fhèin.
Chan eil beachdan leithid na leanas feumail:
Bu chòir dhomh a bhith air barrachd ionnsachadh.
Feumaidh mi a bhith duilich.
Feumaidh mi a bhith math, tha a h-uile dad air an loidhne.
Innis dhut fhèin, "STOP" agus thoir sùil air roghainnean eile:
Tha mi deiseil airson an deuchainn seo.
Tha mi sgiobalta gu leòr airson a bhith math.
Fiù mura h-eil mi math, chan e deireadh an t-saoghail a th 'ann.
3 - Visualize Success
Bidh lùth-chleasaichean teine a 'sealltainn gu bheil iad a' soirbheachadh ann am farpaisean. Faodaidh tu an aon rud a dhèanamh gus fuasgladh fhaighinn air dragh deuchainn.
Fhad 'sa tha thu a' dèanamh sgrùdadh, smaoinich gu bheil thu fhèin a 'faireachdainn misneachail agus soilleir anns an deuchainn. Le bhith a 'sealltainn dhut fhèin a' dèanamh gu math air an deuchainn, faodaidh e do chuideachadh gus a dhèanamh a 'tachairt ann am beatha.
4 - Ro-innleachdan Fàsaidh
Cleachd ro-innleachdan socair leithid anail anabarrach, fàgail fèithean adhartach (PMR) agus ìomhaighean treòraichte. Cleachd na ro-innleachdan sin sna seachdainean a 'dol suas gu deuchainn, agus rè an t-suidheachaidh deuchainn mar a tha feum air.
5 - Fuirich Fallain
Nuair a bhios tu a 'dèiligeadh ri deuchainnean no deuchainnean ioma-dhìreach dh'fhaodadh tu tòiseachadh air dearmad a dhèanamh air do shlàinte corporra. Na gabh a-steach don chasg seo!
Tha eacarsaich cunbhalach, cadal gu leòr agus deagh bheathachadh na h-uile pàirtean cudromach de dhòigh-beatha a chumas cuideam aig a 'char as lugha.
Latha deuchainn, dèan cinnteach gum bi bracaist iomchaidh ann agus caffeine a sheachnadh oir cha bhith e a 'cur ri iomagain ach.
6 - Ruith tràth
Chan eil dad a 'meudachadh iomagain mar a bhith a' faireachdainn gu bheil thu a 'teannadh gus faighinn gu deuchainn. Co-dhiù co-dhiù 10 mionaidean tràth. Ma tha thu a 'feitheamh gus an deuchainn a dhèanamh, bidh e neònach ort, bheir e cuairt no rudeigin gus an inntinn a chumail a' fuireach. Seachain daoine a tha iomagain mus dèan deuchainn agus na dèan ceasnachadh air na tha fios agad a-rithist.
7 - Fòcas tron Deuchainn
Rè an deuchainn, dèan gach rud as urrainn dhut airson fòcas a chumail suas. Ma lorgas tu thu fhèin a 'fàs iomagain, stad agus ath-eagrachadh. Gabh a-steach do pheansail, faighnich ceist no fòcas air a bhith a 'toirt anail domhainn .
Cuimhnich gun toir thu do chuid ùine ach dèan cinnteach gu bheil an uaireadair agad fhèin. Mus tòisich thu air an deuchainn, dèan lèirmheas gu luath agus leugh treòrachadh dà thuras. Tòisich leis na ceistean as fhasa an-toiseach.
8 - Gabhaibh Adhbhar Beag
Aithnich gu bheil beagan iomagain mus deuchainn na rud math. Mura h-eil thu a 'faireachdainn neònach idir, chan fhaodadh tu a bhith air a bhrosnachadh gus do dhìcheall a dhèanamh. Is ann dìreach nuair a thig iomagain a-steach gu bheil e na dhuilgheadas.
9 - A 'feitheamh cùl-luirg
Ma tha droch dhuilgheadas agad, tuigidh gum bi slighean rathaid ann an-còmhnaidh air an t-slighe. Dealbhaich airson eòlas nas fheàrr an ath thuras agus fios agad nach eil toradh droch-dheuchainn a 'ciallachadh nach urrainn dhut leasachadh san àm ri teachd.
10 - Duais leat fhèin
Dealbhaich duais dhut fhèin an dèidh na deuchainn. Gabh ùine gus fois a ghabhail agus do inntinn a ghlanadh. Na gabh a-steach air mearachdan a dh'fhaodadh a bhith air a dhèanamh no a bhith draghail mu mar a rinn thu. Far a bheil e comasach, thoir briseadh dhut fhèin mus tòisich thu a 'sgrùdadh airson deuchainn eile.
Tobar:
Comann Iomagain agus Dochdainn Ameireagaidh. Às deuchainn. Chothrom air 28 Gearran 2016.