Tha daoine le eas-òrdugh sòisealta (SAD) neo-riaghailteach eagal air càineadh agus dìth. Is dòcha gum bi dragh oirbh daonnan gu bheil cuid eile a 'smaoineachadh gu dona mu dheidhinn no nach eil iad a' còrdadh ribh.
Is e prìomh fhòcas leigheas inntinn a bhith gad chreidsinn gu bheil na h-eagal agad gun bhun-stèidh - agus gu bheil daoine mòran nas duilghe agus a 'diùltadh na tha thu a' sùileachadh.
Ach, cuid den ùine, gheibh thu eòlas air càineadh agus dìth, agus tha e cudromach a bhith comasach air dèiligeadh.
Dìomhaireachd Dìon bhon Fhèin
Ann an cuairt-litir a chaidh fhoillseachadh leis a 'Chomann Eadar-nàiseanta airson Cognitive Psychotherapy, mhìnich an t-eòlaiche imniche an Dr Christine Padesky dòigh-làimhseachaidh sònraichte airson SAD.
Bha Padesky ag argamaid gu bheil fòcas traidiseanta leigheas inntinn a 'gabhail cùram air leth den duilgheadas dha daoine a tha a' fulang le SAD.
Is e aon de na prìomh adhbharan airson iomagain an ro-mheasadh air cunnart. Mar eisimpleir, tha eagal air daoine le mì-rian èiginn air comharraidhean corporra seach gu bheil iad a 'ciallachadh toiseach ionnsaigh cridhe. Tha eagal air daoine le mì-rian eagal shòisealta (SAD) gum bi iad air am breithneachadh gu h-àicheil air sgàth an iomagain ann an suidheachaidhean sòisealta.
Tha leigheas eòlais a 'sealltainn dhut mar a dh'fhaodas na h-eagal agad a bhith gun bhun-stèidh - nach eil daoine cho breithneachail mar a tha thu a' smaoineachadh.
Ach, uaireannan bidh daoine a 'breithneachadh.
Mura h-eil thu deònach dèiligeadh ri breithneachadh agus a bhith a 'diùltadh, bidh eagal ort fhathast gum faodadh suidheachaidhean sòisealta agus coileanaidh stad gu math.
Tha Padesky a 'toirt tuairisgeul air dòigh air sgilean a mheudachadh le bhith a' nochdadh an neach le SAD gu breithneachadh cruaidh nuair a bhios iad a 'cluich ann an seiseanan leigheis. Tron phròiseas seo, faodaidh tu àrdachadh a dhèanamh air do fèin-mhisneachd agus ionnsaich mar a dhèiligeas tu ri càineadh agus dìth.
Mar a chleachdas tu Dìon Deimhinneach den Fhèin
Tha Padesky ag innse mu na ceumannan àbhaisteach a bhiodh air an toirt nuair a bha iad a 'leigheas gus barrachd misneachd a mheudachadh. Ged a tha an dòigh-obrach seo as fheàrr a dhèanamh le leasaichear, tha e comasach cuideachd obrachadh air na ceumannan sin leat fhèin.
Gu h-ìosal tha tuairisgeul air mar a dh 'obraicheas sinn air seo mar phròiseact fèin-chuideachaidh.
Ceum 1. Comharraich smuaintean fèin-ghluasadach a tha agad mu rudan riatanach a dh'fhaodadh daoine eile a ràdh mu dheidhinn. Dèan liosta de na rudan a dh'fhaodadh a chluinntinn.
Ceum 2. Cruthaich liosta de na freagairtean. Tha an ceum seo, ris an canar "dìon dearbhach an neach fhèin" a 'ciallachadh a bhith a' tighinn a-steach le freagairt misneachail is tarraingeach do gach aon de na gearanan a dh'fhaodadh a bhith ann.
Gu h-ìosal tha eisimpleir air mar a dh'fhaodadh seo sealltainn:
Smaoineachadh èiginneach: "Tha thu a 'sgioblachadh. A bheil rudeigin ceàrr ort?
Freagairt Deimhinneach: "Tha mo làmhan a 'crathadh a chionn' s gu bheil mi iomagainneach. Tha eagal air cuid de dhaoine air àirde; bidh mi iomagaineach nuair a bhios mi timcheall dhaoine. Chan eil e a 'dèanamh diofar eadar-dhealaichte dhomh na neach sam bith eile. Gu dearbh, tha mòran dhaoine aig seo eagal. Is e dìreach nach eil duine a 'bruidhinn mu dheidhinn. "
Rè an leigheas, chluich Padesky pàirt leis a 'chleachdaiche. Mar an leasaiche, bhiodh an t-àite riatanach aice, agus iarraidh oirre an cleachdaiche aice a thighinn air ais le freagairtean brìgheil .
Tha i ag argamaid gu bheil an cleachdadh in-therapidh seo cudromach oir ann an saoghal fìor, chan eil ach fìor chrithadh gu math eadar-dhealaichte.
Eisimpleir de chluich-chluich
Anns an artaigil, tha i ag innse mar a dh'fhaodadh coltas a bhith aig an t-seisean mu dheireadh de dhreuchd:
" Therapist: Tha thu a 'crùbadh. A bheil rudeigin ceàrr?
Cliant: Chan ann a-mhàin. Tha mi dìreach iomagain, tha sin uile.
Therapist: Carson a tha thu iomagain?
Cliant: Bidh mi a 'fàs iomagain ann an suidheachaidhean sòisealta.
Therapist: A DHÈANAMH? Dè tha ceàrr? A bheil thu crazy no rudeigin?
Cliant: Chan e, chan eil mi crazy. Tha iomagain shòisealta agam.
Therapist: Àrachas sòisealta? Tha mi a 'faireachdainn cianail dhomh!
Cliant: ' S dòcha nach eil thu eòlach air.
Ach tha e gu math cumanta. Chan eil e a 'ciallachadh gu bheil mi mìorbhaileach.
Therapist: ' S dòcha nach eil thu a' smaoineachadh sin. Ach tha mi a 'smaoineachadh gu bheil thu gu math neònach ma tha thu a' crith mar seo.
Cliant: ' S urrainn dhomh tuigsinn mar a dh'fhaodadh e bhith neònach mura h-eil thu eòlach air. Ach chan eil mi dona.
Therapist: chan eil fhios agam. Tha mi a 'smaoineachadh gum feum thu a bhith nan cnothan.
Cliant: Tha duilich orm nach eil thu a 'tuigsinn. Ach chan eil mi ag ithe. "
Nuair a bhios an cluich-ròl seo a 'tachairt mu dheireadh, bidh an neach le iomagain shòisealta mar as trice ag aithris gu bheil e a' faireachdainn gu bheil an guth èiginneach a 'cur dragh oirre seach a bhith air a mhilleadh.
Cuir stad air do chritis a-staigh
Is e aon dòigh air a 'phròiseas seo a chleachdadh leat fhèin argamaid a dhèanamh an aghaidh an guth èiginneach a tha mar-thà nur do cheann.
Dèan seo an toiseach aig an taigh nuair nach eil thu ann an suidheachaidhean sòisealta no coileanaidh, gus an urrainn dhut fhèin a dhìon gu furasta an aghaidh do chinnidhean. An uairsin, nuair a tha thu a 'faireachdainn fo smachd, feuch ri bhith a' cleachdadh ann an suidheachaidhean fìor, a 'smaoineachadh guth breithneachail dhaoine eile.
Dh'fhaodadh tu fiù 's feuchainn ris na comharraidhean agad a thoirt air adhart no a bhith a' lorg dìth a dhìteadh, dìreach gus an urrainn dhut na sgilean agad a chleachdadh.
Tha Padesky a 'moladh gum bi do làmhan a' bualadh air do bheulaibh fhad 'sa bhios tu a' dèanamh conaltradh, no a dh'aona ghnothach a 'faighneachd do choimhearsnach airson cofaidh a tha gu follaiseach ro thrang airson bruidhinn riut.
Is e amas a 'phròiseis seo dòigh nas misneachail agus nas cinntiche a leasachadh a bhith a' dèiligeadh ri d 'dhìteadh agus breithneachadh àicheil. Le bhith a 'nochdadh thu fhèin gu càineadh agus dìth, ionnsaichidh tu gum faod thu dèiligeadh.
Tobar:
Padesky CA. Fòcas leigheas nas èifeachdaiche airson phobia sòisealta? Cuairtlitir Cognitive Eadar-nàiseanta Eadar-nàiseanta . 1997; 11 (1): 1-3.