Beachdan airson do chuideachadh le bhith a 'leigeil dheth a bhith a' smocadh às deidh dhut tòiseachadh a-rithist
Faodaidh ath-chuairteachadh smocaidh tachairt do dhuine sam bith. Dh'fhaodadh gun deach thu beagan mhìosan gun toit agus bha iad a 'faireachdainn gu math mu dheidhinn. An uairsin, airson adhbhar neo-aithnichte, bidh thu ag iarraidh caraid airson toit agus mus aithnich thu e, tha thu a 'smocadh. Dh'fhaodadh nach bi seo a 'ciallachadh gu bheil seo a' tachairt, ach tha mòran dhaoine san t-suidheachadh seo a 'lorg gu bheil iad a' tilleadh gu smocadh co-dhiù beagan toitean gach latha.
Ma thachras seo dhut, tha fios agad nach eil thu nad aonar. Tha mòran dhaoine air a dhol sìos an aon rathad seo. Fhuair aon sgrùdadh a lean às luchd-smocaidh airson còrr air 20 bliadhna gu robh 39 sa cheud air a dhol sìos aig àm. A-mach às na daoine sin, bha 69.5 a-mach às a 'cheud air stad a chuir air ais gu soirbheachail ro dheireadh an sgrùdaidh.
Ged a tha e coltach gu bheil solas a 'chiad toit air tachairt le cothrom, is ann ainneamh a tha sin sìmplidh. Is e an deagh naidheachd a th 'ann gum faod thu air ais air ais le bhith a' toirt air adhart do bhrosnachadh a bhith nad neach-smocaidh.
Aithnich Smaoineachadh Òglach
Bidh sìol ath-chuairteachadh smocaidh gu tric air a chur làithean no eadhon seachdainean mus tachair an tachartas fhèin. Dh'fhaodadh an gluasad ann an smaoineachadh tòiseachadh le rudeigin cho sìmplidh ri bhith a 'dol seachad air coigreach a' suidhe air comataidh pàirc a tha "socair" le toit. Faodaidh tu smaoineachadh, "Bidh e a 'smocadh, ach chan urrainn dhomh a chionn ' s gun do dh'fhàg mi."
Tha faireachdainnean easbhaidh agus ìobairt nam pàirt de smaoineachadh smaoineachaidh . Tha iad sin gu leòr gus an àrd-ùrlar a shuidheachadh airson sliochd.
Ma thèid fhàgail às aonais, faodaidh na smuaintean sin a dhol sìos agus bidh iad a 'fàs thar ùine gus am bi thu a' faireachdainn duilich dhut fhèin agus a bhith a 'faireachdainn mu smocadh.
Tha e mu dheidhinn beachd. Ma tha thu ag innse dhut fhèin gu bheil luach smocadh agad agus gu bheil thu a 'dèanamh ìobairt mhòr le bhith a' cur às dha, is dòcha gum faigh thu fhèin smocadh a-rithist.
Romancing the cigarette
Aon uair 's gu bheil thu a' cur astar eadar thu fhèin agus an toit seo mu dheireadh, faodaidh iomall do chaochail beagan furasda fhaighinn. Tha e furasta a dhìochuimhneachadh carson a bha thu den bheachd a bha e cho cudromach gus stad a chur air smocadh.
Is dòcha gu bheil an casadaich leantainneach air falbh, no ma tha thu den bheachd nach eil a 'chrìonadh cho cruaidh' sa bha thu den bheachd gum biodh e. Tha thu ag innse dhut fhèin gum faodadh tu a dhol air ais gu smocadh airson greis bheag agus an uairsin stad air a-rithist - chan eil e idir idir idir.
Coltach ri dàimh neo-fhallain dh'fheumadh tu fàgail air chùl, tha e furasta cuimhneachadh air na "amannan math" agus chan eil e cho dona. Tha sinn uile air a dhèanamh. Tha sinn a 'smaoineachadh air dè cho bòidheach' sa bha e a bhith a 'gabhail fois air deic le toit an dèidh dinnear mòr. Is e na rudan a tha sinn a 'dìochuimhneachadh gu furasta air a h-uile toit eile nach robh cho tlachdmhor - an fheadhainn a dh'fhàg sinn le tinneas cinn, a' faireachdainn sgìth, agus a-mach às an anail.
Ged a dh'fhaodadh gu bheil an nicotin agad às an t-siostam agad, bidh an dòigh anns a bheil smocadh a 'cumail tòrr nas fhaide. Ma tha smaoineachadh smuaintean a 'gabhail grèim, faodaidh gum bi ur n-inntinn a' tighinn a-steach le cuid de fhìreanachaidhean cruthachail gus aon tobar a cheadachadh. Tha iad uile breug, gu dearbh, ach faodaidh iad a bhith seductive. Tha a 'mhòr-chuid againn air caitheamh co-dhiù aon oidhirp cuibhreachaidh a dhèanamh air smaoineachadh cho dona.
Thoir aire dhìreach a thaobh fuaim cùl-inntinn agus feuch ri smuaintean mu smocadh a cheartachadh nuair a thig iad air adhart.
Na leig leotha fàs ann an èiginn smocadh nach urrainn dhut smachd a chumail orra. Beachdan gun smocadh anns a 'bhodhaig agus dìon a thoirt air do bhriseadh.
A 'faighinn air ais bho bhith a' toirt smocadh air ais
Ma tha thu air smocadh aon toit (no barrachd), tha smaoineachadh smaoineachaidh air a dhol air adhart. Leanaidh e le bhith a 'toirt buaidh ort ma leigeas tu e.
Gus am prògram cuidhteas agad a ghlèidheadh agus a bhith a 'seachnadh ath-chuairteachadh smocaidh san ùine fhada, stad air a bhith a' smocadh air falbh agus inntinn a dhèanamh ag obair dhuit a-rithist an àite a bhith nad aghaidh. Is dòcha gum bi e nas sìmplidhe carson a bu chòir dhut a bhith a 'cur às às ach nach èist thu ris na breugan. Faigh air ais suas air an each sin agus tòisich air marcachd a-rithist.
Feuch na molaidhean seo gus do thighinn air ais air an t-slighe:
1. Sgrìobh a-mach liosta de na h-adhbharan airson stad a chur air . Ma tha thu air seo a dhèanamh roimhe, faigh do liosta a-mach agus leugh thu a-mach e agus cuir ris. Gabh e còmhla riut agus bruidhinn ris nuair a tha thu a 'faireachdainn gun fhiosta. Chan eil na h-adhbharan sin cho fìor an-diugh na bha iad nuair a chuir thu stad air smocadh an toiseach. Thoir air ais iad gu fòcas agus cuidichidh iad thu a 'faighinn ur prìomhachasan ann an òrdugh.
2. Foghlam dhut fhèin. Leugh a h-uile dad as urrainn dhut mu na tha smocadh a 'dèanamh ri do shlàinte. A 'toirt aghaidh air na cunnartan a th' ann a bhith a 'smocadh dìreach. Tha e na dhòigh math air fuasgladh a thogail.
3. Faigh taic . Ge bith a tha e gu pearsanta no air-loidhne, iarr cuideachadh bho dhaoine eile.
4. Cuir a-steach thu fhèin dìreach aon latha sìmplidh aig aon àm . Na gabh dragh mu dheidhinn gun do thuit thu; tha e a 'tachairt agus tha e san àm a dh'fhalbh. Na gabh dragh mu bhith a 'smocadh a-rithist, an dàrna cuid. Dìreach smaoinich air an latha an-diugh, agus an rud as fheàrr as urrainn dhut leis.
Faodaidh tu fuireach saor bho smoc dìreach airson an-diugh, nach urrainn dhut? Is e sin a h-uile rud a dh'fheumas tu a dhèanamh. Bidh am prògram cuibhrinn tòrr nas fhasa a chumail suas ma leanas tu an riaghailt seo; na bi a 'toirt buaidh ort fhèin le bhith a' coimhead air adhart no air ais.
Tha do phuing cumhachd anns an seo agus a-nis. Chan urrainn dhut atharrachadh dè a thachair an-dè agus an dòigh as fheàrr air buaidh a thoirt air an àm ri teachd agad le bhith a 'dèanamh obair mhath leis an- diugh . Cumaibh rudan sìmplidh agus san àm làithreach.
5. Gabh fhèin . Tha sinn uile daonnan agus tha sinn a 'dèanamh mhearachdan. Bha thu a 'losgadh agus a' smocadh, ach chan eil e a 'ciallachadh gu bheil thu a' fàilligeadh. Ionnsaich bho na chaidh ceàrr agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'seachnadh an aon dhuilgheadas san àm ri teachd.
6. Bi coibhneil riut fhèin agus a bhith foighidneach cuideachd. Dèan càirdeas agus gabh air falbh mar a thig e. Bidh làithean math agad agus làithean dona, ach thairis air ùine bidh an deagh rud os cionn na dona.
Pamper thu fhèin beagan agus chan eil dùil agad ro fhada ro luath. Bidh mall agus cunbhalach a 'buannachadh an rèis a h-uile turas. Is e an rèis seo aon a bheir duais dhut le slàinte, misneachd agus càileachd beatha nas fheàrr san fharsaingeachd.
Facal bho
Chan eil an t-ath-bhualadh neo-àbhaisteach am measg dhaoine a tha a 'feuchainn ri stad a chur air smocadh. Dh'fhaodadh e tachairt taobh a-staigh nan ciad sheachdainean no mìosan, eadhon bliadhnaichean, às dèidh do cheann-latha cuidhteas. Feuch gun a bhith ga dhèanamh ro chruaidh agus ath-bheothachadh na h-oidhirpean agad an àite sin. Le foighidinn agus dìcheallach, faodaidh tu faighinn seachad air an duilgheadas seo agus a bhith saor bho smoc a-rithist.
> Stòran:
> Carabello RS, et al. Ath-chuairteachadh am measg luchd-smocaidh nan cigireagan: Sgrùdadh Fad-latha CARDIA-1985-2011. Giùlan Adhartach . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Foghlam Euslainteach: A 'Cur às do Smocadh (Seachad air na Basics). Leasaich ùrlaran 2016.