Sgilean inntinn a chuidicheas thu a 'faighinn ais bho leòn
Chan eil duine toilichte a bhith a 'smaoineachadh mu dheidhinn, ach tha an dochann mar phàirt den chunnart a thig le bhith nad lùth-chleasaiche. Ma chaidh do leòn a-riamh, tha fios agad gu bheil diofar ìrean ann a ghluaiseas tu, bhon mhionaid a gheibh thu leòn chun na h-ùine a tha thu air ais. Ma tha thu ag obair tron dòigh seo, faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn tòcail agus bidh gach ìre tron phròiseas seo a' tighinn leis na h-eagal, na duilgheadasan agus na dùbhlain sònraichte aige fhèin.
A 'faighinn dragh
Tha buaidh mhòr aig an ìre mhòr de dhuilgheadas air eòlas fiosaigeach agus saidhgeòlach agus faodaidh e cur an aghaidh a 'phròiseas leighis. Tha sealladh dearbhach a bhith riatanach airson ath-bheothachadh soirbheachail. Dèan ullachadh dhut ro thoiseach airson duilgheadasan a dh'fhaodadh a bhith agad san ath-bheothachadh agad gus am bi fios agad gu dìreach ciamar a tha thu airson a dhol an sàs san t-suidheachadh sin gus fuireach cinnteach agus misneachail. Ma tha thu ag obair air dìreach aon rud tron phàirt seo den ath-bheothachadh agad, dèanaibh seo:
Dèan càirdeas agus fuirich
Tha buaidh dhìreach aig do fhreagairt mhothachail air do leòn air do reata ath-bheothachaidh. Faodaidh tu taghadh a bhith a 'cuimseachadh air na tha thu a' call a-mach no tagh gu bhith a 'coimhead air adhart ris na nì thu a choileanadh. Dèan cothrom a-mach an ùine chruaidh seo le bhith a 'dèanamh rudan a tha tlachdmhor dhut. A thuilleadh air an sin, bidh mòran lùth-chleasaichean a 'toirt an ùine seo a bhith ag obair air pàirtean eile de na fallaineachd aca agus a' tighinn air ais nas làidire na bha iad mus deach an leòn. Le bhith a 'cuimseachadh air na rudan as urrainn dhut a dhèanamh a thaobh na chan urrainn dhut a dhèanamh, tha e gad chuideachadh gus smachd a ghabhail air smachd air an t-suidheachadh agus a bhith a' dèiligeadh ri droch leòn spòrs.
Air ais gu trèanadh
Is e a 'chiad turas a th' agad air spòrs gu math nas duilghe an dà chuid gu corporra agus gu inntinn. Seo nuair a gheibh thu deuchainn ort fhèin; gabh do bhuidheann ùr ath-ghnàthaichte a-mach airson ruith deuchainn. Faodaidh cùisean eadar-dhealaichte èirigh nuair a thilleas tu gu spòrs an toiseach. Is dòcha nach bi thu deiseil gus earbsa a chuir air do chuid corp a chaidh a ghoirteachadh fhathast.
Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu math math agus gum bi thu airson a bhith a' fàs ro chruaidh ro luath. Faodaidh lùth-chleasaichean tilleadh gu spòrs mus bi iad deiseil oir tha iad a 'faireachdainn gu bheil iad a' tuiteam air ais air an trèanadh aca, a 'faireachdainn gum bu chòir dhaibh a bhith a' fàs nas luaithe, no gu bheil iad a 'feuchainn ri bhith air an toirt gu buil le tachartas sònraichte. Ma tha thu ag obair air dìreach aon rud tron phàirt seo den ath-bheothachadh agad, dèanaibh seo:
Atharraich na h-amasan agad
Is e a 'chiad phàirt de bhith ag atharrachadh nan amasan agad a' gabhail a-steach càit a bheil thu. Ma tha thu air do leòn, cha robh e comasach dhut na bha thu comasach a dhèanamh roimhe aig an àm seo. Tha e furasta do mhisneachd a bhith a 'sreapadh sìos nuair a tha thu a' cuimseachadh air càit a bheil thu a 'smaoineachadh bu chòir dhut coimeas a dhèanamh far a bheil thu. Is e aon rud cudthromach ri dhèanamh tron ìre seo a bhith a 'comharrachadh do chlachan mìle - bho bhith a' meudachadh do chuideam airson trèanadh neart, gus an urrainn dhut a 'chiad uair a ruith airson 20 mionaid, don chiad chleachdadh agad - ag aithneachadh gu bheil an t-adhartas agad a' cuideachadh le bhith a 'togail do mhisneachd. Le bhith a 'suidheachadh amasan ùra gad chuideachadh a bhith a' cuimseachadh air na tha nad smachd. Gach seachdain bu chòir dhut na h-amasan agad a shuidheachadh, clàraich an adhartais agad, dèan measadh, agus an uair sin amas ùr airson an ath sheachdain.
Air ais gu Farpais
Tha eagal air a bhith air a ghoirteachadh na chùis cumanta nuair a thilleas e chun farpais. Nuair a chuireas tu am freagairt cuideam ort, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil atharrachaidhean inntinneach agus fiosaigeach agad a tha gad dhèanamh nas buailtiche a bhith air an leòn.
Bidh na fèithean agad nas amaidiche a dh 'adhbharaicheas tu a bhith nas sùbailte, nas lugha cho-òrdanaichte, agus a' fàs nas luaithe. Am measg nan atharrachaidhean a th 'ann an-dràsta, tha call lèirsinneach ann, ùine freagairt nas slaodaiche, agus faodaidh tu a bhith air a tharraing nas fhasa. Ma tha thu ag obair air dìreach aon rud tron phàirt seo den ath-bheothachadh agad, dèanaibh seo:
Thoir seachad misneachd gu for-ghnìomhach
Rè an dochann, bidh do mhisneachd a 'dearbhadh ceart cho math ri na fèithean agad agus uaireannan tha do chorp deiseil gus faighinn air ais a-steach don spòrs mus bi an eanchainn agad. Ged a tha thu a 'togail nam fèithean agad airson an toraidh, tog do mhisneachd le bhith a' cruthachadh liosta de dhaingneachadh spòrs.
Mus dèan thu an gnìomh no àm sam bith a tha thu a 'faireachdainn mì-thoilichte no ma tha thu eòlach air do mhisneachd, tarraing a-mach an liosta agad agus leugh thu do dhearbhaidhean. Seo eisimpleirean:
- Tha mo chorp a 'fàs nas làidire gach latha.
- Tha mi socair agus misneachail.
- Tha mo chorp deiseil airson seo.
- Tha mi uamhasach toilichte a dhol air ais dhan spòrs agam.
Faodaidh a bhith a 'faighinn an leòn a bhith sgriosail gu inntinn. Bidh e uaireannan a 'gabhail oidhirp a dh'aona ghnothach agus mothachail gus misneachd ath-thogail agus dèiligeadh ris na faireachdainnean às deidh a bhith a' faighinn leòinte agus na h-eagal a th 'ann a bhith air an goirteachadh. Cuimhnich gum bi thu a 'fuireach gu math, cuimseachadh air na tha fo smachd agad, agus thig thu air ais nas làidire na bha thu mus deach do leòn.
Stòran:
Saidhgeòlas Spòrs Gnìomhaichte [appliedsportpsych.org]. an turas mu dheireadh air 8/2012
Spòrs Saidhgeòlas [sportpsychology.com]. an turas mu dheireadh air 8/2012
Lùth-chleasaichean le giùlan [www.injuredathletes.org]. an turas mu dheireadh air 8/2012